我太依赖你了没有你我该怎么办

请问五家坡怎么走？这个就是五家坡。

焦虑型该如何戒掉自己的情感依赖呢？就很多姐妹是不是每天醒来第一件事就是看他有没有给你发消息，哎，如果他几个小时不回，你开始胡思乱想，你就越想越焦虑，你越焦虑，你就越想要联系他，你想要确认他还在， 你明明知道这样就是不对的呀，你明明也告诉自己，哎，我要冷静，我要独立，我有自己的事情，我要自己的生活。可是每一次一到关键时刻，你就是忍不住想要去联系他，发完之后你又后悔了呀，啊，觉得自己太卑微了，但是下一次还会重复同样的事。 好，如果你也是如此，那么这条视频你一定要认真看完，我保证你肯定会有收获的。我跟你讲，你这种状态如果你不改变，其实你不管跟谁在一起，你都会很累，你真的都会把这个对方推的很远很远，甚至你不断的自己内耗，然后开始自我怀疑自己值不值得被爱。 好了，今天玲姐给你们分享一个心理学的一个小概念啊，系统脱敏法，其实这个方法本来是用于治疗恐惧症的，但是现在用于戒掉感情依赖上，这个效果出奇的好。但我感非常自信的说，只要你能把这个方法吃透，你会发现自己真的是一天比一天轻松，一天比一天有力量。 有很多人会告诉你说，这个焦虑依恋型，他就是因为缺乏这种安全感啊，是因为这个原生家庭的原因，是因为过往的一些经历，这道理我当然都懂啊。说的当然有道理，但是我想说，你这些全部都是站在这个宏观的角度去分析的，你对解决当下的问题是没有任何实质性的帮助的。 那今天呢，我从更加直接的角度带你去看清楚，为什么你会对他产生这么强烈的依赖感。首先你必须得承认一个非常残酷的事实，就是你现在的状态已经不是单纯的爱了，而是一种病态的依附，你把它当成了这个情绪稳定的唯一来源，当成了价值感的唯一证明。 哎，他回你消息，你就觉得，哎呦，我被爱了呀，他不理你，你觉得，哎，完了，我自己不重要了，你的情绪完全被他给控制了。哎，他就像那个遥控器一样啊，想让你开心就让你开心，他想让你崩溃，瞬间让你崩溃，而你自己已经失去了一个独立运行那个能力了，就大脑是每时每刻都在监控他的一个动态， 哎，他在线吗？你说他干嘛呢呀？哎，他为什么不回我呀？这种状态之下，你的这个潜意识其实一直都在做一件事情，就是寻求确认，你需要反复确认他还在，他还爱你， 就是你在他心里还是重要的。你就好像是一个溺水的人，他拼命想要抓住一根救命稻草啊，生怕一松手他就会沉下去。但是你越这样抓，你越这样抓着不放，对方越觉得你很窒息。你知道吗？因为没有人喜欢被需要到这种程度， 也没有人愿意承担另一个人全部的情绪价值，就是你的焦虑会变成他的一些压力，你的依赖会变成他的负担。 而且大多数姐妹会在这个过程当中逐渐迷失自我，你就会发现你已经很久没有为你自己做过什么事情了， 你的生活除了他，你还是他，快乐和痛苦都跟他绑定在一起了，你成了一个空心人了呀，一个只能靠他才能填满自己的人啊。这个才是焦虑依恋型最可怕的地方，他会慢慢的吞食掉你的独立性，你的自信，你对生活以往的热 情，让你变成一只围着他转的卫星，一旦他离开你，你整个世界就瞬间崩塌好了。那到底什么叫系统性脱敏呢？ 就今天玲姐用一个大白话给你讲清楚啊，我举个例子好了，比方说，你怕狗对吧？哎，我不会一上来就让你抱狗，而是先让你看看这只狗的照片，然后看视频，再远远的看看这个真的狗， 然后一步一步的慢慢去适应，最后让你去克服恐惧啊，把它用在这个戒掉情感依赖上，它其实也是一样的一个道理， 就是你现在的状态呢，是一想到他不理你，你就会恐慌，一想到失去他，你觉得，哎，我活不下去了，这种恐惧太强烈了，所以你才会拼命的抓着他不放。而系统脱敏法要做的就是让你一点一点的适应没有他的感觉， 让大脑慢慢的接受哦，我可以独立存在的这个事实，而不是一下子戒掉所有的联系。那这个太痛苦了，你肯定是做不到的，而是一步一步减少对他的一些关注，一点一点把精力转移到你自己身上。好，从今天开始啊，你试试这五个点。 第一点就是延迟联系，当你想联系他的时候，你不要马上行动，而是给自己设定一个等待的时间，第一周呢，延迟个五分钟，第二周延迟个十分钟，第三周延迟三十分钟，逐渐增加到一小时、两小时。这五分钟里面不要干等着，你要做一件具体的事，比如说啊，去喝杯水，听个歌， 做几个深呼吸，或者是看一段视频，重点是让注意力暂时的转移，让大脑体验一下，哎，我可以不马上联系他的这种感觉啊。 好。第二个就信息筛选，就把你跟他说的这个话分成三个类别，第一类必须是要说的啊，比如说重要的事情。第二类是想说但是不重要的 啊，比如日常的一些分享。第三类是纯粹因为焦虑想确认他还在不在的，比如说你找借口联系，第一周呢，你只发第一类消息 啊，其他都忍住。第二周呢，你可以偶尔发一下二类消息，第三类消息永远你不要发。你这个训练的目的是让你学会区分什么是真正需要沟通的东西，什么只是你的焦虑在作祟。 好，时间久了你就会发现，其实百分之九十你想说的话都不是必须要说的，只是你在寻求他的关注和回应而已。第三点就是专属隔离时间，就是每天给自己安排至少一个小时的一个隔离时间，好在这一小时里面你手机静音，你不要看他消息，你不要刷他的朋友圈，你把这个完全性的注意力全放在自己身上， 你做什么都行啊，你说你去看书啊，去运动，去学什么新的技能啊，刚开始你肯定会坐立不安的，这我懂啊，你手会不自觉的去拿起手机啊， 但是你要忍住，你要告诉你自己，这一个小时属于我自己一个人的，我不需要为任何人去待命。好，慢慢的你就会发现，哎，原来一个人也可以过得很充实，原来我不盯着他的动态，世界也不会坍塌呀。好，第四点就是自我消化情绪。当他让你不开心的时候，你不要第一时间去找他确认，去争吵，去求证， 而是你自己先冷静下来，运动发泄，用任何方式先让自己冷静下来， 等情绪稳定了之后，你再去思考一下。哎，我到底为什么不开心？是他真的做错了什么吗？还是我自己的焦虑在作祟呢？那如果真的是需要沟通啊，你再找一个合适的一个时机，理性的去说这个事， 那么这个训练会让你学会，我的情绪我可以自己处理，我不需要每次都找他来安抚我啊，来哄你，就是给你确认，这种能力一旦建立起来，你的这个依赖就会大幅度的降低。 好，第五点就是丰盈自己的生活。你开始培养一些新的兴趣爱好，建立新的社交圈子，制定自己的目标和计划，让你的生活逐渐丰盈起来。就是让他呢，只是你生活的一部分，而不是你的全部。 这一步最难我告诉你，因为你已经习惯你把它当成生活的重心，当成生活的全部，就当你呢。一旦要强迫自己去尝试新的东西的时候，哪怕一开始你提不起兴趣，你一定要坚持去做， 慢慢你就会发现了，生活中还是有很多其他有意思的事的，就你会重新找到那个对生活的热情。但我说句实话，这五点他绝对不是一蹴而就的，每一点都需要时间去适应和巩固， 但是很多人他就是太急了，你知道吗？今天看完这个方法，哎呀，明天我就立刻改变好了，结果坚持不了几天，直接破功，然后又陷入深深的自责和焦虑。 系统脱敏法，戒掉情感依赖他不是说让你就不再爱他了，而是让你学会更加健康的爱。就是当你不再依赖他的时候，你才能真正去享受你们这段关系。就是当你有了独立生活的能力，你才能给他就是更加有品质的爱。 再给你们说一个非常神奇的事啊，就是经历过的人可能都知道我在说什么。就当你真的不再焦虑，你不再依赖他的时候，对方往往会哎，反倒被你吸引过来。 因为一个独立自信，有自己想法，自己生活的人才是最有魅力的。好，如果你听完还是有问题啊，有卡点也可以来找玲姐聊聊。最后玲姐想跟宝子们说啊，改变真的很难，但只要坚持，就一定能看到不一样的自己。

焦虑型该如何戒掉自己的情感依赖呢？就很多姐妹是不是每天醒来第一件事就是看他有没有给你发消息，哎，如果他几个小时不回，你开始胡思乱想，你就越想越焦虑，你越焦虑，你就越想要联系他，你想要确认他还在， 你明明知道这样就是不对的呀，你明明也告诉自己，哎，我要冷静，我要独立，我有自己的事情，我要自己的生活，可是每一次一到关键时刻，你就是忍不住想要去联系他，发完之后你又后悔了呀，啊，觉得自己太卑微了，但是下一次还会重复同样的事。 好，如果你也是如此，那么这条视频你一定要认真看完，我保证你肯定会有收获的。我跟你讲，你这种状态如果你不改变，其实你不管跟谁在一起，你都会很累，你真的都会把这个对方推的很远很远，甚至你不断的自己内耗，然后开始自我怀疑自己值不值得被爱。 好了，今天玲姐给你们分享一个心理学的一个小概念啊，系统脱敏法，其实这个方法本来是用于治疗恐惧症的，但是现在用于戒掉感情依赖上，这个效果出奇的好。但我感非常自信的说，只要你能把这个方法吃透，你会发现自己真的是一天比一天轻松，一天比一天有力量。 就很多人会告诉你说，这个焦虑依恋型，他就是因为缺乏这种安全感啊，是因为这个原生家庭的原因，是因为过往的一些经历，这道理我当然都懂啊，说的也当然有道理，但是我想说，你这些全部都是站在这个宏观的角度去分析的，你对解决当下的问题是没有任何实质性的帮助的。 那今天呢，我从更加直接的角度带你去看清楚，为什么你会对他产生这么强烈的依赖感。首先你必须得承认一个非常残酷的事实，就是你现在的状态已经不是单纯的爱了，而是一种病态的依附，你把它当成了这个情绪稳定的唯一来源，当成了价值感的唯一证明。 哎，他回你消息，你就觉得，哎呦，我被爱了呀，他不理你，你觉得，哎，完了，我自己不重要了，你的情绪完全被他给控制了。哎，他就像那个遥控器一样啊，想让你开心就让你开心，他想让你崩溃，瞬间让你崩溃，而你自己已经失去了一个独立运行那个能力了，就大脑是每时每刻都在监控他的一个动态， 哎，他在线吗？你说他干嘛呢呀？哎，他为什么不回我呀？这种状态之下，你的这个潜意识其实一直都在做一件事情，就是寻求确认，你需要反复确认他还在，他还爱你， 就是你在他心里还是重要的。你就好像是一个溺水的人，他拼命想要抓住一根救命稻草啊，生怕一松手他就会沉下去。但是你越这样抓，你越这样抓着不放，对方越觉得你很窒息。你知道吗？因为没有人喜欢被需要到这种程度， 也没有人愿意承担另一个人全部的情绪价值，就是你的焦虑会变成他的一些压力，你的依赖会变成他的负担。 而且大多数姐妹会在这个过程当中逐渐迷失自我，你就会发现你已经很久没有为你自己做过什么事情了， 你的生活除了他，你还是他，快乐和痛苦都跟他绑定在一起了，你成了一个空心人了呀，一个只能靠他才能填满自己的人啊。这个才是焦虑依恋型最可怕的地方，他会慢慢的吞掉你的独立性，你的自信，你对生活以往的热 情，让你变成一只围着他转的卫星，一旦他离开你，你整个世界就瞬间崩塌好了。那到底什么叫系统性脱敏呢？ 就今天玲姐用一个大白话给你讲清楚啊，我举个例子好了，比方说，你怕狗对吧？哎，我不会一上来就让你抱狗，而是先让你看看这只狗的照片，然后看视频，再远远的看看这个真的狗， 然后一步一步的慢慢去适应，最后让你去克服恐惧啊，把它用在这个戒掉情感依赖上，它其实也是一样的一个道理， 就是你现在的状态呢，是一想到他不理你，你就会恐慌，一想到失去他，你觉得，哎，我活不下去了，这种恐惧太强烈了，所以你才会拼命的抓着他不放。而系统脱敏法要做的就是让你一点一点的适应没有他的感觉， 让大脑慢慢的接受哦，我可以独立存在的这个事实，而不是一下子戒掉所有的联系。那这个太痛苦了，你肯定是做不到的，而是一步一步减少对他的一些关注，一点把精力转移到你自己身上。好，从今天开始啊，你试试这五个点。 第一点就是延迟联系，当你想联系他的时候，你不要马上行动，而是给自己设定一个等待的时间，第一周呢，延迟个五分钟，第二周延迟个十分钟，第三周延迟三十分钟，逐渐增加到一小时、两小时。这五分钟里面不要干等着，你要做一件具体的事，比如说啊，去喝杯水，听个歌，做 几个深呼吸，或者是看一段视频，重点是让注意力暂时的转移，让大脑体验一下，哎，我可以不马上联系他的这种感觉啊。 好。第二个就信息筛选，就把你跟他说的这个话分成三个类别，第一类必须是要说的啊，比如说重要的事情。第二类是想说但是不重要的 啊，比如日常的一些分享。第三类是纯粹因为焦虑想确认他还在不在的，比如说你找借口联系，第一周呢，你只发第一类消息， 其他都忍住啊。第二周你可以偶尔发一下二类消息，第三类消息永远你不要发。你这个训练的目的是让你学会区分什么是真正需要沟通的东西，什么只是你的焦虑在作祟。好，时间久了你就会发现，其实百分之九十你想说的话 都不是必须要说的，只是你在寻求他的关注和回应而已。第三点就是专属隔离时间，就是每天给自己安排至少一个小时的一个隔离时间，好在这一小时里面你手机静音，你不要看他消息，你不要刷他的朋友圈，你把这个完全性的注意力全放在自己身上， 你做什么都行啊，你说你去看书啊，去运动，去学什么新的技能啊，刚开始你肯定会坐立不安的，这个我懂啊，你手会不自觉的去拿起手机啊， 但是你要忍住，你要告诉你自己，这一个小时是属于我自己一个人的，我不需要为任何人去待命。好，慢慢的你就会发现，哎，原来一个人也可以过得很充实，原来我不盯着他的动态，世界也不会坍塌呀。 好，第四点就是自我消化情绪。当他让你不开心的时候，你不要第一时间去找他确认，去争吵，去求证，而是你自己先冷静下来，运动发泄，用任何方式先让自己冷静下来， 等情绪稳定了之后，你再去思考一下。哎，我到底为什么不开心？是他真的做错了什么吗？还是我自己的焦虑在作祟呢？ 那如果真的是需要沟通啊，你再找一个合适的一个时机，理性的去说这个事，那么这个训练会让你学会，我的情绪我可以自己处理，我不需要每次都找他来安抚我啊，来哄你，就是给你确认，这种能力一旦建立起来，你的这个依赖就会大幅度的降低。 第五点就是丰盈自己的生活。你开始培养一些新的兴趣爱好，建立新的社交圈子，制定自己的目标和计划，让你的生活逐渐丰盈起来。 就是让他呢，只是你生活的一部分，而不是你的全部。这一步最难我告诉你，因为你已经习惯你把它当成生活的重心，当成生活的全部，就当你呢。一旦要强迫自己去尝试新的东西的时候，哪怕一开始你提不起兴趣，你一定要坚持去做， 慢慢你就会发现了，生活中还是有很多其他有意思的事的，就你会重新找到那个对生活的热情。但我说句实话，这五点他绝对不是一蹴而就的，每一点都需要时间去适应和巩固。 但是很多人他就是太急了，你知道吗？今天看完这个方法，哎呀，明天我就立刻改变好了，结果坚持不了几天，直接破功，然后又陷入深深的自责和焦虑。 系统脱敏法，戒掉情感依赖，他不是说让你就不再爱他了，而是让你学会更加健康的爱。就当你不再依赖他的时候，你才能真正去享受你们这段关系。就是当你有了独立生活的能力，你才能给他就是更加有品质的爱。 再给你们说一个非常神奇的事啊，就是经历过的人可能都知道我在说什么。就当你真的不再焦虑，你不再依赖他的时候，对方往往会哎，反倒被你吸引过来。 因为一个独立自信，有自己想法，自己生活的人才是最有魅力的。好，如果你听完还是有问题啊，有卡点也可以来找玲姐聊聊。最后玲姐想跟宝子们说啊，改变真的很难，但只要坚持，就一定能看到不一样的自己。

分手就分手，还找什么冷借口？分手就分手，谁后悔谁是狗？你离开的时候我比我。