骨折手术后脚踝怎么打开角度

脚踝骨折，打了十个腚，一根钢板，一年半后拆掉钢板，现在上下楼梯，上下坡下蹲完全没有问题。你以为是时间到了自己就好了吗？ 那是不可能的，那都是因为每天刻苦的锻炼的结果，慢慢的才全都打开了。可以用这个拉筋踏板链，刚开始不能负重，放上去就好，后面慢慢逐渐增加， 后期可以负重了就站着练，只要刻苦练，没有打不开的角度。选拉筋板的时候记得选一个承重能力、防滑性、舒适性都好一些的，安全我们不能再造成二次伤害了。看看这个板子，多结实，支撑的杆也很粗， 下面都是防滑的，上面这里也是防隔的，安全性和舒适性都很好。上面还有磁石按摩，练久了脚底发麻发胀，踩一踩也很舒服。等骨折好了放在家里用来拉伸小腿，改善小腿肌肉线条，也不会浪费。

那么我们要把角度和脚地板的力量同时练上，怎么去做呢？哎，我们在这个地方，然后呢往下下到最大的角度上去，蹬蹬蹬蹬，保持上十码以后，然后我们再往上抓，哎，一点点往上抓，往上往上往上往上往上往上，这样的话就能把你脚底的抓地板的感觉找到，然后再往下，再往下 对下到最大的角度，感觉脚后跟这这根筋已经扯的非常非常厉害了。 ok， 就 在这保持，然后去蹬墙面，保持十秒钟左右，十秒到二十秒之间再往上循环，这样的话每天多做几组，一段时间以后你的脚踝的这个角度它会有明显的进步，快去试试吧。

腿骨折后角度僵硬，打不开，硬掰光疼效果还不好，可以摸摸自己的跟腱和小腿肚子，是不是特别硬，往 上勾脚的时候是不是有拉扯感，其实问题就出在这，所以在下角度之前，一定要先松一松跟腱和小腿肌肉。我们可以用一根狼牙棒来回的滚跟腱和小腿肚子，这样可以有效的放松这个地方的肌肉，等松了之后再去一下角度，就不会有拉扯胆了，下角度也比较轻松，也没有那么疼了。 在康复科大白就是这样给我松的，在家自己就可以完成，不用别人帮忙。如果有跟我一样脚踝小腿骨折的小伙伴，也和我一样用这样一根狼牙棒松一松，虽然很疼，但是非常管用。

脚踝骨折或者术后出现僵硬怎么做康复呢？首先我们要了解到僵硬的形成原因，僵硬的原因主要是因为我们在术后产生积液，然后又长期制动，超过两周以后我们脚踝就出现 僵硬捏脸的情况了。那我们一般在医生允许情况下，就要开始做脚踝角度的拉伸， 很多人会觉得我僵硬了，我动不了了，我怎么拉伸？这个时候我们需要知道一个知识，我们叫被动角度拉伸，什么叫被动角度拉伸？通过外力这么去拉，把这个角度重新给它拉回开来， 因为还有个叫主动，主动就是自己脚发力把它拉上来，这叫主动训练。所以在我们医生允许以后，我们就要开始做脚踝的被动角度拉伸，慢慢的把这个角度拉开， 那甚至会有人跟我说我拉不动怎么办？那这个时候第一步我们可以先做热敷，我们开始再配合按摩，轻轻的揉，做完以后再去做这个拉伸。拉伸的频率一般建议早中晚各做一次，一次这样子， 每次拉伸你就这样用力往里拉，拉到这后侧脚踝有不适感的时候保持住，保持三到五分钟，你就每天这么坚持练。每次拉伸完以后，如果你觉得脚踝不舒服，你可以做个冷敷，冷敷十分钟，这样每天重复做， 拉完以后可能你会觉得第二天角度又反弹回去了，那这个是正常的，你只要坚持做，你的脚踝的背屈角度就可以慢慢的打开了。如果你已经能够下地走路了，还是出现僵硬的，那你就可以用这种拉筋板靠着墙在那里去拉伸 对你的被动角度恢复的会更有帮助。有朋友问我里面有钢板能站吗？只要你的让你去咨询给你做手术的医生，他就会告诉你能不能这个角度的恢复 都要好几个月，所以大家一定要每天坚持这么去做拉伸。同时我们角度不只是勾脚背，我们还有内旋和外旋这些拉伸你都要去坚持做 坚持这样你的脚踝才能够变得越来越灵活。如果你有关于脚踝其他的问题，你可以在评论区里面告诉我，我会和你分享脚踝的康复方法。

骨折术后我们的脚踝活动度受限怎么办？下面两个动作教你去改善。我们首先在床上缓慢的向后屈膝，同时让脚贴紧床面，然后勾一点脚，让脚后跟缓慢的在床上滑动。 第二个动作，找到我们巨骨的位置，大拇指放在上面，其余四个指好抓住脚后跟向前的时候呢？我们的大拇指往前推，向后的时候大拇指去往回拉，感觉巨骨向下的滑动，向前推， 向后拉。注意动作一定要慢，不要引起过度的疼痛，小位出手，运动无忧。