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爬坡是冬天最牛的减脂运动了,真的,如果说每天上下班没有很多时间健身,冬天怎么穿都显臃肿,都去爬坡。爬坡对于零基础的运动,小白是一项非常好上手的运动,比跑步好,坚持没有爬楼那么痛苦, 只要调整速度跟坡度,心率控制在一百四十上下,爬四十分钟就可以了,而且短时间内消耗很大,爬三十分钟三百卡,爬四十分钟四百卡加。还有一个就是爬坡不容易粗腿,对膝盖还有大激素的女生都非常的友好。最近有姐妹在我的评论区说,爬坡容易腰疼, 爬坡时身体会前倾,有些姐妹核心收不紧就会多肚代偿,大家也可以试试束腰,这款是 missin 品牌的腰线精灵系列,束腰可以帮助核心收得更紧,爬完记得拉伸哟,姐妹们快去练起来吧!

爬坡真比跑步减脂效果好吗?这就是你给自己找的借口。首先,看热量消耗啊,同一时间内跑步消耗的热量至少比爬坡高百分之三十以上,训练之后的燃脂效果,跑步也明显比爬坡更好。其次,咱们减脂期练有氧到底是为了啥? 就是在消耗热量的同时,锻炼你们那些脆弱的心肺啊。我带过的减肥会员里边,九乘九的心肺能力都不太好,而脂肪燃烧的时候需要大量氧气,心肺能力差,射氧能力就差, 脂肪燃烧的效率就低。你要是把心肺练强了,不但更健康更长寿,减肥也比别人快。听懂了吗?只要你跑步的时候没有这疼那疼, 减脂期的有氧肯定优先选择跑步。我们人类在非洲大草原上都跑了几万年了,这是我们每个人基因里最熟悉的有氧动作,完全不用害怕什么跑步伤膝盖。相反, 跑步可以锻炼到大腿前侧的股四头肌,而保护膝盖最好的方法就是加强这块肌肉。 所以适量的跑步是可以让我们的膝盖寿命变长的。不过跑太远不行哈,走太多或者跑太多还是会磨损膝盖。另外,如果你现在体重太大,可以先用爬坡过度轻一点再跑起来啊。我是文科教练,用运动营养学带你减脂!