牛奶鸡蛋蛋白质对比

蛋白质从吭到拉，第一个牛奶拉，拉完了，一百克里边有三点二到三点八左右的，你就算个平均值三点五克左右，是不是拉牛奶主要是什么？是水呀？绝对拉完了。然后呢？豆腐拉，拉 十克左右，一百克不是什么优质蛋白质来源，坚果辣辣，可能比牛奶稍微好一点，也就十克左右。奶酪，嗯，还不错，奶酪有发酵的奶制品，它是去掉了乳糖，然后呢？还有维生素 q， 奶酪是个营养密度非常高的食物， 奶酪一百克二十五克，我觉得可以把它放到哼，特别哼好。然后呢，猪肝也是非常哼，但它蛋白质没有奶酪那么高，它当然是二十克左右，十九克左右，它有个很重要的，它为什么把它放到哼呢？它是 营养密度非常高，猪肝是营养炸弹，所以一定要吃。鸡蛋十三点几克，我把它放到，嗯，人上人吧。三文鱼，它主要是优质脂肪比较多一点，它蛋白质是十六克一百克，我把它放到人上人吧。虾，海鲜类的， 嗯，不错，顶尖一百克的十八点六克左右，那虾的营养密度也可以。然后鸡胸肉蛋白质确实含量高，但是他有一个特点，就是鸡蛋一样没有牛肉羊肉那么高，所以我把它放到顶尖。猪肉， 嗯，也不错，把它放到顶上，太棒了。嗯，羊肉和牛肉，我把这两个放到吭，因为这两个比鸡胸肉，比猪肉营养密度要高一点。其实它蛋白质可能啊，还没有鸡胸肉那么高，但是它优质脂肪更多，然后还有其他的营养会更丰富，我觉得 他们俩会更好，比鸡胸肉更好。对，你觉得呢？来可以评论去聊聊。你觉得最吭的蛋白质是什么？可以评论去聊聊。点个赞，谢谢大家。

这个鸡蛋五十克也就是一两，你吃了这个鸡蛋不是补了五十克蛋白质，而是只补了六克蛋白质，而这勺奶粉三十克蛋白质只有八克多一点， 比一个鸡蛋多一点点。这一勺蛋白粉还有三十克，其蛋白质含量相当于四个鸡蛋。

减脂药吃够蛋白质，这绝对是一个非常重要的一个环节，那鸡蛋牛奶蛋白粉哪个补充蛋白质会更划算一些呢？首先我要说明啊，这不是一个广告，蛋白粉在我这里他也是有缺点的啊。 那我先给你们算一笔账，看到视频上这个文字了吗？这就是一个简简单单的算术题，我就不占用大家太多时间，直接说结论。所以单从蛋白质的性价比来说，自己煮鸡蛋绝对是最划算的 啊，如果不能自己煮的话，蛋白粉会相对来说划算一些。然后就是从全营养的角度来看，牛奶鸡蛋这些东西肯定要比蛋白粉要高， 鸡蛋可以说是营养高，而且全，并且便宜，还容易做好吃，关键也没什么缺点。你别跟我说什么甘油三酯，胆固醇这些东西啊，你去 搜一下啊，那都是老黄历老说法了啊。而且啊，鸡蛋可以说是营养，我们可以全部吸收，全部拿来利用，几乎是没有没有用的东西啊。那牛奶也是一样，牛奶的里边营养也非常全，那牛奶唯一美中不足的就是有些人乳糖不太瘦， 所以说鸡蛋牛奶从全营养角度来说，可以完胜蛋白粉，因为蛋白粉只能补充蛋白质啊。 然后再从另一个角度就是，正常的女性，你一餐差不多应该合理是补充二十克或者多一点的这么一个蛋白质啊， 二十多克蛋白质，如果你要吃鸡蛋要吃多少呢？差不多三到四个，那他的热量呢？是二百多大卡，那如果换成牛奶会更多，你需要喝八百毫升左右，那他的热 热量就会更高了，达到了四百八十多大卡的一个热量，这就有点高了。那蛋白粉二十多克的蛋白质的热量呢？不同牌子不同啊都，但是他们大差不差都是一百大卡左右的一个热量。 所以其实看到了没有，每个食物都有自己的优劣势的，就看你怎么去利用，如果你还是不知道怎么取舍，我给你的建议就是平时主要以鸡蛋、牛奶等这些食物来补充你的基础的营养需求啊， 然后最后用蛋白粉去溜溜缝。因为我毕竟是要减脂的吗，对不对？热量是非常重要的一个缓解，如果超了肯定没法减了，对吧？

你每天吃够蛋白质了吗？给你们分享几个比牛奶蛋白质还高的食物，一、豆腐，每一百克有六点六克左右的蛋白质。二、鸡蛋，每一百克有十三点一克左右的蛋白质。三、 鱼肉，每一百克有十八克左右的蛋白质。四、猪肉，每一百克有十八点六克左右蛋白质。五、虾，每一百克有二十点三克左右蛋白质。六、牛肉，每一百克有二十二克左右蛋白质。七、鸡胸肉，每一百克有二十四点六克左右蛋白质。

高蛋白、缺碳水牛奶加鸡蛋的早餐真没你想的那么健康。牛奶、鸡蛋都是蛋白质含量丰富的食物，也是早餐的好选择。但是，如果仅仅二者组合，会导致早餐碳水化合物含量非常低，不仅会造成蛋白质浪费，还会增加肝脏、肾脏负担。此外，如果早餐不摄入碳水化合物， 糖分摄入不足，也会影响工作效率和学习效率。健康吃法是在食用牛奶、鸡蛋的同时，搭配少油少糖的面包、馒头或燕麦等主食，帮助补充能量。搭配黄瓜、西红柿等，帮助补充维生素和膳食纤维。

中老年人运动蛋白质补充的三驾马车，奶粉、蛋白粉和鸡蛋由于我们需要大量的蛋白质补充，所以呢，我们就要算算它的性价比。一、奶粉的性价比呢，最高 蛋白粉，其次性价比最低的嘞是鸡蛋。为什么说性价比最低的是鸡蛋嘞？像我一天嘞要二十二个鸡蛋的蛋白质含量，如果我要用鸡蛋全部来满足我的蛋白质需求嘞， 那你就不能把二十二个鸡蛋的蛋黄全部吃掉，只能够嘞吃他的蛋清，这样一来鸡蛋的数量嘞就要四十多个，成本急剧上升，远远超过嘞奶粉和蛋白粉。 所以我们的蛋白质需求呢，最好是从这三种东西中呢去获取，这样呢，性价比比较高。

牛奶不能喝，鸡蛋小麦也不能吃，肉类也不能多吃的孩子该如何补充蛋白质，做好食物稳定？蛋白质有多重，想必不用生哥多说，大家都知道他是生长发育必不可少的营养素。 可能很多人不知道，明宝之所以干吃不长，其底层逻辑就是没有真正的获得足够的蛋白质。所以今天生哥给大家分享五种不属于牛奶、鸡蛋、小麦 以及肉类的优质植物蛋白，老规矩，记得点赞收藏，做好笔记，也可以分享给你身边的宝妈，相信生哥将来他们一定会来感谢你！ 第一种就是老豆腐，如果孩子对豆制品不敏感的话，老豆腐应该是优质植物蛋白的答案，它的蛋白质含量在百分之八到百分之十二之间，更重要的是钙含量惊人，每一百克能达到一百到三百毫克，甚至超过了牛奶，既能补蛋白又能补钙， 更重要的是比较容易获取，又物美价廉，妥妥的理想型食物。第二种就是鹰嘴豆，每一百克鹰嘴豆约含二十六克蛋白质， 这个数字足以让他在蛋白食材中脱颖而出。要知道每一百克牛肉的蛋白质含量约十九克，每一百克鸡蛋则在十三到十四克左右。也就是说，吃一 一份的鹰嘴豆能获取比等量的牛肉、鸡蛋更充足的蛋白质。鹰嘴豆不仅蛋白含量高，还含有十多种氨基酸，人体必需的八种氨基酸全包含。这里大家需要注意的是，鹰嘴豆虽然带有一个豆子，但鹰嘴豆跟大豆其实是两类食物，大豆主要是黄豆、黑豆和青豆， 并不包括鹰嘴豆。第三种就是藜麦，一百克的藜麦，它含有九克的蛋白质，藜麦是不含麸质的，像一些小麦米的、大米米的，就可以替换藜麦为主食。 第三种，荞麦，可能很多人不知道，荞麦可以说是氨基酸比例均衡的保障谷物，每一百克的荞麦约含九克的蛋白质，蛋白质含量看起来没有鹰嘴豆那么夸张，但它的氨基酸比例比较均衡，八种必须氨基酸全有。跟藜麦一样，荞麦也不含肤质，特别是做成荞麦面、荞麦粥，美味又多汁。第五种，茄子。 每一百克的奇亚籽含二十克的蛋白质，还自带酶、铁等矿物质，以及十三克的膳食纤维和欧米伽三脂肪酸，对容易出现小火锅的宝宝比较友好。把奇亚籽泡软后加到粥米糊里面，简直不要太美味。以上的这五类食物呢，我们可以轮替的给孩子吃， 比如今天用老豆腐做汤，明天用鹰嘴豆打糊，后天用荞麦熬粥，大后天就用藜麦为主食。同时还可以加点奇亚籽，这样轮替食用，既能减少单一食物带来的消化压力，也能让营养更加均衡。

一枚鸡蛋和一盒牛奶的营养对比看到最后狙结果然是这样的， 一盒两百毫升的牛奶，蛋白质含量约为六至七克，脂肪含量为七克，碳水化合物为九点六克。一枚鸡蛋约为五十克，蛋白质含量六点五至七克， 脂肪含量约为四点五克，碳水化合物为一点四克。对比的最终结果是牛奶与鸡蛋的营养对比。送给爱健身的你，赶紧收藏起来吧！

很难想象，时至今日，大多数人的蛋白质摄入量仍然是远远不足的。咱们可以算算自己的蛋白质每天有没有吃够啊。我们成年人蛋白质的基本需求量是每公斤体重一克，也就是说，一个一百二十斤的成年人，每天的蛋白质需求量最少也要六十克。 如果有增肌或者有一定的体力活动啊，还要在这个基础上增加个一点五倍左右。常说的以肉、蛋、奶、豆制品为主的优质蛋白啊，比方说，一个鸡蛋的蛋白质是三到三点五克左右， 我们吃的禽畜肉、瘦肉部分啊，包括鱼虾的可食用部分，蛋白质通常都是在百分之二十左右。豆腐分嫩的和老的，蛋白质含量呢在百分之五到百分之十不等。 如果早餐一个鸡蛋加一盒牛奶，蛋白质也就吃了十五克左右。中午和晚上如果分别吃了一百克，也就是二两的肉类，差不多也就相当于摄入了四十克左右的蛋白质。 如果再加上一块豆腐和米饭，馒头里本身含量就不是很高，生物价也很低的蛋白质勉强能达到一个六十公斤体重成年人的蛋白质最低的需求量。而大多数人其实并没有每天喝牛奶和吃水煮蛋的习惯，而其他形式的蛋白质食物啊，也摄入不足。 我们的身体呢，从头发丝到指甲盖，包括肌肉、皮肤等等啊，蛋白质都是最主要的组成部分，身体的各种生理功能啊，也离不开蛋白质的参与。所以啊，吃够蛋白质真的很重要，大家也可以根据自己的体重估算一下自己的蛋白质有没有吃够，也可以评论区留言讨论。好，关注我，一起学习营养健康知识。