爬坡和跳操哪个更减脂

爬坡是冬天最牛的减脂运动了，真的，如果说每天上下班没有很多时间健身，冬天怎么穿都显臃肿，都去爬坡。爬坡对于零基础的运动，小白是一项非常好上手的运动，比跑步好，坚持没有爬楼那么痛苦， 只要调整速度跟坡度，心率控制在一百四十上下，爬四十分钟就可以了，而且短时间内消耗很大，爬三十分钟三百卡，爬四十分钟四百卡加。还有一个就是爬坡不容易粗腿，对膝盖还有大激素的女生都非常的友好。最近有姐妹在我的评论区说，爬坡容易腰疼， 爬坡时身体会前倾，有些姐妹核心收不紧就会多肚代偿，大家也可以试试束腰，这款是 missin 品牌的腰线精灵系列，束腰可以帮助核心收得更紧，爬完记得拉伸哟，姐妹们快去练起来吧！

爬坡真比跑步减脂效果好吗？这就是你给自己找的借口。首先，看热量消耗啊，同一时间内跑步消耗的热量至少比爬坡高百分之三十以上，训练之后的燃脂效果，跑步也明显比爬坡更好。其次，咱们减脂期练有氧到底是为了啥？ 就是在消耗热量的同时，锻炼你们那些脆弱的心肺啊。我带过的减肥会员里边，九乘九的心肺能力都不太好，而脂肪燃烧的时候需要大量氧气，心肺能力差，射氧能力就差， 脂肪燃烧的效率就低。你要是把心肺练强了，不但更健康更长寿，减肥也比别人快。听懂了吗？只要你跑步的时候没有这疼那疼， 减脂期的有氧肯定优先选择跑步。我们人类在非洲大草原上都跑了几万年了，这是我们每个人基因里最熟悉的有氧动作，完全不用害怕什么跑步伤膝盖。相反， 跑步可以锻炼到大腿前侧的股四头肌，而保护膝盖最好的方法就是加强这块肌肉。 所以适量的跑步是可以让我们的膝盖寿命变长的。不过跑太远不行哈，走太多或者跑太多还是会磨损膝盖。另外，如果你现在体重太大，可以先用爬坡过度轻一点再跑起来啊。我是文科教练，用运动营养学带你减脂！