组间歇对肌肉影响

我发现很多小白健身的组间歇三十秒、四十五秒，不到一分钟就开干了。不是，你这是练肌肉吗？你就干马拉松吧。有两个比较关键的点，你第一个的话看自己的呼吸状态，呼吸顺畅了你再做下一组，像我的话一般休息两到三分钟啊， 休息不好你下一组根本用不上力。第二个点就是每组尽量做到力竭，你比如有十分的力，至少你要用到八九分吧，如果你用五分的力，那不纯是划水吗？啊？增什么肌？所以每一组都要做到力竭，每一组都要充分休息。

据说组间歇长于三十秒，休息太久了，健身效果就不好了。对于力量训练来说呢，组间歇也是一个重要的因素。组间歇是干嘛的？很显然是让你组间歇的 好。首先我们来看一下不同时长这些对训练的影响。掀开力量恢复情况，很显然，休息两分钟的时候，力量可以恢复百分之九十五，和休息三十秒一分钟比力量大了很多，但是两分钟以后呢？两分钟和三分钟相比 就没有大的区别了。再来看肌肉的做组能力啊，看这个腿举，很显然，同样的重量歇一分钟相比于歇三分钟，每组掉的次数更多。尽管大量的研究表明，长间歇和短间歇的增肌效果是一样的，但这些研究都是短期的。长远来看，长间歇的增肌潜力更大，因为他能允许你用更大的重量去训练。 但是反过来说，短间歇更有利于增肌，这个话是没有依据的。所以组间歇两分钟是一个合理的参考。多关节复合动作往右靠， 单关节动作往左靠。再具体一点，就要看你的恢复情况。围绕四个点，目标肌、斜通肌、神经系统和心肺系统。目标肌，力量和心肺不用说，大家都懂斜通肌，比方说杠铃划船，我感觉我的背已经差不多了，但是我的腿和腰还不行，还在酸。那你就继续休息，等他俩好了，再开始下一组。 神经系统怎么说呢？就比方说，你可能不想练了，或者说你的神经感觉控制不到肌肉了，大脑和肌肉之间失去连接了，那你也需要花时间去调整，不想练啪啪给自己两下子，你可能瞬间就来感觉了。除非时间很赶，否则不要逼着自己一组 一组练，既没有额外好处，还痛苦，还容易受伤。

我才发现很多小白组建些三十秒、四十五秒，一分钟。不要练肌肉了，去练马拉松吧。因为今天我锻炼，我一组都还没休息好，旁边那个大哥四组已经下一个动作了，你这样练肌肉怎么长啊？这不纯纯练耐力了吗？你看我从来不会去，算我组建休息多久，我就一个概念， 我呼吸顺畅了，通畅了，不顿挫了，我才会去练下一组就是你呼吸都不顺畅，你下一组你怎么可能有力气去练力气你没用上，你的肌肉怎么会长呢？你十分的力量，你起码用上个八九分， 这样你肌肉才能长吗？那很多小白啊，一边看表三二一，这都蓄势待发了，然后我一组休息吗？从来都是看我的呼吸状态，看我的心率有没有降下来。呃，我想一下，我最低应该不会低于两分钟。好吧，两到三分钟我觉得是比较合理。

有些学员给我反映说，在商界练习的时候呢，组建协总会有场地教练或者呢无知且热情的会员过来劝他们说，你在这个组建协休息太久了，训练就没有用了。 搞笑的就是啊，如果说你稍微理他们一点点，他们就会更加的来劲，抓着你的胳膊哇啦哇啦扯，这个就是典型的半瓶水没有却号位人士最好的处理方法啊，就是一点嫌弃的做个赶苍蝇的手势把他给打发走 啊。那我们在做基础静态力量的练习的时候呢，目标就是为了相关力量的渐进，为了运动表现更快，为了力量水平更高，为了训练素质更强， 当然是要为了实际的进步啊。什么健身只是为了取悦自己，那如果说你真的就是为了取悦自己，就不用参与话题了。从科学利讯的角度来说，进步的源泉主要就来源于主项力量的推进， 如果主项因为足见血你给他缩短了的问题，没有完成有效容量，会有效强度的递进，那么单次训练才是真正的废掉了。从利讯原理来说，七大核心原理没有足见血的强调。从生理上来说啊，利讯主要用到肌酸磷酸和这个鸡汤源的系统， 只要来说我们在训练，只要我们的训练在有效强度的范围内，哪怕是你在做增肌和储备的练习，一样会同时消耗到两者。 这就要求我们在主项的足间歇中啊，要恢复到近于满状态。一些把健身房当成男士美容院的会员啊，他们就会发现，如果缩短了足间歇， 就可以尽快进入到泵感和净力结的状态，这就好比内阵源知道了钻木可以取火是一个道理，把它当成神仙技术给宝贝起来。其实呢，这种泵感和净力结啊，他就是组建线没有给恢复过来代谢废物在 相关进入群里面积累，导致本来可以做到的有效容量报警。从长期跨度来说，这就会导致训练水平几乎一直在原地踏步。 最荒唐的就是啊，这些人他会自欺欺人忽悠自己说啊，他这是搞星体，不是在练力量，他这个是大众健身。拜托啊，不要拿大众健身和普通人训练当挡箭牌给自己摆了。 普通人和大众不是废物的代名词，华夏民族人人如龙，行天之道，自强不息。