三绝世练第四关怎么打

hello， 同学们好，今天我们接着来学习三路长拳的第四段，最后一段，教练先做一遍示范。回到上一节课的动作，弓步顶肘 好。开始教学弓步顶肘，手打开，呼龙盘打，一二三。回到这之后， 拍左脚，右手拍左脚，左手拍右脚拍，左脚跳拍，右脚抓，接步，冲拳。 站起来，左脚提膝冲拳，左脚往后撤，弓步劈拳好。再来一遍。弓步顶走， 打开，右手从下一二三举到头顶拍，左脚一拍，右脚二抬，左脚跳，三 抓，歇步冲拳好。站起来之后，左脚提膝冲拳，向后撤步，突步劈拳 好。往下走变成弓步，手向上往后抡臂，一二转一圈，提膝，勾手，提膝，勾手，切掌， 搂手。弓步冲拳，搭手，一二 三，扣脚，摁掌，撤步，一二虚步，勾手。调整回到我们最开始的动作，提膝穿掌，收，一二三四， 敬礼，礼毕，好，背面动作来一遍，弓步挺肘，打开， 一二三，拍左脚，一二抬右脚抬左脚拍右脚，三抓，歇步，出拳， 站起来，左脚提膝往后撤步，抠步，劈拳，往前一 勾，一臂一伸，勾手贴掌，贴掌，搂手，弓步成拳，拉手，一二扣脚，侧腹，一二看右手胸部，勾手摆头。 一二三四，敬礼，礼毕，好，这是我们的第四段最后一段，接下来我们开始从头打一遍。

每天消除一个健身焦虑，今天我们讲三分化，三天练遍全身，突破瓶颈，高效增肌。三分化训练是健身爱好者的高效秘诀， 三分化就是三天易循环，胸加三头，背加二头，腿加肩，第四天休息，循环往复。 三分化可以快速提升肌肉维度和力量，让你健身更上一层楼。需要注意的是，需要根据自身的情况来制定计划，不要盲目的上大重量，练后注意休息，才能保证下次训练的状态。