宽背怎么练

抢不到高位下拉怎么练背？只要一对哑铃就够了！收藏这三个动作，再加你们练！第一个动作，对卧俯身哑铃划船可以很好的刺激到我们的上背。屈宽屈膝， 肩胛后缩作为启动，同时曲肘将哑铃往小腹的位置滑最高点，肩胛骨完全收紧，吸气还原。肩胛骨往两侧打开，你在干什么？俯身，至于地面平行的位置，大小臂自然垂推地面就可以了。缩缩肩甲 再说说呢，说你肩骨怎么动不了呢？肩胛骨都控制不了，怎么控制你人生？第二个动作，反卧俯身哑铃划船 可以很好的刺激到我们的背阔肌，普通是上半身与地面平行的位置，把哑铃往我大腿根部的位置滑，然后吸气还原。猛猛猛猛啥呀动作全程我的大臂是需要靠近身体的，不能往上顶两侧打， 打开，这样会收到背后肌最高点，我们只需要收到手臂基本上与身体在同一个水平线，背后肌完全收紧就可以了。第三个动作，俯身单臂耳钉划船可以很好的一段我们背后肌的下半段。同时如果你有背后肌两侧不对称的话呢，也可以用这个动作来纠正你的整个身体基本上地面平行，大小臂 腿直于地面，大臂贴着身体往我身体大腿跟的地方去滑。最高点的话呢，大臂基本上与身体是平行的，背部肌完全收紧，你在干什么？ 划船动作全程整个上半身稳定住，不要出现旋转借力的行为。全程大臂靠近身体往后滑至大臂跟身体呈同一水平线，背部肌完全收紧就可以，别光顾着收藏了，赶紧练起来！关注我，更多健身干货！

日常训练中，背阔肌是少不了的，今天教大家不需要任何器械就可以练习到背阔肌五种动作，让你找到泵感。动作一，俯卧，髋关节置于凳子上，双脚靠近墙壁，手臂弯曲，双手搭在头部后侧，上半身悬空，这是动作的起始位置。运动时，抬高身体上半身至被扩肌收紧， 然后再回到其实位置，这个动作做二十次。 动作二，腹卧，腹部靠在椅子上，双腿蜷缩处于悬空状态，双手抓握椅子把手，目视地板，这是动作的起始位置。运动时，抬高双腿之下，半背收紧，再回到起始位置，这个动作做二十次。 动作三，俯卧，以腹部为核心支撑身体稳定，双手双脚抬起，身体成为弧形，整个背部夹紧，这是动作的起始位置。运动时，身体向前后摇摆，再回到起始位置。这个动作做二组，每组花三十秒的时间。 动作四，俯卧，身体贴于地板，手臂弯曲离开地面，头部抬起，下背部收紧，这是动作的起始位置。运动时，手臂向身体后方伸展，上背部抬起，然后再回到起始位置，这个动作做三十秒。 动作五，找两把椅子，头部和双脚放在椅子上，身体中间位处于悬空状态，手臂自然伸直，位于身体两侧，核心收紧，这是动作的七十位置。坚持这个动作五分钟。好了，今天就给大家分享到这里，如果你喜欢我的作品，请点赞、收藏加关注，我们下期再见！

喂，在健身房我最讨厌这样用器械高位下拉练背的人了，上来就将靠垫调低，那你坐上去，抬起脚跟，刚好能卡住靠垫，这椅子就给你调好了。然后找到最下端的握把，并且用一点五倍肩宽进行抓握，再让双手保持半握。喂，你这样拉，不 仅背部发力好，小臂参与的也少啊。接着将握把带下来，让肩膀下沉，远离耳朵，顺势再做一个掰杆。这杆一掰，不就预先把背 背部收紧了吗？最后下拉时保持核心收紧，将杆带到脖子的位置，还原时缓慢向上，背部有拉伸感就可以停了。喂，这比高位下拉更好掌握的器械高位下拉又被你学会了，这倒三角不就轻松拿捏了吗？