健身需要吃什么补剂

新手小白健身补剂，从夯到拉排名总结，无论你是增肌还是减脂，你说不想被智商税按在地上反复摩擦，想自我进步把钱花在刀刃上？那我问你啊，这期视频你不点赞不收藏，活该你被坑啊！ look at my eyes， tell me？ why？ 坏的不坏，首先登场的是肌酸 a 类补肌界的扛把，分成咱身体的能量货币， a t p， 优化细胞能量代谢，增强其有耐力爆发，提升注意力集中度，让你的工作运动效率直接拉满，不仅延缓了疲劳，知道什么叫给身体装了个永动机吗？嗯， 朋友。所以无副作用的肌酸夯爆了。第二个甜菜根粉也是相当炸裂啊，腰酸炎转化为一氧化氮，提高供血供氧能力。对男士抚等等一下，男士 我可什么都没说啊，他要是不夯，我直接倒立吃蛋白粉。网上的争议性很强啊，什么对肾不好啊，什么破坏了？哈，真有问题， 咱们伟大的央妈妈能让他售卖吗？哎，脑子馄现在市面上卖的主要是乳清蛋白，分离乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白这几个品比较棒。它的目的呢，其实就是补充蛋白质啊，对健身人群，我觉得那是必不可少的， 但对于咱们非健身人群呢，消耗没有那么大啊，平时呢，饮食平衡一点也吃点蛋白质的话， 一般呢，也不需要额外补充。所以呢，咱把蛋白粉放到顶尖， ok？ 增肌粉哈，天天搁那冒充蛋白粉。同粉丝，兄弟还经常买错，说自己怎么越减越肥。这玩意你看它第一个成分是麦芽糊精的，哈哈，碳水炸弹啊，就别浪费钱了，你倒不如平时吃点米饭馒头加蛋白粉， 那效率不知道比他高了多少的迪迦奥特曼。但是增肌人群呢，凑合也还能用。主要是增他喵的便宜啊。增肌粉给个 n g c 吧。哦吼，弹蹦现在不同品牌的成分差异真的老大了，大部分呢是精氨酸， 氨氨酸咖啡因，非健身人群啊，你就不用考虑了，比较偏智商税。健身人群呢，凑合用就行，但如果是黑咖啡我直接哼爆了。但是弹蹦 n p c 就 完事了。还有什么鱼油虾油主要成分呢是 omega 三多不饱和脂肪酸 e、 p a 能参与炎症反应的调节，抑制促炎因子的生成。 d h a 呢，是神经系统的重要组成 成分，参与神经细胞结构的维持和功能调节。主要啊，就是减轻运动后的炎症反应。现在呢，慢性炎症是成人衰老的主要因素之一，补充 omega 三是相当有必要的。而且咱们大部分国人啊，饮食里都缺 omega 三。那你问为啥 你还能顿顿吃深海鱼啊？鱼油它不耗我直接拉哎。现在比较出名的姜黄素，它呢，发挥着抗盐抗氧化， 从根源上缓解炎症与身体负担。这类的人群啊，包括运动爱好者，工作压力大的人，还几乎是没有副作用的。但是姜黄素的生物利用率特别的低， 现在主要搭配黑胡椒来提高它的利用率，所以铁道人上人，嘿嘿。辅酶 q 十，直接参与细胞能量 a t p 的 生成过程，对于清除咱们的自由基，保护细胞免受氧化的损伤，非健身人群也是很有必要的，所以，哈哈哈。最后 左旋肉碱和 b c a a 拉完了，我都懒得讲了，这俩玩意的直接倒马桶就完事了。不知道如何提升自己的都来了。那我问你啊，把问题打在评论区，花钱的知识我免费为你解答，保证回复所有评 论。或者我把居家健身四川话的课程以时安排全部发在抖音主页的公开群里，你学不学会了？

ok， 兄弟们，这两天好多兄弟们问我应该吃什么补剂，然后我今天把我的补剂给你们展示一下，仅供参考啊，我给你们讲一下原理，第一就是个肌酸，肌酸的话它可以储水，让我们肌肉变大，然后力气也变大，它是健身神器，而且我们人体是不可合成的，所以肌酸这个东西是一定不能省的， 我每天都会喝一勺。第二个就是这个果蔬粉，果蔬粉的话看个人，因为我从来不吃蔬菜，所以我买一桶果蔬粉，但你们如果会吃蔬菜水果的就不用买了。第三就是复合维生素，我也讲，因为我不吃蔬菜，而且我平时吃的东西太单调了，所以我会买一个这个复合维生素，而且我日夜颠倒，从来不晒太阳，所以我特别需要这种复合维生素来补充我身体的一个元素。 第四就是这个鱼油，鱼油的话它是优质脂肪，并且它还可以抗炎，那么我熬夜以及训练量大，身体里的一个炎症积累它都能够缓解，而且抗炎的话可以让皮肤更好消去痘痘，综合来说这东西性价比特别高啊，兄弟们，有条件的一定要买鱼油， ok， 第五就这个姜黄素，姜黄素这个东西是我在外面熬夜之后才开始吃的，它的主要作用就是能够抗炎，我去了解了一下，真的能抗炎，很多人说治痱，你们可以搜索一下，我觉得是有用的，很多博主也讲了有用，经常熬夜的，还有训练强度大的可以买，能够缓解你身体里的炎症，炎症的积累会让你的皮脂醇增高，也会让你爆痘。 第六就是谷氨酸，这东西我是看网上说能够提高恢复，因为我最近太累了，所以我才喝的，具体有没有作用对我现在而言还不是很明显，你们可以自己去看一些科普，觉得它有用就买， 觉得它没用就不买。第七， eva 这东西都不算补剂的，因为我去年吃了一年把痘消下来了，然后现在时不时还会有一种那种爆痘，所以我会隔一段时间去补一颗，让我体内还留有这种药效，这样我的痘才不会复发。你们如果吃这个药，痘痘消掉了之后不能够马上断掉，一定要慢慢的拉长间隔把它断掉。 我以前是一天一颗，后面慢慢变成两天一颗，再后来变成一个礼拜一颗，现在已经变成了半个月一颗。这个含量对我的身体来说没有任何的影响， 但是能够在我体内保留一定的药效，所以能够压制我的痘痘，不会让它复发。具体要吃这东西的话还是看医生的，不能够自己去买啊，一定要听医生的。最后就是蛋白粉可有可无， 因为我平时会吃那个李维刚大鸡排，或者吃那个鸡胸肉丸子来补充我的一个蛋白质，我觉得蛋白质补充到位了，我就不吃蛋白粉， 平时蛋白质补充不够的时候，我才会挖一勺蛋白粉，所以你们如果平时能够吃到那么多肉的话，就可以不喝蛋白粉。还有一个就这个米糊，我在第一年健身的时候每天都会喝，一天两勺，但是现在不喝了，因为现在我已经不在乎增肌了，只要形态是好看的，有肌肉就行，如果是细狗兄弟想增肌的话可以买米糊，米糊搭配着蛋白粉的话性价比还挺高的。 ok， 大 概是这样子，还有什么不懂的可以问我，拜拜。

健身补剂从憨到拉排行。乳清蛋白这个普通人都可以喝。乳清蛋白很好，它就是补充蛋白质不够的就可以补充。它属于 a 类补剂，直接憨它这个有些人喝不了的顶级。首先它是 a 类补剂，大部分人都可以喝，但是有一个前提，为什么给它顶级呢？其实 有很多人他如果力量训练，他没有很上强度，喝肌酸没有用，很多普通大众过来划水的，没有意义。肌亮氨基酸有基础的可以喝盐上盐。就是如果你没什么基础，你喝肌亮氨基酸就没什么用 啊。尽量就说呢，主要呢是你真的很难上强度，他会帮你恢复，你上不了什么强度的，你喝这个没有用，所以他对你的训练要求，训练品质是有有很高要求的，所以不是谁都能喝啊。郭安香这个用的少啊。这根本就很少用，我都不用了， n p c 不 太用得上。很多人都都不喝这个东西啊。 蛋白，植物蛋白拉完了吧。为啥植物蛋白根本就不喝。没什么用啊，不好吸收，左旋右旋。我既然喝了顶级，在我这里拉完了，一点用没有。我本来就够啊，大部分所有你只要不是职业运动员，不像老于这种运动强度的， 一点用没有，我就把它放这里了。所有普通人不用喝啊，复合维生素。我靠，这个每个人都可以喝，你不不锻炼都可以喝汤 每天那个拉完了吧。我也觉得他是拉完了，没什么好解释的。鱼油憨爆了。哈哈哈。对，憨爆了，憨爆了。所有人都需要，大部分人吃深海鱼都不够补充鱼有很多好处我就不一一说了，什么皮肤好啊之类。这个印度给你可以喝一下盐。上盐嘛？酪蛋白。酪蛋白 拉完了吧？这是现代工业产物，也没有那么拉啊。它的优点是便宜。哎，如果穷的话就是学生党干嘛喝酪蛋白挺好的。

这期咱们来聊聊补剂，其实所有的补剂都是恢复类的，除了弹蹦还有保护关节的，还有一些所谓的醋搞类的，什么人需要吃什么补剂？蛋白粉，一天蛋白质吃够了你可以不用喝，吃不够的就得喝。如果说你乳糖不耐受的话，就选酵母蛋白也是一样的，或者在蛋白粉里面加一些益生菌。肌酸，所有人都可以喝，不用停，多喝水， 维生素必须吃。弹蹦，咖啡因太敏感的，稍微喝点咖啡就睡不着的就别喝。如果是上午训练没精神，时间比较早的可以喝一点 自恋氨基酸，就是 bca， 减脂期或者训练量比较大的必须喝 ea a， 有 闲钱的可以喝点，没闲钱的就可以不用买了，但是绝对是好东西。 金氨酸、光氨酸、丙氨酸，有闲钱的你可以单独补充，但是如果没有单独补充的话，弹蹦里面它也有。金氨酸，是金氨酸，它是帮助你扩充血管，让你训练的时候找到更好的泵感，所有促高利的产品绝对没有催的那么神，二十多岁的时候你连买都不用买， 纯属纯，纯粹是属于浪费钱。氨糖类的，关节保护类的，三十岁以下的也不用考虑。鱼油，辅酶 q 十之类的，主要是保护你心脏心血管的健康，同时可以对抗因为连续训练导致的身体的慢性炎症 啊，特别是鱼油，如果平时深海鱼类吃的少的，完全可以考虑。如果平时训练量强度大的，一周有五六次高强度训练的，身体恢复跟不上的，可以喝点谷氨酸，主要帮助肌肉快速恢复。 今天给大家讲的是基础类的补剂，其他的下期咱们再讲。学生党没什么闲钱的，我就推荐蛋白粉、肌酸还有维生素，这三个就完全够了，只买对的，别买贵的。 ok， 下期见。

到底有哪些健身补剂？健身装备不是智商税，真的很有必要值得入手。还是啊，我只墨迹你能听得懂的哥们，不然我就打你。 先说健身补剂排名分先后啊！第一名，肌酸肌酸真的是性价比高，且对你的肌肉力量耐力嘎嘎好的补剂， 如果你健身只选择一个补剂，那这个补剂一定是肌酸。第二名，蛋粪或高音咖啡蛋粪和高音咖啡都是帮我们提升训练状态的，你自己俩有一个就行， 要是不差油的话，俩都整也嘎嘎没问题啊。第三名，益生菌益生菌主要适合瘦子以及肠胃不太好的小伙伴，没有以上情况的你没必要整啊。第四名，复合维生素和鱼油这两个我认为同等重要，维生素对我们的健康非常重要， 缺他肯定不行，而鱼油对我们身体特别好，尤其是咱们经常健身，容易引起炎症反应的。所以如果你平时蔬菜和鱼肉吃的特别少，建议你入手，你吃的 也不用整。除了以上我说的补剂啊，剩下的其他补剂基本可整可不整，懂我意思吧？接下来我们说健身装备，护腕、护膝、护肘、护腰这四个装备不分排名都建议你整。很多哥们都不懂健身装备的原理，当我们做动作时，需要有一部分力量分担出去去帮我们稳定关节，而 而这些装备能替我们去稳定关节，这样你就不用额外分担力去稳定关节了，所以我们能突破更大的重量，同时还能帮我们保护关节，减少受伤风险。

新手健身应该买哪种补肌？哪种补肌最有性价比最有用？那我觉得应该是肌酸了，因为肌酸不仅可以让我们的肌肉储水看起来更大，它还可以提升我们的肌肉耐力，而且它只要九块九，去了一百克一天喝三克可以喝一个月了。 你们买肌酸就选择纯度三个九的就行了。我喝了三四款肌酸，我觉得 bd 这款肌酸的粉质稍微细腻一点，但是只要是纯度三个九的你们都可以买。