白岩松坐姿转胯教程

假胯宽，从这样到这样，分享一个收胯直腿的动作，只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。非常简单，在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点，比肩宽一点， 然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。 什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读 左右，让两个膝盖落地一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。简单，在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点，比肩宽一点，然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。 什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读， 左右让两个膝盖落地一定要慢，配合呼吸。只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励，左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。简单，在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点，比肩宽一点，然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。 什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读， 左右让两个膝盖落地一定要慢，配合呼吸。 只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的讲， 左右让两个膝盖落地一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。非常简单，在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点，比肩宽一点， 然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。 什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个横，这个动作大家可以看一下，我在用话筒解读。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。

只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励， 左右让两个膝盖落地，一定要慢，配合呼吸。