脚踝骨折术后角度打不开,可以摸一下自己的跟腱还有小腿的肌肉,按一下是不是太紧了,如果太紧了向上翻会有拉扯感,可以松一松小腿肌肉和跟腱,松完之后感觉到小腿和跟腱的肌肉已经松了很多,然后再往上翻就会轻松很多。 跟我一样有骨折的朋友们,你们也可以摸一下自己的跟腱和小腿的肌肉,如果也有这种很硬的拉扯感,也可以松一松,虽然是很疼,但是真的很管用。点赞关注收藏!
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脚踝骨折,打了十个腚,一根钢板,一年半后拆掉钢板,现在上下楼梯,上下坡下蹲完全没有问题。你以为是时间到了自己就好了吗? 那是不可能的,那都是因为每天刻苦的锻炼的结果,慢慢的才全都打开了。可以用这个拉筋踏板链,刚开始不能负重,放上去就好,后面慢慢逐渐增加, 后期可以负重了就站着练,只要刻苦练,没有打不开的角度。选拉筋板的时候记得选一个承重能力、防滑性、舒适性都好一些的,安全我们不能再造成二次伤害了。看看这个板子,多结实,支撑的杆也很粗, 下面都是防滑的,上面这里也是防隔的,安全性和舒适性都很好。上面还有磁石按摩,练久了脚底发麻发胀,踩一踩也很舒服。等骨折好了放在家里用来拉伸小腿,改善小腿肌肉线条,也不会浪费。

那么我们要把角度和脚地板的力量同时练上,怎么去做呢?哎,我们在这个地方,然后呢往下下到最大的角度上去,蹬蹬蹬蹬,保持上十码以后,然后我们再往上抓,哎,一点点往上抓,往上往上往上往上往上往上,这样的话就能把你脚底的抓地板的感觉找到,然后再往下,再往下 对下到最大的角度,感觉脚后跟这这根筋已经扯的非常非常厉害了。 ok, 就 在这保持,然后去蹬墙面,保持十秒钟左右,十秒到二十秒之间再往上循环,这样的话每天多做几组,一段时间以后你的脚踝的这个角度它会有明显的进步,快去试试吧。

腿骨折后角度僵硬,打不开,硬掰光疼效果还不好,可以摸摸自己的跟腱和小腿肚子,是不是特别硬,往 上勾脚的时候是不是有拉扯感,其实问题就出在这,所以在下角度之前,一定要先松一松跟腱和小腿肌肉。我们可以用一根狼牙棒来回的滚跟腱和小腿肚子,这样可以有效的放松这个地方的肌肉,等松了之后再去一下角度,就不会有拉扯胆了,下角度也比较轻松,也没有那么疼了。 在康复科大白就是这样给我松的,在家自己就可以完成,不用别人帮忙。如果有跟我一样脚踝小腿骨折的小伙伴,也和我一样用这样一根狼牙棒松一松,虽然很疼,但是非常管用。

脚踝骨折或者术后出现僵硬怎么做康复呢?首先我们要了解到僵硬的形成原因,僵硬的原因主要是因为我们在术后产生积液,然后又长期制动,超过两周以后我们脚踝就出现 僵硬捏脸的情况了。那我们一般在医生允许情况下,就要开始做脚踝角度的拉伸, 很多人会觉得我僵硬了,我动不了了,我怎么拉伸?这个时候我们需要知道一个知识,我们叫被动角度拉伸,什么叫被动角度拉伸?通过外力这么去拉,把这个角度重新给它拉回开来, 因为还有个叫主动,主动就是自己脚发力把它拉上来,这叫主动训练。所以在我们医生允许以后,我们就要开始做脚踝的被动角度拉伸,慢慢的把这个角度拉开, 那甚至会有人跟我说我拉不动怎么办?那这个时候第一步我们可以先做热敷,我们开始再配合按摩,轻轻的揉,做完以后再去做这个拉伸。拉伸的频率一般建议早中晚各做一次,一次这样子, 每次拉伸你就这样用力往里拉,拉到这后侧脚踝有不适感的时候保持住,保持三到五分钟,你就每天这么坚持练。每次拉伸完以后,如果你觉得脚踝不舒服,你可以做个冷敷,冷敷十分钟,这样每天重复做, 拉完以后可能你会觉得第二天角度又反弹回去了,那这个是正常的,你只要坚持做,你的脚踝的背屈角度就可以慢慢的打开了。如果你已经能够下地走路了,还是出现僵硬的,那你就可以用这种拉筋板靠着墙在那里去拉伸 对你的被动角度恢复的会更有帮助。有朋友问我里面有钢板能站吗?只要你的让你去咨询给你做手术的医生,他就会告诉你能不能这个角度的恢复 都要好几个月,所以大家一定要每天坚持这么去做拉伸。同时我们角度不只是勾脚背,我们还有内旋和外旋这些拉伸你都要去坚持做 坚持这样你的脚踝才能够变得越来越灵活。如果你有关于脚踝其他的问题,你可以在评论区里面告诉我,我会和你分享脚踝的康复方法。

骨折术后我们的脚踝活动度受限怎么办?下面两个动作教你去改善。我们首先在床上缓慢的向后屈膝,同时让脚贴紧床面,然后勾一点脚,让脚后跟缓慢的在床上滑动。 第二个动作,找到我们巨骨的位置,大拇指放在上面,其余四个指好抓住脚后跟向前的时候呢?我们的大拇指往前推,向后的时候大拇指去往回拉,感觉巨骨向下的滑动,向前推, 向后拉。注意动作一定要慢,不要引起过度的疼痛,小位出手,运动无忧。