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我在养胃期间瘦了二十斤,从一百三十多斤降到一百零八斤,现在我的体重恢复了,我走过很多弯路,今天给大家分享一些自己的心得,希望能够帮到你。 首先大家要接受变瘦的事实,接受不是妥协放弃,而是为了轻装上阵。不要盲目乱补营养,不要指望三五天就能养好。 心态放平,别总暗示自己我胃不好,越想越难受,坚信只要方法对,肯定能好,整个人状态都会不一样。 千万不要病急乱投医,过度焦虑只会让胃更难受,反而不利于恢复。脾胃虚弱的时候,多吃一口都是负担,不仅吸收不了,还会胀、反酸,没力气,脾气还暴躁,得不偿失。 吃饭软烂为主,面条、馒头这这种主食搭配清淡蔬菜,就吃七分饱。刚开始先让自己舒服,能吃的下,等好点了再慢慢加营养,体重自然就上去了。作息要规律, 早睡早起,别熬夜,给脾胃留足恢复的时间。要适度运动,别跟风去撸铁,脾胃弱的时候剧烈运动会耗气血。我每天就慢走半小时,揉腹练练拉伸,八段锦金刚跪我有条视频是专门讲揉腹的,大家可以看看。 养胃是一条持久战,急不来,暴瘦只是暂时的,只要咱们和自己和解,坦然面对,找对方法,会慢慢好起来。现在我正常吃饭,心情也好,生活还是很美好的。放下心里包袱,大家平时和我多交流,相信自己,咱们一定能行!

如果说你想提高你下背部的完整度的话,他的拉长位才是你需要去注重的。我做反手我小臂也酸。都一样的。大家都酸酸酸的不挺好的吗?把你小臂也要练,动作没有固定的,你想练哪就练哪,你想那改善哪里就改善哪, 你哪弱就练哪,对吧。那我是我是背都弱,我尤其是下背部更弱,所以我要多练练下背部,感觉跟没有一样,咚咚咚咚。 哎,有点不对称。没事,你天天天天在想着自己背对称的对称,受不了的。我就是一高一低。那咋办呢?还是不得练 这个动作怎么做啊?就是尽可能做做肩屈,然后肩伸,如果你后仰的话,你的肩屈不就不到位了吗?对不对?但是你可能后仰一点,感受你的背发力会更好。如果说你想提高你下背部的完整度的话,他的拉长位才是你需要去注重的 啊他的拉长位才是你需要去注重的。你反手的时候你怎么握都是饶侧,都都是尺侧发力好吧。练肩关节或者是尺侧多发发力好吧。 练宽握的时候就饶侧发力是有什么简单。这个也可以后仰练啊。都可以啊,你要是想练你下背部的内侧的刻度,你就后仰练呗。 那你越后仰就越内侧,越后仰就越内侧对吧?你练背脖子疼也正常的,脖子要发力的话就再重我都要维持这个动作,尽量标准,你说有一点带长也能接受,因为没办法。你又不是机器人,尽量拉背阔吗?对,背阔,下背阔,更下背阔,背阔肌。他也不只是练外面啊,他可以看练里面。那你后仰不就练里面吗?前倾不就练外面吗? 你要想你的外轮廓更强,想你的背更完整的话,你就前进去了,你要想让你的背的刻度更好,你就后仰去了。后后轻啊,不是后仰,后仰也没问题,后仰会收的更紧也没问题。 他后仰会破坏结构吗?对吧?后仰还是反手吗?一样的呀,反手对,反手的话你的背会收的更紧,如果你正手后仰的话,上背部会更多一点。 大家都屈髋伸宽好吧。屈髋和伸宽不就相当于是前倾和后仰的区别吗?对不对?你屈膝和伸膝也是一个道理,屈膝就等于后仰,伸膝就等于前倾,他这个反手高下拉前倾啊,我再讲啊,前倾 练的更多的是我们背阔肌的下端外侧这个地方,他会让你的背我更完整。如果你想你的后背细节更好,你就后仰去拉啊,你就后仰去拉, 他就是往往里收收的,懂了吧?一个是外轮廓,一个是内轮廓,就看你想练什么。但是我觉得大部分缺的可能更多的都是完整性。所以你的每次训练你都加不就行了吗?你都练吗?但是大部分人都是什么都是练到最后都是肉。肉是够的,完整度和质量是不够的。就是让你前期你不前期,让你后仰你又不后仰,你总是在 在总是在一个微前期又微后仰的状态上,所以很多人在做这个高抬腿都是差不多就这样。你说他后仰也没后仰,你说他前期也没前期 啊。所以你练出来的形体就很普通,就很普通,你扎心的话就是这样,就是普通。一般别人问我形体怎么样,还行吧,就只只只能,你只能获得,你只能获得这三个字啊,这就是很残忍的事实,你说你难不难受, 等你练到那个时候你就难受,你说你比赛水平又不行,然后跟跟小白比又强,结果那些小白练了两年之后,比你练五年六年的效果还好,你更难受,你想改你都改不过来,要骂一骂你们才能信,知道吧?三四年以后,两三年以后,你看着那些 零几年的,超过你零四零五零六年的,嘎嘎,练的好,然后很多人就一身啊,都是就一坨展又展不开,一发力放松嘛,还放松,哎,感觉还不错,一用力 啥也没有,对吧?你看我们放松,对吧?你给他看一下,还是有一些东西的,你看放松啊,看到了吗? 是不是?你是不是得有这种能力啊?就是你一展你的背得大吗?对吧?反正放松小小的,这样这样一点点,是吧?然后, 哈哈,如果大家有想比赛或者说想改变自己身身材的,这个这个一定要很大的努力去练,才才能够有明显比别人练的好的,明显比别人强的这个形体啊。你随便练练是都,那大家都差不多。