邯郸中考跳绳单腿跳技巧

预备开始， 开始 四十五。

哈喽，同学们，如果你看了前两期视频，现在你知道了动作的姿势和摇绳的啊，长度的调节，那咱们下面就要开始正式的学习跳绳了。在跳绳的时候咱们一定要注意手脚的配合，当你听 摇过来的时候，听到绳打到地上的时候，两脚起跳，前期的时候速度不用太快，一定要控制手脚的配合就可以，一二三四五 六，所以说这个时候不用着急，不用慌，自己的心里一定要稳住，用脑子去想如何去摇绳，如何去起跳，如何在摇绳和起跳的时候自己去控制好这个节奏，这就可以了，体育一定要多动脑子呦。

我问你，我问你，马上这个问题看见没？抽烟了？

看一下这个一分钟跳绳。第一咱们先看好这个跳绳的长度啊，咱们如何挑选？首先用咱们单脚脚掌踩住跳绳中间，双手托住手柄向上拉， 这个高度控制在腰部以上，胸部以下即可。第二就是咱们的双手握住手柄之后，掌心一定要朝外啊，掌心朝外，大臂一定要贴紧身体内侧，用小臂带动手腕，咱们同时拨动就可以了。 好，第三就是咱们的双脚在跳绳的过程当中呢，要始终保持并拢，我们的起跳高度控制在三到五厘米即可， 落地时我们的膝盖一定要微屈啊，同时用咱们的前脚掌，也就是脚尖着地啊，切记，一定不要是全脚掌啊，用前脚掌去着地。四点，第四点配合好咱们跳绳的高度， 配合好咱们跳绳的高度，呃，调整好咱们的呼吸即可。好，接下来老师做一下示范。

同学们，如果你的跳绳速度一直上不来，记住老师这三点，很快你就能拿到满分。第一个，大臂夹紧，如果你的大臂夹不紧，可以放两本书放到你的腋下，这样的话就可以被动夹紧你的大臂。 第二个，两腿并拢，如果你在跳绳的时候两腿叉开，大大会影响你的速度，如果你夹紧不了，那就也是放一个轻一点的 东西，夹一个娃娃之类的啊，放紧，这样的话，你的大臂和腿部就可以夹紧了啊，大臂和腿部就可以夹紧了， 这是第一个。最后一个很容易断，很容易断的原因是因为你的跳绳在跳的过程中啊，跳着跳着就抬高了， 所以说注意最后一项就是你的小臂永远要低于你的肘关节，利用你的腕发力。好，我给大家做一下示范， 好，保持不动就能满分。

同学们，如果你现在能跳到三十个到六十个，那你不妨这么练一下，这样的话你每天的进步效果会更明显一点。一般在三十个六十个的同学，他们常犯的错误，比如说踮脚跳， 其实踮脚跳就是因为他手脚的不配合，所以说咱们这个的话就要克服这个踮脚跳的一个问题，所以说咱们要控制住摇一个，跳一个，一二三四五， 当你学会摇一个跳一个的时候，控制好这个节奏的时候，再慢慢的去提升速度，前期啊可以慢一点，一二三四五六七 八九十，所以说一定要控制好自己的脚，不要快速的去跳，一定是手脚配合，节奏一致。好，今天就给大家分享一个啊，三十个到六十个啊，能跳到这个区间的同学，一定要按照这个去练一下，保证你每天都会有进步。

马上要参加中考的同学们，你的跳绳满分了吗？如果没有满分，今天老师教给你如何去调节跳绳，如果你现在只能跳三十个，四十个，五十个，那这样的话，你就要把跳绳调的长一点， 两脚踩齐，踩齐并拢，然后双手把柄抬平，放到你的腋下的位置。这是一个初学者啊，该有的一个长度，调的太长的话会影响速度，太短的话你会总办，然后第二个，如果你现在能跳到一百个往上，那你就要把跳绳调到相对于 短一点，调到哪里呢？也是两脚踩到跳绳上，并拢，然后抻紧并齐，放到你的肋骨两侧，这就是一个啊，最好的一个长度，然后不断的调节，不断的练习，只有每天去练，你才能达到满分。 下期我给大家分享一下自己身体的体态和节奏该如何去保持住，没有点关注的记得点赞关注，同学们，咱们下期再见！

记住这几个点，体育中考跳绳轻松拿高分！记得转发收藏慢慢看！测试前，最重要的是将我们的跳绳调整到适合自己的长度。双脚踩住绳子，对齐手柄，根据自身的习惯，将绳子的长度调整在心口与肚脐之间的范围最佳。 另外，不要忘记将自己的跳绳捋顺，避免缠绕、打结影响动作。测试时，需要保持双脚起跳、向前摇动跳绳、单脚跳 一跳、多摇、反摇跳绳、绊脚动作都会被视为违规动作。体育中考时， ai 智慧体测终端会自行减去相应的成绩次数。还需注意的是，跳绳项目时需要保持自身不离开 ai 智慧体测终端标定的区域，超速范围的成绩将视为无效。 跳绳项目的评分标准较为明确，学生通过科学训练以及持之以恒的练习更容易获得高分。相较于其他项目，跳绳在短时间内提高成绩的可能性更大，是一个有性价比的选择。 我们的 ai 智慧体测终端连续四年服务过全国十六个省的体育中考，一比一还原考试标准，无论是平时训练还是体育考试，都帮你轻松搞定。

中考体育跳绳，想要拿满分，记住以下这五步，记得点赞，多观看几遍。首先，调整好绳子的长度，单脚踩绳，中间拉起绳柄至腰部以上，胸部以下。第二，握绳方法，握住手柄中后端，两个手心不要朝上，尽量相对。 第三，起跳时，大臂靠近身体两侧，基本保持不动，小臂带动手腕去摇绳，保证脚尖着地，膝盖落地弯曲。第四， 起跳高度，双脚起跳要低，不能太高，四到五厘米高度左右就可以，能让绳子过去就行。第五，呼吸要自然有节奏，全身要放松。掌握这五个技巧，跳绳你不拿高分都难！关注我，祝大家中考满分！

大家可能都会跳绳，但是呢，跳的姿势不一定是正确的，今天贝老师来给你们完整的讲解一下如何正确的跳绳。首先我们一只脚踩住跳绳，手握住手柄，然后大小臂成九十度，这个就是一个正确的一个长度。第二， 我们在跳绳的时候沉肩，大臂夹紧，小臂自然下垂，手腕自然的画圈，然后匀速的去跳绳。第三，落地的时候 使前脚掌落地，同时膝盖微屈，给身体做一个缓冲，这样的话防止运动损伤。正确的跳绳会让我们跳的更快，错误的跳绳会引起运动损伤，所以大家来仔细检查一下跳绳是否正确吧。

速度跳冠军都在用的双脚轮换跳，学会这招，一分钟轻松突破两百五十个。首先两手叉腰做原地踏步练习，接着做跳越高抬腿练习， 然后做带绳单脚跳跃练习。单脚跳跃数量可以做递减，从单脚五下到单脚四下，之后再到单脚三下，以此类推， 到最后双脚进行连续的交替跳跃即可。

动作规格为正摇跳绳、鬓角跳或双脚轮换跳均可。出现跳绳、绊脚等情况时不计次数，在规定时间内可继续进行。

同学们，如果你跳绳没有满分，那一定要把自己的身体的姿态做对。咱们在跳绳的时候一定要双眼目视前方，头要正，颈要直，两臂自然下垂，抬头挺胸，髋关节向外侧一点，大臂垂直于地面，小臂一定要低于你的肘关节，手腕带动手指去摇绳， 然后咱们两腿并拢，两腿并拢，用你的踝关节发力，带动你的前脚掌发力向上去起跳。在跳的时候一定身体是保持稳定的核心，一定要收紧。现在我做一个示 范。

你们在跳绳的时候总断是不是总断？总打到自己的前脚掌啊，或脚尖，是不是有这种情况啊？今天刘老师给你讲清这里的道理和原理啊，当你打到脚上的时候，肯定是这个绳 高过你的脚面了，所以说你才会打到你的脚上啊，高过你的脚面，所以说你才会打到脚上。有几种方式是高过你的脚面，第一个，手臂打开太大，手臂打开太大，所以说你打开太大，绳自然而然就短了，对不对？所以说咱们要大笔夹紧，这是第一个，第二个， 你抬的高度不够，抬的高度不够，所以说咱们在跳的时候一定要注意啊，高度，注意你的跳的高度啊，跳的高度，所以说这个时候啊，你在跳的时候就不会再打到脚了啊，不会再打到脚了。 好，这就是一个小方法啊，知道这个原理，你要知道啊，你的手臂该夹紧， 该伸直啊，跳的高度，包括你在跳的时候稍微勾一点脚尖是吧？勾一点脚尖是不是你离地间距就大了？这就是啊，今天我想分享的方法，后面我再给大家继续分享跳绳的方法点。

开始好，咱们在跳绳的时候是不是总打到自己的这个脚，脚掌和脚面上？咱们注意这几个点，因为打到的时候都是你的绳高于你的脚掌和脚面，所以说在你的前面就会绊住， 咱们怎么去避免呢？像这种情况，第一个就是你手臂开的太大，一定要夹紧身体第一个，第二个就是你在跳的时候高度不够 啊，高度不够，但是也不要把这块小技巧，就是你在跳的时候稍微勾点脚尖，勾点脚尖啊，让这个绳增大他离地的间距，勾脚尖就可以了。好吧，我给大家做个示范，谢谢了。哇塞，我也想吃。 好，这就是今天我分享的两个方法，一个是夹紧大臂，另一个勾一点脚尖。

同学们，如果你现在不会跳绳，甚至于跳两三个就断，那你现在就练习空摇，空摇的节奏就是当你听到绳打到地上的时候，然后两脚起跳， 这样的话你先找到跳绳的节奏。第二个，当你感觉我自己的空摇没有问题的时候，这个时候慢摇 一样，也是听到绳打到地上的时候，然后双脚起跳。咱们前期在跳绳的时候可以跳的高一点，这样的话就会增加你跳绳过去的空隙，就不容易断，从而能慢慢的提升你的自信。

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邯郸中考体育抽考项目定了一分钟，跳绳满分十分，男生满分一百六十五个，女生满分一百六十个，你能跳多少个？