0.5平板支撑挑战教程

上一期的平板卡点是咋录的？用手机录的， 嘿嘿。不能一共就四个八拍，来三十五秒，学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍，平板单臂出肩，一二三四五六七八第二个八拍，平板单臂肘触地， 一二三四五六七八。第三个八拍，平板交替走出地，一二三四五六七八。 第四个八拍，有点累，哈哈。平板开合跳俯卧撑，一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。

不是翘臀，而是骨盆后倾。不是塌腰，而是微微弓背，收紧核心。手肘不要朝前，而是要垂直地面，也不要向两边打开，而是与肩同宽。腿部不要放松，而是伸直，微微发力。这样做平板支撑腰不疼了，发力更多在核心了，所以快去试试吧！

刷到就开练了。 因为黑夜太 夜太深，心跳的 停止了不爱了。你已经 回转还乡 不见了 妈妈停止了，不爱了。遇 见我爱上你心。 你太棒了，恭喜你完成心愿。

hello， 大家好，我是帅姐，最近很火的平板支撑卡点舞教程来了，一起来跟练。收紧你的核心，做腿部开合跳 一二三四，然后摸我们的左手左肩 一二三四，右手右肩一二三 四，然后肘部一二三四，空心肘部一二三四 五六七八二二三四 一二。学会了吗？就这么简单，一起练吧，耶。

平板支撑挑战是什么？平板支撑挑战是什么？星辰，你网速够快，刷到过没？星辰小海。嗯。平板支撑是什么挑战？ 平板支撑挑战。对，那不是要往底下放什么口红啊？乱七八糟的吗？啊？不是我理解的这个吗？ 是这种吗？大家说的是这种吗？就是他们练那种马甲线，然后往那个底下放很多口红。那么复杂吗？