健身一个月有用吗

嘟嘟嘟嘟。

你告诉我在健身房练了一个月为什么没什么变化？我练了一年也就这样，普通人练了一年无灯光不充血，就这样了。你告诉我为什么你练了一个月没有变化？我不知道大家有什么可焦虑了啊？练了一年，普通人也就只能练成这样，这是正面背面。 但是如果说谁半年真的能够说什么把自己的臂围突破四十的，在评论区分享一下你的方法，让大家来考打考打。好吧，我不相信谁练了三个月练了半年臂围有四十啊，训练痕迹特别明显，腹肌、胸肌，包括手臂又大又干的啊，我是不相信。

我已经坚持一个月了，体重一斤没掉，还是我控制饮食的情况下。那身上基本没有什么锻炼痕迹。我还一周六练，哎。女生健身一个月训练痕迹？你脑子是怎么把这仨词放一起的呀？ 健身一个月你想什么变化呀？就是因为有你们才有大把的减肥诈骗主播能活下去。 控制饮食不等于瘦，努力学习也不等于考得上大学，天天加班也不等于升职加薪。不要把你感动自己和实现目标划等号了行吗？哎，说的好像你很努力的样子啊，一周五练呢，还管住嘴了？细说呢， 怎么管的？每天缺口多少？怎么练的？什么容量强度，有没有间接地复刻啊？一个月，那让你扎药都扎不出痕迹，除了针眼。别拿无知当幽默，别再给新手制造焦虑了行吗？

是不是只要去健身就会有效果？答案是肯定的。你想想，去健身意味着你脱离了几乎完全静止的生活方式，主动对身体施加了良性的、有规律的压力。咱就说，哪怕只练个一两次，大脑至少也知道你现在遇到了危机， 也得尽力去调动沉睡的肌肉纤维，也得稍微调节一下激素水平来应激，对吧？当然，坚持三个月，力量显著增长，耐力大幅提升，身体灵活度、协调性变强，坚持半年更不得了，逐步建立自我掌控感， 那种说到做到的纪律性潜移默化迁移到工作、学习等等领域，由于效果放缓，你反而尊重过程，培养出耐心和长期主义。总之，开始健身是一场由外向内的探索，最终收获的却是由内向外的蜕变。我肃然起敬。

来看新手健身一个月的成果， 哎，你是不是以为变化会很大，实则变化非常之微小啊！虽然我的粉丝不是很多，但是后台居然也有催更新的人，我其实是非常开心的，也看到了之所以没有更新，是我在整理我这一个月学到的知识点。 后续我会为大家梳理一下我自己的上课内容啊，以及我学到的哪些东西啊。如果大家有特别想看的，也可以给我评论区留言，我都会看的。

健身每天做三百个深蹲，坚持一个月，腿部能有多大变化？这位小伙健身尝试做深蹲，开始勤测量大腿围度五十一厘米。

他是我们这里最没天赋的人，身材瘦小，肌肉怎么练都练不大，脑子又笨，以前在这里经常被我气，我认识的何大成比谁都努力，比谁都认真， 他不笨，他很有天赋，你们根本不懂，勤奋就是他最大的天赋，保护大家是我的职责。

家们，如果你力量训练减重了一个月，体重还没什么变化，那么恭喜你，快成功了。如果你坚持了一个月力量训练，发现体重没有什么变化，并且还微微上涨，你会发现你的腰围瘦了，手臂线条明显了，腹肌好像阴影出来了，体脂好像变低了。 那么为什么会出现这个情况呢？那么就和一个叫做糖原的东西有关系。当我们进行长大一个月的力量训练之后，身体对糖原的储备能力大大增强，每储备一克糖原就可以锁住三到四克的水。 所以假如说我们储备了五百克汤圆，那你的体重就会增加四到五斤的体重，所以这一个月的训练你并没有白练。你的体重没有变，但是你的脂肪变少了，你的肌肉增长了，你的线条更好看了。这样呢，如果想要更好看的身材，不要天天跟我干有氧做力量训练， ok？