平板支撑为什么胳膊最累

你做完平板支撑，是不是会出现脖子痛，肩膀痛，要么就是腰痛，手肘痛，那是因为你这样做或者这样做了，今天我来教大家怎么做。 首先第一步，先看你的手，这个手，手掌心一定要往下，那往下身体重心往前靠一点点，把你的重量压在这个小臂上，要全部压在手肘上，这样压在手肘上肯定是会手肘痛的，往前压好来 好。第二步，这个大臂，这个大臂它是垂直垂直地面的，这个手肘在肩膀的正下方。 第三点是最重要的一点，就是你要学会核心发力，把核心收紧，肚子往里吸核心。第一步， 大臂垂直地面，大腿垂直地面，你先找感觉哈，找到肚子的挤压感，收缩感， 低头弓背，弓腰往上起，这样保持住，这样定住这里的话，它会收缩的很紧。 好，准备好之后，你把脚往后伸，再往后伸一起。好，这样的话肚子就会收的很紧，这块就是肚子核心发力平板支撑的道理是一样的，你就往下落垂直向后收紧。 好。还有一个就是重点也是一个细节，就是要学会屁股 转骨盆卷动哈，骨盆卷动来看啊，这样撑着，上面是这个背，背是对的，你看屁股它有一个卷卷卷下去，这样的话会收缩的更紧啊，这样就会更有更有力。 ok， 你 这样保持住，就是一个正常的平板支撑，你学会了吗？有任何问题你可以评论下课。

哇哇哇哇哇哇哇 哦。

你还在这样做平板支撑吗？造成肩胛骨处酸痛的原因是手肘位置太靠后，或者手肘打开的距离过大。手肘应该与地面垂直打开，距离与肩同宽。欢迎点赞关注，学习更多专业健身知识！