熬夜对健身的影响

熬夜正在抹杀你的健身成果，今天大白话讲熬夜，当你睡眠不足时，体内的皮脂醇水平会不断上升，这种压力激素不仅直接分解肌肉纤维，还会抑制高同等生长激素的分泌， 从而在生理上降低增肌的效率。熬夜不仅影响肌肉生长速度，脂肪也会更容易堆积，还会减少瘦素分泌，增加饥饿感。 长期持续高水平的皮脂醇脂肪不仅会更容易向腰腹部集中，还会越练越疲劳，提不起训练干劲，导致身体各方面的状态集体下滑。请牢记，肌肉是在休息时生长的，而不是在训练中。睡眠不足等于在持续劳损肌肉。真正的自律是认真对待恢复，把休息放在自律的第一位，每天睡够八小时，才是真正的弯道超车。

熬夜掉肌肉是真的吗？答案是是的。熬夜会严重阻碍你肌肉的生长，你作为一个自然选手，你大部分的肌肉的生长时间都是在夜晚完成了，你保证吃好 睡眠充足，你不练都长猪不就是这样吗？吃的好睡的好他就长肉啊。辛辛苦苦练完肌肉造成一定破坏，你不利用充足的睡眠去恢复去生长。 你晚上玩到一点两点，你想想你能长肌肉吗？你为什么每天说我自己练的很累，但是却不长啊？从今天开始早点睡觉，不要熬夜。

通宵会不会影响你的增肌效果？会影响多久呢？朋友们可以把这个视频发给你身边那些喜欢熬夜，尤其是通宵的兄弟姐妹们。健身是科学，所以呢， 所有的结论都需要循证科学的支持，不然不就瞎扯吗？二零二一年一篇研究关于一晚上不睡觉对于肌肉蛋白质合成以及激素环境的影响，尤其研究了皮质醇和羟的变化。我们都知道，皮质醇是身体重要的分解激素， 皮醇过量会导致身体处于分解状态，就会影响你的增肌，甚至严重的情况下可能会导致你掉肌肉。而高铜是身体重要的合成激素，良好的高铜水平可以让你的肌肉得到更好的增长。研究发现，一晚上的通宵会导致你 肌肉蛋白质的合成下降百分之十八，皮质醇会上升百分之二十一，而我们心心念念的高酮会下降百分之二十四，而且这种情况你大约需要四周才能完全恢复， 也就换句话说，他会影响你接下来将近一个月的增肌效果。有些喜欢熬夜的朋友，千万别觉得，嘿，我不同想， 我就是喜欢晚上睡前刷手机，可能睡时间比较短一点，但是不通宵哦，我们都不说长期，就是短期熬夜睡眠不足。另外一项二零二零年的研究明确的指出，如果你连续五晚，每天晚上大概睡四个小时左右，那么你肌纤维的蛋白质合成会有明显的降低。 而且以上这些都是不好好睡觉对于增肌的影响，实际上他对于我们身体的健康影响会更大，就比如你的代谢，就比如你的肝脏，就比如你的胰岛素敏感性等等。啊，对了，他对于减脂也不利。人生的悲欢各不相同，有些朋友睡不着， 有些朋友不想睡，睡不着，牵扯的因素太多了，一两句说不清楚。那么在这里我先建议能睡着的朋友，如果可以少刷点手机，早点睡觉就早点睡觉，千万别让睡眠影响你的增肌， 影响你的健康。如果大家对睡眠有什么疑问或者困惑，可以下面留言，也可以直接给我私信，那么这一期就到这里了，拜拜！

有小伙伴问我熬夜之后还能健身吗？答案是最好不要。首先，熬夜之后非常不适合运动， 因为你的身体和肌肉没有得到适当的休息，然后熬夜之后也会导致你的身体的三个指标出现一定的问题。第一，熬夜会让你的皮脂肪升高，皮脂醇的作用是减少蛋白质的合成和加速增肌蛋白的分解，这对健身来说是非常不利的。 第二，我们都知道睾酮是让我们肌肉更快合成的激素，然而熬夜的话呢，会让我们的睾酮值降低。第三，熬夜会让我们身体的肌糖原水平降低。 通常在健身后，我们体内的鸡肠炎消耗会非常大，如果熬夜的话呢，会让我们鸡肠炎下降的很快，所以休息不足的话，身体很难支撑一个完整的训练。最后呢，在 疲劳的状态下，身体的感知能力也会下降，在运动的过程中极有可能会出现受伤的危险，或者无法把握正确的复合的情况，在训练中是非常危险的，切记好好休息之后再健身。

一分钟带你塑成薄肌今天的粉角我们讲熬夜健身还熬夜？那还不如剪卡到粉。过度的熬夜会飙升皮质 醇，而这种会直接分解你的肌肉纤维，还会抑制羟和一些激素的分泌，直接阻碍你的肌肉合成速度和效率，不仅会停滞肌肉的生长， 还会堆积腰腹脂肪，熬夜时饥饿感也会随之而来。皮质醇会迅速让脂肪堆积腰腹，让你训练越来越累，陷入肌肉流失和脂肪增加的死胡同里。因此免疫系统将会被破坏， 身体机能迅速下滑。克制熬夜，充分休息，这是肌肉生长的秘诀，真正的自律是给自己制定休息计划，把睡眠当做第一选择的恢复手段。今晚放下手机，乖乖睡觉，不要再做无效健身了。最后祝愿燕祖翼飞们早日练成搏击！

熬夜正在毁掉你的训练成果，今天我们讲熬夜，你信不信？饮食管得严，训练强度也够，但肌肉增长减肌进度还是无比缓慢。别再瞎猜了，影响你进度的多半继续熬夜。我们都知道，肌肉是在你休息时候生长的， 长期睡眠不足不仅影响训练状态，还有可能会使体内炎症飙升，使你的脂肪直接往肚子上存。 还有研究表示，同样的睡眠时长，白天和晚上效果天差地别，白天睡再久，皮质醇水平也会远高于夜间。睡眠 激素一乱，减脂增肌全白费。所以建议大家尽量十一点前入睡，再保证七到九小时的高质量睡眠。最后，欢迎大家分享一下你的入睡小妙招。

熬夜对健身的坏处，熬夜会掉肌肉，这是真的吗？是真的，如果睡不够，你的肌肉会得不到充分的时间生长和恢复， 因为睡不够，你会一、肌肉修复不理想，延续了上一次训练的疲劳，导致下一次训练的状态不佳。二、肌肉生长不理想，达不到理想的体型。三、激素分泌紊乱，导致你容易发胖。所以我们通常会推荐大家睡眠时间在六到八个小时， 肌肉多一点时间。有的朋友会问了，如果我是有规律的熬夜呢？严格来说呢，有规律的熬夜是可行的，只要你长时间保证在一定的生物钟内养成习惯就没有问题。但如果你是三班倒 no， 那工作日熬夜，周末补觉可行吗？不行！熬夜对身体的影响是会积累的，靠补觉是补不回来的，而且在这里并不推荐大家在周末长时间的补觉，睡眠太多也是不好的，因为在睡眠太多的情况下呢，我们 你的身体始终处于一个消耗的状态，没有营养的补充。而且呢，睡眠如果是在八小时以上，血液循环会降低，对身体的营养输送就会减慢，身体会越睡越累。如果真的要补觉，给个小建议， 可以在睡眠的中间起床补充一些食物，让你的身体有一些能量的补充。但在这里还是不建议大家一次性睡超过十个小时，你学会了吗？关注见了多只，教你干货！

晚睡晚起影响增肌吗？若能规律作息，保证七到九小时高质量睡眠，对增肌影响有限。肌肉生长核心看睡眠总时长和深度睡眠， 但长期晚睡晚起，容易导致光照节律混乱，易影响激素水平，还可能导致饮食训练不规律。所以建议尽量早睡早起，贴合昼夜节律，更易保持稳定的训练饮食和日照，为增肌打造更稳妥的身体环境。

睡眠对增肌到底有啥影响？熬夜真的会掉肌肉吗？你是不是也有这种感觉？就过了新手福利期之后，那明明练的很拼，吃的也不差，但肌肉就是没啥变化。后来我发现，其实我从一开始就搞错了核心逻辑， 撸铁本身根本不增肌，他只是给肌肉传递需要生长的信号，而真正增肌的过程，会发生在你熟睡的夜晚。夜间深度睡眠时，身体会大量分泌生长激素，这是修复受损肌肉，促进其增长的核心动力。早有研究证实，熬夜会让生长激素分泌峰值 直接暴跌百分之五十以上，睡眠不足七小时，肌肉蛋白合成数率会直线下降百分之三十。所以，如果你忽略了睡眠，哪怕训练饮食再拼命，增肌效率也根本上不去。别只顾撸铁，早点睡，别熬夜，肌肉咔咔就长起来了。