赛马儿童舞蹈教程一分钟

嘟嘟嘟嘟嘟。

啊啊啊 啊 hahaha 啊啊啊哈哈哈哈。

嘟嘟嘟嘟。

起， 走 四步五六七八一二三四五六七八九十十一下，往前走，往后 四拍，起五一次八，一次一二三四二二三四 一个 反面往前走，二三打四，五打六，打七， 加速收。 起， 走 四步五六七八一二三四五六七八九十十一下，往前走，往后 四拍，起，五一次八，一次一二三四二二三四一个 反面往前走，二三打四，五打六，打七， 加速收。 起， 走 四步，五六七八一二三四五六七八九十十一下，往前走，往后 四拍，起，五一次八，一次一二三四二二三四 一个 反面 往前走，二三哒四，五哒六哒 uh huh huh。 加速 收。

一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八四二 三四五六七八五二三四五六七八。

那接下来呢，我们来学习第一个造型来喽。第一个造型，首先是勒马，好，勒马，刚刚我们用到了，是勒马手是什么样的？是这个。来，家人们，来来，准备勒马手，双手 肘部往下夹住，贴合垂坠于地面，手腕压腕立起来。 来，家人们，压腕，立起来。勒马。停，停留在这。好，我们的左肩膀往一点方向给出去。 好，右肋微往上挑，膝盖蹲着，蹲着。这个过程中的时候，家人们，啊，我们前脚左脚 另半脚掌哎，点地的同时停留在这压下去，好，当然了，这个脚位所有的家人们听好了，我们的脚下如果站不稳的，家人们直接全脚掌着地，好，来，预备停留在这，身体压下去。 想象你站在马背上的时候双手持江神的感觉，拉着江神眼睛往前看。来，这个体态，先找一找脚下，先不加上半身的体态，左下右上， 看我的侧方，左下右上，再看我的侧方。嗯， ok， 好， 三马不能有摇篮步，那姐姐们，你们自己，你们自己加，我不加，哈哈哈。啊，老师给你们编排的动作自有我的道理，所以我希望你们跟着我的这个步骤，跟着我的这个 这个舞蹈去走啊，我不希望老师说，老师啊，我就想要有摇摇篮步，那你能跳，其他的姐姐们，希望大家能够理解啊。好，来预备。 老师，有哪个动作是有摇篮步？大家可以看到我之前的动作就会发现我哪个地方有摇篮步，那么你，你们就自己把那个动作跳成摇篮步就可以了啊。来，预备，五六七八，这是我的第一个造型， 好的，来，第一个造型过程中，家们，我把腿放在这，可以看得清楚。哎，勒马，身体前前给前请，站不稳，立不稳的。家人们，落脚跟，眼睛看着一点方向，侧着 侧着给， ok， 手，身体侧，眼睛注意一下很重要，你在侧的时候，你不要抬头，也不要低头，眼睛就正正的平视，平视的前方。 哎，家人们，马儿在走的这个方向，跟随他走，眼睛往远目视你的目标朝着你的方向去跑，去。走好，重心在哪个脚上？重心字在后脚上， 你点地的同时，重心是在。哎两，本来家人们，双脚的重心是在中间啊，不好意思，双脚的重心是在中间，身体的重心是在双脚之间。 ok， 来，这个造型有没有问题？需要沉肩啊，不需要耸肩。 好，来，家人们，那么我们的第一个动作，勒马，勒马的同时体态前倾就完成了。下一个动作是我们的抬提示，我们准备开始来抬提示喽， 抬提示，所有的家人们，在这个的基础上，膝盖主动往上抬起来，膝盖大腿往上去抬，然后后背往后去仰。 哎，马儿，抬提的时候，整个身体是不是往后给的？哎，所以你要想象的那个场景。家人们啊，来，预备，五六七八，马儿，抬提身体后仰， ok， 手来，始终保持左肩膀向一点方向， 左脚前，右脚，后来左手勒马，两只手都是勒马，双手的胳膊脚都是往下方去夹住。好，一前一后，左前右后 啊，眼睛看着前方，朝着你的目标朝着你的方向出发。好，来了，马儿，马儿，马身一响的时候，提，手腕往上提，脚下抬起来 再落。好，这个动作就完成了啊。家人们，好，来，接下来我们准备来到了第二个造型，第二个动作来，第二个动作用到的是勒马手，左手勒马， 右手持边，左手勒马，右手持边， 节奏是往上一二三四，上去五六七八下来。好，现在老师是镜妙解闷啊，老师，你们只要看老师我右手带朱砂的是，右手带朱砂的是右手来，左手勒马，注意 掌心勒给前方，左手是呈一个半圆形，手放在你的胸口正前方， 右手持鞭，动作，一个是一点方向，一个是五点方向，持鞭手的时候，手背朝着天花板，朝着你的目标，你的方向去出发。家人们啊，这个动作， 这个体态完成一样的，你的身体的体态全是往前给往前付，感觉你像你像是在行进走的一样啊！ ok， 好， 接下来调整回来手型会了， 脚下来喽！刚刚我们说脚下有碎踏步，是不是姐妹来勒马驰鞭，我们配的步伐是碎踏步，把我们的碎踏步全屏刷起来，五六七八，抬起 落下，走，勒马驰边碎踏步， ok， 这个碎踏步新同学们听好了啊，我们绊脚尖微微的，脚后跟微微的离开地面都是绊脚尖 在脚下去走，左右左右左右左右左右左右。这个碎踏步大家都非常熟悉，因为你们在其他民族的时候都学过啊，包括你们在学形体舞的时候，或者是包括你在学古典舞的时候，是不是都有咱们的这碎踏步，所以碎踏步在走的这个过程中，你的膝盖始终保持弯曲 哎，然后脚下不断的去走好来，预备五六七八走抬提哎，落下 重心移动到我们的右脚左脚上来，双手哒打开再来走，一二三四五六七八碎踏一个八拍，原地碎踏一个八拍。以后开始 开始策马了，家人们开始策马持鞭往前走了啊，来，那么这个时候家人们啊，我们在鞭策你的马儿，马儿的时候两个慢的和四个快的，哎，停留在这肘部先带动一个， 两个，一二三四， ok， 好 来，这个时候是你在鞭策马儿的时候啊，往前去走，加快你的速度来，准备，再一次 准备开始听好了，肘部发力，家人们，记得是肘部发力，肘部带动往上提，然后推动往旁 上提肘推动往旁上提肘的时候，你的池边的这只手是横线推动往上的时候，你看指尖池边这只手是朝上方再来走，提肘给住，提肘给住，提肘给住，这个需要看镜面来帮我调整一下。 五六七八哒一二三四五六七八，碎踏。结束走，提肘 给住，提肘给住，提肘给住。在提肘的时候你的身体可以微微的跟随着往上走。哎，一二快，快快，快，感受你自己 此时此刻是真正的坐在马背上，骑在马背上。家人们，好，再来一次啊，七八哒，一二三四五六七八哒，二二 三四， ok， 我 还没有夹脚，你们有没有感受到我真正是在马背上走的感觉？家人们， 左手持边啊，身体跟手再走。五六七八走，左手也是肘部微微的跟着走。来，预备走，慢的，慢的，快快快， ok， 手来，家人们，手上有没有问题 啊？我讲脚了，加上碎踏步啊。一二三四五六七八，一直碎踏。刚刚我们在这个在策马的时候，家人们啊，鞭策咱们的马儿的时候，脚下还是保持着这个碎踏来，预备五六七八走，抬蹄式 落下，走，二二三四五六七八三二三四五六七八。 ok， 手， 然后眼神不要散，一直看着一点方向，朝着你的目标出发，朝着你的方向出发，你要想着你是第一名，勇往直前冲第一。好。六七八走，抬提， 落下，二二三四五六七八哒。三二三四五六七八， ok， 手， 老师，抬题的时候好像要往后倒，有什么技巧不让他倒吗？家人们，抬题倒的是你的上半身，仰一下，不是让你真正的往后倒，你的重心还在你的主力腿上。如果你就说你是，你是往后倒的话，你的重心就已经不是不在主主力腿上了啊。 好，来，准备刚刚这个动作，咱们再来两次，然后往下教学。五六七 八走，抬起，一二三四，落下，六七八二二三四五六七走，三二三四五六七八。好，九的时候，手在胯前 哒。十哎，勒马，找目标，找方向， ok， 来，我们鞭策完马往前走的时候，我们就开始家人们，先定个造型，左脚往膝盖走， 手掌朝正的贴花板踏步，小四位蹲着。好，这个时候呢，身体要侧 啊，侧身体的时候头也看着四点方向，双手打开，从胯旁拉开以后，变成双手勒马，身体前倾， ok， 前倾的时候，左手前右手后左肩前右肩。后来这个地方调整正面 来。五六七八，落脚，拧身，回头 回转头看前方向，手保持在这， ok， 手再来一次。五六七八落手，落脚，胯旁拧身哒，回头从旁边拉开， 再从横线收回，变成勒马。这个勒马双手手握将绳的感觉啊。来，这个时候你的双手的掌心都朝前方。 好，所有的家人们，这个动作加快来，预备五六七八哒。一好来，看好了，左脚一往旁，迈步的时候回头， 踏步的时候转头看一点方向，五六七八哒。一，想象你自己是一个超级 美的帅的女骑士啊！来，预备五六七八哒。一双手都是呈半圆形，左长右短，左手在前方。好，现在我们的这个方向清楚。来， cc， 再调整一下。背面 来了，亲爱的家人们，准备五六七八回哒。这一个动作一定要注意时间点。来，家人们，全屏打出时间点，时间点是什么意思？你的左脚往七点同时回头，踏步的时候 同时回头来预备五六七八，看后看前五六七走，看后看前五六七八哒，看后看前。 ok， 六， 从头开始啊。七八走，抬，一二三四五六七八。抬的时候站不稳的家人们，你把你的手腕提起来就好了， 听好了，重心不能往后倒，是身体后仰一点五六七走，抬起，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八哒。 九十。好，我们来感受一下音乐调整一下，零点九倍，咱们来感受一下。姐们啊，我前方因为这个音乐没有前奏，他一来就是马蹄的声音 啊，马笛的声音的时候呢，你会这个，这来不及，所以说老师前面会给了一个这个提示音，噔噔噔，三个提示音以后再有马笛声来准备走。 一二三四五六七八二二三四五六七八哒。 ok， 收 好。然后所有的家人们啊，这个手上动作两慢四块，如果说你两慢四块来不及，你可以少一个，两慢三块做这个动作。 好，来，再来一次，音乐起，记住要抬，等一下 cc 啊。呃，老师，稍微提醒一下，抬提，抬不了的家人们不要做抬提，只要做拉着将绳另半脚尖往后仰，然后再落下即可。来，预备走， ok， 手调到零点八试一试。 cc， 来，我们感受，先感受一遍，我们继续往下。好，走起， 三四五六七八二二三四五六七八哒。 ok， 好， 来，我们准备继续往下了啊。嗯，这样子吧，我镜面做一遍，帮我调整成刚才的那个零点九倍的倍数。好，准备脚踩走， 往前走。 ok， 手转头是看四点，不看五点，看五点，来不及啊， 羊鞭手是，呃，羊，羊鞭手是五点方向啊，勒马手是一点方向。 ok， 好， 家人们，可以吗？ 可以的话老师就往下走喽。如果说刚刚有些同学反映说，老师，我这个转头这个地方转不过去，转不过去我们就不要转头呀，来看老师喽，哒哒哒，慢的，快快快哒，给住 就不要转头，我们先一步一步来啊，你要根据自身的情况左右去做一个调整。 ok， 好， 家人们，可以吗？我继续往下了啊，接下来我们到的这个动作呢，是行进步， 先勒马再抬脚啊，你说是是最开始这个地方？是的，可以先提，然后再抬再落。好，来，家人们，枕头更有范。施老师给不会的姐姐们 说，不转头啊，家人们可以根据自己的情况。老师，扬鞭时左右手在动吗？是的，双手的肘部。好，家人们，我发现你们是不是还没有过关来，没有过关的话，我们的行进步还不能再说啊。 慢慢哒，快，二三四哒。 ok， 这一二三四哒四哒要学姐很快哦，所以刚才老师给大家讲讲，如果说你觉得你在这个做四个的时候，一二三四做这个四个来不及做这个你就做三个一二三四哒， ok， 手来第二遍，准备走， 先拉将绳 小碎步慢慢快快快的， ok， 好 的，真酷帅，来再来音乐准备走， ok， 手，先看我，我们的新动作来了，五六七八一二 三哒四，加上五六哎七八。好的，接下来我们用到了 持呃勒马拉僵绳往前走啊，然后再往再进行我们的寻找目标，目标这一块用到的是我们 c 题式哒三 四， ok， 好， 来，家人们，准备，我们先来学习脚下，脚下是行进步，两个慢的三个快的 慢的慢的快快快都是在小四位的基础上去完成。 五六，脚下一定要记得始终保持外开，脚尖始终保持外开，不要往正前走，而正前走咱就成这个，要不就成内八字了，一定要记得脚尖外开来五六七，走 慢的慢的快快快， ok， 再来五六七八慢二三四五六七八， ok， 手好，家人们，两迈三快，全屏刷起来， 什么是小四位？踏部位在蒙古族舞蹈里面就叫做小四位啊。家人们左脚右脚在前，左脚在后，形成踏部位的这个步伐就叫做小四位啊。预备好两半三块再来五六七，走一 二三哒四。准备再来一次，五六七走一 二三哒四， ok， 手好，脚下两迈三快，有没有问题？家人们啊，有的姐姐们要快速跟老师说，嗯，好 来，现在来到了手上动作，手上左手做一个叉腰， 左手做的是叉腰手。来把我们刚才学到的手位用在身上叉腰手完了之后右手来做一个 手握僵绳的感觉，勒马手来，家人们啊，左手叉腰，右手勒马， 好来。左手叉腰的时候注意虎口要完全贴合在你的身体，不要用大拇指的指腹，而是虎口完全贴合胳膊肘。往前架回来，不要往后给往前架，右手在前方压腕， 好停留在这里来预备走右左右左右哦，往后退一点，五六七走 右左右左右。 ok， 这个动作你刚刚看到，老师我在走这个的时候，家人们感觉就是手握将绳不断的往前进的时候，那么这个动作用到的是提和压， 勒马的过程中用到提和压去完成走，提手腕，压手腕，提手腕压手腕。然而我们的重拍是在下方五六七走，一二三哒四哒三哒四， 一二三哒四一。下，下是一样还是提？家人们，来全屏告诉我 下方是一样还是是一样？有姐姐说是提啊下 是一样哦，家人们，刚刚是姐妹说来重排字下一样，记得是一样。一二 三哒四。看到了没有？家们他以我们的手腕为主，以压为主，所以说你的重拍是在压一 二三哒四。我们的动作一个分有主和一个分，有次如果说两个动作都是一二三哒四，两个重拍上下同时有的话，就是刚刚老师在做的这个状态 好不好看，是不是有种让你不太舒服的感觉，你坐起来也特别累，所以我们把动作放把它划分开来，一个是主，一个是次，次的时候我们是往上走轻的哎，主的时候是往下压哒，一 二三哒四。好的，来准备加上脚，五六七八右左 右左右。 ok， 我 现在只讲手和脚，咱们先不要着急问我身体的韵味啊，一会身体的感觉我再给你们说哈。别着急，五六七走右左 右左右。 ok， 再来一次，准备五六七八一二三哒四。老师上课我会分有间断我的步骤一般是先学脚，然后再到手， 最后再到身体，我们要一步一个脚印。来，咱不着急，不要着急啊。好，来，可以来准备身体上的动作来了啊， 身体给的是右左右， 左右双耸肩，来，家人们啊，加上你的肩部动作。好，这个肩部发力点 是我们的这个肩胛骨来，全屏抠出肩胛骨，所有的姐姐们来用你的手 在这个位置上来感受一下。准备走，先提和落提和落，我的新粉姐姐啊，我的老粉家人可能这个地方经常练啊，新粉家没练过，可以去感受一下，看一下我们的这个肩胛骨的位置， 肩胛骨的位置有没有在动，如果有在动的话，说明你这个地方他是有感知的。好。反面走，上哒哒下哒哒上哒哒下， 上哒哒下哒哒上哒哒下。反面上哒哒下哒哒上哒哒下。好，来吧，我们把肩胛骨的啊重拍也放在下走，下哒下哒下下。 慢的慢的快快慢的慢的快快快。你们感觉老师在走的时 这个肩膀是不是？但是其实他是用身体的这个位置发力啊，因为最难的是用后背跳舞肩膀啊啊，如果以前你光是 用我们的肩膀在走的话，那现在从现在开始，你跟着老师，我们要学会用身体去舞蹈，用后背去跳舞来预备。五六七，走，慢的慢的快快快， 慢的慢的快快快来，你会发现我往右走，我的肩膀往右往左，肩膀往左就是你往右边走，你的肩膀就要下去一点点，你往左边走，你的肩膀就要往左下一点。五六七走，慢慢 的，快快快，慢慢的，快快看我挣钱 哎，慢慢打，快快快，慢慢打，快快快。来，家人们，有感受到这个左右 再走，觉得是肩膀，你用的是肩膀，在怂的姐姐们扣肩，你用的是肩胛骨后方啊，我们扣被子啊。来，预备，走， 慢的，慢的，快快快，慢慢的，快快快，再来，慢慢的，快快快，走，慢慢 的，快快快，双肩一起啊，家人们，啊，这不用单肩，单肩我们是放在后面， 这个地方是双肩同时往上走，能够感受到是吧？好，来，家人们，当你跳完你，你用这个地方发力的时候，你会发现跳完手哎，这个地方是有一种发热的感觉， 那这个时候说明你已经开始把它激活了，之前没有用到这个地方跳舞的姐妹们，从现在开始要把它用起来，你会发现您的身子骨越来越好了啊，越来越灵活了。好来，我们继续往下走， 加上我们的手五六七走右左右左右 手上动作也是两个慢的和三个快的走，慢的，慢的，快，快快， 看前五六七八走，慢的慢的快快快。是的，双肩同时走。来，预备五六七走，慢 的慢的快快快。来，家人们，脚五六七八，右脚左脚右左右，身体始终保持着往后躺和仰眼睛往远去看，好来，家人们，注意了好多知识点是吧？ 啊，来这里我们注意一下时间点，什么的时间点？手和脚的时间点，我的脚往前踩，我的手就得往下压， 慢的慢的快，快快，来，有没有看到一把？慢的慢的快快快， 看到了没有？这个时间点是什么时间点？手和脚要同时脚往下踩，手要往下压 啊，记住这个时间点。六七走慢的，慢的快快快， ok， 再来一次。五六七，走慢的慢的快快快， ok， 来，调整一下镜面， 手压脚踩五六七，走慢的慢的快，快快，开， 有没有看到手持僵绳往前走的感觉，往前冲的感觉啊？家人们预备五六七八，慢的慢的快快 快， ok， 老师，带朱砂的是右手五六七走慢的慢的快，快快，好，来，所有的家人们听好了，如果说 你的手和脚还没有解决的情况下不能加身体，我们要一步一步来听，好喽，手和脚还没有解决的情况下不能加身体，听明白了吗？好，来，家人们，如果说 手和脚还没有弄清楚的情况下，我们只加手和脚，不要加身体，慢的慢的快快快，你先这样去做， 明白吗？我们要一步一步来啊！好，那接下来如果说你的手和脚过关了，一定要加上身体啊，五六七，走慢的慢的快，快快，手拉江省的感觉， ok， 两个肩胛骨同时是上下啊， 双肩上下重拍是在下，后背重拍是在下，慢的慢的快快快， ok， 我 们今天还差一个动作就完成了啊，这个动作两肩是平的吗？刚刚老师说就是你的脚 啊，你，你是往右边走，身体往右边，你的右肩就往下， 身体往左边，右肩往左往下，往左往下往慢的慢的快快快，哎，看到了吗？来，接下来我们行进步完成了， 我们准备来到了西提士，我们是不是已经在往前冲了是吧？我们直播间所有六千多位马儿们都在往前冲， 往自己的终点去冲，在寻找自己的猎物，寻找自己的目标。那这个时候家人们， 哎，抬起去寻找身体，哎，找这个一二三四哒，五六七八，看到了没有？你的眼睛始终看前方，保持不动， 往前寻找目标，再找找，找下你的这个终点，看你终点在哪，看你的目标在哪，是不是啊，看你的猎物在哪来，这个时候 c 体是准备开始了，但 c 体是在做的时候，家人们，啊，不要特别拱着背，我们就始终保持身体的直立啊，往前 给出就可以了啊，千万别拱背，因为刚刚老师说到了，咱们的舞蹈动作是经过提炼了， 加工了，美化了的动作啊，所以我们也不能以我们这个生活中的一些体态去放在我们的舞蹈上，因为舞蹈他是没艺术，是不是？艺术是来自于生活，来自于生活，他就是将经过了加工美化提炼出来的。来，我们继续往下啊， c 体式，刚刚我们有讲过这个脚下的步伐，背面调整来，家人们， 最后一个知识点啊，当你的这个大腿膝盖抬起来的同时，左脚的脚后跟离开地面， 一二三四五六七八，二二三四五六七八，有没有看到我的左脚的脚后跟是离开地面的？吸二三，吸二三，好， 脚是往下，脚尖朝着一朝着地板上走，家人们，但是不要刻意的特别的绷啊，在自然的脚位上，脚下你的脚趾头尽可能朝着地板上走就行了。哎，来，不要刻意绷脚， 在这也不要勾脚，不要绷得太多哎，往下垂下就可以了，脚尖垂下就行。好的，我们继续往下喽啊，这个动作已经会了，我们加上身体 打一二三，寻找目标。五六七，好，来，家人们，这个时候我们注意下脚下两个膝提，总共是八步，来，帮我数一下，你们先别做五六七走 一二三四，一二三四。好，家人们，我这个，呃吸往后从正前方吸到五点方向，这个叫做，这个就是一一拍一个动作了。一， 倒车，再来一次，走一，再来一二三四的一二三四，步伐放小一点，没关系啊，来，预备 五六七走一二三四哒，一二三四，走半步半步之间就行了。 这个 c 提示，付曼曼姐姐，你们的 c 提示别写错了啊。 ok， 我 们平时我们是膝脚，对不对？马蹄，马蹄，膝蹄。家人们，啊，是马蹄的蹄， 别写错字了啊，好，第一个脚是绊脚尖啊，有没有问题？我们的脚下总共是几步来着？我们来巩固一下，两个膝蹄是 总共是几步？一个 c 题是不是四步啊？那么两个是多少步？来，家人们，一个 c 题是四步，两个是多少步？ 非常好。八步，好，来一背五六七，五六七八，一二三四，一二三四。好，来一背 五六七，往后吸二三四，吸二三四。 ok， 再来五六七八，吸二三四，吸二三四， 五六七，走，吸二三四，吸二三四， ok， 来，现在我们准备加上肘了，加上我们的手上动作了啊，手上动作， 我们在边走边行边寻找猎物的时候身体上的动作。家人们啊，自然的就是感觉你在马背上继续骑着马的感觉，咱们肘部先提肘 啊，提起来，然后放下去，有点像画一个丽园提肘上去落下提肘上去落下提肘上去落下提肘上去落下。好，那么这个提的时候记得放在以我们的右边为主 啊，康老师，你看我几乎是在身体的旁侧自然的提起来，然后落下，是微微的往三点啊，不是多啊。再走，微微的往三点落下，好，然后在正体往天花板走，再微微的往三点落下 来，双手也是一样，左手也是跟着提肘。提肘微给三点提肘 微给三点提肘微微给三点提肘微微给三点。感觉给人一种感觉在马背上 骑马奔腾的感觉， ok， 眼睛目视前方，寻找目标，朝着你的终点去出发啊，什么手型？勒马手，这里用到的也是勒马手。去去去，你在马背上是不是手持勒马？哎，手持将绳， 所以说咱们在这个动作走的时候也是手提多高提，比你的肩膀高一点点哎，跟你的肩膀持平就行啊， 持平，肩膀往下，跟肩膀拉平往下跟肩膀拉平往下，或者是高于一点点往下， ok， 手 结合在一起了。五六七八哒一二三四五六七八 ok， 来，在这里我们也要注意一个时间点，来，所有的姐妹们全屏刷出时间点，手和脚手 提肘同时提膝一二三四 五六七八 ok， 来，预备五六七走一二三四五六七八 ok， 提肘的同时提膝好，来，预备五六七八一二三四 五六七八。你要有一种感觉，朝着你的终点去出发，朝着你的目标去出发，又或者是此时此刻你在狩猎，朝着你的猎物出发寻找。二三四， ok， 好， 来，准备啊，我们从这个地方开始五六七，走，慢的，慢的快快快退 一二三四五六七。重复。慢的慢的快，快快走，一二三四五六七八。好的，这个总共要做两次， 再来。五六七八，走慢的慢的快，快快哒！一二三四一二三四。继续慢的，记得最后一步不要往旁往后撤了，最后一步双脚就并在这，你才好往前走。 慢的快快快走。七二三四七六七八。记得退回来，第二个 要记得鬓角好来，我们从头捋一次啊。五六七八走，抬起 是落下走。二二三四五六七走，打，三二三四五六七八大九十。慢 的慢的快，快快的。七二三四五六七，走慢的，慢的快，快快的。七二三四五六七八。 ok！ 五六七八走一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八哒！九 十，慢的慢的快，快快走。寻找目标，朝着目标往前打。一二三四五六七八二二三四五六七八。 走。先提手再抬脚。 一二三四五六七八二二三四五六七八。慢慢快，快快 往前， ok， 手 开始先提，再抬。 二三四五六七八二二三四五六七八哒。九十，慢慢快，快快吸提，往前 走， ok， 收，自己听哦！ ok， 收。 加油马儿们往前冲。好嘞， ok， 收。

啊 啊啊啊。

嘟嘟嘟嘟。

来看一下啊，新动作用到的是在马背上的时候，咱们去做一个，哎， 也是一样的，手持将绳的动作好。来，预备五六七八脚下，这是背面啊，五六七八，一哒二 三哒，四五六哒七八。 ok， 收，好嘞，这个动作来，姐姐们啊，小四位 和前点部去完成。你看这个，这个也相当于在我们的这个旁边，前点部正常情况下是在一点方向，那么在旁边我们把它叫做旁点部。来，预备走，小四位重心在右脚上， 旁点部重心在后方，脚后跟推动一下就行。来，预备走前哒哒后。好，如果说有姐姐说老师我这个半脚尖立不起来，没关系，你保持膝盖蹲，身体后仰就行，不需要立半脚尖都可以。这是第二种方法，五六七八，走 前哒哒后，前哒哒后， 前哒哒后，前哒哒后。 ok， 姐姐们，你们会想到你的步伐，不要往后撤的太多， 当然撤的太撤的越多越好，但是前提下我们要能接受腿部力量不足的情况下，你撤的多，当你再回来的时候就回不来了，所以脚小一点。家人们啊，好，来，准备， 我们把小四位和前点部全屏刷起来，来，五六七八，零基础的姐做一下小笔记，一 二三四五六七八。好。再来，五六七八，走，一二三四五六七八。来，镜面调整一下弟弟，好的， 五六七，走，一二三四五六七八。好。那么小刺猬和旁点部，哎，不好意思，家人们，这是旁点部，刚刚我是口误，我看有姐姐说前点部，是不是我说错了， 好，来，那么我们小四位和旁点部完成了以后，肩膀你会观察到老师的肩膀，我是对着八点方向还是左肩膀侧对八点方向 来，左肩膀侧对八点的，家人们，打出侧字啊，你们现在除了学会要学习以外，你们要眼睛，要去观察老师，观察老师的方向，观察老师的肩膀，五六七八走，一哒二三哒四， 哎，是侧对，是不是非常好？那么这个时候你会去观察我侧对八点，肩膀侧对八点，那我的脸呢？ 脸是不是也是侧对八点？脸侧对八点。过去以后，你的下巴壳和肩膀是不是在一个方向？下巴和肩膀是在一个方向。好，来，我们 四位角的时候，身体看一下，你的左肩往下啊，脚下变成旁点的时候，往后一仰，肩膀和眼神看着八点方向。 ok， 手好来，转过来 调整了。好的好，来，预备，五六七八，一哒二， 三哒四，五哒六，哎七哒八， 前请后仰，前请后仰，请的这一下，感觉你在马背上往下俯视的感觉好，往后仰，感觉马儿提 抬起一抬的时候，你的身体跟随往后仰，眼睛往远方去看，前倾，四位弯曲，都是保持膝盖弯曲的情况下状态下去完成啊，脚下会了，哎， 身体会了。其实正常情况下，我的教学是先学脚，再学手，最后是身体。但是今天我为什么把脚和身体讲了，因为脚和身体的话，它是这个，哈哈啊，有时候老师会稍微错开这样去讲，因为脚和身体 恰好是一个整体。好来，预备来，家人们听，好喽。往前的时候是 双手掌心在胯前方，在这里绕一个，往里卷盘一个，哎，然后做勒马，做手握僵绳的状态，往下压来，一 二走三四五六哒七 八走，往里准备手握僵绳往后仰，往里往里的。这话，身体前倾，往里哎走，手握僵绳再来一次，往里继续。手持僵绳，准备 往里往后走，往前哎，往后再来，往前 哎，往后再来，往前哎，往后再来。你看我的头和下巴壳和肩膀都是在一个方向，哎，下来一点，肩膀也要下来，因为你的眼睛往下看。 往后一点，身体往后走，左肩往上高一些。好，家人们，这个手有没有问题？没有的姐妹们打出 过字，就这个手在这里，回来双手在这里，盘完以后做这个。手握勒马，在做这个的时候是右手在我们的右胯上，左手在前方。五六七八走，一哒哒，二在八点前方。三， 提上去呀，再来走，盘完以后提上呀，弟弟回来了？不是，这是另外一个弟弟。家人们，啊，哈哈，你们说的小马，弟弟过两天才回来。五六七，走一哒哒，二走 三哒哒，四走七哒哒八。 ok， 好， 来了，我们准备继续调整，回来我们加脚试一下。五六七走，小刺猬旁点步，小刺猬旁点步，小刺猬勒马手，小刺猬手握僵绳， 小刺猬后仰前倾，后仰，前倾 后仰， ok， 说，雷马做完了以后，现在我们要往前腾飞来喽，这里是腾飞的感觉，家人们往前奔腾腾飞的感觉来，做完停留，这是做两个，一个哒，两个哒。 接下来脚重心移到左脚上，右脚前踏步好，往前变成小四位的时候，左手勒马，右手持鞭打，一二三 四，家人们在马背上。那个来，弟弟帮我调整一下地面，你们看我这个感觉啊。来，家人们，五六七八，做完以后 停留在这，刚刚我们就是在这，是吧？一二三四走嘞，五六哒七八。好。家人们，要想象自己在马背上 往前奔腾奔跑的感觉，所以这里用到的是肘部去带动， 好来，停留在这里啊。上，右脚往前，左手勒马，右手持鞭在这里。哈哈哈，有姐姐说的很好，鞭打马儿的些小屁股似的 啊。来，预备五六七八架在这里喽。好，双手落，双手提，双手落，双手提。这里的主体动作是我们的肘部打一二三 四，然而我们的身体它是属于一个倾斜度。家人们啊，这是正的。勒马往下， 右肋上提，五六七八走落，走落的同时身体微微的往后走提，往前走落走落走提， ok 手。讲到了咱们 策马奔腾往前奔跑的这种感觉啊，好，来，五六七八走，一二 三四哒，上部啊，左脚保持不动停留在这，左脚保持不动落脚跟 上部来五六七八，上部的这一下架，一个停在这，然后一个两个。好家人们，再来看一次，总共有几个手上步，这里是一个，然后原地做两个，一哒二， ok， 收， 加起来是三个。五六七走，一二三四哒，五六走七 八， ok， 发力点是我们的肘部，后背需要撑啊，这一把手后面是池边手啊，来，重量给姐们说一下。五六七八，一 二三四哒，五六七 八。好，五六七八，一二三四哒，五六哎，七 八， ok 收哎，走， 快快快，往后走，自己听音乐， 准备一二三四架在马背上折边， ok， 手 夹住七八收 来第二遍准备走， ok， 是 ok， 家人们，我给你们预习一下明天的这个内容啊。呃，那个勒马手做完以后，策马扬鞭在背上做一个，两个做完以后做我们的旁一步右左右 点，左右左收，收回来收在旁边就可以了。好在走这个方向的时候啊，轻微的是往二往四点和六点方向走，但是不要太过于侧方啊。五六七八走 右左右点，左右左点，记得这个方向，记得是横移再走。你的膝盖不要上下去蹲，五六七八右左右点。老师，看我的膝盖没有蹲下去，别蹲啊。再来一次，五六七走 右左点在后方右收回，最后收是靠在的脚的正旁，左右 左收，在正旁来一遍。五六七八走右左右收，左右左收，再来一次走右左右收， 左右左收来，再来走右左右收，左右左收。膝盖保持微微的弯曲，但是不能做蹲的动作。五六七八 微弯，保持这个微弯去横移啊，不用上下去蹲，做这个有幅度有起伏的动作， 膝盖保持微微的弯曲，保持这个去横移走右左右收，左右左收，收回来的时候家们都是往后，看到了没？右左， 每次迈步都是往后右收，反面，左后左收，右后右收，左后左收，再来。五六七走，右后右收， 左后收，再来右后右收， 左后左收。 ok， 收勒马已经刚刚我们已经在这里齿边了，是不是保持在这重心移动到左脚来， 右后右收，左后左收来。手上动作变成了四位手， 四位手在架平的情况下来，手微微的往前给一个半圆形，停留在这个地方保持不动，然后提肘落肘提肘落肘提肘落肘提肘落肘提肘落肘提肘落肘。好 手型，是掌型家人们，哎！掌型手放在四位手的时候用到的是掌型手来，这是四位，五六七八一二 三四。后背撑着就行啊。来，走，主要是以我们的肘部带动啊。右，哎，不不走，上下上下上下上下啊，两个上，两个下。走，一二一 二，往右边的，往左边。好，当你往右边走的时候，你的眼睛看左看八点方向，当你往左的时候，眼睛看 右，二点方向走，一个两个一个两个。再来一个两个一个两个。 ok， 收 好，来，准备五六七走。一二三收，二二三收。 ok， 收好。硬腕吗？不是硬腕，家人们是肘部带动，停留在这， 想像你在马背上奔驰的时候那种自由洒脱的感觉。 ok， 好， 来，姐姐们，我们来和音乐从头开始，零点九倍，好，走。 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七。走后夹住 一二三四五六七八。 ok， 收， 架住，策马扬鞭一二走。

嘟嘟嘟。