男人一定要练胸，没有大理子谁乃你啊

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又到了最酸爽的练心日，今天跟着大佬的思路开练！ 先从热身开始，胸椎伸展，猫式伸展， 前距肌激活，肩袖环绕外旋激活， 开始训练。蝴蝶肌加胸热身慢慢拉开激活胸肌筋膜也会好找感觉。做三组，轻重量，每组十五次。 动作一，杠铃卧推，针对整个胸肌，先用轻重量感受一下。 正式组选择做八次左右的重量做四组，握距比肩略宽一拳。第一个动作，先用大重量刺激一下，保持肘尖垂直向下， 尽可能袒胸形成最大化。 动作二，上斜哑铃卧推，针对上胸，大臂外展的同时，小臂垂直向下落，收下巴做感受更好。四组，每组十次。 动作三，上斜哑铃飞鸟夹胸，继续刺激上胸，让三头缓解一下。哑铃外八字打开，发力时大臂向身体内收， 保持哑铃不相碰。做四组，每组十二次。 最后固定器械推胸收尾，针对中上胸微微夹肘， 用掌根发力，保持小臂和握把在同一直线上，发力时全部推出去，离心时控制。做四组，每组十次。 练完效果展示，记得点赞、关注收藏起来，下次练胸感受一下！

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男人的胸一定要多练，毕竟是门面，那么在家该如何练习呢？今天教给大家用一根弹力带做四个动作。首先我们将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前推，这个动作能提升我们的胸部整体饱满胸型。紧接着我们改变轨迹，向中间做个夹胸， 这个动作可以锻炼到我们的胸肌中线。然后我们改变轨迹向下推，这个动作可以锻炼到我们的下胸和胸部外延。最后关键的来了，我们将弹力带卡在腰间向上提，这个动作能够锻炼到我们的上胸饱满上胸必不可少，还可以防止胸部下垂。以上四个动作为一组，每天十五次弹力带，男生选紫色，女生选黑色就可以。

家人们，如果你是个练胸小白，可能觉得只要去健身房推推杠、拉拉器械，就能把胸练的饱满有型了。其实没这么简单，很多新手一开始就盲目追求大重量，动作却做的不标准，这样不仅练不到位，还特别容易受伤。 我给大家举个例子，这就好比你要砌一堵墙，墙的质量好坏，关键在于每一块砖是不是都码得整齐牢固。咱们练胸也是一样，得先把基础动作练标准，比如最常见的平板哑铃卧推， 要是你手臂发力不对，背部没贴紧凳子，那胸部肌肉就没办法充分发力，就像墙没砌好，根基不牢啊。 另外呢，很多练胸小白还只注重胸肌中缝的训练，忽略了胸肌整体的均衡发展。这就跟画画一样，是把中间部分画的很出彩， 周边乱七八糟，整体画面肯定不好看。对于练胸小白，我建议你一开始先别着急上大重量，先用较轻的重量把动作做标准，每组做到力竭，多感受胸部肌肉的收缩和伸展。而且 除了平板卧推，还可以尝试上斜哑铃卧推、蝴蝶肌夹胸等不同的动作，这样能全面刺激胸肌。朋友们，你们在刚开始练胸的时候遇到过什么问题呢？快来评论区和我交流交流吧， 谢谢！ let's do it！ 哇塞！

新手练胸，你就给我整这一套！没有任何花里胡哨的胸部计划，练胸之前一定要热身激活。选择蝴蝶肌夹胸，全程手肘微屈，不要说此 选择的重量，你能够轻松控制胸肌有明显的酸胀，唤醒你的胸肌之后再来逐渐增加重量。正视主，你就先推后夹。平板杠铃卧推是增加肉量的核心动作，吸气时，杠铃缓慢下落至胸肌的最高点，吐气发力，肘关节伸直但 锁死，做三到四组，每一组八到十二次。接下来接着推上斜哑铃卧推，强化你的胸肌上沿，想要上胸受力最大化，动作全程保持你的肘关节始终垂直地面 放到最低处时，你的手肘略低于你的躯干，快上两秒，慢下三秒。练胸的下沿，你就练坐姿。下斜推胸，调整座椅的高度，让把手对齐胸的下沿，大臂内收，让手臂和身体形成七十五度的夹脚。 下落时，吸气小臂顺着力线的方向打开，充分拉伸你的下胸。新手健身，你就这样练！