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hello, 同学们好,今天我们接着来学习三路长拳的第四段,最后一段,教练先做一遍示范。回到上一节课的动作,弓步顶肘 好。开始教学弓步顶肘,手打开,呼龙盘打,一二三。回到这之后, 拍左脚,右手拍左脚,左手拍右脚拍,左脚跳拍,右脚抓,接步,冲拳。 站起来,左脚提膝冲拳,左脚往后撤,弓步劈拳好。再来一遍。弓步顶走, 打开,右手从下一二三举到头顶拍,左脚一拍,右脚二抬,左脚跳,三 抓,歇步冲拳好。站起来之后,左脚提膝冲拳,向后撤步,突步劈拳 好。往下走变成弓步,手向上往后抡臂,一二转一圈,提膝,勾手,提膝,勾手,切掌, 搂手。弓步冲拳,搭手,一二 三,扣脚,摁掌,撤步,一二虚步,勾手。调整回到我们最开始的动作,提膝穿掌,收,一二三四, 敬礼,礼毕,好,背面动作来一遍,弓步挺肘,打开, 一二三,拍左脚,一二抬右脚抬左脚拍右脚,三抓,歇步,出拳, 站起来,左脚提膝往后撤步,抠步,劈拳,往前一 勾,一臂一伸,勾手贴掌,贴掌,搂手,弓步成拳,拉手,一二扣脚,侧腹,一二看右手胸部,勾手摆头。 一二三四,敬礼,礼毕,好,这是我们的第四段最后一段,接下来我们开始从头打一遍。

每天消除一个健身焦虑,今天我们讲三分化,三天练遍全身,突破瓶颈,高效增肌。三分化训练是健身爱好者的高效秘诀, 三分化就是三天易循环,胸加三头,背加二头,腿加肩,第四天休息,循环往复。 三分化可以快速提升肌肉维度和力量,让你健身更上一层楼。需要注意的是,需要根据自身的情况来制定计划,不要盲目的上大重量,练后注意休息,才能保证下次训练的状态。