罗尼库尔曼练胸技巧

呀，兄弟们，你们觉得给罗尼辅助时需要注意点什么？看看这个小黑哥，一身肌肉都是给罗尼辅助练出来的。这期视频是零六年被赛事的一次胸部训练，练胸帽很简单，让罗尼来告诉你怎么用，三个动作就把胸肌练爆。 第一个动作，平板哑铃卧推，先用一百磅热身活动一下关节，轻松推个二十次，接下来又加了一层保护，看来是准备要上大重量了。这给罗尼辅助的大哥真的是有点累，别看他在罗尼边上小小的， 估计也有两百多斤，五十厘米的胳膊都是辅助练出来的，你见过谁给人辅助还要全程带腰带的？两百多斤的哑铃半上翻墙容量太大了 啊啊哎啊啊哎哎哎， 这哑铃乱扔真是没素质啊！接下来第二个动作，上级哑铃卧推，同样的，先用一百磅热身过渡一下，推个十七八次的，然后就开始加重量。罗尼的训练真的是简单粗暴，每次都是重量递增，很快重量就来到了一百八十磅， 我感觉这位辅助的大哥快要历劫了，这一节课得多少钱啊？ 看罗尼训练，基本上是很难看到，他用固定器械就是大重量的杠铃，哑铃一顿造，每组推个八到十二次，然后他的肌肉就能大起来，你说气人不气人？很快就来到第三个动作，下节哑铃卧推，看看小黑哥笑的多开心，机场终于要结束了， 这么大的哑铃至少也有一百七十多磅一次训练，逮住哑铃就不放，三个角度的卧推，胸部训练就结束了，腰在上的疤也说明了他主人所获得荣誉， 八次奥赛冠军，这一年罗尼也是输给了大冰箱卡特，然后又比了一年就退役了。训练结束后，老板就过来和小黑哥交流了一下辅助增肌的心得。看着一地的哑铃，你们觉得自由重量和固定器械哪样更容易长肉？

这是九七年罗尼备战奥塞的一次胸肌训练，我们来看一下罗尼，旁边这位呢，就是他的伯乐布兰登，若没有他的话，估计呢就不会有后来罗尼的传奇故事了。这次训练，罗尼并不孤单，而是由他老婆跟他一起训练，准确的说，这是他前妻。你看这一波狗粮撒的让人猝不及防。 他老婆呢，一看就是职业健美运动员。好了，开始训练。萝莉的训练呢，一向都是简单粗暴，就四个动作，第一个动作是哑铃上斜卧推，你看直接大重量搞起来， 道理他老婆也是练健美的，辅助起来了，就是方便。就这个重量，不要说女人了，就是男人拿起来也费劲。你看罗尼全程动作，节奏感控制的太好了，非常的丝滑， 完全呢没有借力，肌肉收缩呢，也很到位。第二个动作是哑铃平板卧推，罗尼这边一百四十磅的哑铃，真的是咔咔的一顿拿捏，这个重量对于他来说非常的轻松，毕竟他是 可以推两百磅的人。那还不是小意思。接下来两个动作是下斜哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，都是呢大重量，因为这是罗尼的一贯旋律风格。你看他老婆的这个肌肉啊，也是没谁了。这个肌肉质感呢，真的是太哇塞了，就算男人看到了，也得羞愧的低下头呀。 其实你看罗尼的训练呢，就是这么简单粗暴，从不搞花里胡哨，越是最基础的，才是最有效的。练完了吗？当然得要秀一波肌肉。九七年的罗尼呢，还没完全瘦化，虽然说现在的肌肉维度相对来说没有后来那么夸张震撼，但此时的肌肉呢？真的是已经非常牛逼了， 不管是维度还是干度，细节刻度，都是天花板级别，到底是天赋异禀呀！所以说嘛，科技固然重要，但最重要的还是自身的天赋。

也许当明星也是一种烦恼，健美界的明星罗尼库尔曼，一大早上光签名就给手整力竭了，接着喝口蛋白粉，准备去健身房训练。我去，这啥条件？今天就浅浅开个宾利吧。 今天是胸部训练啊，平板哑铃卧推，首先用一百磅，大约是四十五公斤，热热身。 旁边这位帮罗尼辅助额头堪比寿星的兄弟，你猜他为什么不训练，还带着腰带？我们接着往后看， 这回明白了吧，这一大坨哑铃是两百磅，大约九十公斤，给罗妮辅助都堪比一场高强度训练，这肌肉估计也是搬哑铃搬出来的。话不多说，直接开干。 处于职业生涯默契的罗尼，训练依然这么硬核，就是太吵了，把嗓子也累够呛。 完成三组之后，直接原地不动，把凳子调整一下，来到上斜哑铃卧推，重量同样是两百磅。 在罗妮的世界里，对于大重量自由训练有一种执着，他练着很爽，我们看着更爽。 完成三组，每组八到十二次，乱扔哑铃也无所谓了，有寿星帮忙归位，很累，但痛并快乐着。 今天主打就是一个原地不动。接着同样的位置，下，斜哑铃卧推，上中下，一个都不落下，依然是两百磅。 罗妮还是很有干劲的，但寿星兄弟今天训练也快到位了，全方位辅助， 同样也是完成三组，终于练完了，简单又粗暴，就是大重量。这寿星兄弟看着满地的哑铃，陷入了沉思，拜拜。

我们都知道巴结奥赛冠军罗尼果人脉是大重量训练的中式性图，他的肌肉力度感和长期的大重量训练是分不开的。今天我们来看一下有着力量局选手实力的罗尼。用大重量卧推来练胸，高明的重量是二百二十五公斤，我们知道很多力量局选手都未必对得起这个重量。 湖北东方出品的户外包裹性偷鸡性强，助你在推洗大重量的同时不受伤。

经常去大保健的兄弟们，能不能告诉我，像罗尼这种三百多斤的壮汉是不是要多收费？今天带大家看看巅峰期罗尼朴实温华的一天是怎么度过的。 早上七点多起来先祈祷一会，然后再做一次空腹有氧，这时候二千年他还在做警察。今天应该是休息日，做完有氧后吃他的标配健身套餐，鸡胸肉配薯条，再加点番茄酱，最后来一杯咖啡。休息一会后，开着他的二手奔驰车准备出发去健身房练胸了。今天准备用小重量九十公斤推一推 好了，训练开始第一个动作就是平板哑铃推，这刚上来是先用八十磅哑铃热热身，做个二十五次，相当于三十六公斤了，在他手里做起来就跟喝水一样简单。 很快重量就来到了两百磅，也就是九十公斤。这个画面也是罗尼训练中非常经典的一幕。 一二 啊啊， 这九十公斤推十二次做组也太猛了，相当于一只手两个糖果，超甜了，练完还乱扔哑铃，要不是罗尼早就被赶出去了，说他了还不听，笑嘻嘻的说没拿稳。 接下来做的事尚且哑铃推，看他这个体制率就知道已经是被赛七了。整个训练没有一个器械，一上来就用一百五十磅热热身，差不多七十公斤了，只配用来热身。 本次训练安排全是自由，重量非常的老拍，这算是属于他的信仰。很快重量就被他加到了两百磅。这上节用两百磅做组的，在健美圈我只见过三个人做到过安排。托尼也是有点害怕的，于是喊来了健身房老板，他却 确实很热情，立马就跑过来，你们别看他这身腱子肉还挺强的，就以为他经常锻炼，其实都是辅助罗尼训练长出来的， 上前两百棒推八次，确实看着非常爽啊，练完还到处乱叫，有老板撑腰就是不一样，腋毛剃的也挺干净。 接下来第三个动作，平板哑铃废尿用的是四十五公斤哑铃做组，也就是我朋友一头肌弯举的重量，非常吃力的做了十二次，这一眨眼就过去两分钟了，这视频还是一次性剪完吧，后面还有造型展示呢。 接下来是三头训练第一个动作，仰卧臂屈伸。看罗尼做这个动作，真的是非常轻松写意，先用每边一个大片做足，就这样一甩一甩的做了十二次，不过幅度真的很大，然后马上再接一个窄， 同样完成十二次。接下来重量递增，同样每组交替做十二次，完成四组。然后这个动作就结束了，真的是简单粗暴。 接下来再做一个颈后哑铃臂屈伸，这个动作也是针对三头肌长头训练的，非常的带感，做完以后三头不爆炸，你就去找罗妮。他做这个动作也非常粗暴，直接大重量往上递增，每组十二次，完成四组也就结束了，不过幅度是真的大。 接下来最后一个动作，俯身哑铃臂屈伸，先从三十五磅开始，重量递增到五十磅，每组十二到十五次，就这样往后发力，手臂也就大起来了。这时候的罗尼不管是皮肤还是维度都非常的清晰流畅，一对肩膀又大又立体，感觉比他的头都大。接下来训练结束，就来到了全球统一动作装十三十克。 接下来训练结束，然后就开着他的二手奔驰准备去按摩店拉伸放， 穿着个背心晃悠晃悠的，怎么看都不像是公职人员啊。 是做了肌肉放松，然后又叫了一位男技师做一座正骨项目倒是挺花的，不过以罗尼的体型，一般小年轻真的是很难招架。当然这是我胡说的，他们都是非常专业的物理治疗师。视频到这里，罗尼的生活片段也就结束了，接下来可以安心回家吃饭了。