马伯庸写日记方法

你自己比如说听一耳朵，听了一个段子，或者听了一件事，你觉得，哎，这个有意思，你记的方式是什么呢？原来呢，我 发微博，哈哈哈，想起什么了，拿出手机咵就发一个。你那时候可太能发了，那会一天发个十几条都有。对，包括现在。我有的时候想以前的事，我去微博上查，就当当日记嘛。嗯嗯，后来呢？呃，这个就是用这个手机里的这种记录软件。对，从去年开始 我忽然做了一个很重大的决策，正好就是去年的十二月份。嗯，我开始重新写日记了哦。 啊，当然，这个姜文老师说过啊，这个正经人谁写日记啊？哈哈哈，我呢当时写日记我给自己定的。呃，这个风格不是每天一篇人生感悟，不是朋友圈发的那种啊，发金句啊，发一个这个这个这个哲学上的思考思辨什么的， 就像里奥的日记一样，我喜欢年轻的时候很喜欢看里奥的日记。就是。呃，可以说工作日志， 早上我去哪了，跟谁吃饭，然后中午做了什么事情，写了什么东西，下午买了什么书，每天大概十几条记录，而且这十几条是分栏目的，有些是记录的是工作，有些呢是记录的是一些突如其来的想法。嗯，而且里面会有专门的一个栏目叫做今日新知， 就是我会因为和各行各业人打交道嘛，听到哪些心知了，我就把他记到这来，各行各业的一些冷知识 都会记下。你是不会对他做判断的说啊，我是不是一个好的写作素材，不做判断，我的日记里我给自己提一个要求，不做主观的结论啊，不会说。哎呀，这件事真蠢啊。这件事真好笑， 我呢就是原原本本的把这些客观事实记下来。他对我来说首先他是一个记忆训练。对，当你写完以后你会发现你不用看他，你也能给他记住。这个日记是个特别好用的东西，我推荐大家都试一试。

我们都听过那句话，叫做一个人为了逃避真正的思考，他几乎可以去做其他一切事情。但是我想说呀，这往往不是个态度问题，他是个习惯问题， 因为在日常生活当中呢，没有那么多事非得深度思考，所以我们就会习惯于流于表面。哎，时间长了，也就丧失了那个深度思考，或者说真正思考的那样一种能力。那怎么办呢？很简单， 训练呀。哎，但是你一说还说我为了身体的健康，我要去训练，我知道怎么办啊，我得去撸铁，我得去跑步，我要感受到那个肌肉的疼痛，我要感受到那个筋膜的拉伸，这对我身体好。 那思考怎么训练呢？这种训练是可以通过自己的日常努力来去实现的吗？过去呢，我对这件事也有点怀疑，我总觉得他可能没有这么简单吧。 但是最近呢，我跟著名的作家马伯庸进行了一次长谈，我就向他讨教了一番，因为毕竟他是中国大家公认的脑洞最大的人了，我就想知道他是怎么对自己进行思维训练的呢？一问之下，果然有， 而且呢，比我想象的要简单啊。当然这个简单是打引号的啊，就是听到很简单，做到也没那么容易。就三个字，写日记。 是不是？一听好像也没啥？我们从小老师就逼着我们写日记，但是呢，亲王马伯庸的日记从格式到那个主旨都和小时候老师要求我们写的日记不太一样，他不仅啊不准自己在日记里面去发表感受感慨， 他还要求自己不允许对经历过的事情进行评判。哎，那这个日记写什么呢？ 非常感谢马伯庸老师啊，他在这次长谈当中，原原本的从早到晚的把他的日记的小栏目都公开了，把他写日记的方式也公开了， 所以呢，一定要来看这期长谈，而且我自己觉得，尤其是要带着孩子来看这期长谈，因为青少年呢，都非常喜欢马伯庸，很多话呀，家长说他不一定听得进去， 同样的话，马伯庸说他的感受是不一样的。而且呢，听马伯庸细致的为我拆解了一下为什么写日记就是最好的思维训练，我也是非常的认同，也非常的服气。 反正我呀，从今天开始就准备按照马伯庸的格式开始写日记了，欢迎你也加入这期的长谈，一定要来。还有一个非常重要的原因 是，我请马伯庸老师对他出道以来的作品的全集挨个都签了名。没错，我们通过各种渠道帮你收集到了全集，其中还有一些已经不会再出版的冷门的书，有的人呢，还不知道他出过那些书， 反正我摁着它全都签了。所以我们在这期长谈里面呢，我们要发起一个小小的比赛，比赛的优胜者，我们就会送出这套马伯庸亲签的全部的马伯庸著作。那具体是什么比赛呢？你要来看了这期长谈，你才会知道。

哈喽，朋友们，新年快乐，好久不见。今天是大年初九，大家应该都开始上班了吧，我也是初八开始工作的，今年是我不上班的第四年。最近我看网上 很多大佬都在发视频日记，刚开始呢是马伯庸的流水账的日记火了，那罗振宇老师呢，开始 视频日记试运行的打卡，今天呢，我又刷到托普花的视频，就给了我很大的启发。我一直是一个比较喜欢思考，比较喜欢表达的人，所以今年呢，我也想尝试一下用视频日记的方式来记录一下自己的思考和表达。 其实我坚持写日记三十多年了，从我小的时候，我妈就逼着我写日记，后面就养成了习惯。我我自己通过写日记这么多年，是 感觉到受益非常多的。首先呢，它会提升你的思考能力以及你的表达能力，那写日记的形式呢？它更像是对内的思考，但视频日记 它更像是对外的表达，所以它需要更深层次的加工。我觉得视频日记和写日记还是非常不一样的，所以我非常想尝试一下。那和大家说一说我今年过年的一些体会吧，我发现我今年是过了非常 平静的一个新年，我觉得每一年过年，可能我心里都会有一些躁动不安，但今年好像就是一个转折点，我的内心非常的平静，我觉得当一个人真正安静下来的时候，真的是 静能生慧，当你真正的安静下来的时候，你做起事情来也会顺利很多。相信很多朋友在过年期间都长胖了，但是我不但没有胖，我还在过年期间瘦了一两斤，从二零二六年的一月份到现在，我是瘦了整整十斤， 并且在这个过程中我觉得不难坚持，也并不痛苦。现在呢，还没有完全达到我的减重目标，等我实现了我的减重目标，再和大家分享我的减肥的方法和一些心法。 那接下来我的减肥目标呢？就是再瘦个十斤，下一阶段我也会在视频日记里面持续记录。那今年我就两大目标，一第一个目标就是减肥，第二个就是搞钱。因为过去的两年，从二四年到二五年， 我感觉我折服了整整两年的时间，接下来要开始正式启动我的事业啦。好，今天的视频日记就到这，我们明天再见。拜拜。

今天是二零二六年大年初九，早上下地铁去往公司的路上碰到了同事，那同事说我走路太快了，这句话让我突然想到 大年初六的时候，我跟朋友去公园晒太阳，朋友呢也是说我走路太快了，于是呢，我就走的慢了些，真的试着慢了下来，这片刻将成为享受。 那上午到了办公室后呢，才发现我的日程本的书签还是一月份的，马上呢，就换成了二月的书签，那这个本子呢，也是让人行动力 max。 开工的第二天，今天我们上午呃进行了一个开会，领导对文字汇报的要求有提到，说要有逻辑的去说明， 那我就想到马伯庸和托布花的这个长谈当中有聊的吗？写作应该逻辑要大于文采，要把复杂的事情简单的说清楚，是一种功力。 那回到写日记这件事，在写的过程中客观的去记录，再阅读，最后进行缩句，确保语言的简练，我相信每一天的这个写日记呢，一定会有收获的。 中午休息的时候呢，与朋友吃了商场新开的云山记的云南野生火锅，非常的鲜美， 推荐。而且呢，我还 get 到一个新知，不要用手去碰到这个箭手青。那服务员提醒之后呢，我才知道接触他，如果再去摸眼睛和鼻子呢，就有可能摄入少量的毒素。 好的，那第二天的视频日记就到这里，我还没有拜下，正来坚持记录中偶发的灵感微妙但具有意义的小事，且与你与我日日相逢。

二零二六年，你一定要大量频繁的记录自己。我推荐托布花、罗振宇、马伯庸都在用的流水账式写日记法。 这种写日记的方法真的非常简单，就连一个小学生都能做到，就是用像有道云、 get 笔记等工具，记录每天所做的事情和灵感。记录时不加修饰，也不发表任何评论，只是单纯的记录。 比如早上十点我在奥深公园跑了五公里，晚上八点我读了一小时的书。这样做的好处是你能清楚知道自己的时间花在哪里，以及每天发生了什么事，你是高兴的还是不开心的。 记录会让你更留心生活，观察力与表达力慢慢变强。我用的工具是有道云，它既可以用文字记录，也可以用语音记录，语音还能转化为文字。 现在就打开手机软件，用语音输入一条今日事件，开始你的流水账日记吧！关注周边，姐教你用出书思维打造个人品牌。

记日记在二零二六年真的会很火，不仅马伯庸老师在倡导大家写流水账式的日记，罗振宇老师拍的视频日记也真的很有意思。今天已经是他记录的第四天，我刚刚追完他今天的视频日记，我觉得他把自己的生活拍成了电视剧小短片，就像以前看韩剧一样，每天出一集。 尤其是在现在信息过载，大家注意力碎片化的时代，基本上大家都处在算法的推荐信息建房中。你有没有发现，虽然我们每天都经历了很多事情，但很多日常行为都处于自动驾驶的那种无意识的状态， 我们每天的生活基本上也都是两点一线，一周过去了，好像也没有什么记忆点，一年之后更不会记得二零二六年二月的某个周三发生了什么事情，除非你留下了当时的只言片语。而做视频日记就能够真实的记录我们那天的心情，那天的生活状态，我觉得 真的就是让我们在算画的洪流当中为自己保留一座私人大案馆。我不知道你什么时候开始做自己的日记导演，拍摄自己吃饭睡觉打豆豆的日常，希望大家二零二六年也能拍起来。我想问一下，你的第一条视频日记准备什么时候开始？

有没有过这样的经历，晚上一躺在床上，脑子里一堆事转来转去，越想越焦虑，根本就睡不着。今天给你分享一个特别简单的方法写下来。 这个方法不仅能让焦虑瞬间消失，而且脑科学专家还说，它能预防未来的阿尔兹海默症。 我自己就有过特别真实的体验，有一天工作很忙，晚上躺下的时候，脑子里全是没做完的事，我现在记得大概是十一件。实在没有办法，我就拿出手机备忘录，把每一件事写下来，还加上了自己想法，按重要性排了个序。 写完那一刻，神奇的事情发生了，我突然就轻松了，也能正常睡觉了。后来我才明白，这是焦虑从脑子里搬到纸上的过程。 今天听马伯庸和脱布花聊天，他提到了一个很好的习惯，今日新知，每天记下那些看似没有用的碎片。前台说，原子章不能混用印油。饭局上听到了冷知识 当地人的传说，一年下来，他攒了几百条，其中五分之一都能写成大文章。原来才华不是凭空来的，而是把别人听完就忘的碎片细心的捡起来。马伯庸说，我们都不缺素材，不缺灵感，缺灵感保存的能力。 更认可的是，脑科学专家说，写日记是一种主动健脑型运动，我们平时刷手机、看视频，都会被动接受信息，大脑几乎不工作， 但写日记需要您回忆、组织语言、梳理逻辑，就像给大脑做体操，能强化神经元链接， 延缓的记忆衰退。专家甚至盖章认定，这能在一定程度上预防阿尔茨海默症。 所以总结一下，写记录有三个核心价值，第一，对抗焦虑，把混乱等变成清单，让大脑知道主人已经早已处理了。第二就是积累素材， 生活从来不缺灵感，缺的是保存灵感的习惯。第三是零成本养生，每天花五分钟就为未来的自己储蓄清醒。所以从今天开始，别再说没时间写不好，不需要写的多深刻，一句吐槽， 一顿美食，一件能让你焦虑的事都值得记下来。可以是备忘录，也可以是日记本，也可以任何你顺手的方式。 生活从来就不缺少素材，缺少那个愿意弯腰给捡起碎片的人。马伯庸说，他每天对自己记录的东西不做主观评判，他把它降低为难度最低零门槛，只记录事件本身，一个蓝一个蓝的。 所以，我们一起动起笔来吧。我自己用的是芙蓉王和 get 笔具，你要喜欢哪个就用哪个。希望大家从今天开始做起来，希望我今天能碰到你，谢谢！

这种不加入主观判断，不掺杂情绪感叹的记录方式，也是在训练自己始终保持对外部世界最真实的感受和觉知。 前几天看了一期关于作家马伯庸的访谈节目，在节目中，马伯庸介绍了他自己写日记的方法，让我很有感触， 因为它不仅是一种记录方法，更是一种思维训练。那么今天我想和大家分享一下这种写日记的方式。 具体的做法其实很简单，就是如实的记录每天发生的事情，而且会分条目，比如工作生活、每日薪资等等。 最关键的是，记录的时候不掺杂任何主观感叹，不做任何评判，只是原原本本、客观真实的记录事实本身。这种看似简单的做法，其实暗藏着一个写作的底层逻辑，把话说清楚 反观我们身边很多同学，在写作的时候经常会陷入一个误区，那就是过度执着于语言华丽，刻意追求文采，反而忽略了最基础也最核心的一点，把话说透彻，把词用精准。 想要真正把话说清楚，除了用词精准之外，更离不开清晰的逻辑。马伯庸讲了自己曾经在假期的时候，带着几个孩子练习写作，写投诉信。 一封合格的投诉信，不是抱怨和发泄情绪，而是要包含准确的信息，比如完整的事实、责任方是谁，自己的诉求是什么。 只有把这些关键的信息有条理的呈现出来，阅读者才会一目了然，没有困惑，这就是逻辑的力量。 由此可见，把话说清楚，本质上包含两个核心点，首先是用词准确，然后就是逻辑清晰。 其实这个思路在英语写作中也同样适用。比如雅思写作，考官评判作文的时候，最看重的并不是你堆积了多少高级词汇，使用了多少复合句式， 核心关注点始终是你的观点是否清晰，你的论证是否合理，逻辑是否通顺。先有这个基础，再逐步的提升语言质量，这才是提升雅思写作分数的正确路径。 所以，想要提升英语写作的同学，不妨模仿马步英的这种日记写作方法，试着用英语每天去如实记录身边发生的小事， 不添加多余的感叹，不掺杂主观的评判，通过日复一日的练习，打磨自己的逻辑和用词的精准度。 更难得的是，这种做法不仅能提升写作能力，更能塑造一种清醒通透的人生态度。 就像节目主持人最后总结说，这种不插入主观判断、不掺杂情绪感叹的记录方式，也是在训练自己始终保持对外部世界最真实的感受和觉知。 现实生活中，很多人之所以停止成长，难以进步，根源就在于总习惯用自己已知的观点和固有的逻辑去解读身边发生的一切， 久而久之就会陷入封闭的思维闭环，变得固执、偏执而客观记录清晰表达正是打破这种闭环的有效方式。 总之，今天给大家分享的这种记录事实的日记写做法，不仅能锻炼我们清晰、准确、有条理的思维能力， 让我们把话说清楚，提升写作能力，还能培养我们面对外部世界，保持一种客观包容、不偏执的人生态度，受益终身。

日记不是表达情绪，而是建立自己的个人外部记忆硬盘，这是最近很火的一个马伯庸的日记原则，我想给大家分享几点，就是包括自己或者大家以后在写日记的过程中可以运用到的方法。第一个是说不写感受，只记事实，不要评价，不要总结人生，只记录 客观事实，不写感受，不要带自己的情绪在日记中体现，就是说不要对这个事情评价，说给你带来了怎么样的心情，可以不用去写。 第二个是不求文采，可以允许粗糙，不需要你像作家一样出书的那种写法，就是运用各种修辞或者什么手法，完全不需要你只用粗糙的记录就行。 第三个是可以采用模板化的填空，这样子可以降低门槛，比如说记录今日薪资呀，或者日常消费以及 嗯，生活碎片，包括你工作的话你就记录工作，学习的话就记录学习，就是可以固定几个板块，每天都去写。第四个是用单一的文档持续追家，用搜索代替整理。 我的话我是偏向于手写，因为我觉得手写的话比较有感觉，但是很多人他习惯用手机或者电脑去记录，这样的话其实就是可以在一个文档里建立连续的时间轴，这样子你之后复盘的时候 也是非常有利于你去总结整理。包括你可以建立一个自己的灵感集，就是比如说时常突然冒出来的想法，就可以在手机上记录， 我现在这个还没有去实践，我觉得后面可以去考虑去实践一下，然后我觉得日记最重要的其实就是坚持，因为我也是从今年年初刚开始录视频记录，然后呢包括写日记，总体来看就是你会有意识的去记录一些东西，这样子你会 自己就是有意识的去摄取一些新知识，非常有利于个人的成长。我觉得还是挺好的一个方法，大家都要坚持去写日记。

当时我这个，我这签那个合同的时候啊，这手都在哆嗦，哈哈哈，我就觉得跟李鸿章签马跟调音一样，丧事如火，哈哈哈。然后后来我还跟我媳跟我儿子千叮咛万嘱咐我说，你不许说你，你爸是谁？ 老师说什么你就是什么，你别跟老师杠，你也别去把我签名书送给老师，这是我发现，哈哈哈，为什么呢？因为我真的教不了， 不是说我觉得不是说不是亲生的，是亲生的，但是呢，有的时候我觉得显而易见的东西他就是不明白，就是我儿子，你别看这个，这个是我生的。但是我觉得文学方面真的没什么天分， 或者说对于文字本身的敏感性特特别差，阅读理解只能读字面，意思往深一点都不知道，有的时候我跟他讲阅读我都没法讲，我说这意思就像你往下看，你看到下面 一句话就是知道答案了，他就瞪着一双求职的眼睛看，哎呀，这个有时候给我气的，我这有时候就是就是有时候发现你境界太高了也不行。

马伯庸是一个特别好玩的人，幽默诙谐，脑洞大开，同时还是一位非常高产的作家。随着电影长安的励志上映，他被更多的观众熟知。 前几天我看了他与脱不花的一场深度对谈，才发现他那些看似轻松的创作背后，其实藏着一套思想层面的训练方法。 他提到，从二零二四年底开始，他重新开始写日记，不过他写的可不是那种我们想象中的写心情、发感慨，然后随手发个朋友圈那样的日记， 而是不允许自己做任何的主观评判，只是如实的记录信息和知识。 比如昨晚做了个什么梦，然后早上见了谁，中午做了什么，下午写了哪些内容，买了什么书，也包括那些突如其来的想法，以及每天跟各行各业的人打交道，所学到了新知识。 老朋友说，很多人一天至少能听到十个京剧，比如说在闲聊中，在工作里，在书本上，但是绝大多数转身就忘了。 如果每天都能把这些东西记下来，坚持一年，积累的数量非常的惊人。其实很多时候，我们缺的可能并不是灵感和素材，而是持续保存他们的能力。 那这也让我想到了一句非常扎心的话，他说，人很容易为了回避真正的思考而去做其他一切的事情。而马伯庸的方法恰恰就是在别人看不见的地方， 通过这种写日记的方式，这种不断记录的方式，去持持续的思考，对自己的思维进行艰苦的训练。 那其实他这样的训练并不是从二零二四年才开始的，只是形式不同而已。像他以前就特别爱发微博，然后也会用一些手机的软件来记录。只是从二零二四年底开始，他又重回了这种写日记的这种习惯。 其实类似的做法在很多厉害人身上都能够找到影子，比如说有半个圣人之称的曾国落，还有作家李敖， 还有那个传奇的时间管理大师刘比些夫，他们都通过详尽的记录构建了自己的知识体系和创作的宝库。那其实这种写日记的方法在我个人身上也有，只是没有坚持的那么彻底和高频次，只是偶尔想起来会写一下。 那我觉得这样的方法他之所以有效，是因为他同时训练了三种能力。那第一种就是我们的记忆与觉察的能力，他就像一个摄影机一样， 呃，先把一些客观的这样的一些知识和信息记录下来，然后可以锻炼我们思维的一个准确性和灵敏度。 那第二个就是写作和总结的能力，在我们每天去整理和规划这些信息和知识的过程中，自然也就提升了我们的表达的逻辑性和流畅性。那第三个就是积累 素材的能力，长年累月，这些记录也会成为我们独一无二的个人的生活史，也就是我们创作的源泉。那不知道听完这些之后你有什么感受，反正我已经跃跃欲试了。

推荐每一个想学习写作的人都去看一看马伯庸和托布花的这一期长谈，我花了两个小时听完，只有一个感受， 就是一个非常牛逼的作家去教你写作，这件事对于那些教你写作的自媒体人来讲，就是降维碾压。我可以这么说， 这期访谈听完，你不用去报什么所谓的写作课，直接立省大几百，我分享三个对于普通人很有帮助的点，你听好了去实操，能少走很多的弯路。首先第一个点就是我们写作的时候，逻辑 永远是大于文采。马伯庸说，他平时买书喜欢去逛书店，他就喜欢看书店最下面那一排的书是什么。 后来有一次，他发现了一本机关单位教你去怎么写作的书，他本来是没想看的，结果翻了几页之后发现停不下来，结果把这本书全部看完，最后还买走了好几套，送给了他在机关单位的朋友。 这件事情之后，他其实对于写作有了更深刻的理解，不要去小看机关单位写材料，写材料其实就是把一件复杂的事怎么写明白，传递给想要听的人。后来他搞了一个线下分享，叫做麻烦把话说明白，结果呢，是他搞了这么多次线下分享以来，来的人数最多的一次。他分享的第二块 叫做灵感复利。马伯庸是这么说的，他说，我们从来不缺少素材和灵感，缺的是保存灵感的能力，而且灵感就像猫一样，不知道什么时候就趴到了你的键盘上。像马伯庸这样的一个作家，他说他从二零二五年开始，也开始重新写写日记，他说他现在写日记特别简单，就只会写些工作内容，发生的事情 不做主观的判断，只做客观的记录。他说现在把每天做的事记下来之后，积少成多，也能从中发现很多不错的想法。 其实我发现这一点和我今年要做的一个事也特别的重合。我现在每天早上起来之后，第一件事就是写晨间日记，我打算每个月让 ai 去帮我复盘一下，帮我去分析一下里面有什么好的灵感，什么想法，我到时候再拍成视频。 除此之外，马伯庸还分享了第三个点叫建立正反馈，我觉得这一点特别有意思。他说大学的时候也没有什么钱，为了追女生，他就写了一本小说叫 qq 怪谈， 后来发表到网上，结果他有一天看一本鬼故事书的时候，就是就是那个大家都知道的笔仙，然后第二篇小说他就看这个名字特别眼熟，叫做叫做他死在了 qq 上。 他在细看内容的时候，发现竟然是他写给他前女友的那篇小说，只是被别人改了一个小说的名字而已。之后呢，他看到书的末尾，有人说 以上内容全是网络转载，然后如果说原作者看到了，可以邮箱联系，然后他就联系那人，然后那个人给他发了一百五十块钱的稿费。他当时感觉特别震惊的就是他自己写的东西竟然被签字印刷成了一本书，他就觉得那个时候他从一个普通人变成了一个半神的一个状态，从此以后 他就有了更多的信心去写书，而且那个时候他就发现正反馈原来这么重要。后来他和他朋友聊过很多关于正反馈的事，他发现写作的镜像竟然很像登山，就是登山，只要你登上过一次波云见日的那一刻，你就能知道整个过程是怎么上来的。就像写作一样，只要你成功的写完一篇，你就知道整个写作的过程 后面你写起来会越来越轻松，你写十个开头都比不上一个烂的故事。所以说我总结了这三点，其实就是解决了普通人写作的三个问题，就是你怎么写，写什么，还有如何去持续的。我觉得对于普通人想学习写作来讲，这三点是非常具有实操性的。

最近马伯庸老师建议大家写流水账日记，这种日记和我们小时候写的日记不一样，以前日记是，呃小秘密、小情绪、小作文。现在的日记是 ai 日记，它不再是记录你的小九九，而是把你每天的工作、见闻、思考 喂给 ai， 让他站在第三视角，帮你总结反馈，帮你成长。第一步是建立你的每日投喂清单，也就是素材收集版。 ai 工具呢，就用常见的 deepsafe 豆包签问，随便哪个都行。呃，你需要每天用语音或者文字 来投喂给他，内容可以是你在通勤的路上，也可以是在临睡前，甚至可以是你任何你想到的时候都可以，甚至也不局限于一次录完。 主要呢，记录的是这四样东西，第一，干了什么？就是今天的工作或者生活中的一些核心内容。第二呢，是想了些什么，今天触动你的一个想法。 第三，见了谁听到的一句有价值的话。第四呢，是怎么样了？也就是今天的情绪和状态是怎么样的？呃，不是写作文，就像朋友吐槽一样，随便说， 想怎么说怎么说，想到哪里就说到哪里，这就是你最原始的素材。第二步呢，是给 ai 下达指令素材。有了，让 ai 把这些碎碎念写成一篇有质量的复盘日记，需要一个万能的指令模板， 我这里有一个提示词的详细模板，大家可以截屏。第三步呢，是构建你的成长反馈库，也叫阶段性复盘。这就需要用到 ima 或者 get 笔记这类工具，就可以用知识库里的 ai 直接问他，请根据我这周的记录， 总结一下我反复遇到的卡点是什么？给我做一个阶段性的成长总结，这时候呢， ai 就 能够帮你看到你自己都看不见的人生模式，给出建设性的建议。好了，那我们大家都来试试看。

大家好，这两天刷到两个特别火的话题，马伯庸和罗振宇，他们都在聊记录日记、日常输出这件事，我特别有共鸣。 马伯庸呢，最近说他坚持写日记，不追求文采，不刻意抒情，就记流水账，记录每天的所见所闻所学，目的就是要留住生活，对抗遗忘，保持对生活的敏感度。 他一年能写十几万字，靠的就是这样的长期记录积累。罗振宇受他的启发，也在抖音开辟了自己的视频日记专栏，每天用视频记录自己。他还引用了刘恒的一句话，来表达自己的一个触动感吧。 刘恒说，当人工智能可以取代几乎所有人类的表达之后，唯一幸存的便是人类个体对自己生命的独特表达。 看完这些，我也特别的有感触，我就想，这不就是我从去年十一月二十七号开始一直在做的事吗？ 去年十一月二十七日是我的生日，那天也是感恩节，我送给自己的生日礼物就是把自己抖音账号彻底改版了，开始坚持日更。我的第一篇日更视频就是诗歌朗诵感谢，后来还开辟了家庭教育、岁月慢语这样的栏目。 我为什么要做这件事情呢？是因为很长一段时间，我和很多同龄的朋友一样，处在了一个中年的迷茫期里， 方向不清，内心无力，总觉得日子浑浑噩噩，也没什么价值感。后来我读了认知觉醒这本书，深受启发。 书里说，人的成长本质就是输出，而人的价值很多时候源自一种叫做创造性的工作。什么是创造？抖音里有人做手工是创造，有人写诗歌是创造，那我想我们把一个观点经过自己的思考整合表达出来，同样也是创造。 所以我决定做日更，初衷就是为了成全自己的成长。我想通过每天的输出，让自己保持观察，保持思考，保持敏感，完成属于自己的创造性表达。如果我的内容能给别人一点启发和帮助，那真的是我的荣幸，也是我发视频的意外之喜了。 就算没有，我也会坚持做，因为这是我寻找自我价值的方式。本来这事一直坚持的挺好，结果这个寒假我得了一场将近三十天的感冒，嗓子一直不好，中间就被迫停更了。 这一停我感受特别深，不输出不更新的时候，人真的是会变钝的，看到什么想到什么都不在琢磨和提炼，大脑又回到一个很麻痹的状态， 和之前随时捕捉灵感的那种灵敏度一对比，差别特别大。所以这让我更加确定，输出这件事情对我真的是太重要了。所以昨天嗓子刚好，我就恢复了视频更新，不为别的，就为了继续保持清醒，保持成长。 愿你遇见属于自己的静好时光。