打开肝脏排毒开关

今天啊，我跟大家聊一聊如何保护好我们的肝脏。国内一位非常精通营养学的医生，在他自己的那本书里面写过一句话，给我留下了非常深刻的印象， 他说只要他一想到肝脏对人类健康做出的贡献，他就肃然起敬，那么这句话其实一点也不夸张。肝脏的健康是我们身体所有健康的一个基石，让我们现在人类饱受困扰的这些慢性疾病，几乎都跟肝脏的健康问题 可以挂上钩。那么要想了解肝脏对于我们健康的重要性，首先就得要了解肝脏到底有哪些功能。人如果想要维持他的生命，必须要不断的摄入各种营养，那我们从食物中摄入的绝大部分营养都会通过胃或者肠道的这种毛细血管 吸收到血液里面，而这些毛细血管最终都会汇集到一条非常重要的静脉中，这条静脉叫门静脉，而这个门静脉是直接进入到肝脏里面，所以绝大部分我们身体吸收的营养第一道关都是要先通过肝脏进行代谢，这是因为肝脏最重要的功能之一就是 解毒，因为这些从胃和肠道汇集到肝脏里面的营养，不光是含有营养，同时还含有各种各样的杂物以及毒素，那么这个时候就需要肝脏把这些带有杂物的营养再进行精加工。那么对于这些营养进行精加工之后，三大宏量营养 主要的代谢都是在肝脏进行的，包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质。那么当葡萄糖进入到我们身体的血液中之后，除了给细胞供能以外，它会在肝脏中合成成为肝糖原，储存在肝脏里面， 那么在血液中的葡萄糖水平降低的时候，肝脏会把储存在它里面的肝糖原再重新分解成葡萄糖送回到血液中。那么当肝脏里面的肝糖原不足以支撑血液中过低的葡萄糖的时候呢？肝脏还会把身体中的一些蛋白质和脂肪分解合成成为葡萄糖 送到血液里面，那么这个过程叫糖一生。所以如果你有低血糖，很大可能你的肝脏是有问题的，也就是说你的肝脏没有办法高 高效的进行糖一生来平衡你的血糖。那么在脂肪的代谢过程当中，肝脏还要负责把从小肠中吸收进来的已经被分解成甘油和脂肪酸的这些物质重新合成成为甘油三脂，送到我们身体需要脂肪的地方， 帮助我们的身体储存能量，那么当你的碳水化合物摄入绝对不足，葡萄糖已经不足以给你身体供能的时候，肝脏还负责把身体中储存的这些脂肪在他肝脏中 进行分解，在这个代谢过程当中就会产生一个副产品，就是同体，那么同体也可以高效的为我们身体提供能量，这个就是生酮饮食的原理。那么肝脏还是蛋白质合成的一个重要场所。 我们血液中血浆蛋白有百分之九十以上是通过肝脏合成的，包括白蛋白、球蛋白以及凝血因子等等， 其中肝脏合成的这个白蛋白对于我们身体是非常非常重要的，它在血管中可以让那些血液中的水分不乱跑。如果血液中缺少白蛋白，那么这些水分就会渗出血管，跑到身体的组织中形成各种的水肿。那么同时白蛋白还会把身体中的比如钙、 胆红素等送到他们该去的地方。那么肝脏除了帮助代谢这三大红量营养之外呢？各种的微量元素，包括各种维生素的活化，很多都是在肝脏中进行的，比如把一些维生素 b 族 化成为身体代谢中必须的辅酶。那么肝脏的功能除了帮助身体解毒以及进行各种基础代谢以外，它的功能还有很多，比如分解那些已经 失去功能的血红细胞，对于血液中过量的那些使用过的激素进行灭火，包括胰岛素、甲状腺素，各种性激素 以及压力激素，比如皮质醇等等。那么这些激素在血液中如果不在肝脏中进行灭火，那么它就会越积越多，身体就会彻底乱套。同时肝脏还会把胆汁盐、胆红素以及胆固醇合成成为 胆汁，那么胆汁的作用一个是帮助我们消化食物中的脂肪，另外一个就是把身体中多余的这些胆红素以及胆固醇 送到体外。所以很多人的胆固醇以及胆固醇的升高，跟肝脏代谢能力下降是有直接的关系。肝脏在使用大量的能量和营养进行代谢的过程中，会产生出大量的热量，那么这些热量就可以帮助我们的身体 保持一定的体温。最后肝脏还是我们身体中一个最重要的一个仓库，它帮助我们身体储存很多重要的营养，比如刚才我们说到的肝糖原，各种的脂溶维生素，包括 a、 d、 e、 k 以及部分的这种水溶性维生素，包括维生素 b 十二，还有一些矿物质，比如铜、铁等等。 所以这就是为什么说动物肝脏是非称的一个营养的来源，那么肝脏实际上是一个非常皮实的器官，它是一个完全能够再生的器官，肝脏即使是被切除了一大部分，它还能完完整整的再长出来， 虽然长出来那样不如原装的那么好看，但是功能都还能基本上恢复，但即便是这样，它也没那么精躁。那么现在人类各种不良的生活习惯以及过量的毒素、压力等等，都 都给我们的肝脏带来极大的负担。当你把这些本来很皮实的肝细胞一颗一颗彻底给毁灭之后，一旦你的肝脏的功能逐渐下降，你身体中各种毛病 就都来了。咱们刚才提到的低血糖、高胆固醇、高胆固醇等等都是跟肝脏代谢是有直接关系。除此之外，包括高血糖、高血脂、高血压以及各种的心血管疾病， 肥胖、神经退行性疾病，痛风等等，都是可以直接跟肝脏的代谢能力下降，肝功能受损挂上钩的。那么下面我要跟大家详细的讲一下我们如何做 才能保护好我们的肝脏。第一件事要做到的就是尽可能减少你饮食中摄入的精制碳水化合物，其中就包括各种含糖的食物以及饮料。咱们现在人的健康问题最主要的就是这些，给你身体提供热量的营养摄入的过多， 帮助你细胞进行代谢的各种重要的微量元素摄入的过少，那么大量的精制碳水化合物进入到身体中，会快速的变成血糖，导致血糖迅速的升高，那么这个时候就非常容易导致胰岛素抵抗，而这些细胞拒绝接收的血液中的 过量的葡萄糖就会被肝脏合成脂肪，当这些脂肪甚至来不及送到别的地方的时候，它就堆积在肝脏，最终形成脂肪肝。 那么一颗颗本来应该能够帮助你身体解毒，并且代谢吸收各种营养的，这些健康的肝细胞被脂肪给堵满，这个时候你肝脏各种功能就会一点一点的减退，所以说过量的摄入轻质碳水化合物是导致非酒精性脂肪肝的一个 最重要的原因，而脂肪肝最终就会导致你的肝脏产生大量的系统性炎症，最终一颗一颗的炸死你的肝细胞，而这个时候等待你的肝脏的最终的下场就是它会变成像石头一样硬，也就是肝硬化， 那么很可能也会导致你生命终结的一个主要原因。所以保护肝脏最重要要做的就是减少精制碳水化合物的摄入，那么在减少这些只能给你身体提供空卡路里的这些精制碳水化合物的同时，你一定要给自己的肝脏补充足够的他真正需要的那些营养素。 肝脏需要什么样的营养素呢？第一个就是那些必需氨基酸，因为氨基酸是合成我们身体中所有的蛋白质原材料，那么这些蛋白质会构成我们身体中所有的组织器官，包括各种酶激素，所以是我们身体中最重要的一个原材料，那么除此之外还要给我们肝脏补充足够的 必需脂肪酸，尤其是 omega 三，那么 omega 三也是修复受损肝脏细胞的一个最重要的营养素， 另外还有各种维生素，矿物质以及那些植物化合物成分，也就是那些抗氧化成分。很多人在跟我聊到补充营养素的时候，经常会问的就是我会不会吃的过量了，那么我一遍一遍回复的同样的答案就是你现在最要考虑的是你的身体是不是缺，而不是是不是多了。 第二个要做的就是减少酒精的摄入，这个不用说大家都知道，那么再有一些基本的护肝的方法，比如少熬夜，少生气，这些都不用多说，大家基本上都有这个概念，那么再有一个 要帮助你肝脏做的事情就是减少身体中毒素的摄入。我们现在人类是生活在有史以来最毒的一个环境里，各种毒素围绕在你的身边，从空气、水，使用的这些锅碗瓢盆，护肤品， 清洁剂等等等等，这些毒素几乎是无处不在，那么这些毒素不管是通过什么途径进入到你的血液里面，他们全部都会进入到你的肝脏，那么你的肝脏就会超负荷的去排除这些毒素， 那么尤其是在你肝脏功能受损以后，那么这些解毒的能力就会大幅度的下降，那这个时候很多的毒素就会传递到下面一个解毒的地方，就是你的肾脏，那么当肾脏 在超负荷的进行解毒的时候，他的细胞也会严重的受损，不断的死亡，但问题是肾脏真的没有肝脏那么皮实，那么一旦他受损可能就不可逆了，所以说 对于所有人来说，你要想要保护好你的肾脏，首先要做的是保护好你的肝脏，那么帮助身体避免摄入过量的毒素，有很多的方法，比如说你在家里面装空气净化器，用一些方式净化你喝进去的水， 尽可能食用有机的食物，那么还有一个非常非常重要的，就是一定要维护好你的肠道健康。咱们之前很多视频里面都已经提到过肠道这个问题， 那么肠漏就是因为各种的原因，包括饮食、毒素、药物、压力等等，造成你肠道内皮细胞连接之间产生松动，这个时候就会有大量的不该进入到你身体血液中的这些没有消化完的各种的大分子蛋白以及毒素，细菌、病毒等等 进入到你的血液里面，那么这个时候所有本身不应该进入到你血液中的这些东西，都会变成你肝脏额外增加的一些附带。那么刚才咱们讲的一些外界来的环境毒素，那么如果你的肠道菌群失衡，你的肠道中还会产生出大量的 内毒素，那么这个时候如果你有肠道这些大量的内毒素也会非常顺利的进入到你的血液里面，给你的肝脏带来额外的负担。那么另外一个就是少吃药，实际上药也是毒，不要动不动一有头疼脑热就给自己塞一点什么抗生素之类的药， 除了必要情况下能不吃就不要吃。那么另外一个建议大家有条件定期给自己身体做排毒，我每年都会给自己做一套排毒，那么这一套排毒包括针对肝、肠、肾血、重金属和有害菌，那么定期排毒可以最有效的帮助你的肝脏减少毒素给它带来的负担。好了，咱们把 保护肝脏要做的事再重新的总结一下，第一，减少精制碳水化合物的摄入。第二，增加那些肝脏真正需要的营养，包括必需氨基酸、 omega， 三维生素、矿物质、植物化合物元素等等。第三，少喝酒。 第四，少熬夜。第五，少生气。第六，少吃药。第七，修复自己的肠道，平衡自己的肠道菌群，帮助身体排毒。好了，关于如何保护我们的肠道，平衡自己的肠道菌群，帮助身体排毒好了，关于如何保护我们的肝脏，今天就跟大家聊到这，如果觉得我说的有帮助，继续点赞收藏加关注。 镜头前的小伙伴你们觉得自己拿不准，到底自己应该使用什么样的营养？你们可以点击我的头像或者是粉丝群。

春节到了，酒肉穿肠过，好好保护好你的肝脏， 这是一块没有痛觉神经的心肝宝贝，无论你怎么虐待他，他都不能够发出疼痛的信号。 胸腔下面这一块是膈肌，你的肋巴骨角，这下面就是肝脏，它藏在你的肋骨下方，外面你是摸不着，它的， 下面就是胃，我们的肝脏，他为我们主人无日无休的排忧解难。 你的酒肉穿肠过，油腻啊，药的毒啊，酒的毒啊，都需要靠它来排毒修复， 如果他要能够感觉到痛的话，那你的日子就没法过了，你会整天都处在一种 难受的状态。怎么样保护我们的肝脏呢？扭转挤压可以排毒。春节的时候肝脏排毒，我们可以多做瑜伽的扭转体式黄帝内经 须须子，可以更好的挤压刺激到内在的肝脏，所以我们扭转的时候呢，发出 虚子的声音，目的是为了更好的挤压到深层的肝脏。排毒动作很简单，好弯曲一条腿，膝盖正对第二脚趾， 好，吸气，手指在后面点地支撑伸直的脚，脚跟蹬出去吸气，坐骨推地延伸头顶心 好。最后的那一个强烈的挤压到了肝脏，帮助我们更好的排毒，就像整毛巾一样的，一定要整到最大的幅度和限度。 好，你也可以盘腿做的。嗯，一只手掌心向上，抵着大腿的外缘。 好，尽可能做到你的最大幅度。注意你的脚回勾，两脚互推，屁股别动，稳定住你的底盘啊 啊，一定要保护好我们的心肝宝贝，因为他没有痛觉，一旦当他发出了疼痛信号的时候，那基本上就是没什么药可救了。

我告诉各位，肝脏不好，在手上有一个开关，今天老师给大家分享，让你轻松打开肝泄的开关，让你气色红润，让你不再生气，让你整个状态越来越好。五亿人都不知道 一个动作就能打开全身开关，这个秘方一定要记住，错过这次机会，下次想学就难了。老天爷，你今年一定要好好照顾这个看视频的有缘人，他会给我点一个免费的小红心， 真希望他一直都会顺顺利利，每天开开心心的。只需要十几秒时间，你就能全部掌握。这个秘方是老一辈的新夺宝，接下来一定要认真听了，他在哪呢？就是在骨头中间这个位置上摸一摸，能感觉到咯噔咯噔的， 我们用另外一个手的食指轻轻地按住它，向上向下推动正常的呼吸，一会你就浑身出汗了， 一定要注意力度，试试看，坚持做完左侧再做右侧，肝脏循环越来越好，脸色会越来越干净， 而且睡觉也会非常的好。听说看视频随手点赞的朋友都是在积攒福气，今天也辛苦您帮忙点个小红心和预约，让我看到你来过。

今天啊，我跟大家聊一聊如何保护好我们的肝脏。国内一位非常精通营养学的医生，在他自己的那本书里面写过一句话， 给我留下了非常深刻的印象，他说只要他一想到肝脏对人类健康做出的贡献，他就肃然起敬，那么这句话其实一点也不夸张。肝脏的健康是我们身体所有健康的一个基石，让我们现在人类饱受困扰的这些慢性疾病，几乎都跟肝脏的健康问题 可以挂上钩。那么要想了解肝脏对于我们健康的重要性，首先就得要了解肝脏到底有哪些功能。人如果想要维持他的生命，必须要不断的摄入各种营养，那我们从食物中摄入的绝大部分营养都会通过胃或者肠道的这种 毛细血管吸收到血液里面，而这些毛细血管最终都会汇集到一条非常重要的静脉中，这条静脉叫门静脉，而这个门静脉是直接进入到肝脏里面，所以绝大部分我们身体吸收的营养第一道关都 都是要先通过肝脏进行代谢，这是因为肝脏最重要的功能之一就是解毒，因为这些从胃和肠道汇集到肝脏里面的营养，不 光是含有营养，同时还含有各种各样的杂物以及毒素，那么这个时候就需要肝脏把这些带有杂物的营养再进行精加工。那么对于这些营养进行精加工之后，三大宏量营养主要的代谢都是在肝脏进行的，包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质。那么当葡萄糖就 入到我们身体的血液中之后，除了给细胞供能以外，它会在肝脏中合成成为肝糖原储存在肝脏里面，那么在血液中的葡萄糖水平降低的时候，肝脏会把储存在它里面的肝糖原再重新分解成葡萄糖送回到血液中。那么当肝脏里面的肝糖原不足 足以支撑血液中过低的葡萄糖的时候呢？肝脏还会把身体中的一些蛋白质和脂肪分解合成成为葡萄糖送到血液里面，那么这个过程叫糖一生。所以如果你有低血糖，很大可能你的肝脏是有问题的， 也就是说你的肝脏没有办法高效的进行糖一生来平衡你的血糖。那么在脂肪的代谢过程当中，肝脏还要负责把 从小肠中吸收进来的这些物质重新合成成为甘油三脂， 送到我们身体需要脂肪的地方，帮助我们的身体储存能量，那么当你的碳水化合物摄入绝对不足，葡萄糖已经不足以给你身体供能的时候，肝脏还负责把身体中储存的这些脂肪在他肝脏中进行分解，在这个代谢过程当中就会产生一个副产品， 就是酮体，那么酮体也可以高效的为我们身体提供能量，这个就是生酮饮食的原理。那么肝脏还是蛋白质合成的一个重要场所。 我们血液中血浆蛋白有百分之九十以上是通过肝脏合成的，包括白蛋白、球蛋白以及凝血因子等等，其中肝脏合成的这个白蛋白对于我们身体是非常非常重要，它在血管中可以让那些血液中的水分不乱跑， 如果血液中缺少白蛋白，那么这些水分就会渗出血管，跑到身体的组织中形成各种的水肿，那么同时白蛋白还会把身体中的比如钙、胆红素等送到他们该去的地方。 那么肝脏除了帮助代谢这三大红亮营养之外呢？各种的微量元素，包括各种维生素的活化，很多都是在肝脏中进行的，比如把一些维生素 b 族活化成为身体代谢中必须的辅酶。那么肝脏的功能除了帮助身体解毒以及进行各种基础代谢以外，它的功能还有很多， 比如分解那些已经失去功能的血红细胞，对于血液中过量的那些使用过的激素进行灭火，包括胰岛素、甲状腺素，各种性激素以及压力激素，比如皮质醇等等。那么这些激素在血液中如果不在肝脏中进行灭火，那么它就会越积越多， 身体就会彻底乱套。同时肝脏还会把胆汁盐、胆红素以及胆固醇合成成为胆汁，那么胆汁的作用一个是帮助我们消化食物中的脂肪，另外一个就是把身体中多余的这些胆红素以及胆固醇送到体外。 所以很多人的胆固醇以及胆固醇的升高，跟肝脏代谢能力下降是有直接的关系。肝脏在使用大量的能量和营养进行代谢的过程中，会产生出大量的热量，那么这些热量就可以帮助我们的身体保持一定的体温。最后肝脏还是我们身体中一个最重要的一个仓库，它帮助我们身体储存很多 多重要的营养，比如刚才我们说到的肝糖原，各种的脂溶维生素，包括 a、 d、 e、 k 以及部分的这种水溶性维生素，包括维生素 b 十二，还有一些矿物质，比如铜、 铁等等。所以这就是为什么说动物肝脏是非称的一个营养的来源，那么肝脏实际上是一个非常皮实的器官，它是一个完全能够再生的器官，肝脏即使是被切除了一大部分，它 还能完完整整的再长出来，虽然长出来那样不如原装的那么好看，但是功能都还能基本上恢复，但即便是这样，他也没那么精躁。那么现在人类各种不良的生活习惯以及过量的毒素、压力等等， 都给我们的肝脏带来极大的负担。当你把这些本来很皮实的肝细胞一颗一颗彻底给毁灭之后，一旦你的肝脏的功能逐渐下降，你身体中各种毛病就都来了。咱们刚才提到的低血糖、高胆固醇、高胆固醇等等都是跟肝脏代谢是有直接关系， 除此之外，包括高血糖、高血脂、高血压以及各种的心血管疾病，肥胖、神经退行性疾病，痛风等等， 都是可以直接跟肝脏的代谢能力下降，肝功能受损挂上钩的。那么下面我要跟大家详细的讲一下我们如何做才能保护好我们的肝脏。第一件事要做到的就是尽可能减少你饮食中摄入的精制碳水化合物 中，就包括各种含糖的食物以及饮料。咱们现在人的健康问题最主要的就是这些给你身体提供热量的营养摄入的过多，而帮助你细胞进行代谢的各种重要的微量元素摄入的过少， 那么大量的金质碳水化合物进入到身体中，会快速的变成血糖，导致血糖迅速的升高，那么这个时候就非常容易导致胰岛素抵抗，而这些细胞拒绝接收的血液中的过量的葡萄糖就会被肝脏合成脂肪，当这些脂肪甚至来不及送到别的地方的时候，它就堆积在肝脏，最终形成 脂肪肝。那么一颗颗本来应该能够帮助你身体解毒，并且代谢吸收各种营养的，这些健康的肝细胞被脂肪给堵满，这个时候你肝脏各种功能就会一点一点的减退，所以说过量的摄入精制碳水化合物是导致非酒精性脂肪肝的一个 最重要的原因，而脂肪肝最终就会导致你的肝脏产生大量的系统性炎症，最终一颗一颗的炸死你的肝细胞，而这个时候等待你的肝脏的最终的下场就是它会变成像石头一样硬，也就是肝 硬化，那么很可能也会导致你生命终结的一个主要原因。所以保护肝脏最重要要做的就是减少精制碳水化合物的摄入，那么在减少这些只能给你身体提供空卡路里的这些精制碳水化合物的同时，你一定要给自己的肝脏补充足够的他真正需要的那些营养素。 肝脏需要什么样的营养素呢？第一个就是那些必需氨基酸，因为氨基酸是合成我们身体中所有的蛋白质原材料，那么这些蛋白质会构成我们身体中所有的组 之器官，包括各种酶激素，所以是我们身体中最重要的一个原材料，那么除此之外，还要给我们肝脏补充足够的必需脂肪酸，尤其是 omega 三，那么 omega 三也是修复受损肝脏细胞的一个最重要的营养素，另外还有各种维生素，矿物质，以及那些植物化和成分，也就是那些抗氧化成分。 很多人在跟我聊到补充营养素的时候，经常会问的就是我会不会吃的过量了，那么我一遍一遍回复的同样的答案就是你现在最要考虑的是你的身体是不是缺，而不是是不是多了。那么第二个要做的就是减少酒精的摄入，这个不用说大家都知道，那么再有一些基本的护肝的方法， 比如少熬夜，少生气，这些都不用多说，大家基本上都有这个概念，那么再有一个要帮助你肝脏做的事情就是减少身体中毒素的摄入。我们现在人类是生活在有史以来最毒的一个环境里，各种毒素围绕在你的身边，从空气、水，使用的这些锅碗瓢盆，护肤品， 清洁剂等等等等，这些毒素几乎是无处不在，那么这些毒素不管是通过什么途径进入到你的肝脏，那么你的肝脏就会超负荷的去排除这些毒素， 尤其是在你肝脏功能受损以后，那么这些解毒的能力就会大幅度的下降，那这个时候很多的毒素就会传递到下面一个解毒的地方，就是你的肾脏，那么当肾脏 在超负荷的进行解毒的时候，他的细胞也会严重的受损，不断的死亡，但问题是肾脏真的没有肝脏那么皮实，那么一旦他受损可能就不 可腻了。所以说对于所有人来说，你要想要保护好你的肾脏，首先要做的是保护好你的肝脏，那么帮助身体避免摄入过量的毒素，有很多的方法，比如说你在家里面装空 气净化器，用一些方式净化你喝进去的水，尽可能食用有机的食物，那么还有一个非常非常重要的，就是一定要维护好你的肠道健康。咱们之前很多视频里面都已经提到过肠道这个问题， 那么肠漏就是因为各种的原因，包括饮食、毒素、药物、压力等等，造成你肠道内皮细胞连接之间产生松动，这个时候就会有大量的不该进入到你身体血液中的这些没有消化完的各种的大分子蛋白以及毒素、细菌、病毒等等进入到你的血液里面，那么这个时候 所有本身不应该进入到你血液中的这些东西，都会变成你肝脏额外增加的一些负担。那么刚才咱们讲的一些外界来的环境毒素，那么如果你的肠道菌群失衡，你的肠道中还会产生出大量的内毒素，那么这个时候如果你有肠道 这些大量的内毒素也会非常顺利的进入到你的血液里面，给你的肝脏带来额外的负担。那么另外一个就是少吃药，实际上药也是毒， 不要动不动一有头疼脑热就给自己塞一点什么抗生素之类的药，除了必要情况下能不吃就不要吃。那么另外一个建议大家有条件定期给自己身体做排毒，我每年都会给自己做一套排毒，那么这一套排毒包括针对肝肠肾 血重金属和有害菌，那么定期排毒可以最有效的帮助你的肝脏减少毒素给它带来的负担。好了，咱们把保护肝脏要做的事再重新的总结一下，第一，减少精制碳水化合物的摄入。第二，增加那些肝脏真正需要的营养，包括必需氨基酸、 omega、 三维生素、矿物质、 植物化学元素等等。第三，少喝酒。第四，少熬夜。第五，少生气。第六，少吃药。第七，修复自己的肠道，平衡自己的肠道菌群，帮助身体排毒。好了，关于如何保护我们的肝脏，今天就跟大家聊到这，如果觉得我说的有帮助，继续点赞收藏加关注。 镜头前的小伙伴你们觉得自己拿不准，到底自己应该用什么样的饮食进行改善的话，你们可以进我的粉丝群。