安徽高考体育生实心球标准动作

手臂伸直下砸，你看你是不是脱手了？是不是脱手了？拿住它下砸啊？太慢了，动作一气呵成，一二走了。明白？不？ 狠一点宽要顶起来，起来的时候宽是起来的，是顶起来的，宽，看起来的时候拿起来宽是挺挺宽，然后下砸，直臂下砸，懂了吧？快一点把动作连起来啊。

三十秒学会实心球满分技巧，一、持球姿势，双手采取八字握球，大拇指用力捏球，其他四个手指张开握球。二、预摆姿势，双脚前后开立，双手握球过头顶向后预摆。 三、头球姿势，实心球向后预摆到极限位置时，后侧腿向前用力蹬腿，左脚支撑，双手用力向前上方做摆动抛球。

一条视频带你实心球打满分！站姿压肩练习站姿抓球练习 纸币引球练习站姿持球下砸练习原地交换步练习 踏板换步练习踏板完整练习！点赞、收藏加关注，使用训练技巧每日更新！

手臂看好啊，要尽可能越过，而后越往后越好。眼睛看斜上方，我给你带把镜来，走向后。 哦，这是八米五对吧？去捡球，实心球投掷之前先自己手，要养成一个习惯，我去掐住他指尖，一定要发力把它按下去， 看到没有？大手指头可以对在一起，不要出现这种掐住他。同时如果单侧看，他手掌心是空的，一定是空的。向后做背拱，一脚前一脚后向后引球，这个时候大臂要越过耳后， 尽可能往耳后去拉，跟拉弓似的，看到没有？然后重心就是降到我们后腿上了，后腿可以折叠一点， 前腿有的柔韧性好的可以踩住，有的可以用后脚一顶住，他这个脚不能挪动。然后这个时候发力了，感受胸肚，先往前走，球停留在后头， 其实球一定是停留在后头的，手臂尽可能举起来举高高啊。但是这个时候前腿是要撑住我们身体了，撑住我们身体走了。

握实啊，你只有握实之后才能有力量啊，站着发点力。哎，这样抓是吧？啊？好，做完知道吧？啊？你别，你看啊，你扔到这，哎，结束了， 这手要甩完把。这动作。你看啊，哎妈，来原地摔一下试试，我看看。

如果你每天放学回家坚持跪姿顶髋，那你的实心球将会拥有强大的髋关节爆发力。坚持两头起，你的实心球将有超强的核心肌群的收缩能力。 如果你每天放学回家坚持蹬地发力，你会发现下肢有力的支撑让你有很好的发力感。如果你每天放学回家坚持俯卧挺身，将强化躯干后练力量，让你投掷动作更稳定。 如果你每天放学回家坚持坐自闭屈伸，你的实心球出手速度会更快。如果你每天放学回家坚持完整动作练习，你的实心球技术，动作会很稳定流畅，最后你就能轻松满分了。

要想实心球扔得远，手臂力量必须够，这几个动作必须练起来！动作一，原地引球鞭打练习摆臂速度和爆发力。动作二，手腕控球，感受手腕拨球发力。 动作三，直臂引球，双手持球，用力往耳后摆动。动作四，弓步持球，隐蔽练习肩关节灵活性。动作五，隐蔽倒腰练习手臂支撑力。动作六，单手抓球练习手指握力，增强灵活性。

把球拿出来与食指分开，要让我们采用食指滚动式倒把子握球，看两个大拇指收倒把子，用食指滚动性握球来看，这里脚前后站前后三十到四十五公分左右，十到十五公分，用食指体内球的正上孔往前滚动， 食指和大拇指压住之后，其他三个手头贴住小拇指托在球的侧后方。看，剪完之后这里是压实的啊，然后你的掌心空前伸过去，好好。

你说什么？天冷了你不想练 what？ 不要让训练的热情伴随着冬天一起变冷，你的激情呢？你的状态呢？不要再找借口了行不行？ 行动是产生结果的唯一方式，我告诉你，人没有生下来，他就是强大。