还可以再练练没有说你很弱的意思

我在养胃期间瘦了二十斤，从一百三十多斤降到一百零八斤，现在我的体重恢复了，我走过很多弯路，今天给大家分享一些自己的心得，希望能够帮到你。 首先大家要接受变瘦的事实，接受不是妥协放弃，而是为了轻装上阵。不要盲目乱补营养，不要指望三五天就能养好。 心态放平，别总暗示自己我胃不好，越想越难受，坚信只要方法对，肯定能好，整个人状态都会不一样。 千万不要病急乱投医，过度焦虑只会让胃更难受，反而不利于恢复。脾胃虚弱的时候，多吃一口都是负担，不仅吸收不了，还会胀、反酸，没力气，脾气还暴躁，得不偿失。 吃饭软烂为主，面条、馒头这这种主食搭配清淡蔬菜，就吃七分饱。刚开始先让自己舒服，能吃的下，等好点了再慢慢加营养，体重自然就上去了。作息要规律， 早睡早起，别熬夜，给脾胃留足恢复的时间。要适度运动，别跟风去撸铁，脾胃弱的时候剧烈运动会耗气血。我每天就慢走半小时，揉腹练练拉伸，八段锦金刚跪我有条视频是专门讲揉腹的，大家可以看看。 养胃是一条持久战，急不来，暴瘦只是暂时的，只要咱们和自己和解，坦然面对，找对方法，会慢慢好起来。现在我正常吃饭，心情也好，生活还是很美好的。放下心里包袱，大家平时和我多交流，相信自己，咱们一定能行！

如果说你想提高你下背部的完整度的话，他的拉长位才是你需要去注重的。我做反手我小臂也酸。都一样的。大家都酸酸酸的不挺好的吗？把你小臂也要练，动作没有固定的，你想练哪就练哪，你想那改善哪里就改善哪， 你哪弱就练哪，对吧。那我是我是背都弱，我尤其是下背部更弱，所以我要多练练下背部，感觉跟没有一样，咚咚咚咚。 哎，有点不对称。没事，你天天天天在想着自己背对称的对称，受不了的。我就是一高一低。那咋办呢？还是不得练 这个动作怎么做啊？就是尽可能做做肩屈，然后肩伸，如果你后仰的话，你的肩屈不就不到位了吗？对不对？但是你可能后仰一点，感受你的背发力会更好。如果说你想提高你下背部的完整度的话，他的拉长位才是你需要去注重的 啊他的拉长位才是你需要去注重的。你反手的时候你怎么握都是饶侧，都都是尺侧发力好吧。练肩关节或者是尺侧多发发力好吧。 练宽握的时候就饶侧发力是有什么简单。这个也可以后仰练啊。都可以啊，你要是想练你下背部的内侧的刻度，你就后仰练呗。 那你越后仰就越内侧，越后仰就越内侧对吧？你练背脖子疼也正常的，脖子要发力的话就再重我都要维持这个动作，尽量标准，你说有一点带长也能接受，因为没办法。你又不是机器人，尽量拉背阔吗？对，背阔，下背阔，更下背阔，背阔肌。他也不只是练外面啊，他可以看练里面。那你后仰不就练里面吗？前倾不就练外面吗？ 你要想你的外轮廓更强，想你的背更完整的话，你就前进去了，你要想让你的背的刻度更好，你就后仰去了。后后轻啊，不是后仰，后仰也没问题，后仰会收的更紧也没问题。 他后仰会破坏结构吗？对吧？后仰还是反手吗？一样的呀，反手对，反手的话你的背会收的更紧，如果你正手后仰的话，上背部会更多一点。 大家都屈髋伸宽好吧。屈髋和伸宽不就相当于是前倾和后仰的区别吗？对不对？你屈膝和伸膝也是一个道理，屈膝就等于后仰，伸膝就等于前倾，他这个反手高下拉前倾啊，我再讲啊，前倾 练的更多的是我们背阔肌的下端外侧这个地方，他会让你的背我更完整。如果你想你的后背细节更好，你就后仰去拉啊，你就后仰去拉， 他就是往往里收收的，懂了吧？一个是外轮廓，一个是内轮廓，就看你想练什么。但是我觉得大部分缺的可能更多的都是完整性。所以你的每次训练你都加不就行了吗？你都练吗？但是大部分人都是什么都是练到最后都是肉。肉是够的，完整度和质量是不够的。就是让你前期你不前期，让你后仰你又不后仰，你总是在 在总是在一个微前期又微后仰的状态上，所以很多人在做这个高抬腿都是差不多就这样。你说他后仰也没后仰，你说他前期也没前期 啊。所以你练出来的形体就很普通，就很普通，你扎心的话就是这样，就是普通。一般别人问我形体怎么样，还行吧，就只只只能，你只能获得，你只能获得这三个字啊，这就是很残忍的事实，你说你难不难受， 等你练到那个时候你就难受，你说你比赛水平又不行，然后跟跟小白比又强，结果那些小白练了两年之后，比你练五年六年的效果还好，你更难受，你想改你都改不过来，要骂一骂你们才能信，知道吧？三四年以后，两三年以后，你看着那些 零几年的，超过你零四零五零六年的，嘎嘎，练的好，然后很多人就一身啊，都是就一坨展又展不开，一发力放松嘛，还放松，哎，感觉还不错，一用力 啥也没有，对吧？你看我们放松，对吧？你给他看一下，还是有一些东西的，你看放松啊，看到了吗？ 是不是？你是不是得有这种能力啊？就是你一展你的背得大吗？对吧？反正放松小小的，这样这样一点点，是吧？然后， 哈哈，如果大家有想比赛或者说想改变自己身身材的，这个这个一定要很大的努力去练，才才能够有明显比别人练的好的，明显比别人强的这个形体啊。你随便练练是都，那大家都差不多。