每天靠墙蹲一蹲有啥好处

张老师，叶老师，你俩在干啥呀？嗯，我在靠墙蹲降血压呀，有好多患者朋友都问我，到底为什么靠墙蹲能降血压呀？今天我请到了康复专家，给大家讲讲为什么靠墙蹲能降血压。 首先呢，靠墙静蹲属于一种尽力性的一个运动。呃，属于我们的等长运动，我们的运动分等长和等张，在这个运动过程中呢，我们的肌肉长度没有发生改变，而张力改变， 然后呢？持续的血管受压，当我们运动结束之后呢？然后肌肉的压力减少，血管回弹，我们的血管更充盈，相当于给我们的血管来了一个深度的 spa。 当然还有第二个动作，靠墙平板支撑。这有什么难的呀，我看很简单啊啊，我们收紧核心，然后还得保持一个度数，对脚后跟轻轻提起来，然后维持这个姿势。 这动作需要多长时间呢啊？我们每个动作维持三十到六十秒，然后每个动作做三到五组，每天可重复多次进行，但是要根据自身的情况循序渐进。 ok， 我 现在已经开始感觉到自己的血压降下来了。 首先我们找一个墙，然后背靠，然后双腿往前慢一点，一般是两脚的宽度，但是刚开始的时候可以 不那么宽，然后轻轻的背，轻轻的往下滑。刚开始的时候我们可以蹲高一点，然后根据我们的下肢的力量情况增强，然后我们可以慢慢的往下蹲， 标准起位是小腿和大腿成九十度，大腿和躯干成九十度啊，并且我们的腰要完全紧贴墙，我们要收核心卷骨盆。嗯，不能产生。怎么卷骨盆哎，不能产生空隙，把你的背使劲往墙上去贴啊，懂了啊，这个时候我们 膝关节一定不能超过脚尖啊，这个时候如果你感觉疼的话可以提起来一些，所以或者无力，无力的时候或者疼的时候可以慢慢的起来一点。同时其实我们在家靠墙静蹲的时候，一定要找一个旁边可以有 扶手的地方，当我们支撑不了的时候我们马上扶起来。对于老年人来说，如果说您的骨质疏松的话，还可以在底下垫个垫子，防止出现一些一些其他的问题，或者一个小板凳，也可以在屁股底下放个小板凳。我们每天这个其实就是碎片时间练习也是每一个动作 啊，我们不完全严格的规定时间，因为每个人的情况不一样，你蹲十秒其实都可以的。嗯，然后如果你慢慢的情况好一点，你可以慢慢的往下蹲，也可以慢慢的增加时间，我们可以从十秒蹲到二十秒、三十秒，甚至有些人可以蹲到一分钟两分钟 啊，都可以的。然后我们每天可以多次的练习，只要有时间呢，想起来包括在我们办公人群居家的找一面墙就可以进行练习。 那还有病人问我说，这种站桩是不是也可以啊？嗯，站桩当然也可以了，他也属于就经血收缩，但是站桩有个问题，也是我们的膝关节不要超过脚尖，对，膝关节超过脚尖的话对我们的关节是个过度的磨损， 有损伤。对啊，为了保持平衡，你不可能不往前撅啊，对吧？对，所以说要膝关节对膝关节不超过脚尖的话就比较容易摔倒，所以年纪比较大的我们还是建议靠墙静蹲啊。靠墙静蹲大概能把血压降多少？六到八个毫米汞柱，然后大概呢？练上一个月左右就能下降。

对血压特别好的一个动作，今天教给大家这个动作呢，就是靠墙静蹲，我们首先站在 离墙大概一个脚掌的一个距离，然后我们的肩腰以及我们的屁股慢慢靠墙紧贴，然后慢慢向下蹲。 这个动作呢，它属于等长收缩的一种，不仅对血压有好处，而且还能锻炼到我们的膝盖、肩背部的肌肉。时间根据你的情况循序渐进，直到一次能蹲到五到十分钟就差不多了，记得点赞收藏哦！

张大夫，你天天治血压，你的血压多少呀？跟大家汇报一个好消息啊，我的血压相当之好，不仅是理想血压，而且是非常理想的血压。那啥叫非常理想的血压呀？ 根据 sprinter 研究证明，就是什么呀，我们的血压低于一百四九十，跟我们的血压在一百二十八十，甚至一百二十八十以下，我们心脑血管病的发生率是不一样的。 张大夫，在二零一四年的时候，我的血压是一百五一百零五一百五一百零五，相当之高，后来我发现这个问题啊，还有我的重度的脂肪肝呀，甘油三脂很高啊，我开始管住嘴，迈开腿，积极的运动， 然后我的血压呀，就稳稳的停在了一百一十五七十五的样子，控制的非常好。那这段时间呢，我呢，大家看到了吧，就给各位去拍这个关于这个靠墙蹲来降压的视频， 然后我也在不断的练，结果是什么样的呢？一会我会给大家看图片的啊，有图为证。一百零八七十， 那血压是相当之好啊，大家有高血压，不用怕，高血压的治疗包括两部分，药物治疗和非药物治疗。从张大夫的角度上来说，虽然我是一位医生，我还是积极的推荐大家去做非药物治疗的， 包括少吃盐，少吃油脂大的食物，还有呢就是多吃绿叶蔬菜，补充叶酸，包括少吃主食，减肥，包括做靠墙蹲，做墙心腹间操，做 靠墙俯卧撑，大家看到了吧，靠墙俯卧撑，包括做强心腹间操，包括 超慢跑或者是跑走结合，这些都可以有效的降低我们的血压， 如果不行，我们也可以加上药，那你说非药物治疗就不用吃药了吧？其实不然， 一般而言，一种降压药能把我们的血压下降五到十个毫米汞柱。一种降压药，那这种对药物治疗大概能把我们的血压下降十到二十个毫米汞柱，那你血压要是一百八，他也不一定能降下来，对不对？所以药物结合非药物，至少你能少吃药， 有一个很好的身体。还有一种非药物治疗，叫 r d n 治疗，就是肾去交感神经的射频消融治疗，对于顽固性的高血压对我们也很有好处。总之吧，有了高血压，不用害怕，不用觉得我的人生从此就 没有亮光了。实际上我们有很多的方法把你的血压控制好，问题是一定可以解决的，不要怕。

这个零成本的长寿运动就是每天靠墙十分钟，好处超过你的想象。靠墙站立有什么好处呢？首先靠墙站 帮助您适当的减肥，助消化，吃完饭您坐着躺着不但影响消化，而且呢，哎，会不会长出一些小肚子。吃完饭之后呢，靠墙站一会有助于消化，还能帮你减肥。刚开始时候呢，可以站五分钟，慢慢的养成时间到十到十五分钟。站立的时候呢，注意我们的鞋，最好是穿平底鞋或运动鞋。 靠墙站立时候可以锻炼我们拳的肌肉，消耗更多能量在紧实身材，同时呢达到减肥和减脂的效果。 靠墙站呢，可以帮助你放松我们的腰椎还有颈椎的。在靠墙站立的时候呢，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度， 不至于因为颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎腰椎的椎间盘压迫。靠墙站呢，可以适当的矫正脊柱，那通过站立，靠墙能够帮助脊柱有一定的调节和矫正作用。 靠墙站可以纠正哎，驼背，对于轻微的驼背呢，贴墙站立可以起到适当的矫正作用。简单有效的靠墙站可以纠正走路的姿势， 抬头挺胸，按正确姿势行走，还能带动人体十三块大肌肉群同时运动，从而呢增强体质，提高免疫力。但是现在很多人呢，走路姿势不正确，经常靠墙站一站是一个非常好的训练方法。 靠墙站有助于预防骨质疏松，那很多老人呢，经常靠墙站这样呢，可以保护脊柱，减少骨质的发生。那站立时呢，哎，双肩要放松，挺胸收腹。 当我们靠墙站了一段时间之后呢，也可以适当的放松慢走，或者呢我们抖一抖腿，哎，做一做我们的屈伸运动，这样呢可以缓解这种肌肉酸痛的症状，而且呢也可以帮助我们适当有效缓解一些血栓的形成。

哎，白岩松曾经说过，建议所有国人都练练靠墙静蹲。怎么练？为什么要练？今天咱们讲一讲为什么要靠墙蹲呢？它是一种既省钱又不用去健身房的一种保护膝盖的抗阻力量，锻炼 练的腿劲，腿是第二心脏，腿有劲，心脏就有劲，然后还能调直，我们的脊柱有个脊柱侧弯呢，颈椎不好啊，没事你就靠墙蹲一蹲，久坐办公室的靠墙蹲几分钟， 下面说怎么练？先记住一个比例，二比一，两脚之间的距离和墙的距离，比如你这两个脚距离，那么靠墙一脚距离，记住了吧？啊，先这么练，哎，扶过来， 你看贴墙的点，腰底贴墙，肩胛骨贴墙，脑后贴墙，稳稳当当，脊柱也正了。好了，蹲上一两分钟，你就感觉这个腿呢发酸，然后慢慢发热，火候刚刚好， 好了，起的时候扶着点墙，推起来不容易受伤，然后放松膝盖，放松膝盖，怎么做呢？如果你能够深蹲下去，脚后跟提起来压一压膝踝患者， 好了。那你说我蹲不下去怎么办呢？走一走，揉一揉膝盖， 蹲两次，一次一两分钟，中间歇那么一两分钟叫间歇训练，再蹲，慢慢慢慢，你腿上越有劲，两脚之间距离加大，离墙加远，看 马步蹲是不是就出来了？腿越来越有劲，脊柱越来越正， 一两分钟到三四分钟，好了，见缝插针练起来吧。

一刻不得闲， 丛林鸟 不见了。