维京搏击新手攻略

拳击新手两分钟入门板五个动作，直拳、摆拳、勾拳、侧闪、摇闪。准备两个哑铃或水平三二幺。开始第一个动作是直拳，每次出拳时，让转胯带动转肩，手臂最大限度往前伸直， 尽量保持一个频率，没有哑铃，可以用水平代替。记住要转胯转肩，保持一分钟，完成一组动作，休息十秒钟。 下一个动作是摆拳，同样的让转胯带动转肩，手肘平行垂直，拳峰微微斜向前，保持一个频率，没有哑铃，可以用水平代替。 注意转肩，手肘与地面水平垂直。保持一分钟，完成一组动作，休息十秒钟。下一个动作是勾拳还是转胯，带动转肩往正中心向斜前方出拳，不用快不用慢，保持一个频率，没有哑铃，可以用水平代替。 注意肩膀放松，把力自然发出去，即保持一分钟，完成一组动作，休息十秒钟。下一个动作是侧闪，转肩，微微侧身，保持头不动，眼睛还是注视前方，注意左右换重心，注意保持一个频率，双手护脸，不要掉手， 注意转肩，左右换重心，保持一分钟，完成一组动作，休息十秒钟。最后一个动作，摇闪， 微蹲下，摇换重心，起身后肩膀朝前，保持头部不动，目光注视前方。不用快不用慢，尽量保持一个动作频率，双手保持护脸，不要掉手， 保持一分钟。恭喜你了解了拳击的基础动作，把每组动作练习一分钟，重复三遍，你也可以打十个。

新手学拳到底该选哪种？相信大家在网上各大软件平台都查询过区别和种类，这期我用最直白通俗易懂的方式介绍一下，希望能给年后准备去学打拳的朋友提供参考。首先剔除 m m a， 也就是综合格斗张伟力打的那种，为什么怕死呢？因为真的很少有普通消费者感兴趣，你要接受在垫子上，不管是跟教练还是你一起上课的搭子报 在一起，滚来滚去的频率还挺高，男女咨询我 mma 的 几乎为零。抛开大家介意缠抱的事实，还有一点就是都不愿意全身，甚至脸可能贴在垫子上嫌脏。 ok， 我 们除开 mma 后直接进入站立， 也就是不用在垫子上互相搂抱，滚来滚去。目前我帮里面分为两大类，拳击和自由搏击。拳击男生挺喜欢学的，而且他们在咨询我拳馆时，大部分会指定要求去纯拳击，女生其实一半一半。那拳击和自由搏击怎么区分？就是指出拳手臂那部分动作，腿脚只用来移动不 出招的。自由搏击你就理解为又出拳又出腿。先不管什么膝肘，自由搏击也好，泰拳也好，踢拳也好，你就理解为差不多的类别 就行。在我们国内，大部分自由搏击的教练都是以前散打运动员转化的，除非你指定要学纯泰拳。那又有些朋友问，学泰拳好还是踢拳好还是自由搏击好？这里你就理解除了拳击外的战略，泰拳节奏最慢，其 他衔接都快就行了。规则不规则的理也不用理，咱们都是纯减肥或者锻炼，先感兴趣，再深入了解，根据自己的喜好后续调整。学什么都可以。女生学自由搏击的多，因为大多数包括我在内都会觉得又出拳 又出腿的消耗大，实际上拳击里的俄式或者特别重视步伐训练的课程消耗也挺大的。然后我个人喜欢自由搏击，还有 一个原因是因为不用额外买一双拳击鞋放在装备包里增加负担。夏天拖鞋直接光脚上垫子。但是秋冬我又练拳击多一点，因为可以穿加绒的裤子，穿鞋子稍微暖和一点。当然，经济不宽裕的你也不用额外买拳击鞋，就带一双干净的运动鞋也行。今天先说到这，相信你已经知道年后去拳馆该选哪种锻炼了。

hello， 我是 ken。 今天为大家讲解阿森纳的围巾推举两个可调节把位，一个调节我们的使用高度，一个调节我们需要练的部位的角度， 调整好自己合适的高度与角度之后站到器械的正下方，大臂略微内收十五度，核心收紧，向上推直即可。 ok。

七种拳击基本功训练，第一种，滑步。第二种，跳步出拳。第三种，假动作虚晃二次反击。 第四种，二次交叉出拳。第五种，二次反击。 第六种，前置二次发力。第七种，交叉不出水。

针对我今天发布的我和日映混血围巾搏击的故事，引起了不是很好的评论，想不到关注了这么久，关注了一个娇妻博主，所以觉得很失望的这件事情。首先我要郑重的道歉，因为真的很对不起你们，我不是一个断情绝爱的大女主， 我在法国留学，我穿过衣，我出版了书，应该是一个断情绝爱的大女主，她做事都很利落。完全不是的，我真的是一个非常普通的人，普通到你在街上扔一块板砖，你可以砸到至少是十个跟我一模一样的人。 普通到我今天还去找那个银行吵架，因为他每个月多扣了我十欧的月费。我想如果是一个成功沙发果断的大女主，是不会因为一百多块钱跟一个法国人吵架吵得这么丢脸的。我小的时候其实就已经知道了这个事，我是一个普通的不能够再普通的人了。 我小的时候刚开始是喜欢唱歌，但是我五音不全，我就很想上台去唱歌，老师就不让我去。我当时就明白，这个世界上有人唱歌，那就要有人鼓掌，我做鼓掌的那个人也很好。后面我迷上了体 育运动，跑步这件事情是你跑得快或者慢，他是完全能看出来的，所以我想去参加一次学校的体育会，一直都没有成功。 等到我再长大一点的时候，我喜欢素描，我妈请了很好的老师去教我学素描，但是呢，我总是比别人画的差一点，他们画阴影就只要画两次，但是我的阴影可能要画到三到四次才能画出来跟他们一样的效果。我妈妈每次来接我的时候，他都会说，你跟别人原来画的是一样的。 我说，嗯，妈妈，你觉得不一样吗？妈妈说会有一点不一样，但是他们从来都不苛责我，包括我会让我的爸妈失望过很多次， 他们也从来都没有苛责我，是是因为我周围的人对我的爱远远可以弥补过我，让他们失望，所以我一直都在做自己，做一个很普通的人，普通到我现在去很多法国餐馆里面去点餐，我也会问我朋友，我说请问你可以帮我要一包番茄酱吗？我是个恐怖， 很敢说话。如果说大女主，大概大女主应该是我的外婆，她独立养大孩子，大概是我的妈妈，因为我的妈妈非常努力工作，考大学才有现在的我，大女主从来都不是我，我也非常明确的知道，我只是投胎，比别人要聪明了一点点，运气好了一点点。 第二是我认为这是一个人类基本的追求，就是你有一份小梦想，你想 书，你想写作，那你就去努力完成他就好。他并不是一个大女主的标配，他真的就是一个普通人，面对梦想执着的，如果你没有特别执着，那就说明他不是你的梦想，你还没有找到热爱的事情。我想大女主大概是会朝着梦想一直努力的， 但是我对于我的梦想当作家的这个事情，其实我是非常佛系的，我坚持写就很好了。有没有人看到他不是我能决定的事情？没有，我也不会特别失望，有的话我也不会特别高兴，因为我真的只在乎我能做的事情， 我的人生的终极梦想其实是和我爱的人过一生。我知道这个观点很不符合主流的逻辑，因为要独立，要断情绝爱，人总是会让你失望，你要独立。但是我想的是，如果我能独立的赚到钱，我跟我爱的人过一生，那就更好了，因为我可以给她花钱 伤心。我基于这些判断，我觉得我根本做不了大女主，因为没有任何一点点相似之处，我就是那种普通的小孩，普普通通的长大。我往前看呢，没有什么我期待做的事情，我往后看呢，也没有什么创伤在追着我跑，我就这样安安稳稳的过我的生活，而我的终极目标呢，也就是维持我这样安稳而宁静的一生。 第三，作为一个内容创作者，我才意识到，因为距离我更新视频大概是二十九天这个样子， 现在是四千七百粉丝，确实是在一些内容上面是要深入的去考量的，虽然我没有办法骗你们说我是一个大女主，因为我根本装不出来，我也不知道怎么样去装。 我的人生对自己的目标和计划，也就是不要说谎，不要为了钱去抛弃自己的热爱，不要丢下自己的梦想，不要成为无聊的大人。 但是我也应该在内容上多加考虑，做出一个正向的榜样精神。嗯，给别人引发思考，这就是我今天的思考和碎碎念了，我以后也不会发这些内容了，大家拜拜，晚安！

不只会站着出拳，但真正的基础从来都是脚步配合，出拳仔细听，跟着练。第一步，向前迈步，接前手刺拳，不是冲，是控制距离，脚先到，拳才有力量。第二步，迈步，前手刺拳后立刻后撤，接后手直拳， 这就是后撤中游反击。第三步，迈步，前手刺拳，后撤，打出后手直拳，再补一个摆拳，当对手追上来，你要学会用摆拳收尾，多新手练拳击。

一、开合跳，出拳。二、前后跳，出拳。三、换步跳，出拳。 四、单腿跳，出拳。五、右边单腿跳，出拳。六、高抬腿出拳。 七、交叉步跳。八、抬手左右换步跳。