减肥如何紧致脸部

瘦是瘦了，但脸垮了是不是屏幕前的你？这可能是很多成功减重姐妹的心声，反正我最近其实也在减肥啊，目前已经瘦了有十多斤吧，不知道大家有没有发现啊，但是看一下我的下颚线，是不是依旧是蛮紧致的，为什么呢？ 就得益于我做了四次黄金微针，做完即刻最明显的感受就是侧脸的线条紧致了很多。原来直播间大家老说我胖啊，虽然现在也没有很瘦啊， 肚子还是很大啊，但是下颌线还是很清晰的，很多比我瘦的啊，下颌线都没有我清晰，嘿嘿，那得益于我多治黄金微针的千锤百炼是吧，看看我这个奔五的老男人皮肤的紧致和弹性， 摸上去啊，剥了壳的鸡蛋，那不敢说吧，那至少五十，减个十几二十岁是不是？那为什么黄金微针这么适合我这种减重厚的皮肤呢？首先，黄金微针的原理是微针和射频的强强联合，微针先机械性的损伤，在我们脸上打开无数个微小的通道，方便后续我们补充营养剂来添加施肥。紧接着微针的针尖会释放出去 精准的射频能量，这个能量可以直达真皮的浅中深层，就像一个内部的运动，能立刻刺激胶原蛋白收缩，产生即刻的紧致提拉效果。更重要的是，它会给我们皮肤一个强烈的信号， 你受损了快来修复，这时候我们皮肤就会乖乖的听话，启动损伤再修复的机制，会持续的大量的新生胶原蛋白，这个过程大概会持续三到六个月，所以黄金微针术后的效果也会越来越明显。 其次，为什么说尤其适合减肥后的女生们？因为我们减重以后出现的松弛，根本的原因是皮下脂肪流失，没有了支撑，而皮肤自身的弹力不 足，或者说弹性纤维和胶原蛋白网跟不上收缩的速度，导致他撑不住也弹不回。那黄金微针恰恰就能精准的通过热能重建我们受损的胶原蛋白网络，从根本上增加皮肤的厚度和弹性，把因为减肥而失去的支撑重新搭建起来，他不是把肉填回去啊， 而是让皮肤的地基变得更结实更紧致。所以，如果你也为减肥后的皮肤松弛烦恼，黄金微针真的是一个又高效又靠谱的选择。当然，一定要选择正规的机构和专业的医生来操作，跟着凡哥撩皮肤！

拯救跨链的刮痧动作总结版来了，这套动作一共就四分钟，你就能看到面部被明显的提上去。首先咱不要整刮板，上来就直接刮，不仅不会紧致，皮肤呢，还会越来越松弛。需要准备一瓶面部精油，最好用天然植物油提取的，这样咱们的皮肤才能吸收， 然后均匀的涂抹全脸，脖子也要抹到。然后先来开个穴，开学后呢可以放松肌肉，比直接刮的效果更好。印堂穴、攒竹穴、太阳穴、迎香穴、 承浆穴。第一个动作，沿着咱们的下颚线向上刮一次，十到八下，有一种慢慢向上推的感觉。 第二个动作，从苹果肌位置斜向上刮十次，给面部整体做个提拉。 第三个动作，鼻肌底向上刮八到十次，皮肤出现微红是正常的，如果是新手或者是敏感肌的宝子可以轻一点。 第四个动作，沿着下颚线到脖子刮十次，脖子变细了也会显脸小。 另一边重复这四个动作，最后让精油慢慢的吸收，不喜欢脸油的宝子也可以用清水洗一下，就这样拜拜啦！

根据这段时间的抗衰的这个经验来，嗯，其实呢，四十五家的姐妹的抗衰和三十五家姐妹的抗衰啊，其实是完全不一样的，嗯，四十五家的姐妹呢，可就是他的面部问题更多，而且更顽固，需要更多的耐心以及更有效的方法。 那么三十五加的人很多动作的话呢，其实很多直播间里面，就是我们有时候看的那些直播间呢，或者是很多博主啊，我看过他们大概的年龄都在三十五加左右，那么那些动作对他们来讲呢，可能半个月一个月就出效果了，但是对于我们这种就是已经是四十五加，又在更年期左右的女性来讲呢，这些动作对我们来说呢，其实有点不够的。那么我根据自己二十多年的工作经验呢，以及在这段时间我自己的一个抗衰经历来讲的话呢，我给大家总结了一些 经验分享给大家。第一个的话呢，我觉得四十五家的姐妹呢，要注意就是排毒的问题，便秘的话呢，会导致我们脸色比较差，面色不均匀，然后呢有色斑，臃肿，那么这些问题的话呢，直接导致我们的面部的淤堵，从而面部一旦淤堵了，那肯定就是有下垂这种现象的，这是第一个。那么嗯，我自己使用的方法的话呢，就是我会每天早上空腹喝一杯温水冲的柠檬和蜂蜜水， 那么呃，如果嫌麻烦的话呢，那每天早上空腹一杯温水，我觉得这个是有必要的，这是第一个，第二个的话呢，就是晚饭结束以后呢，一定要活动一下，那么嗯， 如果你没有时间到小区下面去走一走啊，活动一下的话呢，你可以在吃完晚饭以后在家里面来回走一下，活动一下，那么可以选择就是慢走啊，或者快走小跑一下。那么嗯，通过我从减肥到现在这个整个的这个经验来讲的话呢，我觉得晚饭以后休息一下，然后在小区里面走活动一下的话呢，对于女性的气血真的是有很大的帮助。那么第三个的话呢，就是练背了，背越薄那么越显年轻， 这个确确实实是一直都有这种说法，背薄一寸，年轻三岁。这个采用的方法呢就是，呃，我每天会吃完晚饭以后在小区里面走走三圈，那么我会走到我们小区的那个活动的地方，他有那个吊的那个单，不像单杠一样就是吊的那种，我会吊上去拉单杠一样的，这样拉着拉一下，开始就是我第一次拉的时候呢，我只能拉十秒，拉完以后我就走，那么现在我可以拉两分钟， 那么因为这个季节没有办法看，其实我的背真的是很薄很薄，而且没有富贵包啊，什么一点都没有的，我觉得这个确确实实有很大的帮助。然后如果是不方便在小区里面去调或者怎么样的话，家里在家里面的话，可以拿一条毛巾啊练一下，其实方法是很多种的。那么第四个的话呢，对于女性来讲的话，特别是四十五加的女性肌肉的肌肉量真的是很重要很重要。 那么肌肉量的话呢，它首先第一个就是它可以延缓衰老，第二个的话呢，它可以增加我们的骨密度，第三个就是提高代谢，其实呢二十岁到五十岁的人的话呢，它的基础代谢是一样的，那么它为什么到了一定年龄以后，我们减肥越来越难，我们就是，呃，越来越容易，越来越臃肿，那么实际上就是我们的肌肉量，肌肉的含量减少， 所以的话呢，我觉得有必要去进行一下力量训练。那么嗯，这个话呢，就是看个人，就是比如说在家里面放一点，放一点那种健身的哑铃或者怎么样？只要有空了就练一下。那么第五个的话呢就是，呃，就是我们的面部的面部的话呢，呃，这个地方呢，我自己的话呢，总结的经验来讲的话呢，首先是我们 最重要的点就是我们的外轮廓，外轮廓的提升，然后是我们的中中部和我们的眼嘴角这一起来练，那么外轮廓的话呢，嗯， 他的提升的话呢，就会让我们的整个面部显得更紧致，更立体，更年轻。嗯，然后万能裤提升的好的话呢，会让我们的面部显得更，就是脸显得更小，线条感觉更清晰， 嗯，下颚清晰以后呢，就是那么我们的脸就看起来更精致，更窄了。那么第二个的话呢，就是他这就是万能裤，如果清晰的话呢，脸也不会显得垮。然后第三个的话呢，就是他让我们更精致，第四个的话呢，他让我们五官更突出，所以万能裤真的很重要。那么呃，通过就是我这一段时间的总结的话呢，我觉得这些都是比较重要的。那，呃，所以从今天开始呢，就是我会，嗯， 根据就是在我做每次做竞争呢这些的时候之前我会加一些动作，带着大家一起练一练，那么我们先从外轮廓开始慢慢的改善一点点来。那么其实提升外轮廓的动作有很多，但是的话呢，因为我觉得我们四十五岁有很多动作我都不敢做，这个话是怎么说呢？比如说，嗯，有，比如说我在很多直播间里面看到这个动作，就是 不知道大家有没有刷到直播间有这个动作的，那么这个动作我做多了以后，我就发现了，我每次这个动作做完以后，我这个整个这一圈就是我的松弛，因为到了我们这个年龄就是这个地方松弛的，就是松弛下来肉特别多的。当我把这个动作做完以后，我就感觉我这个地方这一圈更加松弛了，肉更加不紧了， 所以每次做这些动作的时候，我都不敢去做了。呃，所以呢，我就根据嗯，很多直播间的一个总结，以及我自己的工作经验的话呢，我自己啊剔出来了四个动作来做， 让我们的整个万能会有个大的提升。第一个的话呢就是提升我们的下颚眼下颚线的话呢，这个动作怎么做呢？嗯，首先呢就是两手压在我们的锁骨这个地方，然后呢用我们的嘴唇去亲吻天花板，这个动作我觉得真的是很有用，特别是提升这个下颚线这个地方，真的好明显，好明显，那我跟大家演示一下， 嗯，就这样做的那么三分钟，呃，每天练三分钟这个动作，我觉得是非常有用的啊，在练这些动作的时候呢，姐妹们没必要是说我非要什么时间练，你只要有空了抽三分钟练一下，这个对于提升我们的下颌线非常的有用。这是第一个动作，那么第二个动作的话呢，就是我们从从下往上来啊，第二个动作就是咬肌，针对于咬肌，咬肌的话呢，把我们的手的 食指中指和食指中指和无名指压在我们的咬肌上，然后呢压个几秒钟，然后往耳后推， 归到锁骨这里来，那这个动作我不愿意去做，为什么呢？我觉得每个动作根据你自己的情况来，因为我年轻的时候呢，是一个瓜子脸，很小的脸。呃，其实我不是特别喜欢瓜子脸，我喜欢这个地方稍微有一点呃肉的感觉， 那我好不容易养出两个咬肌出来了，所以我就不愿意把它削下去，所以这个动作我一般不做。那么如果咬肌比较大的姐妹的话呢，你可以每天去跟着我这个动作练三分钟，就是呢用双用手压住你的咬肌啊，就这样最最突出的地方压压个几秒钟，然后呢往耳后推，再滑至我们的锁骨， 好，就这样子。那么这个动作呢，根据每个人的情况，包括所有动作，其实我都觉得根据你自己的情况去做。那第三个动作也很简单，第三个动作呢，就是分我们的太阳穴上面的裂肌，耳前韧带，这这两个部位其实很多姐妹呢，到了一定年龄以后啊，就是他会选择颧骨比较凹，然后呢太阳穴也凹下去了， 这个地方也凹下去了，就整个面相显得一点都不好看。那么其实就是我们的太阳穴的裂肌，以及我们的耳前韧带这个地方松弛的啊，练起来呢也很简单啊，把嘴张开，我们的舌头抵住我们的下牙，看到没有？ 嗯，三分钟也是三分钟。那么这个动作呢，比如说我们上班的时候啊，不管我们是开车还是我们还是坐地铁，戴着口罩，没事的时候就可以练一下 啊，我都是在业余的时间去练，我不会去把某一个动作集中在某一个时间锻炼，因为四十五加的女性朋友们，其实大家都挺忙的，也没有时间去好好的练某一个动作，连贯性练下来，我都是在就是我选的一些动作，也是比较简单的一些动作，也是有利于大家练的一些动作， 抽空随时都可以练好。这几个做完以后的话呢，就是让我们的整个下颌线啊，该紧致的地方紧致，该饱满的地方饱满，那么最后一个动作就是梳头真的很重要。那么梳头的话呢？呃，我自己的一个理解，嗯，这个可能跟动作没有关系，就是我自己的理解，就是当你的整个面部松下来以后，你在练的时候他紧致起来，紧致起来以后，不管是他的这个，嗯， 到了我们四十五加的这种这种姐妹朋友们，就我不知道你们松下来以后练了一些动作，你们有没有发现一个问题，你的皮始终会有一点多与多的皮，没有办法的， 就是年轻的三十五岁左右的女性的话，她练着练着她的皮也紧致了，可是到了我们四十五加以后，你皮根本就没有地方去存，这是我的一个理解。所以我觉得梳头有个最大的好处就是当我们把这个头梳的时候啊，可能发际线也会往后退一点啊，但是真的会让我们的眼睛，就是我经过这段时间以后啊，我的双眼皮这个地方之前沉的很厉害的，现在已经提起来很多了， 就是你你往后梳的时候啊，这个头这些这些这种皮啊，他可能会有一些往后移的这种往后往后走的这种曲线，所以呢我觉得梳头是很重要的，那么梳头的话呢，这是一个梳，就是这样子梳头，这是一个。另外的话呢，就是梳到头顶的时候呢，你可以梳一退一半，再梳，再再梳，再梳再梳再梳再梳再梳，一直到后脑勺反反复复这样子， 反反复复这样子啊，如果嫌这样把自己数着梳一百下吧， 就是这四个动作，其实这四个动作呢，我自己只做三个，因为我不做咬肌嘛，所以每个人根据自己的情况，你可以选择你想要做的。但是我觉得梳头是一定要有的啊，因为四十五家的女性真的那个皮没地方放了，我不知道大家有没有这种感觉，我的感觉就是那个皮多的没地方放了。 好，这四个动作差不多这样子，然后呢就说到一些外面，就是目前流行的辅助的一些工具。那么首先第一个的话呢，就是就是面罩，那我有两款，一款呢就是我平常每天晚上用的那款，大家都知道那个是我每天晚上用的。另外一款的话呢是我平常白天的时候，就是有空的时候没什么人呢，或者是戴个口罩的时候，我会用到就是这款，那么这款我主要就是用这款， 这款呢我主要是针对万能括的整个万能括的提升，我是用这一款的，嗯， 用整个面部的提升，我不会用到这款，因为我觉得它不是特别舒服，然后爱滑掉，所以我不是会，我不会用它用到整个面部，我主要是提升外轮廓，所以呢就是平常白天没什么事的时候，也没什么人的时候，我都会带一带。 这是这个，然后呢还有一个就是啊夹子夹耳朵的，我不知道大家有没有听过这个方法，我自己啊做美容医疗美容、生活美容做了二十五年了，然后的话呢？呃，我对有很就是我是比较传统的，很多的方法呀，我都不会去用的。呃，但是呢这个夹子我觉得真的是有用的，因为它夹上去以后啊， 两个耳朵夹上去以后，刚开始做这个时候会特别疼，真的很疼很疼，两个耳朵夹上去以后，你立马觉得两边就是整个都热乎起来了，那种感觉特别舒服，而且夹上去以后，嗯，我觉得就是它真的能够起到一个通经活络我们整个面部的作用，把这个夹上去以后，我顿时就感觉整个两边脸完全就是贯通的那种感觉，特别热乎，但是真的很疼很疼。那刚开始起码最少要忍半个星，半个月， 最少忍半个月，那个疼真的很难受，我现在就什么事都没有了，现在已经完全一点问题都没有了。好，就是这个，然后的话呢，就是还有一个就是，呃，风太阳穴，有很多人用这个风太阳穴的，这个我也买了，其实很多东西我都试过， 大家可想而知我当时有多焦虑，就是皮肤减肥松下来以后有多焦虑。那么这个的话呢？呃，说实在话我没有怎么去用，因为真的太疼了，当然可能他真的很有效果，但是我实在咬不动，实在太伤那个，那个太那个，所以我没怎么去去咬他，可能是一个比较有用的方法吧。 呃，差不多就是这些了，这就是我们的外轮廓，呃，从就是我，我先开始的话呢，从外轮廓的提升，然后呢一步一步往中间的提升，把我自己在整，包括各个直播间，包括现在流行的一些方法，以及我这么多年的工作经验总结在一起，我规划出来我觉得对我们世俗家的女性有用的方法，我把它做个总结，慢慢的分享给大家。好，这是 那么我们今天还是开始我们我最爱的一个事情就是贴庆真。其实呢，所有的方法里面我还是最认可的，就是庆真和王不留行，呃，这两个方法才是让我有一个质的飞跃提升的一个一个效果，所以呢，我更愿意去做庆真和王不留行啊。但是主要是庆真和王不留行呢，它主要是晚上做的，所以白天的时候呢，我们可以做之前我跟大家分享的那些 做好了，那么其实呢，我们可以做之前我跟大家分享的那些做好了，那么其实呢，我们可以做之前我自己的皮肤状态我还是比较满意的， 刚刚减肥完那一段时间，真的就是又松又黑，然后肤色也特别不好。呃，经过这一段时间调养呢，整个皮肤的状态，身体的状态已经完全达到了我自己想要的这种水平，所以呢，如果是说大家都想要改变自己，想要有一个拿到结果的话呢？大家其实可以跟着我一起练。好吧好，那就这样子吧，再见。

前两个月一位公司副总找我聊直播的事情，人也胖了几十斤，身体开始出现了各种问题了，想减肥，但是担心脸垮，长出更多更深的皱纹来，这是什么逻辑？我猜有这种想法的人应该不在少数吧。在我们面部组织中，具有支撑力的只有骨骼、肌肉和胶原蛋白， 而你的脂肪组织却没有支撑作用，只有重力作用。减肥后脸垮是因为你减脂方式不对所造成的， 本质上是面部支撑体系以及皮肤状态双重受损了。这个原因就是你在减脂过程当中瘦的太快了，脂肪和肌肉都在疯狂的燃烧，而皮下组织容量突然下降， 皮肤来不及跟上节奏收缩调整，失去了支撑的缓冲期，直接松垮。这是你脸垮最直接的原因，典型特征就是毛孔他没有变大，但是皮肤细腻度和光泽感却无明显变化， 仅单纯的松弛下垂了。第二，那就是大概率是你有氧运动过量了。过量运动容易引起体内炎症和氧化应激水平的升高， 氧化应激和炎症同时还产生过量的自由基，进一步流失更多的胶原蛋白，使面部失去弹性。所有运动都要以身体适应为主， 如果为了追求速度而超出身体所承受范围，会直接损伤你的细胞，破坏你胶原蛋白，并且有氧运动，它没有增肌效果，无法弥补你面部和身体的支撑力。 第三个原因可能就是因为你在减肥过程当中过度的去控制控碳，从根源上切断了你面部抗衰的营养元素的供给。要想脸部垮，一定要吃够抗衰关键营养素减脂是控量不控种类的重点。要保证富含 omega 三的食物， 像什么深海鱼、奇亚籽、亚麻籽油、核桃等等，这些欧米伽酸是很重要的抗盐食物，维护皮肤屏障。如果你缺碳水发红的话，那你的甲状腺功能可能会受到影响，激素分泌混乱，直接降低皮肤水合能力和胶原蛋白的合成能力。 如果你过量健身和过量运动，快速的去燃烧你的脂肪和你的肌肉，同时也会让少量的骨骼的钙质的流失，更会让你面部骨骼支撑会变弱，肌肉支撑缺失，面部组织松弛下垂。 减脂垮脸，它从来不是减脂的必然结果，而是你的重减脂、轻抗衰、重速度轻方法选择所致。我给准备减肥的朋友四条建议吧，希望能够解决你们担心垮脸的问题。第一个，那就别着急，放慢减肥的速度， 给皮肤足够的自我调整时间，循序渐进，让皮下脂肪和皮肤能够同步适应组织容量的变化，根源上避免脂肪导致的松弛和下垂。 第二个，调整你的运动结构，有氧要适度，力量要为主，千万你不要过度运动，以身体适应为主，逐步去提升。采用有氧加力量的组合式方式，比如说快走呀或慢跑个半个小时，作为你的日常消耗补充 重点。你去做力量训练，不仅能够增肌，还能够提升你身体的整体一个支撑力。第三， 保证每日最低营养的摄入，以自身健康为主，千万不要去急胆结石、断食等快速减肥方式，循序渐进维持激素平衡，为胶原蛋白合成以及骨骼肌肉量的养护提供能量。第四， 健身的同时要主动健脸，激活你面部肌肉，强化面部支撑。每天花五到十分钟做一下面部的肌肉锻炼，重点激活一下你的苹果肌、下颌线以及脸颊的肌肉群，让面部肌肉更紧致，能够撑得起你的面部的轮廓。 面部的年轻态靠的不是多余的脂肪，而是骨骼肌肉和胶原蛋白构建的强支撑体系。只要你做到慢慢减脂，多练力量，吃够营养，主动建立，让减脂节奏匹配上身体的适应能力，就能够在减脂塑形的同时，守住你面部的紧致和饱满。

瘦了十九斤后，我的脸从这样这样变成这样这样，原本不清晰的下颌线也变成现在这样，非常清晰。 有宝宝问我是怎么样瘦脸的，所以这期就来教大家如何爆改自己的脸。首先先拿一张洗脸巾轻轻的擦拭自己的脸， 接着在脸上涂上面部精华油。这一步的目的是避免我们在练习过程中拉扯皮肤而加深皱纹。 接着我们拿出我们的牛角金珠尊，先激活一下它，然后就可以开始我们的练习啦！动作一，改善抬头纹先在印堂开穴，心里默数二十下， 紧接着从眉毛正中央开始眼抬头纹的走向，由下往上刮至发际线，倒计时三十秒。 动作二，改善眼周问题一，放松眉肌计时三十秒。 二、改善肿眼泡上眼皮平刮，轻柔的从眼头往眼尾方向滑动，刮至太阳穴。 三，淡化细纹黑眼圈从下眼眶刮至太阳穴两边，重复五到十下。 动作三，淡化法令纹沿鼻翼两侧向上提拉至苹果肌下缘，重复五到十次，可以有效松解上提唇、鼻翼肌，让苹果肌看起来更加饱满。 动作四，改善口周松弛和木偶纹从嘴角开始，沿面颊上刮至耳前，再顺着脖子向下排出。 完成练习后，拿清水擦拭一下我们的脸。恭喜你已经完成所有的步骤，可以美美上床睡觉啦！

如何快速减肥不垮脸？我用瘦了九十斤的经验来告诉你，主播刚开始前期就是过度的节食加有氧运动，虽然体重掉了，但是皮肤松弛垮脸。后面通过饮食加无氧运动加脸部按摩成功从这样 变成这样，拥有了清晰的下颚线。今天呢，就是一个脸部按摩的根面，赶紧收藏备用吧！我用的是金箍尊，它能很好的按摩到我们的穴位，促进血液循环，增加面部新陈代谢。第一步，先用温水洗脸巾清洗我们的面部， 然后拿出它赠送的精油，用自己的也可以均匀的涂抹我们的面部。

减的越多，皮肤越紧致是可以实现的啊，三个要点，第一个呢，不要减太快，就是你给你身体留出来一边减一边收紧的这个过程。第二个呢，不要缺蛋白， 你只要饮食中每天缺了蛋白，你就会皮肤松。第三个呢，减的过程中增加胶原蛋白和弹性蛋白。 胶原蛋白嘛，主要就是猪蹄啊，鱼皮啊，当然也有一些经过营养加工的胶原蛋白肽，而弹性蛋白跟胶原蛋白不一样，胶原蛋白相当于是这个沙发的棉花，而这个弹性蛋白相当于里面的钢丝圈， 真正的我们这个皮肤的结构是靠弹性蛋白支撑起来的。那么弹性蛋白在哪里呢？像是牛蹄筋，还有那个马的颈，马脖子，当然它很难消化啊，它也被营养工业给做成了弹性蛋白肽。

打卡两周，从这样的一百二到一百一，还是这么紧致的瘦，我是怎么做到的？今天全是干货，年前可以跟着我冲刺一下，实现颜值逆袭。胖的时候，但是身体显得笨重，脸也显得巨浪又厚，挤压五官，让面部看起来不清爽，颜值也跟着下降，那么刷脂就很重要。 运动加饮食，我给大家罗列了一个高效法，大家可以直接抄作业，饮食这块可以直接照搬二幺幺，饮食法就很适合普通人，不用水煮菜就很简单，按照图上这个比例去吃就可以了，就比平时少用点就 ok。 不 叠加的是我们的运动刷纸，像跑步运动，很多人没有找到正确的发力点， 很容易让膝盖造成压力，可以跟我一样直接用动感单车，然后整个比较有稳定性，让腿部啊是这种很有线条性的流畅感，就不会有难看的肌肉块。一般是先打开 app 里面的实行骑行课，选择自己比较喜欢的场景，里面有很多真实的骑行路线可以选，它可以很快的调动我的情绪，让心率加快，就 更能达到燃脂的目的。修完以后我会把阻力调高一些，做一个抗阻训练，让下肢保持充分的蹬，这个时候一定要收紧核心，这个也是我腹部从这样变成这样的原因，而且下肢有力，会让我的腿部看起来更紧实，更有线条性。他的这个坐垫是加宽加大的，然后下面还有两颗避震球，透气就不会硌得慌。像我平时在上面骑半个小时，屁股就不会痛不会闷， 整个训练舒适度还是很高的，剩下十分钟我们就调节到正常的轻松位置，这个调节也是很方便的，简单的一推一拉就可以了，接着就是让腿部整个延长 变向的去拉伸小腿肌肉线条，轻松也不会很累，就顺着这个惯性去骑就好。总而言之，这种间歇性有氧就比我们普通的有氧的燃脂的效率更高，而且还带有这种趣味性，就让我们的坚持变得更轻松有趣一些。就 像生活这种线条比较紧实的这种纤细体态，而整个人的状态啊，包括面部，他的轮廓感也会更好更清晰，让整个面部看起来更瘦更有立体感。刚好时间也够配合我们年前的这段时间啊，就抓紧时间行动一下。

哥们，如果你脸垮肉多，不用整那些没用的，脸垮，你就去练背。接下来三个动作教会你。首先将哑铃正握，俯身至大腿后侧，有紧绷感停住，然后将哑铃拉至上腹部，这样就可以练到你的上背。接着将哑铃外旋，将哑铃拉至下腹部， 这样就可以练到你的下背。最后将哑铃对握，将哑铃拉至腹中间，这样就可以练到你的中背。以上动作完成四组，每组八到十二次，练完再这样拉伸背部三十秒，练背的同时脸也紧致了。

大家好，这里是潘可可，想要脸部紧致有气色的话，可以看一下这期的视频哦，这期视频的主角就是他啦，小小的一个，特别可爱，可以称得上是居家刮痧的良工好物， 对学生党和上班族或者是旅行的人都很友好的，很方便携带。注意，开始之前要在工具上和自己的脸部、脖子都要抹足量的精油，避免拉扯到我们的皮肤。开始我们就用这边的小头去刮一下自己的眉肌， 我们没事的时候放松眼睛也是可以这样子刮一刮的。注意刮的工具可以往上面稍微走一点，避免刮到眼球，包括我们的右边也是一样的刮。接下来我们换成大头刮自己的额头， 从中间刮向两边，这一步可以帮助我们改善抬头纹。 接下来我们找到工具中有凸起的这个小角，轻轻的去戳我们两个眉毛。中间的这个穴位叫印堂穴，可以激发阳气，安神醒脑。轻啄四十九下。 接下来就是我们的承浆穴，轻浊八十一下，在下唇和下巴的中间的这个穴位，这个就是朱雀三浊中其中的两浊，这个承浆穴是可以做到养阴生津，调节脾胃用的。 接下来就是大家很熟悉的面部刮痧的一个顺序，从这刮到这，然后慢慢的顺下来，顺到脖子。 注意这个动作一定要把控好力度，你可以把这个小工具想象成是一根羽毛轻轻的浮在脸面上，这种感觉力度要轻一点，不能过大。 然后就是刮我们耳朵的后面，轻轻的刮，用大头小头都 ok 的， 平时没事的时候我也会用这个工具去呃，敲一敲自己的头皮啊，然后梳一梳自己的头发，这样可以加快我们头皮的这个新陈代谢。 差不多就是这些啦，你们也试一下吧，时间很长啦，感谢观看。

肥减下去了，结果脸垮了，有没有这样的姐妹？一减肥就垮脸，那怎么办？总不可能再吃胖回去吧？其实完全不用，我们可以不做选择题，我们可以都要，我们要饱满紧致的脸，我们还要苗条的身材。我先给大家分析为什么会垮脸，当你知道原理了以后，谁想忽悠你都没门， 你知道自己为什么垮脸了，你也会针对性的去处理这个问题了。首先第一个原因就是因为我们减肥节食了，就是减的太快了， 然后你蛋白质补充的不够，营养补充的不够，因为我们平时如果吃的太快，就像身上减肥一样，你会发现减下来以后肌肉就流失了， 导致我们就是松松垮垮的，浑身都松松垮垮的。是不是？为什么人家说营养不能做多了，不能节食减肥，它虽然快，但是你就容易流失我们肌肉。跟我当年打那个，嗯，瘦脸是一个道理啊，那个肌肉萎缩了，肌肉流失了，导致你的皮肤就挂不住，他就往下垮下来了。 第二个原因就是随着我们年龄的增长，我们本来不管肉多肉少，他可能都会有点垮脸，只是在我们胖的时候有脂肪这样子嘟噜噜着，我们可能感觉不到， 嗯，到我们一瘦下来的时候，嗯，我们的这个脸一下子他就只剩皮了，他就看起来就垮了，这是我健身几年的身材，还是有一点发言权的。不管你垮脸的导火索是什么，最终的原因都是因为我们肌肉的流失， 肌肉真的是非常非常好，它可以帮我们支撑住我们的皮肤，可以让我们的皮肤更有弹性，就是肌肉含量越少的地方，它越容易去囤积一些脂肪，并且这个脂肪它会松软垂 你。大家想象一下我们的肚皮是不是特别软？那个肌肉地方特别少，我们很少去运动到，很少锻炼到，包括我们大腿内侧，我们很少用大腿内侧发力的话，我们大腿内侧就会很松很，那个脂肪很容易堆积。你还有这个拜拜肉的地方，我们很少去做这个往后伸伸胳膊的这个动作，所以导致我们这个拜拜肉，他就很少会 运动和锻炼到。当你减肥，你脸垮了，你要怎么办？你就锻炼脸上的肌肉就可以了，把你的肌肉给锻炼回来， 那他就把你的脸一撑，撑起来。你脸虽然瘦了，脸上没什么脂肪，但是你肌肉饱满了，撑起来反而会让你的脸更加的紧致，有弹性，又紧绷。嗯，又贴合的脸，大家应该都很喜欢吧。像我是属于什么？我是属于纸包肌，我脸上脂肪也多，肌肉也多，所以他现在就是一个，嗯，紧实的肉感。 那每个人不一样，我现在也在减肥，我减减肥可能会好一点，不然的话总会有人说我脸蛮化了啊，等我减肥就知道了。 如果你的脸垮了，你信我的，你就去练你脸上的肌肉就可以了。脸部操有没有用？有用，但是脸部操来的效果非常慢，他可能是你练这些，嗯，加点这些小工具 的效果的十分之一。为什么啊？因为你想象一下，我们平时去锻炼，我们去跑步，然后我们去做徒手的锻炼，他会长很大的肌肉吗？他会让你的皮肤很容易撑起来吗？他不会，我们必须去健身房。什么上重量？是不是上了重量以后，肌肉才会变大，然后变饱满？ 我们脸上本来你这个表情这种都太轻微了，他一点重量都没有，这个时候你想让他饱满起来，他简直是特别慢，就像我们平时我们嘴巴一直在动，脸一直在笑，为什么他没有很饱满？因为他没有上重量，对吧？他只是活动，他连运动可能都算不上，他是个活动， 所以为什么会产生这些这些小工具啊？他就是能给我们增加力，比如说我们现在咬的过程中，哼， 他是一个非常使力的过程，他是有负重的，所以这个时候我们脸上的肌肉，我们脸上肌肉也不可能长得特别大，但他可以饱满一些，让我们脸更加的柔和好看，所以上重量可以让我们的效果事半功倍。 大家平时做的脸部操、口部操，如果有效果的话，说明你还很年轻，那你稍微运动活动一下，嗯，你就可以有很好的效果。但如果你已经三十五岁，三十多岁了，皮肤已经很松垮了，你如果不上任何重量的话，你的效果会来的非常慢。 脸垮了，我们应该练哪些动作呢？脸垮了，我们要练这个拳大肌、拳小肌，让他他像这样松下来，垮下来还会产生印第安纹，还会产生这个法令纹，他都掉下来了，对不对？就显得垮了，包括这地方肉都堆在这，那怎么办？我们就去练拳大肌、拳小肌，你看 他就会有一个撑起来，让你的脸有个挺阔的感觉，这个地方的肉就往上提了，同时我们这一块塞肌啊，和稍微练一点点咬肌，不要练的太大，但是也不能没有，因为这整颗这块肉，这块肉他两个一起承托了我们的脸部， 包括还有什么？如果你太阳穴凹陷了，你还要练这个涅槃，涅槃一旦饱满了，我拽拽头发啊，给他拽饱满了，他是不是有个眼角提升，包括整个轮廓他都可以这样子通过涅槃，你看涅槃饱满 饱满，他就可以稍微提拉一点，加上我们再去锻炼这些周边的肌肉，肌肉比较好的地方，我们的脂肪和皮肤就贴的比较紧实，然后就会达到那种嗯，饱满 q 弹的效果，越是肌肉越流失越不好的地方，他就会越松弛，加上那个脂肪和皮肤，他都是松的， 像我之前说的对吧，拜拜。肉和肚皮上的肉松软，为什么运动的少，血液循环也不好，我们这里松松的肉肉的怎么办？那我们就练鼻肌底附近的肌肉，我们口中松松的，嘟嘟的，不好看怎么办？那我们就可以练小蘑菇。嗯， 你看起来他很简单，好多人都做不动，吸不动，因为这个有点难呢，所以你上了负重这块肌肉，经常活动，这块他就会收紧啊，对不对？当你脸上每一块你觉得很松软的地方，你都经常练，他都会变得这样子，像我这样看 他都是一种贴合感，而不是一揪起来的那种，好像一扯扯很远。嗯，看我这个皮 扯不了很远，就是因为我经常去练嘛，他越来越紧了，而我也仅仅才练了七个月，练一年，两年、三年，每一年他的感觉，他的紧致度，他的弹性，他都不一样，大家相信我， 你一定要坚持练下去好不好？你就把他当成一个日常去练，不要想着他。哎，今天有什么变化，明天有什么变化，你不要想这么多，你就像吃饭一样，每天动不动练一练，经过一个月、两个月你会发现你的改变会非常大。