悬空卷腹适合人群

第一个开合腿腹走，一二 三， ok， 第二个剪刀式， ok， 第三个太空式， ok， 第三个女刷色，这个最难。

悬挂举腿腹部，没感觉，手抓不住了，卷腹一个都起不来。今天给大家分享一个我自己比较常用的腹部动作， 龙门架的伸缩卷腹，这个动作你可以一点一点的加重量，可以从新手一直做到老手，老手还能一直用下去。我不喜欢跪着做，因为健身房人比较多，我不喜欢给别人拜来拜去。这个动作看似简单，他的细节还是蛮多的，我一点一点的说。 第一个细节就是这个抓住绳索的过程，一定要把你的肘夹紧，夹住你的肘，这个绳索他会磨你的脖子，所以你要把手转过来，把你的手背朝向你的脖子， 在下压的过程中，你的手不要发力，只需要把这个绳索给他拽住，然后整个上半身形成一个整体。接着就是下肢的细节， 不要把你的一把骨或者屁股中间抵在这个铁上面，除非你的屁股不想要了，而是用你臀大肌的一半顶在上面，这样你就不会感觉到不舒服。以你的臀大肌为支点，把重量往前方压起来的时候，不要起太多，不然你的腰就会跟着酸。 这个动作一般以十五到二十次为主，如果你连十五次都做不到的话，就需要降低重量，能做到二十次就加重吧。

上期不是教大家去练神腿腹怎么练出这种紧致的线条，然后高达上百万播放，然后很多同学在上面已经获得了一些好的反馈，但是还有很多同学他没看懂这个动作。没关系，今天我给你们再上一些比较简单紧致的动作。好吧，咱们开练， 主要很多同学他是这块地方，他耷拉，他垂下去了，那垂下去的话我们肯定要提这一块，所以提这块，你看我们这个动作，他是扭力这块，把这块的扭力给他往上压，你看 哎哎哎，就跟跳舞一样，就是你的这一块动，然后你的脚脚就随便动就可以了，你在动的时候，比如你在哎哎哎，你的脚可以这样哎动，你也可以这样踩，就你脚无所谓的，主要是这一块胯的这一块扭。第二个动作咱们开练这一招叫做仙鹤直引，就把你这块引上去， 回回就是我们站着的时候回 脚要往上提，要尽力往上提一点，要感觉这里有紧绷感，哎，你看这一块他往上提了，然后你的腿他送出去力的时候，他这一块他也可以把你这一块往上提，然后这边。 好吧，就这两个动作，然后呢？一次练十次，练三到五组，一组为十次，然后有空就能练啊，早上、中午、下午都能练，晚上不要练，因为晚上练的话永远你睡不着啊，睡不着觉。好吧， 大家去练吧，有什么想问我的直接打在公屏上，然后我看到了会回答你们。好吧，关注我，咱们下次见。

单次能够完成三十个单杠悬挂卷腹的人，腰腹力量在周边的同事和朋友当中能不能排进百分之一的阵列？单杠悬挂卷腹其实是仰卧反向卷腹的另一种训练方式，对腹直肌和腹外斜肌的锻炼效果超级棒， 特别是比较难练的下腹部，用这个动作就对了。说悬挂卷腹简单的人，多数做的不是悬挂卷腹，而是悬挂提膝。 如果按照标准的做法，双手握杠锁肩，核心收紧，双腿伸直并拢，腰腹发力，将腿抬至与地面平行或略高于地面。复原时，腰腹保持张力，不要完全放松， 向上卷腹时发力，吐气还原时，吸气过程中膝盖可以微屈，但大小腿保持相对静止，肩部锁死，身体不要摇晃，不要耸肩驼背。 单杠悬挂卷腹不仅考验的是我们的腰腹力量，对双手的握力考验也非常大，有人腰腹还有力，但手却抓不住的也大有人在。另外，能不能锁住肩部是身体稳定，也是对肩部力量的考验。 悬挂状态下，虽然不做引体，但手臂的二头肌和背阔肌保持等长收缩，对这两部分的肌肉耐力也是一种考验。所以，如果单次能够完成三十个标准单杠悬挂卷腹的人，身体综合素质肯定不会差。 如果你还不信，可以拉上身边家人好友试一下，毫不夸张的说，很多人估计连一个也做不了啊！