海军日减肥方法

两个月瘦了三十斤，寒假二十一日减肥食谱跟吃的第十一天，生理期后排水的一天都吃了些什么？哈喽呀，我的老婆宝宝们今天的体重下降了零点三，展示一下我今日份非常非常扁平的空腹状态吧！今天应该是我生理期的第六天，所以呢，我们今天的日 就是排水，早餐环节就是我们的排水第一步啦，我们今天一定要喝足够的温热液体，而且要吃丰富的蛋白质。现在正在制作的就是我今日新研发的红茶豆浆粉， 红茶里面不光有茶多粉，也还有咖啡因呢，所以我今天就拿它来代替咖啡啦。如果有不能喝咖啡的宝宝们，就可以试着像我这样喝， 味道也是非常的不错呢。接下来呢就是我吃了一个甜椒，宝宝们这个也是我上网冲浪刷到的，据说甜椒不假的话是比喝椰子水还要有效。如果有宝宝们前一天吃了过咸的食物啊，或者像我一样生理期储水很严重，就可以来试一下我们香香的彩椒，完全就是低 卡高价的蔬菜之王。我们早餐这样子吃，身体就开始循环了，排出多余的水分才能看到我们真实的减肥进度。 当当时间迅速来到我们今日份的午餐环节，宝宝们今日份的午饭我们依旧是要遵循二幺幺的饮食法，而且我们今天要加大蔬菜的分量呢，这些蔬菜不光可以提供很多的饱腹感，里面富含丰富的钾离子，更是排水的关键呢。宝宝们很关键的一点就是，我们今 一定要记得按照菜肉饭的顺序来吃饭，这样子吃不光可以提高我们的满足感，而且对我们的餐后血糖也是非常的友好。很多宝宝们都会忽略血糖波动对我们身体的影响，但是只有我们血糖稳定了，我们的食欲才会稳定，会很大程度的减少我们的暴饮暴食。当 当宝宝们，我今天也是光盘了，时间来到今日的下午茶环节，但是宝宝们我们今天下午不能乱吃，不然水就会排不出去。 我们今天下午的饮品呢就是水塔顿顿鲜果茶，宝宝们，我今天是用红茶泡的，不光可以帮助我们排水，也可以增加风味，变得更好喝呢。我喜欢它就是因为配方很干净，没有乱七八糟的添加低糖低卡，我们喝起来也没有什么负担。 这里面有七种果蔬纤维，有猕猴桃啊，苹果啊等等的，喝起来也是非常的方便。平时家里没有饮料的时候，我就会用冷水冲一杯，味道很清爽，而且摇一摇就能搞定了。 最后就是我们今日份的晚餐环节，晚餐我推荐宝宝们来一点温柔好消化的蛋白质，所以我今天的晚饭依旧是鸡蛋羹啦，全部吃完之后，我们排水日的进食就结束啦，谢谢大家今天来看我，大家拜拜，我们明天见！

我用这个方法瘦了七十斤，前期靠它快速收住食欲，短期就能瘦一大圈，给你稳稳的减肥信心，现在开始绝对来得及！点赞收藏，下次聚餐前翻出来看，跟着吃，马上就能瘦， 不运动也能瘦！记住三句话，零食饮料水果全停，白天浅尝，晚餐才是你最重要的一餐。白天食欲低，早上第一顿千万不要碰高碳，不然一天食欲全都打开了。推荐两种吃法，起床先喝五百毫升的温热水， 然后黑咖啡，接着就开始喝苹果醋接力，或者看看我上个视频的自制饮品。第二种，起床喝五百毫升温热水，然后喝椰子水，还有黑咖啡，排水肿，饱腹感也强。接着继续苹果醋接力，或者是自制饮品接力， 十点到十一点真的饿不行，两百毫升无渣无糖豆浆或者鸡蛋一个。第二步就是中午的一口解馋餐，还是在刚刚喝的基础上，如果很饿了，就可以吃两到三个鸡蛋，或者八十到一百克卤牛肉，或者一百克鸡胸。 那如果你真的是要吃一些碳水类，那么比如说像饺子呀，小小的包子呀，最多只能吃两到三个，午餐只是解馋，不能吃饱。第三步的重点来了啊，晚餐 饭前二十分钟先喝一杯苹果醋，水大概在三百毫升左右，主要是用来占肚子的称谓。这一顿啊，蔬菜随便吃，肉蛋管够，碳水意思一下就行，如果你吃不下了就不吃，食材呢，是一定要干净的。 这样吃啊，早午不超过四百大卡，晚餐吃七八百大卡都没事，烤肉火锅也可以吃，关键是在进食顺序和控量，等你习惯了以后啊，你吃多了你反而会难受。这个方法呢适合短期突破，长期养成。易瘦体质呢，还是得靠均衡饮食会搭配哈，特别简单，大家快点去试一下。

减肥别乱吃，教你日瘦一斤，吃饱也能瘦！减肥的姐妹别再被各种减肥方法绕晕了，轻断食生酮，减脂餐看花眼！其实呢，减肥根本没有那么复杂，今天去分享我们的减肥技巧，帮你日瘦一斤，少走弯路！ 核心呢，就是吃对饭，吃饱也能瘦，千万不要饿肚子。早餐呢，就吃蛋白质，加上优质的碳水鸡蛋，配上全麦面包，顶饱又营养。午餐蔬菜搭配瘦肉和少量的主食，像鸡胸肉、西兰花配上糙米饭，营养均衡，也不缺能量。 晚餐主打清淡清蒸鱼，配上蔬菜沙拉，避开高糖高油就对了。重点要记牢，每天喝够两千毫升的水，代谢直接拉满燃脂更快。运动这块我是非常懂懒人的，不用高强度的练，每天十五分钟就能够让燃脂效果翻倍。不想动的姐妹也能从先吃顿饭开始， 最关键的还有心态，减肥是长期站，千万不要着急，给自己设一个小目标，比如一周瘦三斤，慢慢来，瘦的更稳。 平时呢，拍拍照，记记体重，看到进步是非常有动力的，瘦到目标就奖励自己，比如说瘦十斤，买件新衣服，越减越有劲。 其实呢，减肥的路上谁都迷茫过，但是只要找对适合自己的方法坚持下去，就一定能够看到变化，不用硬熬，跟着吃，稳心态，一起变瘦变美变健康！这份日瘦一斤的技巧超实用，赶紧码住评论区，告诉我你减肥减了多久了！

哈喽，这是一个记录日常的视频，我刚才呢就是开箱开到一半才想起录这个视频，我是产后胖的，然后我决定减肥的时候是一百八十八斤，那个时候呢？是啊，二零二五年的一 二月十二月十九号，然后我们开学我就准备开始减肥，然后我采取的方法就是不吃晚饭， 然后就很快瘦了将近八斤左右，又瘦到一百八左右，然后就有点卡平台，然后我就掖断了一天，然后就下到了一百八以下，然后截止到今天早上，我的体重是一百五十六斤，也就是说我用了大概一年的时间减了三十二斤， 但是我减的并不好，因为我控制的可以说就是不是非常的严格，嗯，如果是控制的严格，我可能不止这个斤数，因为我特别爱 喝八加一，然后，嗯，我觉得就是减到这个程度上，我已经靠自己减不下去了，然后看到那个网上刷到抖音上刷到其他姐妹就是，嗯，打这个替尔掉了很多斤，我特别心动，我现在是一百五十六的话，如果通过打这个针 呃能瘦到一百。我之前刷到一个博主，他是呃十二周， 然后一共是瘦了二十五斤，我如果说他是一百四十多斤开始打的，那我是一百五十六斤开始打，如果我要是能十二周瘦二十五斤的话，我就是一百三十多斤左右，那就是非常完美了，就是我想要的理想体重，因为我这个年纪的话也不会追求很瘦了，我觉得很瘦也不健康， 就是我是身高一七零一六九点五，其实是净身高，然后我现在是一百五十多斤，我算是微胖吧，那么我希望就是通过打这个，然后让我来到一个我相对比较理想的体重，就一百三十斤左右，然后维持住就行了。 然后我是从二点五开始打的，嗯，这是一个开箱视频，然后我是在美团上买的，然后是我看了一下那个他发的顺丰，我看了一下他的那个发货地是廊坊， 然后他这里边有一个冰袋，然后这样的一个白色的袋子， 要到时间了，下一个视频说这种白色的类似锡箔的袋子，然后里边是有这样一盒针针剂，然后还送了一盒针头， 妈妈针，这个针头是什么玩意？嗯，然后看一下啊，妈妈针，它里边就是这个样子，然后像一个，你先妈妈录视频呢，稍等啊，然后这里边看它是没有针头的，要需要你用针头。 然后我明天会拍一个记录打针并且日更的视频，然后记录一下自己在打针期间到底能瘦多少，然后明天早上起来我来量体重，然后打针。打针， 妈妈，我最怕打针了。嗯，妈妈我可没有生病。

一米七十三九十六斤瘦了三十斤的美女，食欲大大大爆发！两千三百大卡维持体重的一天吃什么？对于像姨妈第一天压力很大，很想大吃大喝的时候怎么样管理体重，我还是特别有心得的，就这个视频跟你们分享一下。 今天起来的时候就觉得不对劲，我已经八百年没吃过早饭了，今天起来奇恶无比，非常想吃，就去冰箱里拿了一盒干椰酸奶。这算是第一个我已经说过很多次的小秘诀吧， 一口一定要吃不怎么升糖的 g i g 低的东西，不然的话，这一口开始食欲就会像洪水猛兽。这个酸奶是把乳清完全滤掉了，咽下去的瞬间会有一种脖子被拉长了的错觉，特别干巴， 有点像被压扁了的蛋糕胚。但它只有一百八十八大卡，上午就把外套脱了，一直在晒太阳。这是我的第二个小秘诀，暴晒太阳可以让人心情非常平静，食欲也会变得稳定。 中午又是吃希腊酸奶，但这个酸奶跟早上吃的不一样，它是奶油质地，非常油润的口感。我往里面加了一盒奶味的布丁，和几片昨天吃剩的苹果酸奶和布丁混合在一起，居然还挺好吃的，热量大概三百五 十大卡，另外还吃了点咸的，吃了两块牛肉。我买的这个牛肉是小包装的，它一包的话应该就三十克左右， 配料是只有牛肉和盐，还有一点黑胡椒，就是正儿八经一只牛该有的味道。两年前发细嚼慢咽的视频，那个时候是装的，因为那个时候总是忍不住狼吞虎咽，就拍视频监督自己吧，但现在已经完全变成我的肌肉记忆了，想稍微吃快点，我就会不小心给自己嚼出口腔溃疡，已经完全不会像以前胖的时候那样残食惊吞了。 这算是第三个小秘诀吧，就是想象自己是个又瘦又高挑的美女，吃东西的时候把自己带入，情不自禁的放慢速度啊。这个沙拉棒也好吃，它的口感就是咀嚼起来的质地有一点像午餐肉，但它又没有那股猪味，它吃起来是 甜咸口的，又有芝士香又有奶香。它是加了挺多蔬菜，但我一点菜味都没有吃出来，就单纯把它当一个低卡的蛋白棒吃，就五十几大卡 人。家里就是有很多，平时看起来食之无味，根本就不想吃，但是食欲大爆发的时候会觉得他真好吃的零食。 我觉得我们减肥的女人啊，家里就很适合囤这些，根本就不用担心家里因为囤零食把自己吃胖了，因为你平时根本就不想吃，还吃了一块芋子烧。这个也是纯鸡蛋做，但它是奶香味的，纯咸口的鸡蛋。 这个也是我买了很久很久，平时根本就不想吃，但是今天觉得它真好吃啊。午饭结束，六百三十大卡，晚上姨夫问我去不去海鲜市场吃，我说我今天不想吃任何健康食物，我只想吃小甜品，只想吃零食。然后他来我家的时候给我带了这些。 这个是笋干烧卖，里面的馅就是笋干和猪肉，我从来没有吃过，好好吃 吃啊，这个只能张大嘴一口吃一个，不然汤汁会溅的到处都是，但他五十大卡一个，这一碗四百大卡，他值得有这么多热量，真的太美味了。 还有一个巧克力千层蛋糕，这个也是我比较喜欢吃的，基本上没有什么甜味，就有巧克力的醇苦，还有奶香味，还有两颗开心果 泡芙，里面咬下去就是开心果，果酱和奶油混合在一起啊，垃圾食品就是好吃，我毛姑姑一个大概是三百大卡，草莓啊，蓝莓啊那些我就没有再吃了，今天吃了好多组断片，健康的食物留在不吃组断片的时候吃吧。 再分享一个我放纵是不长胖的小秘诀吧，就是我不像以前那样完美主义了。我以前但凡开始吃了蛋糕，我就会认为今天的减肥废了，就开始暴食了。让减肥前功尽弃和暴饮暴食， 这个严格意义上已经算是第二天吃的了，因为我下班的时候已经凌晨两三点钟了，高强度的脑力活动比跑步还消耗热量，所以补充一点就没事。如果说晚上我是纯粹在床上躺着休息的，我晚上不会吃任何东西的，我第二天上称的时候已经做好要长胖一斤的准， 结果还掉了零点二，看来今天晚上工作消耗是真的很大。但即使是这样，我也不会抱着侥幸心理每天都这样吃的，第二天就开始控制饮食了。那今天就先到这里了，大家晚安！

我从这样减到这样，再从这样减到这样，一个月十斤的碳循环减脂方法全部公式我这里再过一遍，高碳日，两天三点四倍碳水，中碳日，三天二点五倍碳水，低碳日，两天一倍碳水。详细操作可以翻看上期视频，这期我们来讲训练和碳水一样，也是五个细节，有氧、高碳、休息频率，还有碳水。 第一，要不要做有氧？在我的碳循环里，全程是不需要做有氧的，我自己就没有做，一样可以减的很干，可以减到下腹间血管。第二，每周两个高碳日，分别安排一次练腿和一次练背，如果你不练腿，那就练两次背。单次的训练总组数呢，在二十组以上，不建议超过二十五组。 第三，两个低碳日不做任何形式的力量训练，就是纯粹的休息，但可以去做肌肉的拉伸和松解，条件允许的可以去按摩或者筋膜刀，这些属于物理层面上的放松，精神上呢，可以去逛逛公园或者超市。 第四，每周至少安排三次力量训练，最多是五次，如果你喜欢有氧，可以在低碳质或者中碳质去做，训练太多会导致身体积攒过多的疲劳，可能会影响你的代谢。比 较推荐的训练频率，每周四次力量训练，两次肌肉松解，还有一天完全放松，两只背，一次腿，一次胸肩或者胸背肩腿四分化。如果是五练，就是腿背胸背肩，每次训练后保证饮水量在一升以上，全天呢，然后到体重的四倍。再次强调一遍，水是分解燃烧的必要机制，身体缺水就会影响代谢效率。 第五，碳水尽量放在训练后去吃，练后餐一到一点五倍，练后两个小时也是一到一点五倍，两餐加起来呢，一共是二点五倍的碳水，练前餐可有可无，我练前餐是不吃碳水的，就吃二十克左右的蛋白质。然后训练过程中呢，我会喝低糖饮料或者是运动饮料。如果你要吃练前餐，那么碳水就控制在四十克以内，多了容易犯困。 最后再来总结一遍，第一，有氧可以不做，第二，高碳就要练大肌群。第三，休息日去做身心的放松。第四，每周三到五次的力量训练，及时评估自己的疲劳程度，该休息休息，能勤练就勤练。 第五，碳水推荐放在训练后去吃，推荐的碳循环顺序是低高中低高中中高。碳日呢，必须是练腿和练背。下次我们讲着在减脂期最大化保留肌肉甚至是逆行增肌的一些训练思路，欢迎在评论区留下今天的日期和体重，然后开始套公式去吃去练。

我从来不劝人快速减肥，但是很多人都想一周瘦十斤，半个月瘦二十斤，但这种快速减肥的方法大多数会反弹，还会伤害身体。从业了这么多年，真正见过太多因为想快速减肥而反弹的案例，甚至不少因为反弹最后比原来体重更胖。 真正靠谱的减，是让身体慢慢的适应，循序渐进的掉秤，比如说一个月瘦六到八斤，这样的速度虽然慢了一点，但是身体能够适应，也不容易反弹。 而且减肥不只是掉秤，更重要的是养成健康的生活方式，比如规律的饮食，适量的运动，充足的睡眠，只有把这些变成我们习惯，才能长久性的保持一副好的身材，你认可吗？

嗨，姐妹，我是耳朵中小基数减肥最快最有效的方法，那一定是碳循环，超级适合一直减肥一直瘦不下来的姐妹去用。 一周碳循环减肥法，一周瘦了三斤，两周瘦了八斤，减肥平台期也可以快速打破，瘦下来之后只要你不暴饮暴食，就绝对不会反弹。碳循环一周饮食，按照无碳日、低碳日、高碳日去循环，第七天可以作为放纵。日。碳循环的优点是瘦的快，恢复饮食后也不易反弹， 可以提高胰岛素的敏感性。平台期中小基数的人特别适合碳循环减肥法，这是七天的碳循环减肥法的食谱，需要的姐妹可以存一下。碳循环一周运动的安排如下， 想要碳循环减肥法的效果达到最好以下六点注意事项一定要仔细看，有什么问题可以留言告诉我，我来帮姐妹们解答。

好，好喽，不要一直吃，哈哈。哈哈，你一直吃，等会他们又在那边说了，他们都说你那边吃，减肥减肥。对啊，我们要做好身材管理，对。

这期视频一定是所有减脂人士的刚需，距离过年不到一个月，有没有什么方法可以让人在三十天内看到明显的身材变化呢？有的兄弟，有的杰尼米的，这两名受试者就通过他提供的饮食法，在三十天里成功 完成了身材蜕变，而男生的肌肉量甚至毫发无损。科学引导，多问多思考，我是小卫。该方法源于老朋友 jimmy 的 一个饮食假说，三十天内不算热量，不挨饿，但只允许吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，外加一勺橄榄油。结果如何呢？伊莎贝尔和麦克斯在听到要求后都觉得很难， 但女生被要求三十天后要把照片放在 jennifer 的 官网，而男生的奖励则是十次全额报销的高级自助餐。行为强化机制是很重要的一步，我在上期视频有提到，各位可以尝试一下，比如如 如所示，第一周是最难的。我们人体自带一个奖励系统，不是那种奖励啊。这里主要是在说饮食，碰到好吃的就会不自觉多吃，于是自然而然就摄入过量，进而变胖。但有研究发现，当受试者被要求每天只能吃奶酪、通心粉，并且持续一周之后，每日的热量摄入 均减少了一百多千卡。这是因为，当饮食高度重复，奖励系统就会逐渐崩盘，我们就会不自觉的少吃。大家也能观察到，很多低体脂人群吃的食物就非常固定。至于为什么选土豆，因为也早有研究发现，相同热量下，土豆的饱腹感极高， 普通的食物根本比不了。而鸡胸肉和蔬菜就更不必。提高蛋白加高纤维，食物热效应高，热量密度还低， 一周是最难熬的，但熬过去之后，情况明显好转，两人的饥饿感逐渐消失，精力也开始变得稳定。且由于奖励系统崩塌，两人都出现了对美食没什么欲望的情况。到了第二周，习惯开始成型， 饮食进入了自动化世界级难题，待会吃啥对他们而言也不必纠结。十五天时，两人被安排了一顿放纵餐，吃完放纵餐，两人又一切如故，由此可见，他们的奖励系统已经被成功 降敏。最终的结果如各位所见，两人都成功完成了挑战，体重和体脂都出现了非常明显的下降。伊莎贝尔成功减脂四点五斤， 体脂下降了三个点。而麦克斯则直接减脂十三斤，体质下降了六个点，肌肉量几乎没变。其实，伊莎贝尔的计划做出过调整，他的食谱在挑战途中加入了一些新成员，尽管依旧很健康，但也许正是这个调整，让他的减脂效果并不如麦克斯。而麦克斯则是非常严格的直 计划。两人在计划期间也做出了一些牺牲，比如节假日时的朋友聚餐，两人就没法参加，亦或是参加了也不能动筷子，不知道他们这样吃饭用不用 a 钱？ 看着两人短短三十天就有如此大的变化，不知道屏幕前的你们心动没有？这绝对不是最舒服的减脂方式，但他很可能是很多第一次减脂的人能坚持下去的方式。最后我想说，这是一个三十天挑战，而并非让你们一辈子都 吃土豆。我盲猜评论区又有一堆人在那说，哎呀，每天这么吃，那生活有什么意义呢？但我请问你，如果你既吃的乱又瘦不下来，还天天焦虑，那你的生活就有意义了吗？六二零二年了呀兄弟们， 瘦一次帅一回美一回不好吗？你能为了减脂成功而暂时放弃吃的快乐吗？评论区说说你的答案。我想我在线上帮助了很多人完成的身材蜕变，希望也能帮到你。这里是小卫的运动领域，我们下期见。

闺蜜们，快过年了，我打算跟着央视新闻科普的五加二轻断食来打卡一周，我会记录我的饮食还有感受。嗯，这是我参考的食谱，今天是第一天。