我从，俯卧撑，歌曲，动作

开始 我心安理得。

开始。

预备开始，手腕肩膀手腕回来手腕肩膀手腕回来，往下往上往下往上摸肩回来摸肩回来，下下上上下下上上上宽距俯卧撑下去啊，起来啊， 行了，哈哈，你学会了吗？ i wanna be a slave i wanna be a master i wanna make your heart beat run like roller coaster i wanna be a good boy i wanna be a gangster cause you can be the beauty and i could be the monster i wanna。

哦哦哦哦 哦先做一百个先来一百个。哎怎么能过一次呢怎么能过一次呢又从头啊我怕自己慢点快做行差一点啊 我需要该有互动交流的时候去交流 ok 然后达标下课不达标不下课不达标就继续三 二你干嘛呢现在哈十个口哨举重好漂亮啊 good 可怜点假币假币好了就应该十个吧十个好了 good 最后几遍副歌深情一二三深情 有这几个音吗有吗有没有别下了台 我上台我也得直接给我抓了再过。好先吧先了老师吧哈哈哈哈来讲一下我们这个歌曲其实是有设定故事的哈第一段是蛟龙和那个森克斯猫故事是森克斯猫在森林 中受了重伤然后倒地一宿这时候遇到了路过的蛟龙然后传说中蛟龙的眼泪可以治愈伤口你说呢蛟龙就在为斯克萨斯猫疗伤却没有想念歌词哈你的什么 我的然后呢接下来是九尾狐和麒麟的哈哈哈 啊啊啊啊啊啊他们的故事是呢九尾狐算是妖我算是神你就是妖哈哈哈然后他们神妖的 神妖的友情遭到了反对天使的反对然后但是呢哈哈哈你们你老妖怪还管不到你我有九条命 但是呢他们俩不顾这些啊这种团队然后一心想要努力去抗争命运于是最后啊然后最后是白泽和尼古的故事哇白泽呢他在森林中在森林的迷路迷了路白泽是啥呀。神兽神兽 神兽和树根的故事哈哈哈白泽在森林迷雾中迷路迷路 蹲头好然后呢白鸽在一片迷雾中看到了光亮然后呢？等于是居民引导着指引白鸽走出了迷雾找爸爸。哎你这样跟我 聊。聊完了。这就聊完了。 哈哈 哈哈哈哈哈哈 边站好边站好。理解这个规则啊。理解了理解了可以疗伤疗伤指引权。看出来了， 这边踏，然后来你在这边，然后你要慢慢走过来后前挣脱挣脱挣脱一下，挣脱挣脱。走出去走出去。

谁练胳膊还这么做俯卧撑呢？彦祖都是在这趴地上往上推，但是这胸肩手臂压根不是一个练法，你要想见效最快，肯定先练这胳膊呀。那今天咱就把这几个能让你手臂转一圈的俯卧撑给你讲明白的。说白了咱健身不就是为了壮臂吗？ 那第一个就是这下压俯卧撑了，你要说孤立练手臂，他排第二都没人敢排第一。双手与肩同宽，先把手往前移十厘米，然后曲肘的同时脚后跟往后移， 切记不是直接砸到地上的啊，我当年胳膊肘就是这么秃噜皮的，上哪说理去。然后压起来的过程中脚尖往前蹬，就这么做几组，你三头要是不爆炸就坏了。那第二个就是这虎扑俯卧撑了，说白了就是比刚才这下压俯卧撑多了个爆发。 那这个咱下去的过程就得分两段，先屈臂做离心，等胸口快着地的时候再把肘落下来，然后推起来之前切记得先往前扑，找到这种擦玻璃的感觉就对了。 那第三个就是这钻石俯卧撑，这次咱们手就不能往前放了，你就记住直接放到胸口偏下一点的位置就正好，要不然就施瓦辛格来了，他也推不动，双手摆成一个钻石型，下去的过程中微微往前探起来的时候肘往后夹， 切记那手腕不结实的兄弟别轻易尝试啊，要不然容易直接报销。这俯卧撑练胸练肩练手臂都不一样，咱今天能讲明白一个就不错，但你要说你这普通的做主还费劲呢，那你回家斗地主去吧。

新手一定要学会的五种俯卧撑，详细讲解来了，建议收藏！第一种，跪姿俯卧撑，对新手友好，易上手。第二种，窄距俯卧撑，双手小于肩宽，关键是大臂紧贴体侧。 第三种，宽距俯卧撑，双手间距一点五倍肩宽，避免含胸、驼背、塌腰。第四种，钻石俯卧撑，双手拇指、食指并拢组成钻石形状，侧重极限，孤立肱三头肌。 第五种，俯卧撑，变式进阶，动作进一步加强核心，有不懂的欢迎前来询问。

这个视频里是拳击手日常最常练的九种俯卧撑，但我今天想问大家一个问题，在同一次训练里，这九个动作的顺序到底该怎么安排？请一定记住这个原则，需要高度集中注意力，神经目急的动作优先做，而且绝对不要做到力竭， 比如六号爆发力俯卧撑，速度只要稍微变慢就立刻停止。我自己的安排是这样，先做六号爆发力俯卧撑，五到十个七八九是同一动作的不同难度挑适合自己的做五到十个 三四一二是常规俯卧撑做十到十五个，五号更偏核心放在最后收尾。你们会怎么安排这九个动作？欢迎在评论区一起讨论。

在受人欺负的时候， 妈咪被被哄。 在受人欺负的时候，总是听见水手说，他说，阿 k 哭你吼呀吼奔。在受人欺负的时候，总是听见水手说，他说，啦啦啦啦啦啦可里可里可里。在受人欺负的时候，总是听见水手说，他说。

赢了我就我就给我就给一百，要不来一下来啊。对，来，赢了没赢的可以是吧，没赢我也我也发红就发个小红包啊，活动一下。对， 加油加油，一二三四五六七八，再来，我四十五岁，来再来再来啊， 加油加油。哎，活动一下也好，来来来来来来，好，发财发财。对，新年快乐。来来来来来，发财哈。嘿嘿，来来来，新年快乐。是我看看大家在这里比较比较凉快是吧，热一下多好是吧， 你们年龄应该都比我小。他应该跟我差不多，我八一。 我比你大两岁啊。再加一天晚上能借几个？不一定呢。不一定啊，平均， 比如说一个月三个这样子。平均八百左右吧一天。那也还可以啊，直播吗？啊，没事，我们抖音记录生活。对把，那个正能量嘛，对吧你我这个这个全民健身从你我开始。 对，赢不了就挑战一下。对对，可以挑战一下。重重在参与吗？闲着也是闲着。是不是热热身啊。这个难看。哈哈哈， 我今天几点钟出来的，九点多 还是可以的啊。对对对，来，谢谢，新年快乐。哈哈，拍一下来呀，男的不都说不行。来一起一起一起。哎呀嗯，我生日快乐。 嗯，那标准他们做的还是比较标准啊，加油加油。可以可以，加油加油， 我们俩加起来都搞不赢。哈哈哈，加起来的工资都搞不赢。来感谢老板啊，新年快乐。对，我们也是出来娱乐一下。好好，新年快乐。对，全民健身从我开始。