五维四型一千米技巧

一千米跑步近三分四十二秒，这个训练计划让你稳拿良好。每周练四到五天，关键两步，第一步跑三公里不许停，迈大步。第二步休息五分钟后冲两个四百米，这是练心肺和速度的黄金组合， 想提升更快，训练时腿上绑沙袋，坚持这个节奏，科学训练后不仅跑完还能提速。记住，四分三十二秒及格，你的目标是良好以上耐力是意志，更是分数，练起来等你的突破。

二六年三月份报名参军的同学，现在训练千万不要跑三千米和五千米，因为以前训练五维四形只考核一千米， 你想短时间内提升这个训练成绩，你就每天跑三个四百米，目标一分二十秒一个。你问我第二个什么时候开始跑？你什么时候感觉你休息好了， 心率不快了，你就可以开始跑第二个了。你只需要跑三个就行，不用多跑，你练多了反而容易受伤，一受伤是直接淘汰的， 你要是上来直接跑个五千米、三千米，可能你跑一次就得缓一周，等于这一周就没有任何的提升了。那你不如就小点量，稳稳地，慢慢地往上加，这样的话，你的成绩会很快地见效，会蹭蹭蹭地往上涨。 那训练的方法告诉大家了，现在大家一定要抓紧训练了，因为现在抓紧练确实是还来得及的，三月份我等你们的好消息。

五维斯情的实心球投掷如何拿到一个好的成绩呢？今天一个视频给大家讲清楚。首先给大家说一下标准，咱们的话拿的是一个两公斤重的球，优秀是十五点七米以上，良好是十点四米，及格呢它是七点五米。那么现在我们首先来拿一下握球， 握球的话它是一个八字形的，两个虎口相压，其余的手指放在磁性球上面，这就咱们的握球，握球的话他的手掌心的话是要空出来的。那第二的话咱们就站立，站立的时候呢，咱们不要并腿站立，咱们前后脚， 前后脚的话，你哪个脚舒服，哪个脚就在前面。那第三咱们就讲一下持球，持球了之后咱们就要引球向后，这个时候呢，手一定要伸直，不要折小臂，折小臂的话他就是靠小臂发力了，手伸直前脚踩时，身体是成一个反弓形的，幅度的话也是越大越好。 在我们投资的时候呢，后侧腿要用力蹬地，挺宽挺胸，挥臂自球。 那么我们这个出手角度啊，不要太早，要不然他就往天上了，那也不要太晚，要不然的话就是往地上了。 也不要听网上说最佳的出手角度是三十九度，四十二度，因为我们不是机器人，没有那么标准，那我们一般的话， 当球的话过了头顶之后，我们就可以直接往前扔了。最后呢，实心球投掷它考验的不仅仅是力量，更是咱们身体的一个协调性，上肢下肢躯干的一个连贯性。那么大家也可以把这个视频点赞、关注，转发给身边有需要的人，还有什么问题大家一起在评论区留言。

五 a 考核一千米，想拿满分，按四步练就能行。我们这有一个男孩，一千米就是他的噩梦，来的时候呢，测试总想冲就完了。开局猛冲八百米，剩下二百米直接瘫在了跑道上，成绩卡在三分五十六秒开外， 只有七十四分，练习一周后达到了三分二十五秒，成绩达到了九十一千米。最基本的就是乱呼吸，很多人跑起来大口的喘气，跑两分钟岔气，根本原因就是呼吸和步伐没对上。正确的节奏是三步一吸，三步一呼， 用鼻子吸气，嘴巴呼气，全程保持匀速。掌握这个技巧，耐力直接提升一大截。满分的核心战术就是前慢后快，匀速为主，把一千米分成三段，前四百米跟紧大部队，别冲在最前面，速度控制在满分，配速一比一倍， 中间四百米保持节奏，感觉累了就调整呼吸，千万别降速。最后两百米全力冲刺，把你的力气全部用出来，我们的学员全用这个战术，前半程稳，后半程冲，成绩涨了 一分钟，跟你玩似的。再就是摆臂和步伐也要练习，很多不专业的机构都不在意这些细节。