静静减脂塑形课程顺序

你们太自律了！欢迎平平安安欢迎开心欢迎红豆姐妹欢迎宝豆、欢迎红汤、欢迎广播四 季姐妹，欢迎三个宝盒欢迎小二、欢迎小元宝姐妹来，姐妹们来了！大叔来了又来了大叔又来了！今天下午三点钟七十分钟，我们燃烧整整一千大卡！大体重的姐妹带你减脂 小体重姐妹我带你塑形，无论你胖在哪，想瘦哪，变瘦变美的秘诀都在咱们的课程里！来姐妹想变瘦，嗯，来想变瘦第一步！左上角的关注点点亮亮好不好？今天下午运动健身签个到，打个卡，无论你想瘦哪里，在咱们直播间我都帮你搞定好不好？好的，还搁那坐着呢， 刚睡完午觉是不是？来，现在赶快站起来，动起来，马上就可以变瘦变美！左上角有一个人气票红包点一点戳一戳，帮我把直播间的人气往上整一整！也可以把你的灯牌等级往上整一整！来，问一下姐妹们，有没有粉丝等级到了九级的姐妹们，到了九级赶紧进粉丝群， 负重手环和哑铃二选一免费送给你！等级到十二级的姐妹们赶紧进粉丝群， 空气炸锅和健身面包二选一送给你好不好？哇？来，姐妹们还有一个分享福袋，点一点戳一戳，把咱们直播间分享给千家万户，让大家跟着你一起变瘦变美变健康！在严寒的冬天 弯道超车，超越同龄人夏天早早穿上你心爱的衣服好不好？好的，来，免费礼物给你准备好了关注和赞赞点一点行不行？嗯，把赞赞今天冲了二十万赞，红包也给他安排到位好不好？万事俱备，只欠东风差的啥？差的是我们吗？差的是我们在跳槽吗？差的是你 自己！现在立刻马上动起来跟我们动起来，马上就可以瘦下来！欢迎开开心心欢迎每天姐妹欢迎沈阳欢迎茶茶姐妹欢迎生活快乐欢迎月月欢迎六月姐妹欢迎雾欢迎千纸鹤欢迎冷风欢迎红宝欢迎我们的橘子姐妹在咱们 直播间三分钟瘦肚子，十分钟瘦全身三百六十度爆汗燃脂瘦全身，我让你胖进来！瘦出去！ 吃着进来赶紧来吃着吃去姐妹，来咱们直播间，我管你吃我管你面在咱们直播间我让你提高代谢，打造你的易瘦体质！想变瘦变美 赶紧关注点亮我们课程马上开始了！七十分钟燃烧掉整整一千大卡项链，三四个大汉堡了是不是！哎呀妈呀，想变瘦那肯定得动动是不是？哼，管不住嘴就得迈开腿在咱们直播间瘦肚子效果最好瘦 肚子效果最明显，减肥效果那也是杠杠的是不是？是的来，姐妹们赶紧点个关注签个到打卡为今天下午的运动签到打卡了！我们也课程要准备开始喽！哇哦哎呀哇 一起打出两个字，打卡哈哈哈哈 哈哈 哎哎哈喽，你们好！亲爱的朋友们，今天晚上想瘦哪啊？今天下午想瘦哪里呢？哈哈哈哈今天下午想瘦哪里呢？肚子大腿 要打开哈哈哈还缺胳膊呢朋友们享受哪里呢？名字享受哪里享受哪里？打出来让静静带你干掉他！ 课程正式开始喽准备好了吗？准备好了，想瘦肚子的来打出一想瘦腿打二想瘦肩背的打出三，让静静带你改变，三分钟见效果，十分钟瘦全身，练完会大冒汗！姐妹们，距离过年还有二十二天，不要犹豫，不要徘徊，点关注，跟着静静动起来，一起打出 两个字，出发！想变瘦变美出发！课程来的第一组音乐，三分钟就能瘦哈！新同学，记住三分钟就能瘦这首歌，坐在那练也能瘦！双腿要打开，膝盖要后收，手臂高高举过头顶，手肘往下拉动作， 哎呀哎呀，切克闹闹，好身材你要不要？要要要要！美人背你练不练？练练练练！关注要不要点一点点点点 点！姐妹们，我们的课程刚刚开始哈！来到直播间的同学们，如果您真的享受这首歌，不要再看了，坐在那个地方妹子，我静静带您练四个动作， 手臂绝对能够瘦哦！看我的手臂喜欢吗？喜欢我的手臂吗？想不想练完之后背薄了呢？ 妹妹，你这个地方有肉吗？这个地方有肉吗？这个地方白白肉很多的打印，喜欢腚的锁骨吗？想不想练完之后手臂细了，指甲尖有了，背也薄了，越练越有气质，越练越有信心！ 点关注妹子，听我的，往那一坐，坐下来，坐下来就三个动作，来吧！这个换动作，手掌心竖起来动作往外推出去，手肘往后去夹背，掌心向外推一推，每天帅哥把你追哎对， 咱这首歌一看就知道瘦上半身的对不对？精准瓦解上半身脂肪！所以老妹啊，你不是胳膊胖吗？姐，你不是后背有肉吗？你不是上半身一穿衣服显壮吗？就练三分钟，三分钟练完之后背薄了，直角肩也出来了， 嘿嘿嘿嘿 嘿嘿啊哈，姐妹们，要不要好身材？要！新同学，如果刚来直播间，如果你想三分钟有改变， 如果你想练完之后瘦手臂，瘦肩膀，瘦后背，不要等待，就现在来健身，来流汗，早练一天，早瘦一天。准备换动作，大臂小臂九十度，手掌心向下拍，招财猫走起来！嗯哼，妹妹注意了哈，咱的课程呢，是三分钟见效果， 不是说单纯的刷脂，在减脂肪的同时练肌肉。所以呢，你看你练这首歌不是瘦胳膊瘦肩背吗？你现在的胳膊是不是很酸呀？酸 就代表着肌肉发力，那脂肪就燃烧。所以咱的课程见效比较快啊，三分钟就能让你看到改变哈！ 酸不酸？酸，哪里酸？肩膀酸哪里酸？手臂酸哪里酸？上哪里哪里酸？颈椎哪里啊哈，老同学们，酸吗？酸酸不酸？酸来瘦哇！新同学， 什么样的人能掉秤？所以说，您第一次来练的时候，手臂、肩膀后背酸不酸？酸的同学，打好都是燃脂瘦身的，跑不了线，轻盈正了，轻盈正了，要加快速度抖动肩头，拉长魅力的天鹅颈。亲爱的朋友们， 越酸练的越到位，感觉效果越般配，看看这个动作，亲爱的，喜欢新的脖子吗？ 喜欢吗？喜欢这个动作，姐，你练的时候，你的脖子酸不酸，他能干掉什么？斜方肌的肥厚，所以他可以拉长美丽的天鹅颈。你们练完之后发现，哎，最近我不仅胳膊细了哎，我的脖子怎么也长了呢？ 长脖子穿衣服好不好看？好看，短脖子好看，长脖子好看长的是不是？所以这个动作脖子酸不酸？酸三二一 秀哇有没有！昨天来的昨天来今天早上起床浑身酸疼的有没有？有，有的话打出变瘦都是燃脂变瘦的好表现。新同学第一天来您看才一首歌，手臂有没有感觉到紧了？ 后背有没有感觉到力挺了？连直角肩感觉都不一样了有没有！有课程神奇吗？三分钟见效果想瘦马上点关注下首歌音乐妹子来来来，从床上起来来了来了妹妹 脚尖要点地，脚后跟要落地这首歌瘦哪里？下半身练什么呢？腿 过来吧您过来吧您哈哈哈。呀，姐快点起来吧起来吧姐你看，离过年还有二十二天，别偷懒了姐姐 你听我的，过年想不想经验重做艳压群芳想想不想大衣一脱，全身没有一根多余的赘肉跟我近年来练，虽然有点累，但是姐真的能掉秤，真的能减掉肥啊 而且妹妹你这不是身上发冷吗？天寒地冻，这两天不仅冷还容易饿是不是？嗯，这两天是不是一吃就胖？ 腰粗了没？脸圆了没？天天往那一坐，屁股大了没有？哈哈哈，眼瞅着过年了，姐是不是反而越来越胖了？你想不想就这一首歌让静静征服你？你想不想另外一首歌静静让你爱上健身咱不多说，五分钟之后，姐您对着镜子看看您的腿，绝对紧实一圈， 因为咱的课程不仅是干脂肪，更多的是收紧肌肉，收紧腿围，练完这首歌马上掉秤，马上就瘦，所以姐要掉秤不要新同学第一次来哈点关注吗？点了关注全部打出一关注哼， 有眼光。哈哈哈，快来吧啊，脚尖要点地，脚后跟要落地，脚后跟点点地，越点点就越美丽。朋友们，这首歌练的时候啊，下半身瘦的快，所以咱的腿容易先酸起来，正常的哈，来吧，准备快动作， 脚后跟一起抬起来，一起往下去踩膝盖一定要加上一点轻微的弹动啊，这个动作的名字叫做脚垫脚， 忍不饶，让你进上加气，瘦上加瘦啊！哪里酸？大腿酸哪里酸？大腿酸哪里酸？瘦哪里，哪里酸进进哪里。姐妹们，腿酸不酸？酸，谁酸谁瘦的快，肌肉发力，脂肪燃烧，马上掉秤啊！哇，妹啊， 练不练？练不练？妹妹练可简单，就这个动作长垫脚掉秤老猛了，还能提高代谢，随进随练，随练随瘦，动作简单又好学。是不是第一次来打幺幺幺？第一次来打幺幺姐，你输了。 过年的时候想象一下小皮裙，大波浪，一扭一摇，真想唱哇！来吧，别怕酸别怕累啊，证明练的很到位是不是是不是！哈哈哈，都来打幺幺幺，关注点亮我教你们一个动作，这个动作做完，教程很快的哈，看我看我拉， 准备换动作，双腿要打开，先屈髋，再屈膝，激活你的臀大肌，先深蹲，再展肩，身体轻松一整天。一二甩，二二 三二四二对了，女士们，你注意了哈，这个动作呢，它叫做原地起跳呀，看着简不简单啊哈， 看这简不简单？简单，看似很简单，那减肥的效果不一般哈哈哈，这个动作呢，他减肥塑形是两把抓的，所以你们练的时候他不是能掉秤吗？嗯，心跳快不快？快啊，你的大腿酸不酸啊？你看你掉秤屁股都是麻的是不是？是的，所以你说姐 妹子真想在过年前瘦一瘦的。我今年有办法。这个动作咱就可劲练吧。天天练天天瘦， 明白没？是的，来吧，练练肩膀练练背，一起回到十八岁。哎呀哎呀，练练屁股练练腿，你的身材会更美，一飞冲天，法力无边哇原地起跳肉肉甩掉。哇哦 美女 crazy 爽不爽？爽啊哈 四三二一 show 哇爽不爽。姐炸裂了吗炸裂了吗？这组课程减肥塑形两把抓，代谢减脂两把抓， 不练不知道哎呀妈，一来吓一跳啊，腿伸，屁股麻，心跳加快。必须打出两个字，高效！全身的脂肪正在高效的燃烧。才两首歌你已经开始瘦了下首歌音乐 哇哇哦。哎呀妈呀这哈哈哈喜欢吗？喜欢我教你瘦肚子吧。来 好多刚来的呀，好多人呐。老同学刚来吗？刚来的刚来，新同学呢。 妹子你第一次来吗？妹子开心的福气。就知道咱直播间主打哪瘦哪里咱们的直播间主打瘦哪里你知道吗？肚子刚来同学，肚子，你想瘦肚子？你不是小肚子赘肉多来 小肚子赘肉多不要怕紧，你看距离过年二十二天一天一个样，小肚子马上给你干掉。经常酒桌呀，胃包也大呀。就练这首歌，分分钟保你腰围下一天这首歌很牛掰的哈。腹肌也裂了，肚子脂肪也燃烧了。 让我们的燃脂效果来个更猛烈些吧。准备换动作，手臂向下喔去 go 哈哈哈哈哈哈 手臂向下拍膝盖向下拎把肚子压手紧。瘦哪里瘦肚子瘦哪里瘦肚子瘦肚子瘦侧腰瘦出您的小蛮腰 呀。左右屁股哇瘦哪里瘦肚子瘦肚子练出迷人的哇架线，哎呀哎呀哎呀，我问一下有没有专门过来找我们瘦肚子的哎， 老同学们，练这首歌能燃脂，腿是酸的，肚子紧的，心跳加快，口干舌燥是不是？是的是是，打一个字，妞，给他们发红包哇，活该你瘦必瘦无疑，一定可以掉秤的！新同学第一次来，这样吧，亲爱的，关注点了吗？ 我教你一个动作，一分钟让你的腰围瘦一圈你信吗？不信不信，对镜子来练，我让你肉眼可见的速度看到腰围变瘦， 双腿要打开宽一点啊， 肘关节摆在胸前，这个动作的名字叫做腹肌扭转，腹肌扭转 腹肌扭转，他是我们直播间瘦肚子的必杀技啊！腹肌扭转五分钟，向内摆动半小时，腹肌扭转粒粒粒粒都有马甲线，瘦肚子，瘦侧腰，瘦出您的小蛮腰，呼呼， 猴子出山哈哈哈，请问怎么样？尤其是新同学，您不是第一次来吗？你发现没有，你在练这个动作的时候啊，你不仅是感觉到累，更多的是能感觉到肚子很紧是不是？是哎，腹肌在发力，所以肚子上的脂肪正在疯狂的忍受 秀哇，见证奇迹的时刻到了！对着镜子来看肚子，感觉瘦了没有？紧了没有？啊哈，瘦了没有？看看感觉瘦了，打瘦了，咱的课牛不牛？牛，不仅是燃脂，更多的是练腹肌，我的腹肌都充血了哦， 想瘦赶紧点关注下首歌音乐妹妹刚来吗？刚来吗？肚子大吗？需不要我再带你练一遍？一个动作两分钟，腰围直接瘦一圈想不想想，先点关注来 腹肌扭转加强版，练完这首歌，腰围瘦一圈点关注准备跟着静静开瘦了 oh 门口看的妹妹们不要再看了，时间不等人，还有二十二天就要过年了，每天一手腹肌扭转，过年的时候您的腰间不会再有一丝的赘肉啊！哇 哇哦，怎么样？一定要打出三个字，马甲线！马甲线就是这么练出来的练出来的当然练的过程中咱们的腹肌这个地方会收缩，宝妈宝奶奶，腹肌分离全部闭合 干嘛？欧耶欧耶哈哈哈哈 效果不是好是巨好呜， 不要再偷懒了，现在站起来，姐跟着姐姐扭一扭你的腰就瘦了呀！现在减肥事半功倍啊！让我们的脂肪燃烧的更猛烈些吧！更猛烈些吧！跳！ 姐妹们去感受一下！您现在的腹肌在收缩，您现在的脂肪在燃烧您现在的腰围是不是瞬间收紧了？ 咱的课程就是三分钟见效果！ 哇哇哇，爽还是不爽？爽！这首歌以后叫猴子操好全程他们几个呜呜呜一定要打出一个字，干！不服就干，生死看淡，说干就干，干出小蛮腰！ 姐，衣服任你挑！妹妹干出马甲线，您的身材大大蜕变呐对不对哇！赶紧点关注！点了关注一起打出关注下首歌音乐老妹不是第一次来吗？姐姐坐在办公室看的，坐在床上看的，坐在沙发上看的，坐下来练仨动作也能瘦， 前向后沉看肩膀前向后沉，前向后沉，前向后沉， 坐在那也能瘦！静静，哪来那么好的好事啊哈哈哈哈哈哈我就问你练起来了没有！姐你快点！你天天你就在上班，你低头族玩手机，你肩周亚健康，你的整个脖子容易堵塞堵塞，气血不通就容易虚胖， 听到没有？听到了，十个女人减肥，为啥九个都有减不掉？妹，我就问你，你有没有虚胖？有没有虚胖声音拿铁，什么叫虚胖？ 虚胖一吃就胖，身上容易没劲，吃完饭就想躺被窝里，就不想动，尤其姐，不是最近冬天来了吗？ 你手脚冰凉是不是虚胖？是不是减肥？中国很多老师跳操跳的很猛，就是减不掉肥对不对？对，生理期是不是量还很少，所以减肥不掉秤。循环差吗？那气血差怎么办？就练这首歌，我要给你疏通经络， 刺激肌肉，提高气血，我要改善你的虚胖，您的水肿胖。看胳膊前后 前后再来，前后前后，静静， 我今天不开心，不想练了，怎么办？呸呸呸呸呸呸。哈哈哈，可不能因为一些烂人断断了自己的变美之路啊。就是啊，手臂向前向后旋转环绕。您看，气血不足的，虚胖的，一吃就胖的。同学，您练了什么反应呢？哇？ 嗯哼哇，你练了什么反应？谁虚胖？虚胖就是，姐，你没发现一早上起床容易水肿。二，你的手脚很冰凉是不是？第三，姐，你稍微一吃就长肉。第四，你喝水先胖肚子，我说的对不对？对，你练这首歌啥反应？ 胳膊响了没有？这个地方嘎嘎响。第二，妹子，你，你脖子痛不痛？痛则不通，痛则不痛。那你这个地方一痛不通，你的后脑勺是不是麻的？你的血循环不到脑袋瓜上。什么感觉？眼发黑 啊，头发晕，两眼一闭啊哈哈哈，看过去了怎么办？大拇指向内按压，一二三四，再来一 二三四。看着手臂打直，四指握拳，大拇指向内按压，按压的时候姐我告诉你，气血不足的立马有反应。什么反应？ 大拇指发麻，头发晕，想打哈欠，嘴角还抽数我说的对不对？对啊对哇哈哈哈。哎说的真对。老同学，还麻不麻？麻。哈哈哈哈老同学麻不麻？ 老同学哎呀妈呀哈哈哈哈哈哈瘦哈哈哈哈哈哈。有没有不麻的不麻的同学打两字通了 什么典型气血很通吗？气血充足吗？减肥是吗？很快吗对不对？对，有没有麻的麻的打麻麻就是不通。你不通循环差，你又容易水肿胖就容易不掉秤对不对？这个三个动作掉秤练不练？练小练马上点关注下首歌音乐谁谁喊我妈妈。这个哈哈哈 哈哈哈他说妈妈哈哈哈左右必过。哎妹子，距离过年还有二十二天，如果今年让你瘦八斤，但今天我要让你给我跳一跳你练不练啊哈好的。你知道练完这首歌很多人跟我讲什么吗？他练了两天瘦了四斤 两天瘦了四斤这首歌是我们直播间的掉秤操。想掉秤吗？想掉秤过来练来准备站下腿向后踢腿。 想掉秤吗？姐你想掉秤吗？你是不是好久没掉过秤了天天吃完饭躺，吃完饭躺着吃完饭坐着，好久没出过汗了，好久没有运动过了是不是？是如果你想掉秤这首歌是什么操 想掉秤这首歌什么操？我们直播间大名鼎鼎的刮油操刮油操刮油操，促进全身脂肪的在瘦还有啊，刚刚来的同学想瘦哪打在评论区 有没有想瘦肚子的。想瘦肚子打肚子。我一会教你个动作吧，有点累，但瘦肚子很快好不好？好的，想瘦腿的打二想瘦胳膊和后背的来您打三我教你一下啊。 来，准备换动作，一次两次三次四次快马加鞭一飞冲天 come on 哈哈，准备换圈三二一换 左右避风。哇哦哎，我想瘦肚子就姐问你看着我们感不感觉到带劲？ 看着我们练感不感觉能瘦能特别能减肥能不能能看着打看看着打看。妹子听我的，您现在只需要干嘛？从您的床上， 从您的沙发上椅子上一站起来，咱练练这首歌练完之后脂肪会燃烧手脚发热，特别暴汗， 特别畅快，我静静一定会让你爱上健身的。对姐妹们有点累咱别怕累，过年的时候您等着享受吧过年的时候您吃啥不胖穿啥不漂亮魔鬼的身材天使的脸庞呀咱一定要瘦下来惊艳所有人好不好！好的还有练这首歌你不是能燃脂吗？ 腿酸吗？肚子紧吗？酸可紧的来打六。练的非常六哦哈哈哈心跳快不快？快快是吧，咱再来一下吧再来一下瘦全身瘦肚子的好不好？好的，一定要把腰瘦下来哈。 准备架上锤向什么？一箭两箭三箭四箭快马加鞭一飞冲天哦 慢点不要着急，慢一点万马奔腾，燃脂全成啊！ 瘦肚子瘦侧腰，瘦出你的小蛮腰瘦小腿瘦大腿打造你的超魔腿累不累？累那句你正在变瘦，你正在掉秤。准备换边？三二一换一次两次 三次四次再换一边法力无边。哇呀 瘦哪里瘦肚子瘦哪里瘦肚子瘦肚子的秘密就在我们的课程里 三二一瘦哇哦吼 are you ok？ ok 拿下了没有？拿下打拿下没拿下的打出两个字，加油啊 姐暴汗了没有这组课瘦了肚子欻欻腿瘦了哈哈哈欻欻肚子瘦了欻欻欻。姐姐您的背薄了。好身材就是这么练出来的呀哇， 累不累坐下来歇歇吧。坐下来坐下来给我练两个动作，我再把你的气血往上拉一拉，改善虚胖好不好？好的，下首歌坐在那练两个动作也能瘦哈。快点关注下首歌音乐。点了关注一起打车一关注气血操改善虚胖。咋掉秤的先看我的动作。 扩胸会吗？ 这个动作简单吗？啊？很简单对不对？嗯，妹妹听我的啊。快点快点快点快点，就差你了。就坐那坐那给我练两个动作直接让你掉秤打通气血加强版气血操送给大家 音乐加快，节奏加快。 只要大家这两天一吃就胖而且你没发现你的胖都是囊肉吗？嗯，是不是囊肉？早上起床容易水肿，脸肿眼泡肿肿的都有双下巴对不对 啊？经常往那一坐，感觉浑身肌肉都是懒得散的，身上的脂肪都是下垂的对不对？对，这个动作你就往这练，练完之后全身气血打通容易掉秤不出 他还改善肩周亚健康哎。改善晚上的睡眠质量，让这两天大家睡觉香香改善您的颈椎病。还有很多同学偏头痛哈，都要站起来练一练 怎么样？感觉手指热了没有？热了，脚趾热了没有？耳朵根后面热不热？热哇，手指热感觉整个脖子都通了对不对？对，通了，打通了，不知道自己有没有练通的怎么办。看我的手 欻。举过头顶翻掌朝天立。你看我的手臂啊一定要干嘛拉到耳朵正后方。姐妹们看一下自己的手背能看到手背打能看不到的同学们， 我的妈呀你一点都不通芭比 q 了呀哈哈哈那该怎么打通呢？手臂向前向后划大圆会不会？嗯会哈，两个手臂一起加上走。 能的同学好好啊。哇能你就气血通啊能的同学你这个肚子是不是能画个大圆是不是手脚发热是不是？是全身血液循环加快？那不证明气血通了吗？现在还天天玩手机低着头那个肩颈长的全是小疙瘩全是堵塞， 动不动就会头晕动不动减肥慢动不动一吃就胖。看看看看看一吃就胖的是什么样的人他只能画个半圆的人哈哈哈哈哈哈啊不吃也胖的你知道什么样的人吗 他给我画个小圆的人哈哈哈哈能减掉秤的什么样的人能给我画个大圆的人哈哎哇哇舒服吗有没有眼睛都亮了有没有啊哈 是哇眼睛亮了没有亮亮了啊亮了打亮了哈能画大圆的打大 能画中圆的姐妹们打加油能画小圆的偶买噶年年减肥年年肥啊你不得加油干吗姐妹是不是 怎么样练完气血操之后没点关注。赶紧点关注，跟着静姐三天打通气血改善虚胖。马上跳称让您在过年瘦下来经验所有人下首歌音乐这首歌女神们。 哇哦酷哈哈哈哈想瘦肚子吗？想想想瘦腿吗？想怎么练单腿要站立，脚尖要点地，膝盖向上立，手臂向下拍 这首歌 喔耶哦哈哈哈 妹妹听我的。从沙发上站起来了啊，今天跟着静静练完之后蹭蹭蹭瘦两斤 多爽吗对不对。嗯，很多人都跟我说这两天就练两天瘦了四斤。咱两天瘦两斤行不行？行，准备换边，三二一换。嗯， 三次四次五次六次加快，练完就掉秤。 老师，我不想动弹，我看见你练好解压了哎，躺在你身 痛在我心。哈哈哈哈，起来吧妹妹咱减减肥吧好不好？ 来呀，这样背包哇啊哈，看的打看再练的打练。妹妹我教你一个动作，一定要来练，练完减完肥不容易掉秤，双腿打开宽一点，向下蹲，肘关节向下走， 减肥别怕苦，坚持还能跳两组跳操别喊累，脂肪给他干翻倍，只要功夫深，胖子也能磨成针。 这个动作会提高代谢哈。练的时候蹲的低一点，大腿会抖，大腿抖三抖，脂肪全没有，手臂向上呜， 他的腹肌看到了吗？姐，这个肚子他会折叠腹肌哈，所以你练的时候您的腹肌发力，您肚子瘦的就会比较快啊哇哇哦呼呼， 有没有跟我一样腹肌充血了？新同学，就问你一句话，虽说第一次来，您看看镜子，或者你用手嘎嘎腰，就问你感觉肚子收紧了没有？紧了能不能打牛，静姐教的牛不牛？牛，我们家老同学给我起的口号， 敬酒真牛逼，我给静姐举大旗哈哈哈。记住，想瘦下来不反弹这个动作比例 快。来来来，妹妹来，就现在来练，双腿宽一点，大腿往下蹲，与地面保持平行，脂肪燃烧，肌肉发力，代谢拉高，瘦肚子受压，正关节向下。哎，这 新同学一定要先来点关注哈，别以后想减肥刷不到我了好不好！好的，先点关注啊， 让我们的脂肪燃烧的更猛烈些吧！手臂向上， 姐妹们，现在你的脂肪在燃烧哈，你会感觉到脑袋发烫，耳朵垂，这个地方很热，心跳是很快，大腿很抖很正常，就等着掉秤吧，必瘦无疑，非瘦不可呀！ 五四三二一笑，哇呜啊， 腿酸不酸？酸！妈妈救命，我不救你哈哈哈哈。啊？什么感觉什么感觉？姐，这首歌代谢是不是拉到最高峰？嗯？脑袋烫不烫？耳根热不热？ 心跳快不快？大腿抖不抖？如果抖，打出一个字，高！什么高？代谢高，代谢高，当下吃苦，过年享受，因为过年的时候您吃啥不胖穿啥漂亮，穿衣自由，饮食自由，赶紧点灯牌喝口水啊 来！没有点灯牌的姐妹看过来，第一步，点击黄红色的关注点了没有？第二步，点击黄色的爱心一毛钱加入粉丝团。明天开课前十分钟，我们来通知你训练下首歌，音乐点灯牌。 哎呀，既然大家都练到这个，练到高峰了哈，咱顺势加上一组王牌，瘦肚子吧！哇，我的腹肌怎么练的？这首歌练的看过来，双腿打开，向左 向右，跟上我们的节奏，解，手臂打直，向前抱球，把球举高高，肘关节下压，挤压旁侧腰。 瘦肚子的秘密就在这组的课程里，一模一样。 这个动作很简单，首先呢，胯臀左右推，其次肘关节向下压，挤压旁侧腰，收紧腹肌，打造迷人的小蛮腰啊， 使劲哎， 所以像咱们直播间刚刚刷到我的宝妈妈宝奶奶久坐足，天天不是坐着肚子大吗？ 练这个动作，闭合腹直肌，加强腹肌，瞬间瘦腰。哇哦，宝妈妈打一，宝奶奶宝姥姥打二，久坐足打三，过了四十岁的姐姐打四，你是不是这个地方有肉 是不是？是这个地方有肉，双腿打开，你看左摆胯，顶侧腰，右摆胯，是不是拉长这块肌肉？是不是？是的，然后干嘛？咱们今天讲的手臂画圆，高高举过头顶哎，去挤压旁侧腰，再来挤压旁侧腰， 看到这个腹肌拉长延展了吗？三百六十度瘦腰，所以女生们这组是什么课？王牌瘦肚子课程啊！ 肚脐有肉，不要怕，这组不仅瘦腰，还能增加皮肤弹性，让你的肚子瘦下来，是紧的，不是松的，也不是下垂的，加快 手上抱个球，肘关节下压 哇哈！所以刚刚来到直播间的女神们一定要抓紧时间点关注哈！说一句实话，变瘦变美的秘诀就在咱们课程里了，二十二天，尽情让你在过年的时候腰间没有一丝的赘肉哇 哇哦，三万八的貂不如一尺八的腰换向下压， 肘关节下压。 姐，你好帅啊！姐， 哇哦哇哦，姐，姐，哎，你好帅啊！哈哈哈哈哈哈， 打出一个字，帅！帅不帅？帅啊帅不帅！这个动作帅！姐妹们，你练出来的腹肌会更帅哈！还有人说静静呲牛逼，看静静这腹肌哇，实力来打你的脸！ 姐，真的想在过年前变瘦的，关注点亮你就跟我练，咱用事实说话行不行？行，没点关注点关注没亮灯牌亮灯牌！下首歌音乐我送给大家一首掉秤操吧。这首歌练完之后，很多人都说了， 都什么掉秤特别的快，这些男很久不掉秤的顽固型，肥胖的，湿胖的徐胖的，全部都练这首歌！双腿要打开，脚踝向上拎，一下两下三下 四下，小手摸耳朵，手臂往下拍，瘦全身。一二 三四，咱的课程注意一下，有氧加无氧双向结合，所以可以既能减肥又能塑形。为什么我们的课是三分钟有改变？其实姐你一练就知道了，咱练的时候不仅是出汗喘，更多的是肌肉的酸是不是 啊？不仅仅减脂，更多的是练肌肉，收紧肌肉的围度，接就能瘦了哈！准备换动作， ok， 膝盖往上，手臂往下，大腿一定要抬高 大腿一定要抬高大腿一抬高，一瘦大腿，二瘦肚子呀哦，准备换动作，胯下击掌，手臂在胯下进行交替啊！一二二二三二 四二，注意了，新同学抬不起来，腿慢抬高，一回生二回熟，慢慢来，鼻起口呼 这个动作练完之后，亲爱的，干掉你全身的赘肉哦，甭管大腿粗，肚子胖无所谓，全都能瘦啊！准备换动作，双臂摆在胸前，膝盖向上去拎，一次 两次再来，再次，使劲使劲，加快。记着好，这首歌的名字叫做凉凉，让你的脂肪凉凉凉啊！ 妹子，第一次来，出汗了没有？出汗了哈，来，准备换边，三二一换一次， 两箭三箭四箭加快呜哈哈哈哈，哪里酸？肚子酸，哪里酸？大腿酸哪里酸笑哪里哪里酸，进进哪里 哇哈哈哈，换动作，原地踏步朋友们，我告诉大家，燃脂一共有三大表现，很多同学跑步是不是不掉秤？为什么？因为你只有喘， 你没有酸。我问大家，练这组有没有感觉全身的肌肉都是酸的是不是？是是的，打一减肥第二大表现，心率。 简单理解为心跳加快，嘴巴快快快。这有点喘。打二最后一个脂肪燃烧会消耗水分，所以今天掉秤越猛的人 越渴。渴的打三一二三全重的有没有。有全重打全重牛逼啊！哎呀妈呀绝对能掉秤啊对不对！对菲姐我想让你的掉秤更快 二十二天仅仅还能再让你瘦个八到十斤，就算瘦的特别慢的咱六斤绝对没问题 哇你想掉秤吗？想你看这个地方有个黄色爱心你看到没？你点它下方一钻石加入咱抖音粉丝团。加点了打点了点了的。同学 你今天会是一级明天二级很快九级。负重手环我送给你哇免费的。柳柳我告诉你我送给你之后你干嘛。你要是掉秤很慢，这两天你戴在脚腕上，然后你就这样抬腿 增加负重，刺激肌肉，拉高代谢，马上掉秤减肥姐妹们无敌了哇哇背灯牌走。 还有的同学是这样的，静静我能吃苦，但是我吃不了嘴上的苦啊哈哈哈哈管不住嘴的有没有练完就饿， 一天到头吃到晚嘴巴特别容易馋。肚子饱了奶奶的姐妹们嘴没饱哈哈哈有没有有点灯牌。升到九级我是不是送你这个负重手环升到十二级姐我送你一个空气炸锅。哇哦 哇哦呦呦桃花流水预 备换动作肘关节向下十九八七六五四三二 一首 wow 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 还是不爽。爽过不过瘾过瘾。小丸子说，静静我爱你哦 i love you me too。 哈哈哈哈姐妹们听我静静讲你们说实话静静对你们可好了 是不是你看你们给我减肥姐你能减掉八斤十斤。我不让你给我刷礼物。你看你，你点灯牌必点 还还谁点了，升到九级我送你负重手环，运费我来出，你不需要花任何一毛钱，你就把灯牌点亮，天天打卡就可以好不好。好的点的灯牌升到十二级就就说话算数啊，我不吹牛逼的，我真的送你一个空气炸锅。 收到，俊俊送到空气炸锅的打收到没点灯牌啊陈叫一下。嗯呐，来。没有收到礼物的姐妹看过来。第一步，点击左上角红色的关注第二步，点击黄色的爱心加入粉丝团。今天 一级明天二级后天三级，到了九级每人免费送一对负重手环，让你减脂效果更翻倍。嗯，下首歌音乐。 哦哦哦哈哈哈哈爽死了。 找两个美女盘练吧。啊，咱们这组练。练什么？练练气质练练皮肤吧。练练皮肤练练紧致好不好。好的双腿一定要打开，膝盖一定要放松，肩膀向下沉，手臂一定要打拳，大臂小臂九十度，手掌心向下拍。招财猫招起来。 找两个美女陪练吧哇哈哈。哇什么哈哈哈，因为这组这组跟他漂亮的小姨姨快一点因为这组的话，呃，是个美女都要跟练 什么操？俊志操什么操？俊志操。今年我今年第一次来点灯牌了，小兰你注意一下，马上都要过年了， 这个制作手环的那个工厂马上放假了，你看今天谁点了灯牌，都点了是吧。嗯，谁点了灯牌提前把手环给大家买一下， 临近过年前提前给大家送一下，不要让他们多等哈来。这废话怎做？双手合十摆在胸前，向前后甩一二甩出去，二二 三二四二对，过年前把手环给你们送出去，别等到过年后了哈再送，那都晚了是不是？是的，好，过年前我跟大家讲一下，如果刚刚来到直播间的 你，想在过年的时候哈手臂好漂亮，穿毛衣好紧致，如果你想在过年的时候你的背，姐看我的背，你喜欢吗？哇，你要想让你的背好薄。朋友，你看很多美女长得很漂亮，但他干嘛？他玩手机，他驼背了，你驼背是不是显得老 态龙钟啊？嗯，你把这个动作一练，你看他开胸，开肩，开背，练完之后是不是背刷一下就薄了呀？是的，所以这 一定要练，练的是气质，让您肺薄一寸，捏紧实。对，紧着后背振作快言慢一点，哎，不着急。对，慢一点。当当第一次来练肩背的时候呢，这个动作前开胸，后开背， 中间打造指甲尖，你们会有点感觉。哎呦，静静，我的肌肉好紧啊，拉开的感觉好舒服对吧？对啊，还有很多同学肩关节嘎嘎响，练的都很好。慢慢来啊，你就记住这个操，多练一天多紧致一天，多气质一天多漂亮一天哇， 三二一秀哇，怎么样老同学，有没有人夸过你气质的？有，被夸过气质的打气质。还有我跟大家讲一声哦， 教你们减肥的老师多不多？多刷到好几个了是吧，但是能让你们瘦下来紧致的寥寥无几。重温姐们，你记住， 你身上的脂肪穿没了，胸肚皮是不是下垂了？你脸上的脂肪没了你会干嘛？眼角纹，抬头纹，法令纹，鱼尾纹，现在有没有皱纹？有皱纹打一我教你一个动作， 大臂夹紧身体，啪，手中往展开，不要动，开心的大拇指向后挤压肩胛骨，我带你紧致一下你的皱纹皮肤啊。走， 看到我后背了没有？嗯，使劲去挤压你中间的肩胛骨这个地方，把这个地方的肌肉练紧， 皮肤会干嘛？会收紧筋膜往后拉就会淡化脸上的皱纹，明白没？所以小梅啊，好好练这首歌，男人松一点不碍事。男人有抬头纹还挺性感啊哈哈哈。男人有抬头纹像那个谁来着？像谁？ 这个超帅的肌肉男呀，一个明星啊。哇难道是我的博哥黄渤？哈哈哈彭于晏呢？男人有抬头纹也挺性感对不对哈哈哈。女人有抬头纹那不行哈哈哈所以咱不能说脸上瘦下来松， 一定要记得姐妹第一要多喝胶原蛋白，第二多练这手紧致操，这样的话您的紧致美貌远超同龄人啊！ 瘦哇老师有抬头纹像王宝强哈哈哈哈你别说 人靠衣装马靠鞍。哈哈我现在看我宝哥也挺帅的啊。必须的嘛真的这两天王宝强宝哥好帅我感觉哈。嗯，我好喜欢哈哈哈。啊这组挑战完成女女神们后背酸不酸紧不紧？ 前开胸后开背是不是？嗯，胸前紧，后背紧直角肩也紧紧不紧，紧紧的话打出十八为什么？因为姐，世界上最美的风景就是你十八岁的背影。哎对有没有天天来锻炼。昨天静静让你们喝胶原蛋白都喝了吗？ 天天来锻炼，天天喝胶原蛋白的有没有？有的打。有，怎么形容你呢？嗯，一个女人呀，常保养老样子不保养样子老。 怎么形容你魔鬼的身材。天使的脸庞皮肤亮堂堂，自信放光芒。您这样的女人走到哪都得是 c 位。因为姐你有气质，气质超群你艳压群芳哇下首歌音乐记得从现在开始每组课间操 喝水去促进脂肪燃烧哈。单腿站直看这个腿往外打开走。一二 二二三二四二。今年我天天吃肉行不行？行，多吃点肉。瘦肉好不好？嗯，多吃点瘦肉哈，尤其是快过年了，吃点瘦肉呢。第二的话，每天你们家里边不都有胶原蛋白吗？一定要记得喝啊， 你别到时候天使的身材哇一看背影十八啊美女呼姐你不喝胶原蛋白？一扭头 我的妈下手，哎呀妈呀，脸上可不能有皱纹啊，听到没有？嗯，哎，对，一定要身材无敌，年龄成谜对不对？是的，那这组女神们我带你们来一个普拉提 瘦腿翘臀操。你们练完之后呢？腿会变细，屁股会变翘，腰也变得紧实，当然下半身很酸啊。来，三二一换一 二使点劲，往下三用力四幺三九。说，静静我怎么点灯牌需要好几个钻呀，一看就好长时间没来了哈哈哈哈好，使点劲哈啊 clyde 说，静静我天天喝胶原蛋白一定要喝 一定要喝！瘦的快了肯定长皱纹。胶原蛋白把皮肤一紧不就漂亮了吗对不对？是的。嗯，好。 姐妹们，你看这个动作，瘦了，腿翘了，臀改善了假胯宽，还紧致了侧腰。所以你们在练的时候有没有这种酸胀的感觉呢？ 腿酸，胯酸，屁股酸，腰很紧，连后腰都是紧的有没有？有打出两个字，到位！练的相当到位哈。当然有一部分。妹妹，你腰细了，你还有个地方不？不行， 你这个地方不好看是不是啊，这叫什么？屁股上有肉，但是屁股垂了，垮了，他是八字臀。怎么练？一个动作给你练圆就一个动作， 你往你家沙发上，你家桌子上，阳台上都可以啊，迈一大步往远迈，你看，静静哈，上半身下趴，屁股用力往后推，推出去 可以吗？可以啊，推出去啊，推出去，膝盖保持微微的打直，现在看单腿站立，另外个膝盖向上去走。来吧，一二 二二，整体往那三二往左四二。哎，对了，第一个动作是不是站直练的？站直练瘦腿哈，如果妹妹你要是腿比较粗的话，你可以站直练。那第二，女神们，咱女人不仅要腿细， 不仅要腰细，更要该圆的地方圆，该翘的地方翘。对，屁股扁的，屁股塌的，屁股有肉，但是很难看的。你趴下来练普拉提，精准精雕下半身就是这个动作了哈，使劲往上看，侧方膝盖往上打开 膝盖练的时候这个膝盖不要往下蹲，另外一个膝盖保持站直和稳定哇，抬腿的腿你看清楚哈，小腿别往上翻，你抬腿的时候干嘛膝盖往上翻，看到没？看到了哎，就这样哈，一二再来，二二 三二四二，开心的腹肌。哇哦，好不好看？好看看他的腹外邪气鲨鱼线，看到没？两条哇，鲨鱼线跟面包块一样是不是？嗯，这个动作也能加强你的整个中心中段核心的力量哈，四 三二一笑哇，这地方感觉圆了没有？这一半圆了没有？圆了圆了哈，这老师不是圆了肿了？哈哈哈，那你打对了。练的很对啊。就是这样练的。 另外一边另外一边往下趴往下趴。单腿站立啊，这个腿不要来回乱动哈。另外一个膝盖往上走。一二二二三二 一二。今年我这做这个动作做不规范怎么办。那很正常嘛。你别说你了姐之前我不是在健身房工作吗？嗯，我们很多学员他给我练两个月交三万块钱，每一个学员刚开始三天都做不对。做不对就不做了吗？ 这个孩子考试考差了就不学了吗？不要再接再厉，一回生二回熟三回就会有改变对不对？对，最最怕的什么？半途而废。我教给大家，如果姐妹晚上在床上你想瘦腿翘臀怎么办？你就这样跪姿四点支撑 看到了没？看到了有，晚上姐妹你们在家里边有瑜伽垫在床上四点支撑。这样啊，换汤不换药都是同样的效果的哈哇而且四点支撑还可以闭合腹直肌打造腰臀肌。哎呀妈妈呀哈哈哈。 哇彤彤你的腿好长啊彤彤哇好漂亮啊哈哈哈再来再来再来哈哈哈再来哈哈哈三 二一还能做收再做哈哈哈。啊你再做十个哈哈哈这个一看就是刚才在装累哈哈哈还是很有力量的哈哈哈 哈哈哈。哎呀静静你的肚子是撸铁的效果？ no no no no 每一个人都是有腹肌的。你也有我也有，他也有 腹肌，他是干嘛的？他是包裹内脏的，防止内脏下垂，所以人人都有。那为什么我看得见你看不见。因为你脂肪多哈哈哈。所以把脂肪给他刷掉是不是就有了。嗯哎对了，所以撸铁不能有腹肌， 体脂率低的人必然有腹肌，明白没？是的，练完这组有没有感觉腿更细了，腰更紧了，臀更翘了有没有。有打出两个字，喝水。现在喝水减肥事半功倍。没有胶原蛋白肽咋办 咋办咋办。买啊哈哈哈。姐我问你，你看你练这组你歇一下。你快点。你不歇撑不住的哈。 刚刚是不是腿酸？嗯，然后呢？你练腰？腰紧练胳膊，胳膊酸练哪哪酸。你是不是瘦的快。你身上瘦脂肪没了身身上松你脸上脂肪没了脸上松。你喝胶原蛋白不就是把这些皱纹给你提拉上去，不就是填充这些凹坑的吗。对啊，是不是自己买啊。下首歌音乐。 哎呀终于马上到拉伸了。哇哦看我的胯。左前右后左前右后左前右后。君君为啥不能喝水。一定要喝水。你听错了。哈哈哈 听岔劈了啊一定要喝水。美美你知道为什么吗？你脂肪燃烧。 脂肪是不是跑到身体的线粒体中进行燃烧，一通过二氧化碳呼吸排出第二，第二的话它需要水分进行循环。所以大家每次锻炼的时候排骨我跟你这样说，越是旱鸭子越容易减肥。慢 排骨再多喝点水哈。从现在开始每组结束喝个两三口歇一歇，喝个两三口深呼吸一下反而减肥快记住没记住哎对了哈，喝蜂蜜行吗。喝我一拳。哈哈哈 静静。感觉现在课程短了，不咋累了。不是不咋累了，是累的集中了。哈哈哈干脆利落了是吧。是的哎这个先不要夹手，我先把大家的腰给他们转好，对了， 慢慢转小腰。我再问一下金宝好了，谢谢金宝的关心。你们这个地方有没有肉就很鼓 啊？再问一下各位姐姐姐，你吃完饭之后你这个地方大不大？这个地方这 底下是不是胃后边是不是胰腺？这个地方大不大？这个地方大打一这个地方大打二这个地方有肉打三。呃，很多人呢，他的肚子大不仅仅是胖，更多的是你排便不好。 如果你容易便秘证明什么？肠胃蠕动功能差。肠胃蠕动差了之后吃饭不容易消化 是不是？嗯，不好意思把你的节奏打乱了，我也找一下节奏哈。好，那这首歌你就知道干嘛的了吧。静静带你蠕动一下你的肠胃，促进一下你的胃蠕动促进一下肠胃蠕动。练完很多人会排必排便排气 打嗝都很正常好不好。好的，便秘的一定要多练哈。拉稀呢哈哈哈。拉稀 那得收着点了哈哈哈拉稀把下门夹紧了别哈哈哈哈夹着点。金宝我的嗓子。好了好了谢谢你金宝 谢谢你的关心哈。哎，你们今天都点灯牌了吗？谢谢。花开都点了吗？灯牌没点心同学点一下。你记住点了灯牌之后啊，然后你在评论区打个幺幺幺小兰记个名字 o i o。 都七级了你看七级的在不在 六级的八级的这些同学现在就先给他们把灯牌把这个手环买好。然后呢你们过年前肯定能收到手环是不？嗯啊，收到手环我提前给你们送过去哈，不然的话 快递物流一停你不容易收到了对不。是的啊啊千羽第一次来呀鼓个掌。哇哦 千羽你第一次来我给你看一下我们家老同学他们给我练了之后都练瘦成啥样你也有个参考，人家是一个星期瘦成啥样人家是半个月瘦成啥样。人家长期练的身材是啥样你们有个参考好不好？好的来看一下来。 哎，你们可以让一点点。 ok ok ok 啊啊对，彤彤陪我练一练哈。啊，我跟着静静练了三个月，往这边走一点，瘦了整整的二十三斤啊。这三个月体脂率从三十七降到二十一啊，四大法宝都在吃，真的很有效果。四大法宝就是胶原蛋白吗？紧致皮肤 瘦肚子是吧？嗯，还有蛋白粉呐，益生菌呀，看效果三个月哇，燕子你们看一下，因为你们过年前后如果你们能练三个月大概率也是这样， 从一百一十五斤瘦到九十二斤，漂不漂亮？漂亮，而且你看他肚子上脂肪全没了。没有肚皮松吧。嗯啊，来换边换个边 肚皮没松吧。没松。谁让你们喝胶原蛋白就知道为啥让你们喝了吧。嗯，这样边减肥边紧致，一直喝就一直美。越减肥越好看是吧。嗯，下一个送她个健身包送她个健身包。这位同学七三年的。 七三年有多大了？五十多算数真好哈哈哈三个孩子的妈妈哦，你们呢？你们有没有宝妈？宝妈过来看一下。他跟我练了一年啊，蛋白粉，鱼油胶原蛋白都在吃哈，七三年的哦，五十三哈，看一下三个孩子的妈妈。 哇哇，这个我很有印象。这个之前展示过好多次。对，这是常保养老样子不保养样子老。有一个词叫什么叫视觉年龄。嗯，你身份证上多大没人知道。姐你看上去多大就多大哇，三个孩子了， 腰细不细？细瘦下来没松吧是吧？没松吧。没松，所以阳光你们记得，然后跟我好好锻炼。咱们第十首歌紧致操。一定要多练十一首歌哈。每天晚上睡觉就喝胶原蛋白我告诉你，瘦下来就是魔鬼的身材，天使的脸蛋啊。哇，最后五 四三二一 show 哇。问一下大家，练完这组一肚子感觉蠕动开了没有？ 肚子里边舒不舒服？舒服？腰椎舒不舒服？嗯，感觉有同学刚开始练，老师腰椎跟散了架一样，现在越练是不是越紧致越舒服？是的，舒服打舒服。下一首歌音乐喝点水。 脚尖要练地，脚后跟要落地。这首歌瘦哪里？下半身练什么呢？弹腿洋洋得意还是属于没感觉。洋洋得意多练几次多练几次就好了哈。 老师，胶原蛋白蛋白粉鱼油还有一个什么法宝益生菌你们肯定刷到过吧？在抖音上。嗯？益生菌干嘛的？外号大餐酒星。管住嘴的是不是姐姐。管住嘴的对不对？是的，静静，我也有三个孩子，真的好松 好胖好苦恼。哎呀，苦恼啥呀，不服就干，生死看淡啊。来吧，音乐加快节奏加快走起来。 这种效果好不好？不要看我看后边两个美女的腿哦就是我哈哈哈哈。 彤彤腿说啥漂不漂亮。漂亮是吧，很紧实很有力量对不对？不是干干巴巴的瘦吧。不是吧啊， 看她的腿还有点肌肉感是吧？是的，这种肌肉感不是大肌肉，微微的肌肉感让你的肉正好不松 下垂。所以我跟大家这样说，这组名字叫做登山步。瘦哪里的下半身。对，瘦小腿瘦大腿打造美丽的超薄腿，练习五分钟相当于慢走半小时，练完之后腿细长直美而且改善叉型腿， o 型腿 练的时候小腿会很酸。忍着点好不好。好的哎。很好，挺胸抬头小手搭胸前，左右左右跟上节奏。 kitty 顶着起来评论区往上 kitty 说，哎呦竟我有三个孩子，最大的孩子二十八呀。哇哦我跟我孩子出门他人家都说我孩子是我弟弟啊。天呐 是吧。这是视觉年龄吗对不？嗯，我不说你们能猜到我多少岁吗？记住了我静静今年八十八。哈哈哈哈这真猜不到。哈哈哈哈哈哈好的。 no no 虫虫和那个什么小林笑的好看是吧。脚后跟点地秒然点地点地哈 不点滴会特别酸。酸的太厉害了。哈哈哈开玩笑我今年今年哎过两天就要三十三了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈 我不准说老哈哈哈哈哈哈来手臂由下往下划出一个大大的圆。闲人以后我跟他开玩笑呢 是吧你还当正的人要静静你八十八这么显年轻啊。哈哈哈哈开玩笑呢 好，慢慢来慢慢来再往下走。一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 哎静静我实在想跟你反馈一下我每次练都想上厕所。这么灵吗哈哈。哎呀本来就很灵啊本来就很灵。哎呦这个七七好会夸奖人呢。他说啥？他说我看你就像十八哎呀 七七哈哈哈哈哈哈啊飞鸟说今年我五十二大家也夸我年轻。本来就是这样吗。姐，第一，你天天锻炼，你身材好，身材好肯定显年轻吗？第二，你还喝胶原蛋白，不是显得更年轻了吗？第三，姐，你心态好， 笑一笑十年少。心态好的人，你看他的，你看他的面相，就是什么五官舒展的，就是喜笑颜开的，不是愁眉苦脸的，看上去就让人觉得心情愉悦，所以这叫精神气是不是？是啊，有没有每天跟我们锻炼，心情很好的？ 我心情很好的，好的，打好。今天我看有一个妹子说，静静，我最近心情不好。妹子，我告诉你， 如果你最近碰到了困难呢？你也不要焦虑，因为焦虑解决不了问题，这个事情解决不了，你心烦，他也没有用。这个事情能解决了，你心烦又有何用呢？对不对？这是什么？水到绝处是风景， 人走到绝处叫重生。没有山穷水尽，哪来柳暗花明？遇到困难不要怕，破就完事了，对不对？是的，没有万念俱灰，何来绝处逢生？人有逆天之时，天无绝人之路的， 谁无疾风近雨时，守得云开见月明。山重水复疑无路，柳暗花明又一村难。但其实恰恰姐妹们，人生就是这样，波波热绕绕才显得很有意思，难道不是吗？是 这样，姐姐们，胖过才会珍惜瘦下来的样子，对不对？江鱼，嗯，嘿嘿嘿，我可珍惜了，嘿嘿。 腿酸不酸？酸人老腿先摔呀，所以要把腿脚给练好。 那姐，你，你退休之后，你身材好，长得好，你心眼好，你还心态好，你钱包也鼓鼓囊囊的。而姐妹们看，等你退休之后， 人还年轻，嗯，脚还有劲，手里有钱，去看看祖国大好河山。我就最痛苦的就是人老了，钱有了，腿不行了，走不动道了，有钱没地方花了。姐妹们，这才是最可怕的呀。对，腿很酸酸的。一定要打出两个字，健康。 恭喜姐妹们越来越健康。下首歌耶。存钱不如存肌肉。看见你的胯，我教你们向左前看左后看，我右前右后看，我左前左后，这个叫八字绕圈摆胯，音乐重新开始 来，左前左后右前右后左前左后右前右后左前左后右前右后左前左后右前右前右后慢慢来。他跟上张组不一样，上张组是画的圈， 这个是用你的胯和腰挂个八张胖，张胖来了什么？他的名字叫张胖。哈哈哈，挂个八对，八字绕圈摆胯走起来。 不会，慢慢来，不会的同学，腰硬这地方容易松哈。还有人说这个肚皮松和胶原蛋白吗？我一会给你们回答了。肚皮他是不是皮？ 脸皮是不是皮？嗯，屁股蛋上的皮是不是皮？是，所以哪里皮松就可以喝胶原蛋白？哎呦，姐，你自从生完孩子，你这个地方松不松？生完孩子 这地方有点有同学像枯树皮对吧？不够紧致。八字绕圈摆胯一道给我练。你看，练的时候你感觉这个腰很软发现没？很有肌肉，但是很软，这叫刚柔并济，这个动作可以增加皮肤的弹性， 不让你的皮肤瘦下来那么松那么软那么难。看懂了吗？慢慢来慢慢来。 哈哈哈哈好好 哈哈哈。膝盖疼怎么办？一会我给你讲吧， 马上拉伸了，我跟你们讲怎么改善膝盖疼。好吧好的，我教教你们怎么保养头发，保养皮肤，保养关节，去保养自己的眼睛，让自己全方面抗衰了好不好。好的慢慢来。哈哈哈谢谢你刘姐哈哈哈。 啊你坐在车里也跟着扭起来了哈。真好啊。别忘了点灯牌别忘了点灯牌。 不是七十分钟吗？ 以后不要七十八十分钟以后。哈哈哈哈 其实从现在开始他都属于放松的一会了。我们这组练完之后呢，心率会下降，然后一会再拉伸，很舒服是吧？ 就是一百五十斤能行吗？敏儿你别动啊，我问一下，一百三十斤以上的打大，一百三十斤以下打小， 大基数是不是减肥掉秤快？小基数是不是塑形快？嗯，我让你看看咱直播间的大基数小基数瘦下来你们也有个参考好不好？好的给大家看一下。来 大技术的你们也看一下啊。他静静我年后生完孩子肚子特别大，跟着你练了半年啊，这个练的时间还是比较长的。益生菌啊，胶原蛋白是不是都在吃？对啊，现在马甲线出来了，状态越来越好了哈。好，产后宝妈看一下 哇，多少斤来着？上一个啊，没说多少斤哈，就练了半年再看。天呐这是辣吗？但是这一看就是个小技术 一看就是小技术，能不能看得到不算胖对吧。嗯，一百三以下的，所以小技术这就是个参考。 哇塞，是不是简单简单。你看静静今天跟你讲，我说让你喝胶原蛋白，你这就看出来了吧。嗯，生完孩子之后你看他这个小脸蛋 饱满，小腰紧致哎，素颜比别人化妆还漂亮哇是不是。是的，送她一个健身包哇。有没有大技术的，下一个给大技术的同学们有个参考，我们拉伸边拉伸你边看哈。运动不拉伸等于白健身。运动不拉伸变成胖墩墩 上一个这哎。对对对，好脚后跟落落高，脚尖回勾，我们边拉伸边给你们看。有个参考哇，这个是六十三岁哦六十三的你们都多大年纪多大年纪？六十三哦。这个两个月 啊。现在啊。现在跳了五个月刚开始跳两个月长这样现在跳五个月啊六十三岁啊是六十三吗？在 我真六十三号看一下灵芝女神啊哇哈哈哈哈。天呐我的乖乖乖。哈哈哈我的乖乖哈哈哈。啊你你也是。你同学说静静我五十八也是天天喝胶原蛋白你看怎么样六十三呢。 魔鬼的身材天使的脸庞哦。你看之前肚子静静刚刚讲我说有的姐姐他瘦完之后他这个肚皮会松， 就是这个肚皮你看到没肚皮会怂。这看剖腹产是吧。是的，胃包比较大。胃包大。刚刚静静教你的八字绕圈摆胯还有呼啦圈。是绕圈摆胯。没事要多练哈。嗯，看现在瘦下来漂不漂亮。漂亮静 静这个真完美。哈哈哈哈好下一张送她个健身包啊还有还有新同学我问你啊你跟我练了三天了四天了。瘦了吗？ 你们瘦了多少斤打评论区里边小兰记名字如果瘦了超过十斤以上的，如果瘦出马甲线的，打马甲线瘦出十斤以上的，你打出来到底是多少天瘦了多少斤。把 你的照片发给我。就这样我满意。每一个人送一个健身包哇。点灯牌送哈点灯牌送哈。每个人送个健身包。 记得给我发过来啊。嗯同学瘦了两斤哈满宝六天瘦了六点七斤。哇哦啊还有谁。简单已经瘦出了马甲线。给简单送个健身包。福米一周瘦三斤是吗。嗯记得给我发照片哈。啊还有莫言说老老我是我我我肉眼可见的变化。 可以可以可以。你记一下评论区里边的静静。我是六十七点六公斤啊。哇现在瘦到了五十二公斤。这个是从什么大基数到小基数哈。嗯然后呢？还找到了一个小我十八岁的男朋友哈哈哈。天呐哈哈哈哈 二郎是女鹅。你在评论你在评论区里面吗哈哈哈哈。啊 你看彤彤多羡慕你。哈哈哈羡慕死了羡慕死了。彤彤的梦想。脚后跟落地，脚尖回勾屈髋往后七七说这个是五倍楷模。哈哈哈好你个七七啊。原来你是这么想的。哈哈哈哈好看一下一米六三身高 哇啊从大基数到小基数是吧瘦下来好不好看。好看哎 哎结婚我太早了。哈哈哈哈哈哈你就别想这个事了。心随风旅行说。哇这个好牛逼你们怎么样。大基数瘦到小基数随一百三十斤以上的。有没有信心。有静静他祸害人。哈哈哈哈 来脚后跟落地，脚尖回勾提髋往后上半身往下俯身哈静静我比他强我瘦下来我要找十八的哈哈哈哈哈哈你这个你过分了啊你过分了啊 我没有拥有你们也不准拥有哈哈哈哈哈哈。哎呀这个不过节们瘦到这个腰说实话比很多二十岁的姑娘的腰都要紧致漂亮是不是。是的啊。下一个送她个健身包。 好来来来搬着脚背，膝盖往下拉伸大腿的前方。这动作瘦大腿的静静老师你好，我今年五十八哎，那个小土豆 福袋里面别给大家再发红包了，福袋里面直接送给大家三十个健身包。哇哦，今天晨晨冯晨晨你练了第四天是吧？感觉肚子瘦了，腰上的肉感觉没事，慢慢来，才练四天吧。晨晨，我跟你讲，这个包你喜欢吗？ 啊，我让新同学感受一下，收到包多开心吗？我们家老同学有收四五个包了，都是我送的。这个包超级好，质量特别棒，还轻还软，皮质也特别舒服， 我送给你们一个吧。小丸子，我放福袋里面三十个，你们先抽，抽中谁送给谁哇，没抽中的请用实力征服我！瘦下来的发图片我满意，每个人再送个包。哇塞，蓉蓉看一下哈，今年五十八哈， 关注我十个月，有时间来跳鱼油蛋白粉，益生菌，胶原蛋白是不是都在吃？嗯，小激素哈。从一百零五瘦到一百斤，马甲线非常明显，五十八岁的姐姐看一下。 哇哇，五十八，三六九五十八，丹姐，这是五十八 天呐，马甲线人。今天有人问静静五十岁能练吗？人家五十八都能练出马甲线。 看到背上的肌肉了吗？看到了，这是大圆肌，小圆肌哈，这是背阔肌哈，背上的肌肉，五十八岁练到这绝美。所以你看他把背一练，他不是还喝胶原蛋白吗？嗯，你看他的脸蛋，下颚线没有一丝松肉，很多人这个脸上一松呢，肉往下垂，他会有明显的这个双下巴耷拉着， 那不是肉，那是皮松是不是？你看没松，多漂亮，多好看，送他个健身包。嗯，把脚踝放到膝关节正上方，另外个膝盖往外打开，屁股往后推，上半身往下趴，把臀部的肌肉拉伸开。 嗯，静静我从来没种过包，请你送给我一个。哈哈哈放心甜妻你们都会有的。先抽个包在这里下一个图片 啊。蓝水晶说静静我今年五十一了，一米五八没认识你之前一一百一十斤感觉身上的肉都是松松垮垮的，皮肤也是松垮没光泽，现在瘦到了一百斤， 主要是管不住嘴，但是皮肤变得特别光滑更紧致了，精神面貌也更好了，身边的人都说我更加年轻了啊看遍啊五十一了啊。 哇这个背影我哎呀我的妈呀绝了今天静静让你们打了个什么十八， 世界上最美的风景就是姐姐们十八岁的背影。你看他全程强调两句话，静静皮肤紧了，好看了，显年轻了皮肤紧了。一直在强调皮肤紧了是不是。嗯啊，来，膝盖往外打开，屁股往后推。这个真漂亮啊 啊啊哈哈哈哈哈哈阿晨啊这个真漂亮哈哈哈哈这影像是吧。五十一了是五十一吧。上一张 啊是五十一岁哈五十一岁了哈，之前皮是松的没光泽，现在呢你看他皮肤变紧致了，光滑了，精神面貌好了，别人说他显年轻，你们呢 你们呢你们有没有被夸过年轻的小丸子有没有被夸过久伴你有没有被夸久伴。你都十三级了，绝对被夸过吧。嗯，击个掌击个掌。指关节往下转，拉伸手臂的前方 拉伸手臂的前方啊。周周说周周小燕说，阿晨我也很漂亮哦。哈哈哈你让我看看嘛。你让我看一下嘛。来来阿晨你来。 刚刚有个姐姐找了个小他十八岁的男朋友。好啊，阿晨今年多大啊？我今年二十四。二十四啊哈哈。二十四加十八多大。 二十四加十八四十二啊有没有四十二岁的姐姐哈哈哈哈另外一边指关节往下拉伸手臂前方。静静别人没夸过我。哎呦你老公夸你就够了哈啊 啊芳香若静我我四十三了哈哈哈我四十二的好多哈啊那个习说今年我四十行不行哈哈哈哈他真的在认真考虑哦哈哈哈哈点点说三十八还可以吗哈哈哈 啊东西车来说啊今天打住这个跟我儿子一样大哈哈哈手臂往侧手臂往侧好了姐姐们收收口水了哈。 别笑了啊，嘴角都咧到耳朵根了。姐把你的嘴给我压下去哈哈哈哈哈哈。 哎呀哎呀真好。阿晨脸红了哈哈哈哈。哎呀不要看我嘛。哈哈哈哈哈哈好。另外一边手有点侧啊，点点说压不了一点。哎呀嗯，小技术还用喝胶原蛋白吗？要喝呀。你们讲了 吗？呃嗯，我先问一下大家大家，我跟你们讲一声缺乏胶原蛋白的几种表现吧。第一就是我们直播间的宝妈， 生完孩子你会感觉到，哎，好像就老了很多，松了老了，垂了有没有就脸上开始长一些细纹了有没有过了四十岁的姐你记住你对着镜子看看你，如果你脸上的胶原蛋白，身上皮肤的胶原蛋白流失多了，你的皮肤容易长斑还有发黄。 年轻那会你还挺白的，姐，最近感觉自己皮肤容易变黄了有没有。嗯，还有容看。有眼袋了。 这地方叫口角囊袋下垂了。主播胖了吧。大腿真粗。哇好性感的腿啊。哈哈哈哈 我这腿要是你觉得还粗的话你告诉我你喜欢多细了。来另外一边手臂往上把整个侧腰打开。十八岁喝可以吗。 你可以买了送给我喝哈哈哈。妹子十八岁你满脸胶原蛋白。别别花这个钱浪费钱。你脸上都是胶原蛋白，我跟你这样说，你瘦二十五斤你都不带有松的哈，知道没？嗯呃，一般。什么样的妹妹开始要喝胶原蛋白了？二十五岁 二十五岁小丸子妹妹你你开始缺胶原蛋白，你发现没，这两年你的脸上开始容易干，容易过敏， 容易皮肤变得敏感，容易开始有干纹细纹，你开始有点眼角纹了有没有？尤其经常熬夜，一熬夜不是缺乏胶原蛋白吗？就感觉有熬夜脸发黄暗淡没精神对吧？这就是胶原蛋白缺失的表现，记住了吧。好，把这个侧要打开。 两岁能喝吗？我给你我给你一拳。哈哈哈哈你看看两岁的小宝宝，他脸上嫩的不能行，满脸胶原蛋白好来放松，一手扳着耳朵，掌根往下压，把脖子外侧拉伸开。 嗯，静静。胶原蛋白在哪买？都一样吗？胶原蛋白我跟大家这样讲，第一的话一定要吃什么靠谱的？买胶原蛋白吃靠谱的。 嗯，为什么要吃靠谱的呢？你们有没有长肌瘤的？长结节腋下胸口有结节有肌瘤的。 你要是买老师我便这个便宜我一定要试一下。我这个好便宜，我喝个。好，你买个小牌子的，如果他里边万一给你加了点雌激素，激素 你就还容易长结节，你还是容易长这个肌瘤。所以一定要吃苦的安全的是吧。嗯，第二要吃适合自己的，第三才是便宜。第二因为便宜去买了那些质量不好的没有效果的胶原蛋白，你喝了还是乱花钱对吧？对嗯好。把脖子外侧拉伸开 哦舒服啊。哈哈哈哈好。呃， 静静。呃，我有胆囊什么炎？你炎？有炎症的时候最近先不要吃先不要吃。哎呀，姐妹们怎么舒不舒服？舒服。感觉身上舒服吗？舒服打舒服啊。芬芳你喝的是吧？我不是我喝的特别好的， 以后跟定我哦。哎呀妈呀有眼光。哈哈哈，要喝就喝。好的我跟大家我给大家科普一下吧。往上一下就是所有的同学们，你们记住喝胶原蛋白呢，他不仅对皮肤好。我问一下有没有容易最近膝盖疼的？膝盖疼的 有没有？最近该护理头发了，马上过年了，你们头发都剪了吗？烫了吗？护理了没有？有没有膝盖疼？头发需要护理的。我先给你们讲一个，讲清楚一件事情，特别省钱，特别管用哈。呃，刚刚今天讲过 减肥塑形要注意抗衰老，有很多人肥还没减掉，皮肤先老了，肚子松啊。五十岁过后的姐姐就容易这样吧， 然后四十岁过后开始下垂，妹妹们二十五岁过后开始长眼角纹，很多人不减还好，越减越松，肥还没减掉，皮肤显老了对不对？对，所以无论是大激素还是小激素，无论减肥还是塑形都要记得 每天白天你过来跟我练，咱们多练肌肉多练紧致操，晚上回家多喝胶原蛋白，越减肥越紧致，你看你减肥的时候喝它紧致漂亮显年轻，塑形的时候每天晚上喝， 身材无敌，年龄成谜，魔鬼身材，天使脸蛋对不对？是的，所以还有一点就是爱运动的人喝胶原蛋白呢，不仅仅是对皮肤好，抗衰老，他对人的骨关节、骨骼、 血管、内脏、头发、眼睛都很好。因为你只要身上软的，弹的地方，都需要大量胶原蛋白。嗯，那老师，我这两天一练，我感觉骨头疼，你知道骨头里边有个什么东西吗？ 有个骨胶原蛋白，骨胶原蛋白，他让你的软骨充满韧性。软骨是什么？一、半月板 比膝盖疼的。二、你们摸摸自己的耳朵，是不是软骨？如果你的软骨缺少胶原蛋白肽，他是不是容易硬？一、硬，你的骨头硬碰硬是不是容易疼？所以你们记得，姐，你看，再喝胶原蛋白打再喝，再喝的。姐，你回想一下，好像自从你开始喝胶原蛋白，不仅皮肤好，你的关节也没有之前那么僵硬了， 你的身上好像变得更加柔软了，有没有？有有没有，有的打，有哈，这是第一第二的话。很多人喝完胶原蛋白之后，头发特别好，你现在看镜子，你看你的头发是不是很有光泽？不仅脸有光泽，你的头发有光泽吗？ 容易掉头发的。打零老是，我头发掉的很厉害。打零你喝了胶原蛋白之后，你发现，哎，我的头发变得很漂亮，因为人的头发主要由角蛋白构成， 马上该做头发护理的，大几千的那种，有个角蛋白护理记不记得？嗯，角蛋白主要就是由胶原蛋白构成，所以你们喝胶原蛋白之后会干嘛？加固毛囊，防止掉头发， 改善头皮健康，强劲发丝？所以很多人不是喝完之后就感觉头发也变好了吗？是吧，感恩的心是不是就是这样？还有女神们，你记着你的血管，你的大动脉，你的心脏，软的，弹的地方，大多都是由胶原蛋白构成。你的眼睛也是哦，看静的眼睛， 你看看你的眼睛亮不亮？有一个词叫人老珠黄。嗯？哪个珠？ 眼珠？哈哈哈哈，眼珠，为什么人老了眼珠会发黄？因为咱们的视网膜里边也主要有胶原蛋白构成。 好好好生活好好。小妮，所以你看你们自从最近喝了胶原蛋白，有没发现你的眼睛也亮了很多，是不是？所以，所以我今天一给你们科普，哎，你们就知道了，静静喝胶原蛋白不仅是抗皮肤的衰老，是各个方面都可以抗衰老，由内到外， 从头到尾，是不是？是，哎，对对，二姐，所以你们喝胶原蛋白之后呢，你们可以多观察自己身体的变化。呃，像我们之前不是运动员吗？运动员关节疼也会喝胶原蛋白，去给自己的软骨补充营养。 软骨补充营养，关节呢，该软的地方变得更加有弹性，该硬的地方你喝点钙，变得更加有什么韧性，所以关节就会比较好。 对，比如韧带拉伤了，韧带是不是软的弹的长的头发也是弹的呀，对吧？喝点胶原蛋白都特别好，明白没？嗯，所以你看，你想一下，你喝了一个胶原蛋白，省钱不？省了，天天美容抗衰的钱省了，做头发护理的钱省了。