史密斯夫妇平板支撑技巧

史密斯器械卧推动作细节教学首先位置调整，横杆位于胸部正上方，双手打开与肩同宽或略宽与肩， 将杠杆压在虎口处，手掌顺势向内旋转，拳握杠杆，手腕保持中立位，不要塌腕，向下时肘不要打开高于九十度， 这样你就解锁史密斯平板卧推。

平板支撑不是塌腰去做，一定是腰背挺直，核心收紧，小臂不是倾斜的，一定是平行向前的。头不是后仰的，一定是下巴微收。背不是夹起来的，而是向两侧打开的。 屁股不是往上抬的，而是要向下沉夹紧双脚不是并拢的，而是向后放垂直地面，这样去做的平板支撑全是腹部在发力。

好朋友们大家好，今天是小郭百天挑战的第七十天了，今天给大家教一个史密斯的平板卧推啊，就是练我们 胸大肌的，这个器械对没练过的人来说特别友好，他可以让你稳定很多关节，让你可以精准的找到胸部发力的感觉。首先 拿一个平板凳放到这个器械中间啊，我已经调好了，然后躺下以后 先找这个杆，他放下来以后刚好在你的胸中这个位置。对，把这个调好以后再把它推上去放好，然后再给大家讲手怎么放啊， 打开两边抓一样啊，腕关节一定是保持中立位啊，说了很多次了啊，这个握距下来以后，看 小臂是垂直于地面的，嗯，然后大臂千万不要耸肩往上提啊，是稍微微微内收， 嗯，让小臂垂直地面就可以了。然后我给大家做一个完整的头，一定要贴紧贴紧凳子啊，背部也是一样，肩胛骨放到中立位就可以了， 调好以后下吸气到这里就可以了，慢慢向上推的时候找大臂向里夹，大臂向里夹啊，你的胸就不自然的发力了，千万不要推直啊，说过很多次了，吸气下放，吐气向上，对 二好，这个器械啊，我建议新手一定要多练这种高关节参与的，像这种固定器械对你们特别友好，可以让你们更快找到肌肉发力的感觉啊。好，今天先这样，我们明天见。

教我老婆平板直升挑战。你看一遍。就是先是动动墨汁，手绢墨汁。先摸手绢。完了。这样这样这样这样这样就可以了。 i wanna be a sleeper i wanna be a master i wanna make your heart beat。 你 别笑。我没有笑。你坐一下。坐的也不是一个呀。我还没等教会我呢你就做不了了。哇这个这么难啊。 哈哈哈哈。你坐一下你感受一下。你快快蹲下去。我蹲下去了你还来人吗？来开始准备准备开始 哈哈哈哈。

平板支撑是训练核心非常好的动作，今天来分享一些小细节。双手不要并拢，而是与肩同宽，掌心朝下，头不要后仰，而要保持中立位。肩胛骨不要收紧，而是向两侧张开，不要塌腰，而是腰背挺直。核心收紧，脚不是并拢的，而是与胯同宽，掌握这些去做，发力就在腹部了。

史密斯，推胸这些细节要掌握。首先推起杠灵感要在肩的正上方，然后落到中下胸，小臂垂直杠灵感，双脚不是向后踩，而是放在凳子上，手腕不是往后塌，而是保持中立位。 推起时不是送肩，而是肩胛贴住凳子，下放时不是夹肘，而是要往两侧打开。掌握好以上细节，你的发力都在胸上了。

最近全网热门的平板支撑挑战，大家有没有尝试一下，感觉如何呢？这个挑战需要我们拥有很强的核心力量，如何提升我们的核心力量呢？下面分享三个静态核心训练，动作简单，不累不粗腰，唤醒你沉睡已久的核心力量吧！第一个动作，两头起支撑， 腰部贴合地面，头部离地，脚抬离地面十五度，坚持二十秒。第二个动作，卧虎式支撑，双手指尖相对向上弓背，腰部放平，坚持二十秒。 第三个动作，平板侧支撑，手肘支撑地面，让身体保持笔直，每侧十五秒。以上动作每天一到两遍，一个星期就能感受到来自核心的变化哦！欢迎评论区打卡！