普拉提对脊柱作用

今天是给十一岁的青少年做脊柱侧弯的调整，我发现现在侧弯的孩子还是比较多的，可能是由于这个学业的压力比较大，然后是在外面玩的时间也比较少，除了回家学习就是课后班，所以压力也是比较重的。 今天呢，帮他去处理了一下他的肋骨隆脊柱，让他大脑知道他的脊柱什么样是正的，什么样是歪的，然后再帮他去建立一下他深层核心的力量， 有的时候呢，总让自己家孩子挺拔起来，挺起来坐直了，他不是坐不直，他是根本就没有力量坐直，所以呢，带他把深层的核心加强一下，让他以后是自己有能力直，而不是说你非要强迫他直。脊 柱微侧弯的危害呢？脊柱侧弯的危害呢，其实也有很多，他不光是他体态上看着不好看，侧弯高低，肩 长短腿，骨盆侧倾等问题，他还会影响到疼痛，有的时候呢，会有慢性的腰部，肩部的一些疼痛，而且呢，他既然侧弯了，他就说明他整个就是歪的，那么呢，也会挤压到他的内脏， 内脏呢，腹部腔里面也是不均衡的，所以呢，一系列的问题。家里的孩子呢，如果出现脊柱侧弯的情况呢，其实还是需要及时关注一下的，现在十到十六岁的孩子呢，是比较高发的，如果说你也想给你家的孩子做一下调整，可以找我呦。

我们针对于脊柱侧弯的调整，在核心床上有一个腕筋游体式，特别特别好用，让你的护圆去坐到我们的滑车上看一下，他的左腿是向旁侧伸直，但是你在上课和调整之前，你要先分清楚 你的侧缘的，你的会员的这个脊柱到底是向右侧弯还是向左侧弯，这个要分清，不要给它做反了啊。我们今天以会员整颗脊柱看一下哦，整体是呈现一个向右 c 字型，就是它的右侧是突出的一个状态， 以它为案例，给大家去讲解一下这个体式要怎么做。来，让我们的手轻轻扶到箱子上，好左侧的手臂向上， 手指尖去做一下延展，右侧手臂先推出去，但是身子没有动，我们在这里的时候是不是整颗脊柱还是在中立位上没有动？重点来了，你不要像之前给货源去做拉伸一样去给他推这个体式， 我们在引导货源去做的时候，告诉他呼气，你的整个胸腔和脊柱向对侧的力，带着我们的滑车一点点往对侧走，看是他的整个身子是不是没有向箱子对侧去做， 再推到他能接受的极限。刚刚说了，我们是以脊柱向你的右侧突做案例，你在推的时候手扶一下他的脊柱，找一下 拨到一个他的脊柱的点，每次向对侧推的时候，用你的意识感知呼气，好像把他脊柱向回拨过来一点来再推呼到这个节点了，看我的手向回拨来，再一次呼， 让他再一次呼气回波再来走，手要在他下侧腰的位置卡住啊，不要让他的整个身子整个向滑撤的位置去送，再往下来，走到这里了呼气来，再一次呼，再走。 ok， 从上到下，脊柱给他拨完之后慢速让他的胸腔回正这个体式，你们等会做的时候三遍为一个小结，基本上做完三遍之后你看一下他的脊柱啊，如果搓完不是很严重的话，基本上都能回来。

三个居家练习的动作，缓解肩背僵硬不适。第一个动作，髋部齐幅，双脚打开与髋同宽，双手放身体两边感受脊柱逐节向后卷动，吸气式不动呼气，从胸口逐节慢慢下落。 第二个动作，主要灵活我们的侧面胸椎有助于打开我们身体前侧，非常的舒服，稳定下肢。腰骨盆可以尝试着让自己慢慢旋转，第二次会比第一次旋转的幅度更大，可以重复做三次，你会发现你的肩去寻找地面打开真的很舒服。 来，我们现在换到另一边，你要想象自己的脊柱能够竹节做旋转，稳定你的腰骨盆的位置，眼睛看着手的方向很重要，刚开始做不要要求幅度过大，循序渐进，慢慢的让自己的肩膀去找地面的感觉。 第三个动作，卷曲上提，看上去很简单，实际上是一个比较难的动作，大家可以慢慢的按照视频练习，视频中是从躺着起来，我们也可以先从坐着，骨盆竖直， 调动你的腹部肌肉，配合呼吸，比如在这里你可以吸气，呼气时目睭腹肌群。骨盆做后倾，逐节向下卷动自己的身体，注意脚尽量不要飘起来，慢慢的向下去落。 躺下之后再尝试着慢慢起身，看上去很简单，一个动作实际上并没有那么简单，小伙伴们可以尝试一下所有的居家动作，看上去很简单，但是练习一定要谨慎缓慢。普拉提的练习质量要比数量更重要，小伙伴们可以尝试起来，今天就分享这里，再见啦！

嗨，大家今天是一组自我练习的视频，我们会先从坐姿位开始 这个动作呢，需要臀桥的基础，让脊柱竹节剥离起来，再从胸口的位置竹节落下。腿在空中控制，腹肌也要控制 在 coachback 动作中需要的是肩带的稳定支撑，给身体一个向上的力量，使得肩胛骨上回旋有灵活度。 接下来我们要做的是苏一敏游泳，这个动作需要注意头、颈、肩的排列以及肩膀的宽度，而垂与肩膀的距离，其次就是背的力量以及宽身的肌力。 后我们会来到 side lift， 这个动作会考验肩带侧面的稳定性，它的下肢会有两个版本，一个是屈膝，一个是双腿伸直，都可以做哦。 ok， 下课喽！评论区可以打卡留言。