族综戒断反应怎么办

很多人会觉得春节假期快要结束，都要开始上班了，心理上产生一个巨大的落差，可能会 emo 啊，我觉得这个特别正常，狂欢之后毕竟会有一定的这个落寞，我自己常用的调节方式就是别太狂欢了，你越是玩的越嗨，等到你八号，你的这个心理落差就会越大， 你就越难去适应本来的这个环境，所以我每次都会平衡这个，我有开心的时候，但是，哎，我开心两天，我迅速会在第三天把自己拉回就是正常的值，因为毕竟大部分时候你都要处在这种就正常的状态，然后休假才是 exception， 算着那个时间，然后在那个上班的前面把自己拉回到自己情绪的正常的状态，就是对自己的情绪觉察力是要一直保持的，比如说我自己太嗨的时候，然后我就告诉自己，我现在太嗨了，我需要一点时间让自己 恢复， low 的 时候也是，比如你春节期间就开始 emo 了，那就更需要注意，就自己为什么产生这种情绪，通过什么方法才能把自己拉回，哪怕就只是这个极限水平。真正的休息是情绪，在你的觉察中，在你的掌控中，我觉得才是真正的休息，我不要控制那么多，那我就是要 做自己，你是可以做你自己啊，但是做你自己之后，你就会可能产生更不想要的这些情绪，比如说你的情绪长期失控，他就焦虑啊，抑郁啊等等这些问题就会袭来。 当然认同做自己情绪不要是压抑他，而是要根据每个不同的情境去做自己的适应，这个情境的调控 最重要，我好多朋友他计划的太满了，你恨不得这个这几天要开心到爆。但我觉得你越是这么开心，你回归到这个上班，你越是难以很快的适应这个环境。所以留出一两天时间调整一下自己很重要，因为毕竟上班才是常态嘛，对吧？就除非你一直不用上班。

很多朋友很害怕阶段反应，阶段反应一来，我就控制不了我自己，我就会犯错，怎么办啊？如果能教我一个方式，能够帮助我打败阶段反应，我相信我没有问题。但是呢，无论我戒的多好，无论我戒了多久，只要他来，我就会犯错，你能不能教我一个方法，他来了我怎么办？ 我可以很明确的告诉大家，针对于戒这个坏行为啊，他和戒毒瘾啊，以及戒烟瘾是有所不同的，不同就在于生理层面，单纯的阶段反应的强度是不一样的。举个例子，大家此时此刻为什么那么巧就没有阶段反应？ 他怎么就没这个时候来？为什么？或者豁然然之接下来的一分钟阶段反应有没有可能来？怎么来？ 我可以告诉大家，可以通过操作让阶段反应来，比如让你去看一些不该看的东西，一分钟之后你的阶段反应就来了。那阶段反应到底怎么来的？是莫名其妙的来的？是有一个定时器啊，每隔二十四小时他就会来？ 还是你只要接触的不好的信息，这个不好的信息刺激到了你，他就会来呢？我告诉大家，这个坏行为的阶段反应来与不来，完全取决于大家的主观选择。你让他来，他就会来，你不让他来，他就不来， 你让他来，你就去看不该看的东西，一会就来了。你不让他来，你就严格做到不看到不好的东西，不听到不好的东西，不想到不好的东西，他就不来。大家可以问一问自己，哎，我上次接他反应来，有没有什么征兆啊？有没有什么原因啊？是不是我我接触了不好的信息呢？ 百分之一百你接受了不好的信息，你可以想一下，咱口说无凭，你要结合自己的实际经历问一问自己上一次阶段反应怎么来的？上上一次又是怎么来的？上上上一次又是怎么来的 啊？你去不断的在脑海中搜索每一次犯错到底是怎么发生的，你一定能找到蛛丝马迹。哎，要么是不小心看了不该看的擦边啊，要么是不小心那两天听到有人讲了污言秽语啊，要么就是脑海中起了不好的念头或者想到了不该想的东西， 然后持续性的想啊，持续性的看，持续性的听，就会在错误的时机引发你强烈的欲望反应。所以朋友们总是在问，他来了怎么办，而我教大家的是不是他来了怎么办？是让他不来， 大家此时此刻能够轻松做到不犯错对不对？就当下这五分钟，他不来，你借起来无比轻松，不费力气，不费吹灰之力， 他来了他只要来了，你想去浇灭这个火，对吧？欲望欲火，咱用欲火来形容，火已经烧起来了，你想要去浇灭这个火就要花费的力气很大，是很艰难很很痛苦的一件事情。但如果火不烧起来， 你想阻止这个火不费吹灰之力啊，是很容易很轻易的。所以我教大家的是根本之法，不是说哎呀我，我把一个房子烧起来了，我怎么把这个火灭掉，而是我教大家不要去烧房子，你不烧不就可以了，你不烧不就一直是这种状态， 不要去假定一些东西必然存在。就是说啊，我戒掉了，但是阶段反应还会来，来了怎么办？ 你应该意识到的是我戒掉了，戒掉反应就不会来了，对吧？我，我不让他来他怎么来啊？他不来我为什么要去考虑一个不存在的问题啊？ 那反过来如果说我还在不断的引发我的欲望反应，那说明什么？我在主观的接触不好的信息。我为什么会主观的接触不好的信息？我内心有新野啊，我就想去看，我就想去听，我就想去想。是我在想想想想去想 你要解决问题是什么？我不想想这个东西了，我不想看这个东西了，我对这东西不感兴趣了，我见到就远离实现这一步这段反应是不会来的。但这句话说的啊呃有些绝对化了。但是我可以告诉大家就算这段反应来了，你不主动的持续性的刺激他， 他就是个小火星啊，真的让你失控的是一片火海，一个小火星你怕他做什么呢？小火星来了怎么办？什么方法都可以， 什么方法都可以，你不继续看，不继续听，不继续想就行了。小火星而已啊。大家不要再陷入到一个错误的误区去编造出来一个问题啊，去假想出来一个问题，假想敌吗？阶段反应来了怎么办？咱们要做的是阶段反应不来，不来你就不需要去考虑怎么办 啊？那怎么样？他不来？前几期我有讲过啊，你严格做到不接触不好信息他就不会来。但是大家依然有个问题。我说了如果说你主观上就是想去看，就是想去听，就是想去想，那就没有办法对吧？所以最根本上来说还是要去除吸引， 吸引就是你内心对这东西感兴趣，如果你不感兴趣了，你自然不想看呀，不想关注这个东西，对不对？那怎么样不感兴趣呢？需要改正认知，因为你认为他给你带来了好处，你才去才会感兴趣。如果他，他给你带来的所有的都是坏处，没有任何好处， 你会感兴趣吗？你不会感兴趣，那这个地方叫修正认知，大家的认知现在掉入到上瘾陷阱当中了，误认为这个东西是好东西， 你只需要看到真相就可以。所以我说我是带大家感悟真相，等你感悟清楚真相，你自然就会转变认知。认知一旦转变，你自然不喜欢，不喜欢你就自发的远离。哎，你就可以轻松做到。哎，不再接触这些东西，那就不借而借。那具体该如何做，这不是几句话说明白的 啊，这个过程还像走迷宫一样，你要不断的去找到这个路啊，你要不断的走就行了，你两条腿就走就行了， 不是这样子。所以呢，大家如果想要去除心瘾，彻底戒掉，那么一定要来我的公众号借正气色，你用心的看一下万字深讲，万字深讲起码会指引你接下来该怎么走。那你学了之后一定大有所悟。

戒断反应怎么去克制表现？症状是什么？一般需要多长时间呢才能够熬过去？今天呢，给大家一次性的把这些问题呢讲透讲清楚。 我们有过成瘾行为的人呢，都深有体会，有时候不是说我们不想去戒掉这些不好的习惯， 我们可能也有尝试过去戒掉这些不好的行为，但最终的结果往往是受不了阶段反应的折磨，导致我们来一次又一次的复发。当我们停止成瘾行为以后， 大概一到三天，我们的身体或者心里就会开始出现各种各样的阶段症状，比如说头晕、头痛啊，震颤啊，焦虑啊，失眠啊，心里发慌、坐立不安等等等等一系列行为表现，这 就是我们所说的阶段反应。阶段反应持续的时间长短呢？跟我们成瘾行为的轻重有关。 轻度成瘾者表现的阶段症状一般比较轻微，持续的时间呢也比较短，大概半个月左右，阶段症状就会慢慢慢慢的开始减弱。如果是重度成瘾者的话，表现出来的阶段症状就会比较强烈，持续的时间也会更长， 大概会持续一到三个月左右的时间，具体要看我们个体大脑恢复的情况。阶段反应出现以后，我们应该如何去应对和客户。 如果是比较轻微的阶段症状，我们可以通过转移注意力的方式去减轻我们对阶段症状的感受，比如说我们可以通过做家务、钓鱼、逛街、参加集体活动等等等等的方式来去 转移我们对阶段症状的关注。如果是比较强烈的阶段反应，建议一定要在职业人士的帮助下来进行戒引，以免发生呢不好的后果， 因为有些比较严重的阶段反应可能需要用到药物才能够来减轻阶段症状。大家下期想听什么建议内容呢？可以打在评论区，我会抽取了大家最关心的问题来去给大家讲。

当时呢，因为我是出现了非常严重的一个躯体化反应，我是没有办法吃饭的，我每一天是睡不着觉，吃不下饭，今天想要给大家讲一下躯体化反应。躯 体化的呢，其实大家应该听说过非常多次这个心理学的一个术语了，它其实是因为你出现了一些心理上的变化，心理上的压力导致了你的身体上面出现了一些反应， 那我也会根据我自己的一个实际情况，就是我过往发生过的这样子的情况，来讲一下我是怎么度过我的这个 分手阶段和出现了躯体化反应之后是怎么样子走出来的。还是先从我自己的故事说起吧。二零二二年的时候，我结束了一段为期四年的感情，当时呢，因为我是出现了非常严重的一个躯体化反应，我是没有办法吃饭的，我每一天是睡不着觉，吃不下饭，我一醒来我就想哭， 我就是睡觉也睡不了那种完整的觉，总是会在梦中哭着醒过来，或者是惊醒。醒了之后呢，你就感觉 感觉整个世界都是很压抑的，你感觉你在那个房间里面，你是被好像放在一个打包盒里面，这样的感觉，我不知道大家能不能理解我的形容，吃饭的话，你明明很饿，你的 胃是很空的，什么都没有，但是你就是不想吃东西，或者说你吃不下去，吃什么就吐什么，我也尝试过说，哦，我再不吃我会不会死掉，硬吃几口，但是呢，我吃进去就会呕出来， 大意识的这种反应。另外就是我为了能让自己活下去，我就还是喝一些流食喝水和饮料，或者是喝一些粥之类的，但是粥可能都喝不下，当你很严重的时候，所以就喝水， 睡觉也是睡不着，我只要躺在那里我就很难受，很想哭。白天可能还好，你白天可能要出去上课或者是干什么的时候，你会在一个社交环境当中会稍微的情绪好一点点，但是一旦你回到家， 你感觉你自己无限小，在那个黑暗的房间当中非常的痛苦，就是出现了非常严重这种心理的问题之后，我开始接触到了心理学。那现在来说呢，为什么会出现这样子的一个具体化反应？首先 出现的这种我一直在说的戒断反应，它是因为你在一段能够提供情绪价值的人的亲密关系当中呢？你的大脑会习惯了分泌很多多半和催产素 这两种东西呢，它其实就是天然的镇静剂和安眠药，当你的这种关系破裂的时候呢，你的这种快乐激素就会瞬间被切断，所以你的身体呢，就会出现一种类似于物质成瘾的戒断反应。 与此同时呢，为了应对这种失去，你的大脑会疯狂的分泌压力。荷尔蒙皮质醇大家应该有听说过，那平时皮质醇呢，如果他的一个水平非常高的时候，他会让你处于一种高度警觉的应激状态，也就是说为什么你会感觉到非常的疲惫，但是呢，你的大脑还是没有办法关机，你还是在想东西，你就算躺在那里还是很累， 这就是跟我们焦虑的时候也会出现的同样的一个问题。在远古呢，如果人类被伴侣或者是部落抛弃的，往往会意味着失去生存保障，所以呢，你的情绪中枢纽就会把你的这种失恋 等同于面对猛兽的这种生死威胁啊，这也是心理学上的一种说法，叫做净化心理学。那一旦你的大脑判定你是属于危险当中呢，你的交感神经就会接管你的身体，他会强制性的将你的血液和能量从非必要的生存系统，比如说你的消化系统中 偷走，转移到你的心脏和肌肉当中，就会让你整个人就处于一种非常亢奋紧绷的状态，因为你这个时候要准备随时战斗和逃跑，那你的肠胃就会被强行的断电，你没有办法感觉到有胃口，甚至你吃东西就会反胃。 那还有一个大家之前应该也有听说过，胃是压力神经，那这个东西它在科学或者说生理上就是叫做脑肠轴 atranasis， 它是与迷走神经 直接相连的，就是肠道是被称为人体的第二个大脑。当你处于极度的焦虑委屈或者是背叛感来袭的时候呢，你的负面情绪就会沿着你的迷走神经直冲你的胃部，你的胃感觉会胃痛，或者说你会觉得心心口发堵啊。有些人会比较相反的状态，失恋的时候反而会暴饮暴食，也有可能是因为这样的原因。 为什么你会感觉到这种心碎和心痛的感觉？有研究表明，通过核磁共振成像发现说当你被拒绝或者说你人感觉到心痛的时候呢，你 其实是与你身体上感受到的这种物理伤害，比如说火烧或者是骨折的时候，大脑当中激活的是同一个区域，所以呢，心痛不仅仅是一种比喻啊，它真的就是因为你在承受着肉体和你的心理同等级别的一个疼痛。 那接下来我就讲一下我是怎么样子去度过，还有如果你真的现在也在经历这样子的一个状态的话，我们该怎么样去走出来？ 面对躯体化的第一原则，第一条法则就是不要去拒绝他，不要去强制修改这一个状态， 不要试图用理智去说服你的身体，因为你的身体现在已经出现问题了，说明我们需要先安抚你的身体，我们先需要把我刚刚说到这种战战斗状态或者说应激状态给他 平复下来。那该怎么做呢？像我当时是吃不下饭，吃不进任何东西，那这个时候你就吃流食，喝水，或者是你喝一些有营养的 液体，比如说喝汤。虽然说这个东西听起来好像有点诡异，但是呢，你可以把吃饭当成吃药一样去吃，因为有很多人会觉得说啊，我现在出现了躯体化，我是不是真的有病了？我真的要去看一下医生，我是不是要开点药来吃，我再睡不着觉我可能会死掉。那你就把吃饭当成吃药，你可以去 准备一些这种肉汤，或者是燕麦这种流食或者是半流食的东西，你就当成药来吃啊，你就定个时间，一天吃三顿，就不会把自己饿死就可以了。你心里告诉自己说，我现在并不是说我要吃饭，是因为我享受吃饭，或者说我想吃饭，而是说我要让我自己活着，保持最基本的生存状态。 第二个话呢，其实我觉得应该是很常规的一个方法，就是出去走走，如果你能去旅游，那立刻马上定一张你可以去到的地方的机票或者是火车票，反正你离开你现在当下的环境，出去走走。所以为什么很多人失恋会去旅行，其实也是这样子一个道理，就是换一个环境，换一种心情。如果说你现在 没有办法去旅行怎么办呢？可以尝试你尽量的出去走走，就比如说出去逛个商场，逛一下公园，不要待在家里，像我当时我是在巴塞罗那读书，当时我每天都出去，只要白天能出去，我就在海边走走，看别人在干什么，我当时也会在 内个加罗尼亚广场上面嚎啕大哭，所以出去晒晒太阳，或者说出去吸吸收一下新鲜空气，也会比你待在房间里面要好很多。 如果女孩子呢，可以建议你画一个漂漂亮亮的妆，你可以找一个教程，你以前从来没有画过的妆，就跟着他学，把自己画的漂漂亮亮的， 约个姐妹，或者说你自己出去逛街，找一个商场或者是人多的地方就去逛街，给自己一个一百块钱的预算，比如说我今天就是要买一个一百块钱的东西回来啊，让自己开心一下。哪怕说你出去还是会有这种很难过的状态，但是你会至少 短暂的分泌了一些多巴胺，以及你的注意力会被强制性的抽离。如果说你在家里面还是很痛苦，有一个办法叫做延长呼吸法，就是来重治你的一个迷走神经，就让你的胃非常的难受，心慌气短的时候，你可以去尝试吸气四秒， 呼气两秒，就像吹蜡烛一样，缓缓的呼气，吸气数一个八秒钟，这样子，当你呼气的时间长于吸气的时间的时候，你的身体会判定你现在会进入一种比较放松或休息的状态。那还有刚我讲到睡觉，睡不了觉怎么办？就是放弃睡觉， 这个逻辑是不是挺简单，你做不到的时候，你就不要去强制自己去睡觉，你就别睡了，反正你睡不着，睡不着你就立刻起床，而且一定要开灯，你不要在黑暗当中玩手机啊，你就会越来越 emo 的。 所以呢，如果说你在床上睡不着觉的时候，你就不要去延长这样子的一个痛苦， 因为你长时间的出现这样的状态，你就会觉得啊，只要我躺在床上，我一定就是很阴谋的，我一定会很痛苦。所以当你睡不着时候，离开你的床，你去外面，去客厅，或者说找个椅子坐起来，把灯打开，去阳台上待一待。如果说你实在是实在是睡不着，把你家打扫一遍， 以前没有做过的卫生什么死角，全部通通的收拾一下，或者是你可以找一张纸，你就在那张纸上面乱涂乱画，通过图画或者说写字的方式去把你的这些情绪排解出来。 我以上说到的这些都是我曾经使用过的一些方式。最后一个非常邪修的方法是下载社交软件，某个社交软件我就不提示哪个软件了，它有一个功能就是跟陌生人打电话，还有可以有那种聊天的房间，觉得我在实在受不了，我真的好想找个人跟我讲讲话， 但是当时有时差，而且你的朋友们可能已经听过你说好多遍了，你也不忍心再去打扰你的朋友，那这时候我就会去随机给陌生人打电话，或者是开那种聊天的房间，去听别人的故事，听他们的生活，这样的一个状态呢，反而让我能够很快速的去抽离或者说转移我的注意力。我们 俗话说你身在局中看不清，但是你在听别人的八卦，或者说听别人的故事的时候，你反而更加的能够理智的去判断你说多了你就脱敏了，其实这叫诉说性疗法，你多说多说几遍，你疯狂的去陈述你的这个故事的时候，其实你也是在慢慢愈合的一个过程。 ok， 好，以上那些方法呢，都是我亲身经历的一些小方法，都给到大家，如果说你还是觉得非常的痛苦，那你一定要记得一个原则，就是不要强迫自己，不要强迫自己走出来，你也不要给自己设定一个时间，说啊，我什么时候就要走出来，或者是 我是不是以后就再也走不出来，相信自己人的这种自我保护机制呢？会让你进入这样的一个状态，但是他并不会持续多久，你要相信自己，你的心理承受能力是非常的强大的， 你不会死的，不要去强迫自己去马上走出来，我们允许他存在分手阶段，这个过程非常的痛苦，这个过程中我会尽力的去分享我的一些故事，也帮助处在相同的情景当中的你去走出来。 也非常感谢在之前的视频当中给我评论留言，还有私信我的朋友们分享了你们的很多的故事，我相信我们一定会越来越好，我们一起度过这个分手阶段的世界。

走出强迫症都会经历戒断反应，这种感受就像戒掉毒瘾、烟瘾、酒瘾一样，让你焦虑、烦躁不安，甚至还会有生理上的反应， 恨不得立刻再去做一遍强迫行为。而戒断反应这一关，是走出强迫症必须要经历的，也绕不过去。所以我们要承受住这种感觉，哪怕只是拖一拖，都是在告诉大脑，我不需要立刻去确认分析，也能缓解我的焦虑。这种做法非常有用，随着练习的次数增多， 每一次坚持都是在让我们脱敏，那种恐惧感、冲动感、焦虑和害怕的感受都会逐渐降低，这种感觉持续的时间它也会缩短。 所以戒断反应其实就是大脑在走出强迫症的过程中，重新适应学习的过程，只要你承受住，熬过去它就是最快的捷径。