小腿贴腰动作教程

挑胸腰，挑胸腰。对，胸腔挑起来。好，后脑勺去找小腿慢慢的往下。对，在下，在下贴住小腿很好，来绷脚尖。 五、前脚绷四掌心。三、对了，用你的后脑勺贴住前脚外开。二、在外开。 一，稳住，不动手，脚趾头卷。对啦，肩膀摆正一点。对，刚刚那个动作练习的就是这里。躺头的时候把你的膝盖蹬起来，延伸，指尖再往上延伸。对了， 再往上蹬，胸腔提起来五四三 二、向上向上提收。躺着躺着对肩膀摆正，搬一搬，转一转，手延伸多一点可以吗？手下面的手也要延伸。对了，肩再转正。五四 三、稳住，胯根提起来一点啊二、前脚外开，前脚外开一收，对了，胯根。 十、稳住啊九、对啦，腰背再近。八，很好，稳住。七、胸腔往上提啊六、膝盖蹬直。五，不错，你看现在腰背很近了啊。 四、对啦，把头梗住。三、用你的后脑勺去贴，不要用头顶去贴。二、对对对对对，就是那个意思。膝盖再蹬，胸腔再提一手九 八手延伸。七、对啦，胯要提起来啊。六、好，变绷脚。五、 胯再提起来一点，有点点歪，往这边提。对了，对了，稳住。三、绷脚，卷脚趾头。二、 膝盖蹬前面，膝盖蹬一起。对了。十、膝盖别松。九、稳住。八、卷脚趾头。 七、膝盖呢？六、后背能不能再靠一下晃。对，稳住啊三、下面膝盖上面的膝盖。对了。二、努力越靠越靠，靠的越近越好。 对，稳住，稳住，胸腔提起来，别掉了，胸腔提起来对，胯跟再往外推，收。

普通女孩千万不要学张雨曦懒人躺瘦法，我替你们试过，不节食不运动，躺着玩手机就能瘦出同款漫画，腿、巴掌腰、胖腿粗的姐妹，快来一起跟我练吧！ 屈膝躺平上身保持不动，膝盖左右两侧摆，这样可以甩掉我们腰部两侧的脂肪。第二个动作呢，就是我们也是屈膝，然后踩我们的脚尖，其他的位置全部都不动，一分钟 一共两组，这样可以瘦我们的小腿。第三个动作呢，我们平趴在床上或者是地上，然后交换的抬我们的小腿，用脚后跟去找屁股，一分钟的时间 它可以帮助我们瘦腿提臀哦。最后一个动作呢，就是在我们的腰后面呢，垫一个枕头，然后躺下玩手机就可以喽，这个动作可以帮助我们拉伸全身的肌肉。

小腿的骨膜炎如何用肌贴做防护呢？只需要一条爱心贴，还有一个 x 型贴，我们以此处为痛点。首先呢，将我们的 x 型贴先贴到我们的痛点上， 中间施加拉力，四个锚点不施加拉力。 随后呢，取我们的爱心贴，下面为锚点固定，中间拉上百分之二十的拉力，由下到上，最后呢，由锚点进行固定， 这就是我们小腿骨膜炎的贴打方式，如果有需要赶紧学起来吧！

跑完步之后会感觉小腿酸痛甚至抽筋，一般都是由于过度的肌肉疲劳导致乳酸堆积，还一个原因也可能是大量的脱水导致体内的假美等腱鞘质失衡。 下面我来分享一种贴扎方法。我们先量取两条 a 型的肌腱，选取一格作为锚点， 我们的毛点固定在脚踝处，不施加任何压力。先沿着跟腱的方向贴好，再贴住小腿内侧的肌肉，不施加压力。 我们选取第二条气贴一格左右盲点还是固定在他的脚后端，覆盖住他的根键，然后我们再盖住小腿的外侧， 然后用手摩擦产生热量，粘的更薄一点。

这就是回家的喜悦的感觉，想要这个臀还是想要这个臀？想要这样的臀，就要先把下面这个动作练好来，大小腿九十度，同时呢，你的双手压向地面，对压向地面，把力量这里撑满，把骨盆微微卷一点点起来， 肚子核心这里收住。好，现在我们说了，我们要全程启动胯下肌，然后在这里哈停留完之后，我们再去加强，做一个前后对，前后，往前，往后对，往前 往后停留，把手回来。接下来呢，我们想要把臀练得更饱满，要把这个大转子归位，把你的大转子塞到你的髋臼里面去。 怎么练呢？好保持你的骨盆稳定，然后呢，你的小腿做一个悬对悬，保持你的骨盆稳定的去做。大家看到吗？ 他股股大转子塞进去之后，臀大肌的位置全部瞬间就饱满起来。所以不要老觉得说为什么臀练不起来，是因为你的大转子没有回家，臀怎么可能能饱满呢？各做十个为一组， 然后做完之后，我们想要让他更加强一点，找到股股大转子塞到宽就里面去的感觉。把小腿微微往内收一点点，手继续往前对，让你的肚脐去找 地面的方向，然后头往前拔的感觉，然后这时候想把这个髋关节粘连的这个位置给它撕开，给它撕开对，瞬间你可以看哦，当他这里的大钻子塞进去之后，他的臀瞬间就会抖起来啊，这个就叫什么臀回家的感觉。