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呀,兄弟们,你们觉得给罗尼辅助时需要注意点什么?看看这个小黑哥,一身肌肉都是给罗尼辅助练出来的。这期视频是零六年被赛事的一次胸部训练,练胸帽很简单,让罗尼来告诉你怎么用,三个动作就把胸肌练爆。 第一个动作,平板哑铃卧推,先用一百磅热身活动一下关节,轻松推个二十次,接下来又加了一层保护,看来是准备要上大重量了。这给罗尼辅助的大哥真的是有点累,别看他在罗尼边上小小的, 估计也有两百多斤,五十厘米的胳膊都是辅助练出来的,你见过谁给人辅助还要全程带腰带的?两百多斤的哑铃半上翻墙容量太大了 啊啊哎啊啊哎哎哎, 这哑铃乱扔真是没素质啊!接下来第二个动作,上级哑铃卧推,同样的,先用一百磅热身过渡一下,推个十七八次的,然后就开始加重量。罗尼的训练真的是简单粗暴,每次都是重量递增,很快重量就来到了一百八十磅, 我感觉这位辅助的大哥快要历劫了,这一节课得多少钱啊? 看罗尼训练,基本上是很难看到,他用固定器械就是大重量的杠铃,哑铃一顿造,每组推个八到十二次,然后他的肌肉就能大起来,你说气人不气人?很快就来到第三个动作,下节哑铃卧推,看看小黑哥笑的多开心,机场终于要结束了, 这么大的哑铃至少也有一百七十多磅一次训练,逮住哑铃就不放,三个角度的卧推,胸部训练就结束了,腰在上的疤也说明了他主人所获得荣誉, 八次奥赛冠军,这一年罗尼也是输给了大冰箱卡特,然后又比了一年就退役了。训练结束后,老板就过来和小黑哥交流了一下辅助增肌的心得。看着一地的哑铃,你们觉得自由重量和固定器械哪样更容易长肉?


这是九七年罗尼备战奥塞的一次胸肌训练,我们来看一下罗尼,旁边这位呢,就是他的伯乐布兰登,若没有他的话,估计呢就不会有后来罗尼的传奇故事了。这次训练,罗尼并不孤单,而是由他老婆跟他一起训练,准确的说,这是他前妻。你看这一波狗粮撒的让人猝不及防。 他老婆呢,一看就是职业健美运动员。好了,开始训练。萝莉的训练呢,一向都是简单粗暴,就四个动作,第一个动作是哑铃上斜卧推,你看直接大重量搞起来, 道理他老婆也是练健美的,辅助起来了,就是方便。就这个重量,不要说女人了,就是男人拿起来也费劲。你看罗尼全程动作,节奏感控制的太好了,非常的丝滑, 完全呢没有借力,肌肉收缩呢,也很到位。第二个动作是哑铃平板卧推,罗尼这边一百四十磅的哑铃,真的是咔咔的一顿拿捏,这个重量对于他来说非常的轻松,毕竟他是 可以推两百磅的人。那还不是小意思。接下来两个动作是下斜哑铃卧推和平板哑铃飞鸟,都是呢大重量,因为这是罗尼的一贯旋律风格。你看他老婆的这个肌肉啊,也是没谁了。这个肌肉质感呢,真的是太哇塞了,就算男人看到了,也得羞愧的低下头呀。 其实你看罗尼的训练呢,就是这么简单粗暴,从不搞花里胡哨,越是最基础的,才是最有效的。练完了吗?当然得要秀一波肌肉。九七年的罗尼呢,还没完全瘦化,虽然说现在的肌肉维度相对来说没有后来那么夸张震撼,但此时的肌肉呢?真的是已经非常牛逼了, 不管是维度还是干度,细节刻度,都是天花板级别,到底是天赋异禀呀!所以说嘛,科技固然重要,但最重要的还是自身的天赋。

也许当明星也是一种烦恼,健美界的明星罗尼库尔曼,一大早上光签名就给手整力竭了,接着喝口蛋白粉,准备去健身房训练。我去,这啥条件?今天就浅浅开个宾利吧。 今天是胸部训练啊,平板哑铃卧推,首先用一百磅,大约是四十五公斤,热热身。 旁边这位帮罗尼辅助额头堪比寿星的兄弟,你猜他为什么不训练,还带着腰带?我们接着往后看, 这回明白了吧,这一大坨哑铃是两百磅,大约九十公斤,给罗妮辅助都堪比一场高强度训练,这肌肉估计也是搬哑铃搬出来的。话不多说,直接开干。 处于职业生涯默契的罗尼,训练依然这么硬核,就是太吵了,把嗓子也累够呛。 完成三组之后,直接原地不动,把凳子调整一下,来到上斜哑铃卧推,重量同样是两百磅。 在罗妮的世界里,对于大重量自由训练有一种执着,他练着很爽,我们看着更爽。 完成三组,每组八到十二次,乱扔哑铃也无所谓了,有寿星帮忙归位,很累,但痛并快乐着。 今天主打就是一个原地不动。接着同样的位置,下,斜哑铃卧推,上中下,一个都不落下,依然是两百磅。 罗妮还是很有干劲的,但寿星兄弟今天训练也快到位了,全方位辅助, 同样也是完成三组,终于练完了,简单又粗暴,就是大重量。这寿星兄弟看着满地的哑铃,陷入了沉思,拜拜。

我们都知道巴结奥赛冠军罗尼果人脉是大重量训练的中式性图,他的肌肉力度感和长期的大重量训练是分不开的。今天我们来看一下有着力量局选手实力的罗尼。用大重量卧推来练胸,高明的重量是二百二十五公斤,我们知道很多力量局选手都未必对得起这个重量。 湖北东方出品的户外包裹性偷鸡性强,助你在推洗大重量的同时不受伤。

经常去大保健的兄弟们,能不能告诉我,像罗尼这种三百多斤的壮汉是不是要多收费?今天带大家看看巅峰期罗尼朴实温华的一天是怎么度过的。 早上七点多起来先祈祷一会,然后再做一次空腹有氧,这时候二千年他还在做警察。今天应该是休息日,做完有氧后吃他的标配健身套餐,鸡胸肉配薯条,再加点番茄酱,最后来一杯咖啡。休息一会后,开着他的二手奔驰车准备出发去健身房练胸了。今天准备用小重量九十公斤推一推 好了,训练开始第一个动作就是平板哑铃推,这刚上来是先用八十磅哑铃热热身,做个二十五次,相当于三十六公斤了,在他手里做起来就跟喝水一样简单。 很快重量就来到了两百磅,也就是九十公斤。这个画面也是罗尼训练中非常经典的一幕。 一二 啊啊, 这九十公斤推十二次做组也太猛了,相当于一只手两个糖果,超甜了,练完还乱扔哑铃,要不是罗尼早就被赶出去了,说他了还不听,笑嘻嘻的说没拿稳。 接下来做的事尚且哑铃推,看他这个体制率就知道已经是被赛七了。整个训练没有一个器械,一上来就用一百五十磅热热身,差不多七十公斤了,只配用来热身。 本次训练安排全是自由,重量非常的老拍,这算是属于他的信仰。很快重量就被他加到了两百磅。这上节用两百磅做组的,在健美圈我只见过三个人做到过安排。托尼也是有点害怕的,于是喊来了健身房老板,他却 确实很热情,立马就跑过来,你们别看他这身腱子肉还挺强的,就以为他经常锻炼,其实都是辅助罗尼训练长出来的, 上前两百棒推八次,确实看着非常爽啊,练完还到处乱叫,有老板撑腰就是不一样,腋毛剃的也挺干净。 接下来第三个动作,平板哑铃废尿用的是四十五公斤哑铃做组,也就是我朋友一头肌弯举的重量,非常吃力的做了十二次,这一眨眼就过去两分钟了,这视频还是一次性剪完吧,后面还有造型展示呢。 接下来是三头训练第一个动作,仰卧臂屈伸。看罗尼做这个动作,真的是非常轻松写意,先用每边一个大片做足,就这样一甩一甩的做了十二次,不过幅度真的很大,然后马上再接一个窄, 同样完成十二次。接下来重量递增,同样每组交替做十二次,完成四组。然后这个动作就结束了,真的是简单粗暴。 接下来再做一个颈后哑铃臂屈伸,这个动作也是针对三头肌长头训练的,非常的带感,做完以后三头不爆炸,你就去找罗妮。他做这个动作也非常粗暴,直接大重量往上递增,每组十二次,完成四组也就结束了,不过幅度是真的大。 接下来最后一个动作,俯身哑铃臂屈伸,先从三十五磅开始,重量递增到五十磅,每组十二到十五次,就这样往后发力,手臂也就大起来了。这时候的罗尼不管是皮肤还是维度都非常的清晰流畅,一对肩膀又大又立体,感觉比他的头都大。接下来训练结束,就来到了全球统一动作装十三十克。 接下来训练结束,然后就开着他的二手奔驰准备去按摩店拉伸放, 穿着个背心晃悠晃悠的,怎么看都不像是公职人员啊。 是做了肌肉放松,然后又叫了一位男技师做一座正骨项目倒是挺花的,不过以罗尼的体型,一般小年轻真的是很难招架。当然这是我胡说的,他们都是非常专业的物理治疗师。视频到这里,罗尼的生活片段也就结束了,接下来可以安心回家吃饭了。