如何锻炼反应速度

反应速度不够快，总是慢人一步怎么办？分享几个顶尖格斗运动员都会经常做的反应速度训练。第一个是我经常推荐的网球下落抓球，因为几乎所有运动项目的爱好者都可以进行这个训练。找一名同伴双手抓球，随机下落，立 一名同伴，将双手放到后背或者持球者的手背上，让网球随机下落，下落时以最快的速度抓网球。第二个是墙壁回弹抓球，找一名同伴站在身后，随机向墙壁的任意方向扔球。这个动作在增加反应速度的同时，还能增加你出手脚下移动的精准程度， 非常适合格斗类和球类爱好者进行训练。动作要点，扔球的轨迹、落点一定要随机，避免产生连续的动作习惯动作。三是我使用频率最高的一个反应速度训练。在规定的范围内，让同伴向随机的方向用不同的力度进行抛球，期间抛球者还可以加入任意的假动作，让训练者配合脚下的步伐快速抓球。 训练的要点，同样是抛球的方向，要尽量的随机，我们还可以将这个训练进行升级，在地面放置不同方向、不同颜色的地标点，运动员在快速抓握网球的同时，还需要跟随训练伙伴的口令触碰不同颜色的地标点，让运动员在不停的口令下反复完成动作，增加运动员的反应速度、灵敏性和处理信息的能力。 以上几个动作可以在专项训练前当做热身动作来进行，也可以增加训练的时长、组数，单独进行训练。我是体能教练。大胳膊那个啥关个注，下次更新不迷路！

为何你在球场的反应总是慢人一步？今天教你如何提升快速反应能力，让你的攻防快人一步。没事，好好继续去。

这就是职业教练的反应力吗？最近啊，这个反应力测试很普通，人的成绩呢，大概是两百到两百五十毫秒之间，那么职业选手呢，可能能达到一百五左右。很多人在想啊，我们怎么去提升自己的反应速度呢？ 我们抛开设备上的因素啊，对反应力提升最大的最有帮助的。你要有一个充足的睡眠，没有什么呢，比身体健康更重要，充足的睡眠，良好的心态，对你的帮助啊，可能比任何的硬件都要大。同样的职业选手呢，也不仅仅是大， 他们在游戏内外都是很自律的，就像在我们逐梦电竞评价一个学员是否具备有职业素养，我们不仅会考察他的基础能力，还会对他的学习能力，沟通能力，以及对局势的把控能力，高压下的应变能力等等，做一个全方位的考核，因为只有够全才够准确。

大家好，这里是零点体育第一百九十五天教学速度，速值分为反应速度、动作速度以及移动速度。那么今天分享在家也可以训练的动作速度与反应速度小练习，使用一个重量较轻的杆子 进行练习。一、原地弓步换腿，在换腿的过程中始终保持较低的重心，手臂配合摆动的同时反复放干抓干。第二， 这个练习是进行原地交换步，视频中的示范者进行的是二拍交换步，在放杆与抓杆之间，下肢快速完成交换。也可以从一拍练习开始，熟练后挑战三拍练习的次数组数仅供参考，感谢观看，明天见！

备走反应快不快，核心要看这个神经传导链条，关键因素有三点，第一是我们的反应时，也就是我们神经传导的总反应的耗时，职业选手比我们普通人短百分之四十，因为在训练过程当中，我们的神经垂钓的深厚，传导的速度就会更快了。第二就是我们的输出状态，赛前兴奋度高，然后我们的注意力就会更集中，反应时就会更快。 第三就是我们的动作熟练度，练的越熟，那我们的条件反射就越牢。教大家一个在家就可以训练的方法，让同伴们随机抛接球，练习练视觉追踪。记住，专注是核心，分心会让反应时间慢。关注邵老师，教你会飞的田径技术！

每天早上一套操，改善你大脑的反应速度。大家好，我是世界第一大师吴玲玲，央视挑战不可能选手教练，接下来呢，跟我一起做这一套体操来，我们一开始，先举起我们的双手来，头，头拍拍肩，肩拍拍头拍肩 肩拍头，肩拍拍大拇指大拇指拍拍小拇指小拇指拍拍大拇指拍小拇指拍大拇指，小拇指拍拍。接下来我们要开始提速喽！来，头，头拍拍肩，肩拍拍， 头拍肩拍头，肩拍拍大拇指，大拇指拍拍小拇指，小拇指拍拍大拇指拍小拇指拍大拇指，小拇指拍拍。好，每天呢，坚持五分钟，你的大脑反应速度越来越快，一起加油！