引体为什么要半握

做引体向上和各种拉肋动作，该拳握还是该半握？大拇指在下的拳握方式毫无疑问呢，可以让你力量更大，从而拉起更大的负重。但有很多人认为，大拇指在上的半握方式能减少小臂和儿童肌的参与发力，让你能更专注的使用背阔肌发力，从而让目标肌肉获得更多的进步。 两种握法无对错之分，根据两种握法特性，拳握显然更适合寻求力量突破式使用，半握则更适合常规的增肌训练式使用。

做引体向上的时候，到底是全卧好还是半卧好？兄弟们首先明确一下什么是全卧，什么是半卧？全卧呢一般是指四根手指 跟大拇指不在同一侧，它叫全卧，也叫实卧。大拇指跟四指在同一侧呢，它就叫虚卧，也叫半卧。首先还是先说结论啊，如果说大家感觉做引体的时候实卧没有不舒服的前提下，不管是日常训练还是比赛的时候，都建议大家采用全卧， 因为全卧呢，能让你大拇指牢牢锁住单杠，与单杠的接触面积更大，从而达到我们手部更加稳定。但是会出现一种情况，有很多兄弟们感觉实卧的时候大拇指不太舒服，在我最开始做这个教学的时候，我就觉得是他们大拇指天生比较短，不太适合实卧这个动作，然后就让他们改成虚卧。 其实后来啊，我发现不是，兄弟们大家可以看一下，去做一下这个动作，看看你的大拇指灵活度能到什么程度，如果说两个食指能贴在一起，你这个大拇指活动度就不算太小， 如果说贴不到一起的，就是因为你的大拇指这个角度的活动度太小了，导致你呢一做扣腕，一做实握的时候就会不舒服。所以说大家如果有这个问题，在日常的时候可以多拉伸一下咱们这个大拇指， 包括这个角度啊，还有这个角度啊，都可以拉伸拉伸。当你大拇指活动度够大了以后，不管你抓的多深，握的多宽，他都是可以实握的，但是需要一定你的柔韧基础。

为什么说引体向上的时候我们不要选择这种半卧？推荐孩子们选择这种全卧的姿势，正常我们用半卧这个姿势拉的情况下，一般是用于健身，大家可以看一下，再往上拉的基础上，往上拉看他是背部和手臂用力更多一些， 但是我们的孩子选的是摆荡摆一个，对，在这个情况下大家看一下，如果手没劲的话会直接脱手。所以为什么让大家选择全卧？全卧这样的话可以保证我们孩子这个安全性更高一些。

引起马上考核，而你的动作却还是像这样，一拉腿就会往前走，身体控制不住来回的摆动，导致力量不集中，每次都是因为前臂握杠过于用力，导致小臂快速的力竭，最后手抓住杠掉下来了， 肩背呢，却一点感觉也没有。那像这种情况，我们首先应该建立正确的发力模式，来提高一下我们的动作精气神，给大家做一下示范。上拉下放上拉下放上拉下放上拉下放上拉 下巴，那么我们应该如何找到这个感觉呢？如果说你的抓握没有问题，我们可以选择半握的方式，因为这样的话，我们的肩背感受会更好一些，如果说你感觉抓不着杠，那你就全握，因为全握可以抓的更牢。然后呢，我们的握距可以选择比肩宽一拳距离， 因为这个握距我们的过杠会发力更舒服一些。然后下一步我们再找肩背的感觉，你之所以肩背没有感觉，是因为你的过杠是直着往上走的，看到没有， 这样的话，我的肩背才有感觉你如果这样的话，你的力量全部集中在手臂上了。看到没有，很多朋友拉引体肩背没感觉，都是因为向后往前伸对吧？导致重心前移，力量全部集中在手臂上了。第二种情况就是因为肩背力量差，那肩背力量差的话，我们可以 针对这个上面的引体看一下从这个位置，哎，过杠，过杠过杠，因为过杠这一下主要考验的是肩背力量，所以说我们可以通过过杠的引体去强化一下我们的肩背，然后下一步我们再强化动作的连贯性， 强化动作连贯性的时候你注意，哎，我们坐从微曲臂啊拉到眼睛看到这个杠这个位置就行，哎，上拉下放，上拉下放，上拉下放， 因为如果说你拉全量的话，你看一下，一个是动作行程比较大，他就比较费力，第二个是你也连贯不起来，所以说我们就需要减少动作行程来提高动作的连贯性以及爆发力，当你，对吧？这个连贯性没有问题了，对吧？哎，过杠也没有问题了，那你动作连贯起来对不对？ 是不是也都没有问题了呢？如果到时候考核你像这样，对吧？连贯爆发对吧？拉到最后差不多力竭了，对吧？力竭拉拉不上去了，我们再通过这个抖幅真杠，你看抖幅真杠上拉，抖幅真杠上拉，抖幅真杠上拉，抖幅真杠上拉，来提高你的这个动作的上限，让你的数量最大化，你学会了彦祖加练，你来。

今天来讲一下拉引体向上到底是用拳握还是半握的问题。首先得知道他们的区别。半握力从手掌根部通过相对刚性的手腕和前臂骨骼接传递到肘关节和背部，这就像用一根坚硬的铁棍去撬动东西，力量传递效率高。拳握为了死死抓住杠，手腕会处于更多的中立或微屈状态， 前臂屈肌持续紧张，这部分紧张的肌肉就像一根松紧带，会吸收和分散一部分向上拉的力，导致力量传递有损耗。再做连续引体时，伴握在动作顶端，下巴过杠后，更容易瞬间放松肩部和背部的张力，让身体快速下落。下落时，利用重力髋部驱动和胸椎伸展产生的弹性势能， 在最低点可以更流畅、更迅速地转换为下一次上升的动能。拳握因为抓得太紧，这种张弛节奏的转换会稍显滞涩。当你的小臂和手指不处于疲劳的酸胀状态时，你的神经系统能更好地感受和目击背部的大肌群， 可以专注地背部发力，这让你感觉对身体的掌控力更强，发力更干净。因此，竞速选手选择半握原因就是为了把让力量全部留给产生动力的背部和手臂肌肉，实现更高次数和更快速度。