消耗肝脏脂肪最好方法

轻度脂肪肝，找对方法，坚持几个月就能够帮助啊，肝脏刮油，今天啊，分享四个医生啊都认可的小技巧。第一啊，先管好嘴，奶茶蛋糕， 油炸食品啊，就别碰了，这些啊，会让脂肪堆在肝脏里面。多吃啊，鸡蛋，鱼虾，菠菜和燕麦，蛋白质和纤维能帮助啊肝脏减负担，不用刻意的节食，正常吃就好。第二呢，体重啊，减零点五到一公斤啊，最安全， 要是肚子大，先把腰围啊缩回去，比单减重啊更有用。第三，每天动个三十分钟左右，快走啊，游泳啊，骑自行车都行，但不用累到喘多出汗就可以了。 每周啊，再加两次深蹲，平板支撑练练肌肉代谢快呢，脂肪消耗的也就快了。第四啊，别熬夜，别瞎吃，晚上十一点前啊，一定要睡 肝脏半夜啊，要修复的保健品啊，每一种的药啊，不要乱买很多啊，反而会伤肝。脂肪肝改善还需要坚持，不用急，慢慢调，肝脏会慢慢好起来的。

人民日报又实锤了，多吃这种碳水，可以减少你的内脏脂肪，那这种碳水呢，它属于肝脏的天然清洁工，每天补充一点，肝脏的脂肪呢，就会减少百分之三十。 人民日报在二零二五年十一月二十五日北京发文表示，有一种碳水，每天吃一点，能让肝脏脂肪减少百分之三十， 这种神奇的碳水就是抗性淀粉。文章当中呢，也介绍了上海交通大学的一项研究，就是纳入了二百四十名受试者，每天补充四十克左右的抗性淀粉， 然后坚持四个月以后，百分之七十的人的肝脏脂肪都减少了超过百分之三十，那另外百分之三十参与者也减少了百分之七。其实啊，这个抗性淀粉，它属于一种一生原味的碳水化合物，它能够为我们的肠道菌群提供食物， 而肠道菌群的维外呢，其实本质上就是诱发内脏脂肪的一个重要原因之一。那吃什么可以补充这个抗性淀粉呢？其实就藏在我们的日常生活里，只是我们大部分人并没有注意到。那今天给大家介绍五种 富含抗性淀粉的食材，最后一个呀，你可能真的想都想不到，可以收藏起来。在平时的饮食当中呢，多多安排上。第一种就是冷藏的主食， 像我们常吃的米饭，馒头做熟之后啊，像米饭冷藏之后，然后重新加热，它的升糖反应啊，会比新鲜的米饭低很多。 那第二种呢，就是冷藏后的薯类淀粉类的蔬菜，像紫薯、红薯、豆腐，呃，这个，呃，这个叫什么？土豆、山药。这些淀粉类的蔬菜生的时候它的抗性淀粉很高，但是咱们不能生吃嘛，对不对？所以呢，把它煮熟之后放凉了再吃，那淀粉会回升，那抗性淀粉更会回升哈。 那第三种就是颧骨，像糙米、藜麦、大麦等等这些。呃，其实糙米的这个抗性淀粉的含量啊，是大米的三到四倍，可以用这些食材去替代你三分之一的白米和大米一起煮在一起吃。那第四种是杂豆味啊，像我很喜欢的鹰嘴豆、 黑豆、红豆、圆豆，它都属于抗性淀粉，它的抗性淀粉的含量比精米、精面要高很多，在煮饭的时候，你可以加上一小， 然后既能增加我们的口感，还能稳定我们的血糖。第五种是青香蕉，没想到吧，香蕉越绿哈，它的抗性淀粉的含量居然会越高，那等熟透了之后呢，就基本没什么抗性淀粉了。不过要让这种抗性淀粉发挥最好的作用，也要注意 以下几个细节。第一个要多喝水，抗性淀粉呢，需要水分在我们的肠道当中才能发挥更好的作用，所以我们每天要喝够一千五百毫升到两千五百毫升的水。 第二个呢，就是总量要控制，因为抗性淀粉它基本上还是属于我们的碳水杯，所以呢，每日的主食含量呢，你要去做适当的控制，比如说你今天吃了一百克的红薯，那么就要少吃五十克的米饭，避免总量超标。第三个就是不要煮太软， 如果煮成粥或者糊糊，你煮的太烂，那淀粉的颗粒呢，可能就被破坏了，然后呢，抗性淀粉也就会减少了。 第四个就是少打碎吃整食啊，颗粒越细，淀粉就越容易被消化。所以吃主食的时候啊，吃粗粮的时候，我们不要把它打成什么粉粉，沫沫糊糊状状的，既要保留抗性淀粉，我们还要去延长它的饱腹感。 那第五个呢？就是合理的搭配蔬菜啊，搭配绿叶蔬菜和菌菇味，学会了吗？如果你觉得有用，记得转发给你正在减肥都不会吃的小伙伴，我是申义，带你吃瘦不饿瘦！

大家好，今天我们来聊一聊内脏的脂肪为什么这么危险，包裹在肝脏、胰腺、肠道周围的这种危险的内脏脂肪，长年累月会让你患上三高四高，最终失明、节脂，肾功能衰竭。今天呢就为大家介绍七种食物，能够有效的帮你减少内脏脂肪。 第七种就是绿茶，绿茶呢含有表酶石子儿茶素、摩石子酸子。人体研究表明呢，这种物质能够提升脂肪氧化效率，也就是说即使在休息的时候呢，身体也能够燃烧更多脂肪。第六种牛油果， 它堪称是调节饥饿激素的能手，牛油果能够帮助减少内脏脂肪，因为其中含有的单不饱和脂肪能够提升胰岛素敏感性，还富含可溶性膳食纤维， 减缓消化速度，稳定血糖。含有的这个中链甘油三酯会被身体快速转化为能量，而不是储存为脂肪。第五种呢就是绿叶蔬菜和十字花颗粒的蔬菜，菠菜、鱼干、南西兰花、卷心菜、芝麻菜都属于这种。第四种呢就是高脂的鱼类，它们是富含我们改善脂肪酸的宝藏食材。 三文鱼、沙丁鱼、青鱼这类高脂鱼类啊，含有丰富的二十五碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这类我们感三脂肪酸能够减轻脂肪细胞内的炎症，改善身体的胰岛素处理能力， 提高胰岛素敏感性，内脏脂肪的储存自然也会减小。接下来第三种呢就是特级初榨橄榄油，你可以用它来拌沙拉，淋在蔬菜上，或者是低温烹饪。第二种呢就是原味的无糖稀拉酸奶，因为它有高蛋白和益生菌两大优势。 而排名第一的食物呢？就是浆果类的哈，比如像蓝莓含有花青素这类植物活性物质，能够提升胰岛素敏感性，减轻炎症，还能够维护肠道菌群的平衡。你都记住了吗？感谢您观看我们下个视频见。

这个老师啊，中重度脂肪肝怎么调理？吃啥药中重度脂肪肝啊？今天一个家长啊，在我论坛的时候也提到了一个脂肪肝的调理，还有一个胆结石的调理。 我的观点第一个呢，先减重。脂肪肝的核心，那就是肝脏里边，肝组织里边脂肪沉积过高了，大家要明白哈，我们正常人的脂肪沉积率，按肝脏的脂肪系数来分的话， 低于等于百分之十五，就是你脂肝里边一定有脂肪，没脂肪就不对了，但是这个脂肪沉淀一般需要控制在百分之十五以内，明白吗？那么高于百分之十五小于百分之三十五， 那这种情况呢？轻度脂肪肝高于百分之三十五，低于百分之四十五，那就是中度脂肪肝。大于百分之四十五，小于百分之六十，或者是大于百分之四十五以上，那都属于重度脂肪肝。那么脂肪肝一旦确诊，我们的治疗第一关必须减重。我不管你是大胖子、小胖子，还是一个 微胖，只要你脂肪肝程度重了，那就证明你的体重不符合你现在肝脏的所干的工作。你的肝脏大量的淤积了蛋白， 大量堆积了脂肪，怎么能够合理的降重和减轻脂肪肝呢？我告诉你，第一个减重减重就是饮食控制，第二个适当运动，第三一个药物干预。药物干预，其实为什么我放到最后啊？大家要明白，药物干预必须放到最后，因为药物干预， 比如轻度脂肪肝，我吃什么药啊？对吧？我重度脂肪肝，我有时候也不让你吃药，那么中重度以上重度可以吃一点药，但是前提还是要减重和适当运动。减重呢，不是让你什么都不吃，大家要听清楚，为什么有的人啊一减重说我就节食了，我就断食了，瘦的一塌糊涂， 到后边一查，我脂肪肝还是重的，为什么呢？他为什么体重降下来？有的人脂肪肝还不降呢？我告诉大家，因为我们的脂肪它的来源是什么？不是吃肉长肉，你是吃的碳水，吃的甜的东西。糖经过胃肠吸收之后，通过血液将糖糖原 运送到肝内，肝脏细胞呢，有个合成糖原的工作，他需要什么来合成糖原需要的是载脂蛋白，那么这个载脂蛋白是把糖运进来运出去的一个工具。 你吃进去的糖需要载脂蛋白运进肝脏，通过肝脏合成之后呢，再分解成甘油酸酯，通过甘油酸酯再通过甘油酸酯运到需要能量的地方去，你得运动啊，你得动脑子。 所以说甘油三酯，胆固醇这些血脂类物质，它是人正常的好东西，不要说。哎呀，我有甘油三脂，高了，我有胆固醇，高了就不好， 那你没有甘油三脂，你没有胆固醇，你试试，你都活不了对不对？不要把这个血脂看的太妖魔化了，它是人的正常的必需品。但是我刚才讲为什么你瘦下来，你这个脂肪肝还好不了， 我说了你没有去合理的补充你的优质蛋白，就是你把那肝汤圆进到肝了，你吃的糖分多，你是瘦了，但是你肝里边你缺乏蛋白质，你没有载脂蛋白的数量，来帮着你把合成好的甘油三酯给送出去， 那么甘油三酯送不出去，这些油送不出去，在哪呢？那不都堆在肝里边了吗？大量的你代谢不了的甘油三酯，那在肝里边 长时间堆积，那就是脂肪沉积，对不对？那你看上去你瘦了，你瘦的是你的体脂率，你没有减掉你的内脏脂肪，所以说跟着老宋一块来减，我告诉你的减法就是正规的第一阶段，先减先控嘴， 就是要控碳水，根本不控肉，我早上也吃牛肉，我中午吃，食堂吃菜吃肉，我手把子肉我也吃，晚上我直接把嘴给缝上了。为啥 我只吃点涮青菜，顶多再吃一个鸡蛋，其他的粥啊，水果什么乱七八糟都不吃，这样肯定甜。我从一百五十三斤，现在，我昨天我过了过体重， 哦，前天过过体重，大家猜我现在瘦了多少斤啊？我有事实给大家看一看，七十一点二公斤，我从一百五十三斤现在减到一百四十二斤， 我告诉大家，减肥没有一个减不下来的，只有什么，只有你不自律，只有你思想上不重视，只有你根本不想减， 所以你脂肪肝好不了，要有毅力。就和老宋。我原来抽烟，我一天两包烟，我抽了有十几年说减，我近三到五年一颗烟也不空，最后一颗烟还在我那当标本呢。酒，我说戒我就戒， 我现在什么场合？大场合，小场合，大领导小领导，我都不喝酒了，原来我就是碍于面子，我可以喝的叮当大醉不喝，说不喝就不喝，这就是自律。第三，减重，我说减重我就要减重，这就是自律，你不自律你怎么减？ 所以说我在这里为什么说减肥？我要告诉大家说不要说减不了，好多人找我看病的时候，算了算了，我减不下来，我真的减了，我减不下来。我告诉你，我以身试法我就减下来，但你能不能忍得住是你的事。晚上真的肚子咕噜咕噜叫的时候， 前十天真的让你彻夜几乎难免，因为你饿肚子，你吃那点水煮菜根本不顶饱，但是减重的前提就是有饥饿感，它消耗的是你储备脂肪。好吧，关注我，带你了解更多肝病知识！

肚子大、腰粗，很可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标不仅会让你穿衣不好看，还会带来脂肪肝、高血压等健康隐患。但是呢，不用担心，只要做好以下三件事，有可能会甩掉你的内脏脂肪。 方法一，开展力量训练每周两到三次，举哑铃、做俯卧撑、深蹲，即便坐着肌肉训练也能消耗更多脂肪。方法二，坚持有氧运动每周三到四次，跑步、快走或者游泳，每次三十分钟以上，这些运动能直接燃烧内脏脂肪，让腰围明显缩小。 方法三，调整饮食，少吃糖、米饭、面包等精加工食物，多吃瘦肉、鱼、蔬菜和粗粮。要知道，控制饮食比运动更能减少内脏脂肪， 减少内脏脂肪，不能操之过急，坚持三个月以上，你会发现腰围慢慢变小了，体检的各项指标也变好了，整个人也会更有精神。记得点赞关注哦！

人民日报发文实锤了，说有一种碳水，你每天吃一点，可以让你的肝脏脂肪减少百分之三十。那么什么碳水这么神奇呢？它就是抗性淀粉。文章中啊，介绍了上海交通大学的一项研究实验，纳入了两百四十名的脂肪肝患者，让他们每天补充四十克的抗性淀粉， 在坚持了四个月以后，百分之七十的人的肝脏脂肪都降低了百分之三十，另外的百分之三十的参与者也减少了百分之七。那么吃什么可以补充抗性淀粉呢？其实非常简单，就藏在我们生活当中的很多普通的食物中， 只是我们大多数的人没有注意到，今天啊，我就给大家分享三个抗性淀粉的大户食材，最后一个你肯定想不到，点赞收藏起来，在平时的饮食当中，多多给自己安排上。那么第一类呢，就是全谷物主食， 像糙米、燕麦、大麦、藜麦这些全谷物的米类有非常多的抗性淀粉，其中糙米的抗性淀粉超过了大米的三四倍，你可以用这些食材呢，替换掉你二分之一的大白米，一起煮饭吃。这第二类呢，就是杂豆类，像鹰嘴豆、绿豆、红豆、白云豆等等，这些主食类的豆子都是抗性淀粉大户， 这些里面的抗性淀粉要比百米高出很多，在煮饭的时候给自己抓上一把，既能增加口感，又能稳糖。那么第三类啊，就是冷却的薯类，像土豆、红薯、紫薯、山药这些淀粉类的蔬菜啊，里面的抗性淀粉非常多， 它在生的时候本身就很多，当你把它煮熟了，放凉了再去吃，里面的抗性淀粉又会增加这些呀，在生的时候本身抗性淀粉就很多。最后啊，姐妹们，如果说你一个人非常难坚持，总是反反复复，或者平时上班工作特别忙，没有精力，也不知道如何去搭配。可以参考我打卡营里面的饮食思路，直接抄作业点我头像。

久坐上班族有脂肪肝，运动上记住四要做四不做。第一，要做有氧运动，比如快走，每天快走三十分钟，心率控制在最大心率的六十到七十，能消耗脂肪，又不会太累，是最适合脂肪肝患者的基础运动。 第一，不做空腹剧烈运动。空腹时血糖低，肝糖原储备不足，剧烈运动会加重肝脏负担，反而伤肝。应该在餐后一到二小时再开始运动。 第二，要做水中运动。游泳是个好选择，水的浮力能减轻关节压力，水的阻力又能增加运动强度。每周游泳二到三次，每次二十到三十分钟，能消耗更多脂肪。 第二，不做运动后暴饮暴食。有些人运动后觉得消耗大，就大吃特吃，这样不仅前功尽弃，还会增加肝脏代谢负担。运动后应适量补充蛋白质和水分。 第三，要做骑行运动。无论是户外自行车还是室内动感单车，都可以，每周三到四次，每次二十到四十分钟，强度适中，能有效燃烧脂肪，改善胰岛素敏感性。 第三，不坐长期不动，久坐不动会导致脂肪在肝脏堆积加速，即使工作忙，也要每小时起来活动五分钟，周末更要主动运动。 第四，要做柔韧性运动。瑜伽是不错的选择，轻度到中度的瑜伽能促进血液循环，改善肝脏血流。每周练习二到三次，每次三十分钟左右，既能减脂，又能缓解压力。 第四，不做过度节食减重。很多人为了快速减肥，不吃饭，只运动，这样容易导致肝脏功能混乱，应该科学控制饮食，合理运动，每周减重不超过体重的一到二。

这种碳水，每天吃一点，肝脏的脂肪能减少百分之三十一。说碳水啊，很多人就紧张，怕升血糖，怕长胖，觉得对脂肪肝更不友好。但今天我要告诉你，其实有一种碳水，它不仅不升血糖，还能帮你打扫肝脏，减少里面堆积的脂肪。 它不是什么稀奇古怪的补品，它就藏在你的日常饮食里，是一种你可能吃过，但很可能没吃对的好东西，叫做抗性淀粉。 你可能会想，这说法靠谱吗？靠谱，有非常扎实的研究依据。这个时候就有人问了，这个说法有根据吗？有，而且很硬核。二零二五年，上海交通大学医学院的团队在顶级刊上发表了一项研究， 让两百四十名脂肪肝患者，每天补充约四十克抗性淀粉。四个月后，结果令人惊喜，百分之七十的人，肝脏内的脂肪减少了超过百分之三十。 这相当于通过调整一种食物的吃法，就可能直接为肝脏减负三分之一。那他为什么这么厉害呢？你可以把他理解成一种穿了隐形衣的淀粉，他躲过了小肠的消化吸收，一路直达大肠去发挥作用。 在那里，他主要办两件大事，第一，专门喂养肠道里的有益菌，改善肠道环境，肠道健康了，全身的慢性炎症减轻，肝脏的负担自然就小了。那第二，他发酵后产生的物质，有助于平稳餐后血糖，调节血脂。 血糖血脂稳了，脂肪就不容易往肝脏里跑了。那这么厉害的东西，我们上哪找去？是不是很贵？我告诉你，完全不用特地去买，它就藏在咱们家家都有的厨房里。 首先粗粮，比如糙米、燕麦、藜麦，很简单，下次做饭时用三分之一的糙米来代替白米就行。第二，豆类，像红豆、芸豆、鹰嘴豆，煮饭熬粥的时候随手抓上一把，既增加了营养，口感也更好。 第三，凉薯。像红薯、土豆、山药这类食物，关键诀窍是蒸熟或者煮熟之后放凉了再吃。这个冷却的过程会让里面的一部分普通淀粉变身成抗性淀粉，对肝脏和血糖都更友好。 第四，冷藏过的米饭、馒头里面的抗性淀粉含量也会增加，重新加热后仍然保留一部分好处。知道了吃什么，怎么吃效果更好呢？三个小技巧， 一是替换着吃，不用一下子全换掉，今天米饭里加些糙米，明天主食吃个放凉的红薯，逐步替换掉你平时吃的三分之一精米白面就可以了。 二是注意别煮的太烂，煮杂粮饭时，水别放太多，煮到米粒分明，有点嚼劲最好，如果煮成软烂的粥或糊糊，抗性淀粉就损失了。 三是要懂得搭配。吃这些主食的时候，一定要记得搭配大量的蔬菜和适量的鱼肉、蛋、豆制品，这样的蛋白质营养均衡了，效果才会加倍。所以你看，在你的主食里加入抗性淀粉是现在马上就能做的事，今天晚饭就试试吧！

肚子怎么瘦？内脏脂肪怎么减？天天卷腹为什么没用？怎么把顽固脂肪减下去？今天一次给你讲透，内脏脂肪变多，本质上就三件事，长期热量过剩、长期胰岛素偏高和肝脏代谢压力大。顽固脂肪并不是天生顽固，是你反复节食、暴食、反弹才形成的。解决它就一定要做好这三件事。 第一，控制添加糖和酒精饮料，奶茶、甜品和酒能少则少。第二，控制饱和脂肪，肥肉、油炸食品，凡是脂肪吃太多，胰岛素爆炸，肚子一定嫌大。 三、训练方面，做好力量训练，把吃进去的糖用掉才是关键。最后，不要相信什么局部减脂、排汗、腰带，这些全是智商税。如果你现在在减脂期，不知道怎么做，评论区留下你的身高体重，我来给你答案。