降胆固醇最好早餐

因为我分享了我一个月控制住高胆固醇这件事，很多伙伴都等着我出后续想知道我是怎么控制住的。那今天我主要聊一下高胆固醇之后我早餐是怎么吃的。 早餐我一般会吃全麦面包，两片一定要是零糖零脂的全麦面包，因为我个人比较喜欢吃面包，所以我换了全麦面包，为了不吃糖嘛， 对，你也不一定要吃全麦面包，你可以替换成其他的优质碳水，比如说红薯、紫薯、玉米、南瓜这些，你可以吃一些鸡蛋白，就早上如果吃鸡胸肉这种可能有点吃不消。然后牛奶的话， 脱脂牛奶我个人不太喜欢，所以如果你能接受的话，也可以换成是脱脂牛奶，全脂的那种就不要喝了。因为你处在一个想要快速控制住指数的这样的一个过程。然后可以吃一些低糖的水果，比如说小番茄啊，火龙果 果啊，对，像香蕉啊，葡萄啊那些高糖的就不要吃了，这个过程中可能不适合你，等你控制到正常的水平范围之后，你偶尔可以去吃一下。那早餐一定要吃啊，因为不吃早餐可能更加会影响你代谢胆固醇的这个能力， 还会伤及你其他的一些脏腑的功能，所以大家记得一定要吃早餐。如果我吃的早餐种类你不太感兴趣，你可以去做一个替换，反正就是要补充到维 c， 补充到蛋白质，还要吃一些碳水，会更有力量一点，自己也会开心一些，但是碳水必须是优质碳水。

再不吃早饭，你就是在拿胆囊开玩笑！别以为不吃早饭得胆结石是爸妈吓唬你，这真不是谣言， 是科学硬道理。你就把胆囊当成一个装胆汁的小水袋，你一吃饭，他就卖力收缩，把胆汁排出去帮你消化。但你早上空着肚子，他就只能躺平摸鱼，胆汁憋在里面，越攒越浓，慢慢变成胆泥、胆结石、 胆囊炎，到时候疼的直不起腰，再后悔就晚了。这几类人最危险，快对号入座！一天天赖床早餐直接跳过的打工人。二、夜宵猛炫早餐，随缘的外卖党。三、经常嘴苦 又上腹隐隐作痛的人，尤其是女生，真的别不当回事，早饭不用多丰盛，吃一口就是在救胆囊，别等疼了才想起我这句话。

家人们，今天咱们得聊聊血管里那个搞破坏的小坏蛋。低密度脂蛋白胆固醇，也就是大家常说的坏胆固醇。这玩意就像血管里的垃圾包工头，专门在血管壁上堆周样硬化斑块， 它在血液里的浓度越高，待的时间越长，咱们的血管内皮就被霍霍的越狠，心梗、脑梗这些要命的问题，找上门的概率就成倍往上窜。很多人觉得降坏胆固醇只能靠吃药？ no！ no！ 医生说了，药物是主力军，饮食可是后勤大底盘，这俩得搭好配合，才能把坏胆固醇给治的服服帖帖的。 今天咱们就跟着专家的脚步，看看吃啥能把这坏胆固醇给降下去。先搞懂哪些食物成分能降坏胆固醇。 北京大学第三医院的博士宁医生说了，有三大类食物成分对付坏胆固醇。特别有一套伊可溶性膳食纤维，肠道里的胆固醇吸尘器。 这可溶性纤维就像肠道里的小海绵，遇上胆固醇就死死黏住，把它们打包带走，让这些坏胆固醇根本没机会被吸收入血，血液里的坏胆固醇自然就慢慢降下来了。 要说代表食物，那可不少，燕麦、大麦这些颧骨，还有扁豆、鹰嘴豆、黑豆、白云豆，这些豆类都是可溶性纤维大户。 还有些吃起来黏糊糊的蔬菜，比如秋葵、茄子，也藏着不少这玩意。另外，苹果、葡萄、草莓，还有柑橘类水果，里面的果胶也是超重要的可溶性纤维哦！ 二不饱和脂肪酸，坏胆固醇的天敌咱们都知道，饱和脂肪是坏胆固醇的帮凶，会把坏胆固醇往上抬。而不饱和脂肪就不一样了，它是将坏胆固醇的小能手。 像杏仁、核桃、花生这些坚果、菜籽油、葵花籽油、红花籽油这些植物油，还有深海鱼都富含不饱和脂肪酸，平时多吃点准没错。 三、植物栽纯植物栽完纯胆固醇的抢车位高手这两玩意在结构上和胆固醇长得特别像，在肠道里，他们会和胆固醇抢吸收通道， 就像抢车位一样，把胆固醇的位置给占了，这样胆固醇就没法被人体吸收了。有研究发现，每天吃两克植物栽纯，或者植物栽完纯，坏胆固醇能下降大概百分之十呢。 不过，天然食物里的量可不够，比如植物油、坚果种子、全谷物、豆类里虽然有，但想吃到足量，得选那些强化了这些成分的食物，比如强化酸奶、强化奶、强化果汁。 挑的时候记得看配料表，有植物栽纯或者栽完纯的就是了。重点来了， 这三种食物降胆固醇效果最好中国康复研究中心北京博爱医院的史文丽营养师说了，在这么多食物里，有三种食物降胆固醇的效果特别突出，在均衡饮食的前提下，可得多吃点。 一、燕麦藏着贝塔葡聚糖的降脂小能手燕麦里可是藏着宝贝贝塔葡聚糖， 这是一种水溶性膳食纤维，水溶性、粘性、凝胶性都特别好。就像胆固醇的小特工，能减少人体对胆固醇的吸收和合成，还能促进胆固醇排泄，把血清总胆固醇和坏胆固醇都给降下来。 专家建议，成年人每天吃八十至一百克燕麦产品，搭配到主食里，既能调口感，还能预防心脑血管疾病。不过，选燕麦的时候可得注意，要选那种大片、整粒不细碎， 而且没加糖、奶精这些乱七八糟成分的，别选那种甜滋滋的速溶燕麦，那里面糖太多了。 二、大豆胆固醇的转化大师大豆里的大豆蛋白可厉害了，它能影响胆固醇代谢的基因表达，把胆固醇转化成胆固醇，让它顺顺利利排出去。 而且大豆异黄酮还是抗氧化小卫士，能减少坏胆固醇的氧化，防止它们在动脉壁上沉积，大大降低心脑血管疾病的风险。 建议成年人每天吃二十克左右的大豆，或者相当量的大豆制品，比如五十克豆腐干、九十克北豆腐，一百五十克南豆腐。 平时可以用大豆熬粥、熬汤，或者做成豆浆豆腐、豆腐干，怎么吃都香。三、南瓜肠道的清道夫南瓜里的膳食纤维就像肠道的清道夫，能刺激肠道蠕动，把胆固醇都排出去。 而且南瓜子里还含有植物栽纯，也是抢吸收通道的好手，能帮着降坏胆固醇。 专家说，成年人每天吃一百至二百克南瓜，同时要减少十至二十克的米面类主食，不然主食吃多了也不好。 南瓜可以直接蒸煮，或者用来蒸饭、煮粥、入菜都特别好吃。南瓜子人的话，每天吃一小把，大概十克就够了。 除了吃，这些，好习惯也得跟上，光吃还不够。河北省人民医院的郭一方医生说了，想管好坏胆固醇这些好习惯，也得安排上 一定期监测。心里有数，成年人至少每五年查一次血脂，要是你是糖尿病患者，或者有早发心脏病家族史，那属于高风险人群，得每年都查。要是已经在吃药了，调整治疗方案后，四至十二周得复查一次， 之后每三至十二个月监测一次，确保坏胆固醇达标。最近，美国国家支持学会还更新了指南，说管理坏胆固醇要更低且更久。 目标分三档，健康成年人坏胆固醇最好低于二点六毫摩尔升，比咱们之前说的三点四毫摩尔升严多了。高危人群， 比如二型糖尿病患者、没有心血管事件的家族性高胆固醇血脂患者，目标要低于一点八毫而升。 及高危人群，比如得了动脉粥样硬化性心血管疾病，还合并高龄、高血压、吸烟这些危险因素的人，目标得低于一点四毫而升。二、调整生活习惯，给血管减负。 平时要多运动，每周至少运动五次，每次连续三十分钟以上的慢跑、快走这些中等强度有氧运动，要是需要减重的话，还得多增加点运动时间， 体重指数 bmi 最好维持在二十五以下。少喝酒，赶紧戒烟，每天睡够觉，这些都能帮着管好坏胆固醇。三、该吃药就吃药，别硬扛 要是饮食和习惯调整了，坏胆固醇还是降不下来，那就得在医生指导下吃药了。 吃药的时候也得定期复查，必要的时候遵遗嘱调整用药方案，可别自己随便停药或者改剂量。家人们坏胆固醇虽然可怕，但只要咱们吃对食物养成好习惯，再配合医生的治疗，就能把它给拿捏住。 赶紧把这些知识点记下来，分享给家里人，一起守护咱们的血管健康呀！记得点赞关注哦！

三十，加降胆固醇饮食打卡的第十六天，优质脂肪、蛋白质、高膳食纤维。

hello， 亲爱的邻居朋友们，大家早上好，开始吃早餐啦，空腹呢，先来一勺橄榄油，让它很好的清除内脏脂肪， 让我们的肠道呢，它也可以清理肠道里的垃圾毒素，让我们的肠道更加轻松，如果有便秘的朋友，一定要喝上我们的橄榄油，让你的肠道更顺畅。 那还有呢，就是可以起到一个美容养颜的作用。那小小宝贝呢啊，作为辅食添加的首选油，因为这个呢，被称为液体软黄金， 它可以促进骨骼的生长，神经的发育，眼睛更加明亮。

德国研究连续两天密集吃燕麦，胆固醇与血压双降改善心脏健康无需复杂食谱 权威刊自然通讯最新研究显示，连续两天密集摄入燕麦的简单饮食方式，可显著降低胆固醇，改善代谢指标，且效果持续数周。德国波恩大学团队以三十二名代谢综合症患者为研究对象， 这类人群普遍存在体重超标，实验要求血脂异常，一天三餐约三百克，主燕麦为核心，仅可少量搭配蔬果。 结果显示，参与者低密度脂蛋白、胆固醇明显下降，血压轻微降低，体重也适度减轻。 这些积极效应在饮食结束后仍持续数周。燕麦的神奇功效源于肠道菌群的改变。研究通过粪便样本分析发现，燕麦能增加肠道内有异细菌数量， 这些细菌会产生分类化合物等促进脂肪代谢的物质，同时减少引发胰岛素抵抗的成分。通过优化肠道菌群，为身体开启控糖控脂模式。波恩大学营养科学研究所助理教授玛丽克里斯汀西蒙指出， 燕麦对健康的益处早在上世纪初就被证实，只是随着药物发展，营养疗法曾被忽视。值得关注的是，研究还进行了对比实验，每天摄入八十克燕麦 并持续六周的轻度饮食组，其健康改善效果远不及为期两天的短期密集饮食组。 研究人员表示，这种高强度、间歇性燕麦饮食为慢性病预防提供了食用方案，但结论仍需进一步验证。该研究以严谨的科学方法重新点燃了医学界对食物疗法的关注。