沭阳县体育考试跳远技巧

有人来接我吗？妈妈。

沭阳中考体育满分示范！

对，要制空感，下肢发力的时候要过度到全脚掌，全脚掌过度到前脚掌，整条腿过度到前脚。对，往下坐，往下坐，再往下坐，往下坐。

别屈臂，要直臂，别低头，要仰头，别下垂，要前伸。

应该怎么跳？他第一步的时候，首先我们人的重心他要提高的，他不是这样窝在这里跳的，人是重心提高，你看 重心提高，重心提高的原因就是要把你的髋关节拉高，而不是说窝在这里你脚也抬不起来，明白没有？也跳不起来的， ok？ 哦。 还有一个讲的很重要的，一个从脚下开始讲脚，他刚开始的时候他是两脚，他是站直的，对不对？但是你当你摆臂下去的时候，他是 起来的，后脚位是起来的，明白没有？颤冰的，他就是什么呢？他就是也得贴在这里敲的，所以为什么他第一步跳的反应这么慢，而且跳不出去，明白吗？这是脚的。第二个，你下蹲的时候讲我们的宽，对不对？我们的宽，我们不是这样子往前这样子去倒，而是一个 往下，我们是不是想象一个弹簧对不对？喷往下， ok， 好。 第三个讲我们上直，上直是我们的手，对不对？第一步的手他应该是 摆臂的时候，他是往后面尽力摆到你的极限，能摆多厚摆多厚，但是你摆臂的时候，而不是带着身体一样去摆，你看刚才他就是 这错了，明白没有？往下有一个垂直有点偏前上方的那种力气跳，明白没有？把我们的两力量都集中在我们的双腿， ok， 好， 这是这是我讲的。第二个就是我们怎么往下蹲呢？这错了，明白没有？我们身体应该还是直的，哎，看到没有？ ok， 这是这是一个完了就讲第二步的落脚跟摆臂，摆臂半回好。落脚的时候，我们第一步是不用太太远，假如这个瓶子的前一点这样子就差不多了，明白没有？ 落地的时候一样是采用的是左脚先落地，第二步是右脚接第三步， ok， 落地的时候注意我们还是要落地下去 过渡，摆动腿往前摆，空中一个腾空放松，我跳我跳，前面两步你们看一下中正开始放松，摆臂摆到最后面，把出速度加上去， 看到没有？

原来跳多少？一米五，这都幺九零了。幺七二人要想着往斜上方飞起来的感觉，胸脯向前，手臂，双手一定要向前摆起来， 走定下来。幺七五一的时候，手臂向上，脚可以点一点二，快速下蹲， 再快，这太慢了，看好身体直立，保持稳定，快速下来，手摆到后面摆不动为止。看我的肩越过这个起跳线了，身体有种向前了，这个时候如果我不跳，我就可能会摔倒，要找这种始终向前的感觉。一，向上，二，快速下蹲，哎，对，很好， 蹬起来，自己往后看，幺八零七之力下，到时候快，身体向前，明白，一定要快，不要慢慢腾腾的下来，这个力你要如果慢慢腾腾的下来，这个玉板向上都没有作用了。 我要的快速下来是快速的把力量传到到地面上，通过脚传到到地面上，力力是相反的，他向你向前去。柱，如果我们要把它做拆解了，慢慢腾腾的起，慢慢腾腾的下就没有意义了。好吧，先把这个动作，刚才练了三下，非常好。啊， 啊，对，哎，定住，自己转身，别着急走。幺九零。

搞错了再来！中考体育，立定跳远这几个关键的细节一定不要错过。首先第一点，双脚的站位，双脚与肩同宽，千万不要病死，也不要打开的太宽。第二点就是我们摆臂的细节， 摆臂的时候手臂一定要打直，往上摆和往下摆的时候一定要摆到最高处， 一摆，摆一到两次即可。第三点，准备起跳的时候，把自己想象成一个压缩的弹簧，起跳发力，一瞬间想象把地面踩出一个坑的感觉。 前脚掌蹬地发力，此时宽膝踝三点一线充分蹬身腾空的时候，身体呈一个倒 c 的 形状， 落地时核心收紧，大腿上提，小腿前伸，脚尖勾起。现在我们看一个完整的慢动作， 关注进硕体育，中考体育带你少丢分，拿高分！

跳远摆臂不充分，导致成绩不到两米，今天的训练一定要看完！动作一，用一根弹力带，像这样做上下的摆动，记住一定要最大的幅度。动作二，往后抛，要求注意是往后下方砸，一定要快，充分伸展你的大臂。动作三，原地的展臂跳，不用跳很高，只需要在空中完全伸展你的身体。 点赞收藏，练一周直接跳到二米九。

今天教你四个动作，立定、跳远轻松打满分！

起整个身体拔高向上快速的下来，下来之后大要记住两点，一个手要摆到后面，摆不动了。 第二，屁股要略高于膝盖，不能蹲太深，也不能蹲翘太高。屁股略高膝盖身体有一种向前倾的感觉，肩越过膝盖，借助这种始终向前的时候，这种感觉。同学 就是我下来之后，哎，我要不翘出去我就倒了，感觉借助这股劲就蹬出去。好吧，来 走，哎，往前站，哎，你不往后退就二二二五了。

别屈臂，要直臂，别低头，要抬头， 别脚尖着地，要脚后跟过度到前脚。

你跳的很随意，你腿，你腿往上面抬啊？往上面抬，跳的时候就是 你，你也是人少坐地的时候，假如不找你，别用前仰掌。

一分钟速讲体育是讲的高频考点，挺身式跳远，首先讲解凡哥放在这里这个技术首先我们也要进行， 这个技术我们也需要进行铺垫，明确这是一节课学不会的，所以我们会说在上节课我们学习了助跑加踏跳环节，本节课我们重点练习腾空与落地这两个环节，那么第一个练习我们可以做复习，复习上节课的助跑加踏跳， 那么这里可以强调我们助跑不要倒步子以及踏跳积极发力。那么第二个练习我们就可以单独练这第三个部分，也就是空中的腾空姿势分解练习，我们以高抬腿作为准备姿势，喊一的时候进行上一步踏跳，喊二时空中挺身喊三屈膝落地， 那么这个练习练三次之后，可以让学生升级难度，成为真正的空中起跳落地 成为喊一之后直接踏跳，空中挺身落地。第三个练习就来到了挺身式跳远跳沙坑练习，那么这第二和第三两个过程中的纠错，可以纠他空中的挺身不充分，或者落地小腿没有前举。 最后的比赛就可以围绕这个技能做挑战赛，每个同学有三次机会，我们取最好的成绩，或者你有一些分层的好的理念加进去也是没有问题的。

师傅，我为什么一直没发跳满分？我来教你。五个动作，快速提升到两米五。第一个动作摸的纵跳，强化你的腿部蹬伸能力。 第二个动作，展腹跳，让你在空中滑行更有力。第三个动作，抱膝跳，主要提升跳远时的收腿幅度，为伸小腿做准备。第四个动作是摸脚跳，提升落地时伸小腿的能力，让落点更。最后一个动作是原地摆臂练习。