王严咯吱训练法有用吗

大臂和地面平行的时候小臂跟地面基本垂直啊，这握距就是稍微宽一点啊， 然后先从下颚推到眼睛啊，眼睛眉毛都可以啊，这个不要爆发力，就像这样均匀缓慢的往上拖啊。 呃，推二十次左右啊啊？然后呢？从鼻子推到头顶啊 呃，从鼻尖推到头顶就行啊，也是二十四左右啊，然后推全程的能推多少推多少啊。 全程的要求杠铃落到落到下颌以下啊，对手要不要往下啊？手关节怎么了？要不要收一点？不收啊，你不是练三十级中速吗？你要是收的话就要前数多了，你看 要握的窄啊。你看啊，要是有时候握的窄一点，你看这是肘关节往里面收的，看见没有？你看见没有？练的是前前束看见了吗？前束还是外展大臂是吧？外展大臂就是三指一中束多一点，去大臂就是三指一 中束多一点是吧？你不是想练三指一中束吗？哎，握的稍微宽一点。好的好吧。

别老说我们这花里胡哨，花里胡哨怎么了？他有用就行，对不对？

大家可以体会体会啊，这样才可以练到中大肌靠近中缝的地方。平俯挺宽啊，脚从一侧尽量抬高，这动作就是练下位的啊。

应该都知道那嘎子训练是多么，可王阳老师在我进入在国家队的时候，当时也听说他有大杀气，很多的厉害的这种训练技术技巧，当时因为我自己没有机会去进行很多的学习，我想在国家队里面，那我就要逮着他 一顿练，所以在国家队的时候，他不到的时候我不练，他到了我就要问他练什么，该怎么练。从第一年的合作开始，二零一五年我 拿到了这个好的成绩，第一块这个男子健体的世锦赛金牌，然后从那以后我们又一起的经历过好多场的世锦赛，亚锦赛，包括雅沙会的备赛，他把他的所有的经历 就全程的就是盯着我，他那时候给我安排的训练也非常魔鬼似的，我倒回去我现在都做不了，而且真的在他的训练上我有偷偷的哭过，掉过眼泪， 太痛苦了。练过的小伙伴应该都知道那嘎吱训练是多么可怕，那时候是一天三场，在他看着下面正常一场都要完成两小时以上的时间，巨多的这种 健将组，然后各种的嘎吱，反嘎吱，倒嘎吱，然后上下嘎吱，什么动作都可以用来拉做嘎吱臀的腿的，我有一次在练臀的时候，真的感觉受不了了，然后 就默默的在那里抹眼泪，在这种高压的训练状态下，也让我在那个时期非常年轻的状态下，一次一次拿到好的成绩，也坚定了我后面进一步的去挑战自己，创造古典健美，包括传统健美上去进行比赛的这样的一个想法。王老师也一直鼓励我，欧美人没有什么可怕。

做不了悬垂锯腿的粉丝扣个一哈。做不了悬垂锯腿，做悬垂锯腿的简约版仰卧卷腹啊，用膝关节去找肘关节， 膝关节充分屈，膝关节充分屈。对对对对对，放下去，放下去。 哎，你觉得很轻松吧？那你先下来，你先下来。你要是觉得很轻松的话呢，就把它稍微往下放一点。 还是用膝关节碰肘关节，现在我们练腹部的下膝关节曲到，哎，充分曲，尽量碰到肘关节啊，尽量碰到肘关节。 对，哎，对，有点难度了。对，这个叫这稍微斜一点就有难度了。对，坐着就就有点困难了， 是吧？这个要是直接做垂直的就起不来。对，这个等于说给他拖着一大部分体重哦。哎， 感谢王老师啊粉丝们，大家有想练夏服的，有没有想练夏服的，有没有学健身到赛普？

试一下前锯机，哎，王老师您帮我们讲一下这个，这就是前锯机啊，前锯机就是这个，一个是向实力推，这个可以，是吧？另外呢向 这个坐式前推或者利用卧推的杠铃杆也可以啊。这个这个就是下去的时候肩带沉下去啊，这一般这板呢窄一点啊，然后呢也是用盾式啊，一二三， 对啊，这个前推啊， 对，这个就练这个。对对对，前锯肌啊，这个前锯肌 人和人还不一样啊。嗯，有的人漏出来两个齿，有的人露出四个齿，哇，是吧？嗯， 有两个齿，三个齿，四个齿，而且呢实际上就是包括里边，在里边的啊，人也不一样，嗯，有的人是九个齿，有的人是十个齿。 嗯，对，王老师您帮他指一下，他有几个车，大家有几个车，一般的都是三个啊，你看这一二三啊，这这小一点，这个体脂低的时候很明显。那当然了，对，体脂。

是高位下拉，我们张飞老师辛苦给大家示范讲解，我们调一下机位，从后面拍，能把飞哥漂亮的后背给拍出来。嗯，这是赛普第一美男子。哈，张飞老师，嗯， 飞神，我先来一组嘎吱。啊，我先来一组嘎吱。两位老师做的是王岩老师的高级训练法，叫嘎吱。嘎吱训练法， 这个后背漂亮吗？粉丝们，加州训练法，想 有氧男粉丝说，张飞老师现在的体脂是多少？大家可以猜一猜啊！猜一猜他，他体脂多少？这样的一个体型，漂亮的体型。 嗯，哇，传媒老师非常的漂亮啊，我不行了，我练成这样也是付出很多的。嗯，我不行了，我常年保持这种状态。大家可以猜一猜这样的提走率是多少？这样的提走率。