想法是什么意思

这期视频我们来讲讲想法与思考的区别。想法是我们的心理驱动，它是我们构建世界观的一个素材， 它是自发生成的，我们可以有想法，但是不能做想法，我们也无法控制头脑中出现的想法。 而思考呢，它是对我们想法进行人为的加工，是需要我们刻意而为之的。 每当我们思考的时候，就会心事重重，负面情绪、压力接踵而至。 思考对精力和和你的意志有非常高的要求，会让你非常的累。 只要我们开始刻意而为之的去处理脑海中的想法，琢磨它， 那他就会变成，那我们就是在思考，一旦开始思考，痛苦的萌芽就会产生。 那我们怎么区别想法和思考呢？ 嗯，先说想法，想法他是我们立刻浮现的，看到一个问题他就会立刻浮现的，那叫我们想法他是自发生成，无法被控制的，他是我们产生想法的时候，我们是不会感到有压力的，我们是有正面情绪的，轻松愉快的， 很轻松，没有感到压力，至少不会让你有压力。而思考呢，它是需要我们刻意而为之，我们需要主动并且耗费精力的去做， 我们需要冥思苦想，我们是会有我们去思考的时候，我们是会伴随着大量的负面情绪的，也有少量的负面情绪，也算思考吧，反正我们思考的时候，我们是会感到有负面情绪的， 所以区分想法，我们在有念头，有想法，还是在做思考，只需要 观察我们体内的感受，我们的情绪就可以区分。如果他是轻松自在的，那是在想想法，如果他是很累很憔悴，那就是在思考。

我们每天脑子里有几百个念头飘过，想吃啥？想发火，想偷懒，大部分刚冒出来就没了，像小海龟爬向大海，半路就被吃掉了。这叫消失的想法。 但有一种想法，他不走，他被你留下了。你天天琢磨他，跟他较劲，给他浇水，他就慢慢长大了。 长大之后，占满你的心，指挥你的情绪，你的行为，你的人生。有一位女性，她有个想法是人心里到底在想什么？就是好奇一个小念头，她天天琢磨这个事，看书，上课，考证书， 养了十年这个想法，长大成了心理咨询师，证成了他现在看自己，看别人都透亮的那双眼睛。他养的这个想法，让他越来越好，还能帮身边的人。还有一位女性养的是另一个想法， 他下班回家，饭没吃，孩子一个人在家，老公发个信息说我出去玩了。 他进门那一刻，脑子里冒出一句，他一点用都没有。这个念头不是今天才有的，老公忘事，他喂他，老公躺沙发，他喂他，一个人扛家事，他喂他， 他天天看，天天想，天天对号入座，老公做傻，他都能往没用上套。 这个想法被他喂的越来越大，长成参天大树，占满了他的心。现在一提老公，他脑子里第一个蹦出来的就是没用，紧接着就是生气，委屈，看啥都不顺眼。他养的这个想法，养出了一个全家都不舒服的自己。 我跟他说，你看，这个想法是你自己喂大的。现在他好像成了你心里的主人，指挥你的情绪，控制你的反应。但你想过没有，你本来就是他的主人啊。 他就像一个客人，来你家做客，你给他倒茶，听他说话，他越说越起劲，越说越大声。你以为这个家他做主了？不是的， 房子是你的，你随时可以站起来把他送出去，不用吵架，不用砸杯子，你就站起来把门打开，说谢谢，今天先到这里，他走了，你家就安静了。 那个丈夫没用的想法也一样，你是他的主人，你可以不给他浇水，你可以把他请出去，然后你迎接一个新的想法进来。丈夫其实也有好的地方，他也是孩子的爸爸，这个家他也出了力。 这个新想法你愿意浇灌他，他就慢慢长大，长成一颗新树。 所以你看想法都在我们手下，我愿意喂养哪个，他就长大，我不愿意喂养哪个，他就会哭干消失。 我们可以分辨这个想法对我和我的家庭好，我留下他这个想法，对我不好， 对我的家不好，我就像收拾屋子一样把它清出去。此刻的你心里有没有哪个想法是你正在喂养的？ 他对你，对你的家是好的还是不好的？如果是好的，继续浇灌它，如果是不好的，别忘了你才是主人。 你可以送客，你可以换种子，你可以把那个占满，你新的旧想法清出去。房子是你的，你随时可以行使你的权力，决定房内东西或者客人的去留。

嗨，大家好，今天咱们来说一下想法的教学，我们说想法在大脑中产生，情绪呢，在心里产生，这两样都非常抽象， 所以我们首先要把大脑中的想法给孩子去小宝，也就是说要把想法泡泡这个概念输入给孩子呐，小宝泡泡就是这个样子啊， 我们还可以在小草泡泡上面贴上魔术贴，这个时候呢，我贴了一本书，那么说明我现在想看书，比如说我大脑出现了咖啡，那么就说明我在想喝咖啡，我的小草泡泡中就会换成一杯咖啡的图案， 我们要把大脑中的想法直观的给孩子展现出来，更重要的一点是什么呢？要让孩子理解，每个人都有想法，每个人想法有时候一样，有时候不一样，那么我们就要通过社交情景卡片 和绘本进行教学，例如这张情景卡片当中，你觉得小朋友想要什么呢？小丑叔叔想要什么呢？哎，小朋友是不是想要小丑叔叔手里的气球，那么小丑叔叔是不是想要小朋友手中的钱呢？ 那么我们也可以通过社交绘本，比如说鸭子和兔子，那么其中呢，就是这两个人看到的这个小动物的，他的视角不一样，所以大家的想法都不一样。比如我们在做这个鸭子和兔子的绘本的时候呢，我们 可以把上面的一些图画呀画出来，然后变成教具，这个时候我们在做的时候呢，哦，比如说，嗯，这个小朋友看到了哦，小兔子在秀秀的纹一个胡萝卜，那么我认为这个小动物呢，就是一只小兔子。那么另外一位小朋 朋友呢，可能看到了啊，原来这是一只鸭子在嘎嘎叫，然后他在吃一片面包，那么我认为这个这个小动物，我看到的小动物呢，就是一只 鸭子，那么也就是告诉孩子们哦，有的人认为他不可能是兔子，有的人可能认为他是鸭子，只不过是我们看到的视角不同，所以导致我们的想法不同。我们也可以通过社交游戏的教学，比如说老师说了好，每个人想一个四只脚的动物， 那么有可能小朋友给出的答案是一样的，比如说都会说小猫，可能有的人会说小猫，有的小朋友会说小狗，哦，这个时候老就会说了啊，原来你想到的是小猫，你想到的是小狗，我们大家的想法不一样，是不是？ 那么后续我们就要加入用眼睛思考的教学记，看见什么就在想什么，这个问题呢，我们下一个视频再说。

念头就是想法，想法就是念头，它不是事实。在日常生活中，你头脑里是否经常会冒出负面的想法呢？ 如果这样，不妨练习一下这个观念头的正念冥想练习， 请采取一个舒适的姿势坐好，让身体安稳，内心放松。 在做正念呼吸或身体扫描练习的时候，你可能已经察觉到你的心会时不时的从呼吸或者身体感觉上跑开，掉到念头里，这是非常自然的现象。 在正念练习中，我们不是去试图停止思考，相反，我们是要去培育与念头之间的明智关系。 事实上，念头本身如同呼吸和身体感觉一样，可以成为正念练习的目标。 接下来，我就带你做一个正念观察念头的练习，以帮助你觉察念头。觉察念头不代表事实。 首先请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气， 吸气，呼气，吸气、 呼气，接着感觉一下此刻坐着的身体，感觉身体与各个接触面的接触感， 接着把注意力带到念头上。这不是要你去进行思维训练，也不是去寻找念头。 一天中，我们大约有六万个念头产生，而大约百分之九十五与昨天的一样。 如同我们对呼吸的觉察一样，我们只需要去观察念头的出现、变化和消失。 当一个念头浮陷的时候，有意识的把注意力带向他，可以对念头加以命名， 他仅仅是念头，念头或许可以把它变得更具体，有时会更有效些。 或者你可以以念头的类型来命名，譬如计划、计划、回忆、回忆、担心、幻想、 幻想。念头一旦被命名，通常会松动、瓦解、消失。 留意一下这个命名和念头消失的过程，然后把注意力重新带回到呼吸或者身体感受上。 当你觉察到自己一直在想事情的时候，这就是一个觉醒的时刻。 带着一份好奇，不评价，耐心的态度，一再的留意念头的浮陷， 命名他，看他的变化和消失，重新回到呼吸和身体，然后可能又有一个新的念头出现。 观察念头的出现、变化、消失，就像浪潮一样。观察念头的各种特色内容，以及他所引发的情绪。 无论念头本身或其引发的情绪是令我们感到愉悦的还是不愉悦的，或者没有什么感觉，不需要去纠结于内容， 翻来覆去的想，只是去观看一个念头接着一个，念头自然升起，又自然消失，念念相续， 看着念头升起与消失，就像你站在河边，看着水流在面前流过，你聆听着潺潺水声。有时候我们会不经意的掉进念头的漩涡里， 当你觉察到的时候，你就把自己重新捞上岸来，不用责备自己。知道念头就是念头，想法就是想法，它不是真相，不是事实。 不断变化着的念头是大脑功能的一部分，当你有一些负面想法的时候，觉察到这一点特别有帮助。 了知想法的虚妄，回到当下的鲜活中，并安注于当下。 看着念头之河，看着我们的心念，喋喋不休的取命名，并感知它们， 评判、回忆、规划。看着一个念头升起消融，一个念头又起，稍纵即逝， 就这样，你坐在念头之河的岸边，看念念如流，有时你也会觉察到念头与念头之间的空隙，那么就让觉知的光芒照亮这个空间。 当你准备好的时候，再一次将注意力带到身体，感觉身体作为一个整体， 坐着、呼吸着，放松舒适、安然自在。

脑子里常有一堆杂乱的想法，一张嘴就语无伦次，想写下来更是无从下笔。想法是气体， 语言是液体，文字是固体，这三个比喻，刚好能说清思考时的状态和深度。你看，想法就像气体，无拘无束，没有形状，谁都有可能是一瞬间的灵感，可能是模糊的感受，不用约束，不用整理，在脑子里随便挑。 但正是因为太自由，所以最无序。而语言就是液体，气体要变成液体，就得收敛一点，有序一点。要把杂乱的想法梳理成能说出口、有逻辑、有先后的话， 能把想法说清楚、说明白的人本就不多。最难的是把液体变成固体，也就是把语言变成文字。文字是固定的、精准的，一旦写下来，就不能含糊，不能模棱两可。能把想法说清楚，还能准确写下来的人，更是少见。而写作的价值恰恰藏在这份难里。他能倒逼思维彻底落地， 把飘忽的想法、零散的语言固化成可复盘、可沉淀的文字，能让人在梳理的过程中发现思维的漏洞，把模糊的认知变清晰，把杂乱的思路变有序。 其实写作难，从来不是不会找华丽的词，而是要把脑子里乱糟糟、缠成网的想法，梳理成有逻辑的话，再一字一句有条理的写下来。从无拘无束的气体，到能说出口的液体，再到写下来的固体，每一步都是慢慢理清思路，沉淀自我的过程。

焦虑强迫的时候，如何区分想法和现实？正在焦虑抑郁强迫中的你是不是也有这样的困惑？每次情绪一涌上来，就无法区分清楚头脑中的担心究竟只是虚假的想法，也就是强迫思维还是现实。 无论听起来多么荒唐可笑的担心，此时都会让我们觉得真实无比，迫使着我们去不断分析思考来获取暂时的安全感。 那究竟该如何区分真正值得注意的担心危险和虚假的强迫思维呢？看完这个视频你就知道答案了，焦虑抑郁强迫的小伙伴一定记得点赞、关注、收藏，全是干货！首先，我们需要知道 一个想法本身其实没有任何值得我们担心的地方，因为想法的本质无非只是头脑中闪烁出来的一段文字图像罢了，与我们生活中见到的任何文字图像并没有区别。 你不会把手机上忽然跳出来的一个恶作剧表情或者搞笑短视频里边的图像文字当真，也不会认为小说里书写的文字剧情是现实中发生的， 因为这时你更能够客观的看清这些文字图像的本质，即他们只不过是用来传递信息的符号罢了。 举个例子，如果你的头脑中跳出的想法是，我是一个香蕉，或者说我要把地球毁灭，而不是你通常担心的那些，我是不是要睡不着了？我 身体是不是出现问题了？那你还会把头脑中的想法当真吗？是不是只会觉得我是一个香蕉？这样的想法非常可笑？ 但事实上，这两种想法本质上都是一句话罢了，就像一个顽皮的孩子对我们开的玩笑，一个编剧编写的故事一样，并不是真的。其次，决定一个想法是否真实的，关键是他带给我们的情绪与感受。 我们之所以会把那些旁人眼中看起来很荒谬的想法当真，是因为这些想法对我们来说附带了强烈的情绪。 我们俗语中通常会说，当局者迷，旁观者清，其实就是表达了当我们在情绪之中被情绪裹挟了理智的时候，是看不清事实真 想的。就像如果你的朋友来找你倾诉失恋、事业不顺利等其他烦心事时，没有情绪的你总会给出客观理性的建议。但是当你自己遇到同样的事情时，这种建议就不起作用了。 这就是为何很多强迫焦虑恢复了的朋友就会发现，自己走出来之后，虽然还是会想起之前困扰自己的想法，但却感觉一点都不可怕了。 也就像当我们回首过往的许多痛苦经历时，内心现在已经没任何波澜了，反而觉得当时的自己太执着是一样的。因此，想法本身没有什么含义， 一切都是我们的主观情绪感受赋予的。而之所以我们会把想法当真，是因为大脑的危 显识别中心出现了故障偏差，对于不值得引起注意的事情发送了错误的情绪信号，导致我们思维层面产生了误判。 因此可以这么说，除非你内心百分百确信，毫不犹豫想去解决消除的危险以外，在强迫焦虑的阶段，但凡你有丝毫迟疑的，一定是虚假的， 一概都应当按照强迫思维的方式去处理。记得关注再走哦！