如何缓解节后失落感？

谁懂过完年的失落感啊，家人们，这史上最长春节假期余额彻底归零了，明天班是要上的，学也是要开的。说实话，此时此刻，估计全国网友的状态都差不多，身体在岗位上，灵魂还在被窝里。我刷了一圈评论区，发现大家的节后综合证件是一模一样。 第一，没歇够，这假期好像过了个寂寞，走亲访友比上班还累。真正属于自己的葛优躺，也就昨晚那一会。第二，时间错乱，这几天熬夜熬的凌晨三点还在刷手机，一想到明天要早起开会，头皮都发麻。第三， 也是最重要的一点，真的不想上班，但没办法，日子还得过，咱们也别想着立刻切换到打鸡血的模式，那不现实。给自己一两天缓冲期，慢慢找回节奏。像我这种注重养生的，每天会吃两片二十一斤维他，给身体补充一下因为假期透支而流失的营养， 帮助自己慢慢恢复状态。今晚别熬了，泡个脚早点躺下。咱们相互安慰一句，再坚持一下，还有三百多天就又过年了，开工大吉，加油！

你们这两天是不是莫名其妙挺焦虑的，然后感觉没有什么新的发展机会，赚钱机会，就是整个人特别低能量，跟年前比较平和，比较积极的状态完全不一样。怎么过了一个年假回来就变成这样了呢？我跟你们讲这很正常， 这个状态跟心情我可太熟悉了，之前不只是说过年放个一两周的假期回来会这样，我之前 就算是简单的周末，从周日的晚上到周一的早晨，我一直都会这样。我先跟你们理智的讲一下，这个都是我们大脑由于一些环境跟感受力前后差别的变化而形成的一种对目前认知的一些小小的误区。感觉到自己状态变差，他这个不是突然的， 他其实是有逻辑的。我们就来理智的拆解一下。过年我们放假这个期间，我们自己的感知有几个特别明显的 呃，变化。第一就是责任感暂时会变弱了，而且你不需要立即去交付结果，整体的生活节奏呢也会变慢，而且大部分人都是没有工作的。呃，社交关系也是偏温和的。然后假期结束回来一开工，系统立马就切换到了工作结果导向 kpi， 还有生活中的消费金钱压力，以及你会跟外界进行比较，给自己一些压力。我们的大脑啊，一下子就从副交感神经主导，一下就切换到了交感神经主导，这种落差呢，会给你带来的感受就是你突然会有很强的空虚感， 自我怀疑，对未来的焦虑，还有产生钱跟机会比较难赚或者是难有的这种感觉。这个不是说你突然有了什么情绪类的问题，或者是如果你之前有抑郁跟焦虑的情况，它不是说在复发，而是说我们的神经系统在重新适应压力环境。如果你们像我一样之前有过 抑郁跟焦虑的情况的话，这个时候切换到现在这种压力环境下，你的大脑会自动进入危险模式预判，这不是因为你太脆弱，而是你的神经系统保护机制比较敏感。有几个点你可以去自己判断是不是自己那些情绪的问题复发了。第一就是你的睡眠有没有变得非常差，就晚上 你要么就睡不着，要么你一整晚的睡眠质量就突然下降的特别厉害。第二就是你有没有持续两周及两周以上的 低落。第三就是你有没有长时间的低性质感，以及呃毫无价值感的感受。如果你没有这三点明显的状况的话，那其实它只是短暂的压力性焦虑，而不是出现了很严重的情绪问题。好的，到了这一步 我们知道了这些东西，它只是一些有逻辑的出现的一些嗯，感受。那我们先不要去往情绪那方面想，我们先理智的去做一个 结构，去缓解这种短期的压力性焦虑，因为焦虑本质是对不确定性的恐惧，而结构能大大降低这种恐惧。第一点就是把一些大的目标，比如说你现在工作上，你设置了 q 一 季度或 q 二季度，或者整个上半年的目标吧，具体落实到你自己工作里，把大的目标拆解成小的， 然后小的这个目标如果说拆解到了你那种想到这个小的目标你就能立马去做的，那你就立马去做了， 而往往立马去执行，立马去做，他能非常有效的去缓解你焦虑的体感。第二个如果说你像我一样在创业啊，我这里插一句哈，不是说在上班就 有这种焦虑，不上班的人，自己做的人，自己开公司的人，年后回来也是有这种强大的焦虑感的，所以他不分上不上班。那第二天我继续讲，就说如果说你像我这种就是一年会在固定的时候去思考接下来赚钱机会在哪的，这样的 情况的话，你就把这个赚钱分为两个板块，一个板块就是稳定的现金流收入，然后第二板块就是机会性收入，这两个结合你当前在做的这个事情，你能很明确的给他归好类， 就哪一些你能稳稳的，不用很焦虑，不用很着急的慢慢推进的方式，他做了就有的那种。另一种就是你要打开自己思路，你要 把自己好奇心再拿出来，再去看那机会性收入，你就不能焦虑了，因为这个急不得，你要去看，所以他能容许你啊，不带着很急切的心情去做这件事情。三个就是设定一个最低的安全线，比如说啊，就拿钱来讲吧，就是说你把自己一个月啊最低的 那个花的那个钱给列出来，他就是你的安全线，或者是你把这个月嗯，你最低要收入的这个数字给列下来，反正两种方式都可以。你这个列下来之后，其实你就会觉得这个事他没有这么难去达到。然后这种最低呃，比较安全的这个线呢，他刚好又能 一定程度上去缓和你现在焦虑的感觉，就是你给自己一个心理预期，你就是我有了这个啊，我就能 好好的活着，健康的活着，这就跟低保差不多嘛。你别小看这个举动，就是其实，嗯，你有了这个之后，你反而能坦然的接受呃，接下来有可能会发生的一些变故，而且你也能提前做好准备，就是我有这个预期，我这个月呃 有什么东西就不做了，什么东西就不买了，然后你会呃以在这种安全的范围之内去做一些消费的决定，然后呢，如果说他是最低的安全收入的话，你就会去把一些呃那种 短期内达不到的那种目标给他慢慢的去除掉，或者是在心理上给他弱化掉，他就不会忽视的。你感觉压力感这么强了，如果你现在能很强烈的感受到我开工之后莫名其妙的焦虑感，低能量有压力，说明你是一个对自己感受跟情绪还有环境变化非常敏感的人， 你能很冷静理智的告诉自己，我现在感受发生这些变化，那从另一个角度就说明你也能很理智的去做相对应的应对解决方案。最后再说一下，就很多人都有 他跟上不上班啊，你赚的钱多不多，你的工作难易程度无关，每个人都有，这就是节前节后的心理落差感，所以不要把它当成天大的困难，放轻松。根据我视频里讲的那三个结构化的那些解决方式，你试着明天上班的时候，或者是你有空的时候给自己呃设计设计，然后设计完之后你就会发现 心情舒畅多了，能量也突然高了起来。还有一点就是如果说有条件的话啊，这几天可以去运动运动，多晒晒太阳。

节后如何快速恢复能量和状态？第一个思路，对于过去的那部分来说，翻篇思维，让遗憾就保留遗憾的样子，让误会就保留误会的样子，让模糊就保留模糊的样子。不要去追问，不要徒添伤增。 离开的时候，我们可能会对亲情有不舍，可能会对暧昧的感情有想象，可能会对吃胖变沉重的身体有烦躁感。或者是坐在高铁堵在高速上的时候有巨大的排斥。或者是坐在高铁堵在高速上的时候有巨大的排斥。或者是坐在高铁堵在高速上的时候有一堆等着你去处理的失落感。不要败给那个瞬间， 那个东西，你可以把它科学的叫做假期综合症，也可以就把它归因为新的弱点，人心，人性的弱点， 心是肉长的。人类的情感就是要在群居之后回到洞穴里舔示自己的，度过三两天的过渡期就好，千万不要败给那个瞬间。然后晚上睡在床上的时候，想想还是不甘心，还是要去追问父母，追问就有一个答案，何老师好像是在向往的生活里说过这句话，不要为了遗憾去做一件事情， 因为可能会深层些内遗憾。就记住一个标准，是否与我今年的终极目标有关，是否与我接下来要展开的主节奏有关。 所有在这些天里发生的短暂的、临时的、琐碎的事情，只要和你心里那个唯一重要的要去做成的事情无关，那么就都轻轻拿起，轻轻放下吧， 随着你空间的变化，把它留在原地就好。为做错的吃亏的地方买单，为温暖的明媚的时刻真心喝彩，但不要再回到原本熟悉的生活节奏中，还被那些粘稠的东西拉扯，珍惜自己的注意力，放下翻篇，买单离场。 第二个思路，作品思维把目的所及的好的、坏的，大大小小的一切经过人的手与脑成型，显现到现实世界中的万事万物都看做作品，把经过你手做的一切都当做一个作品。 作品的定义是有头有尾，不是精美的艺术的才叫作品。打扫整理好的房间是一个作品，做一栋完全符合自己爱吃标准的饭菜是一个作品。整理一个 ppt 是 作品，秀一套图，把它发到社交媒体上是作品。制定一个新的计划和蓝图是作品。 我一直认为宇宙运行的其中一个逻辑就是推动并且加讲作品的诞生。我在笔记本上都写了这句话，宇宙不悲不喜的欢迎作品无穷无尽的诞生。普天之下，万物都是作品，整个人类社会的发展都是不断。在长城、稻谷、汽车、手机等作品的出现中向前走的人 是作品。流金的戒指，带着这份宏大的浪漫回到你小小的世界里去。把一个一个你年前许诺年后要做的事情当做一个作品去生产， 一个小项目去运行，有头有尾有内容。不仅期待好作品被喝彩，你也可以期待烂作品被嫌弃。在被喝彩、被嫌弃、被好评、被差评的过程中都有你可以窥见所谓真理的东西，只管去做就行了，做进去了都会很好玩。 所以真的可以从这个节后开始，找时间做自己的东西，做自己的表达，然后你会发现，你都不需要再追求恢复能量了，你直接跳过这个存量游戏去开一局新的增量游戏玩。

春节假期说没就没了，一想到明天要上班，很多人都会出现一种情绪，不想上班，不想开学，心里发慌，睡不踏实。这就是我们常说的节后焦虑。我想告诉大家，节后情绪波动是非常正常的身心反应，不只是你，每个人都在慢慢调整。白天多晒晒太阳，晚上早点休息，少想还没发生的事， 多做眼前能做的事，心安定了，身体就舒服了，状态自然就回来了。新的一年，愿你心宽少忧常安，从容面对每一天。

长假过后，我们可能会出现一些身体或是心理上的一些不适反应，比如说食欲不振呀，腹痛、腹胀，以及一些这种睡眠几率紊乱，甚至可能还会出现一些这种焦虑和抑郁的情绪，那么你可能是出现了我们常见的一种现象，节后综合征。那么应对节后综合征的话，我们可以选择 感官铆定放松术，比如说按压自己的拇指和食指指腹，然后配合三次深呼吸，全身心的感受，我们的双脚和地面的一个接触，这样的话就会使得我们那些种焦虑情绪得以缓解和放松。

春节长假过后呢，许多人会感觉到疲惫不堪、精神不振，甚至会出现失眠、食欲减退等生理不适。那么如何在节后调试身心，找回好状态呢？专家来支招。 在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作节后综合症。不过它并非疾病，而更像是一种身心节奏失调。 身体上呢，会出现疲劳、头痛啊，睡眠混乱、肠胃不适等，都是假期作息饮食不规律导致的。那么心理上呢，容易产生呢烦躁、焦虑、失落感，还会对工作学习呢产生抗拒。 认知上则表现为注意力的不集中啊，记忆力的减退，工作学习的效率低下。出现节后综合症，核心原因是生活节奏骤变引发的生物中植物神经功能混乱，可能与假期中的一些习惯有关。 假期里熬夜睡太久或者频繁应酬呢，都会打乱正常作息和神经平衡，从无拘无束的休闲状态一下子切换到高压的环境，这种落差呢，会加重不适。而假期里的高脂高糖的饮食呢，也会让这些症状呢更加明显。 如何帮助身心平稳切换频道？富航表示，关键在于主动调节，而非被动忍受，在日常调节中找回节奏， 保证每天呢，六到八小时的睡眠。饮食上呢，以清淡为主，每天呢，也可以抽三十分钟啊，做做有氧运动，还可以通过泡脚冥想呢，进行放松，从简单的任务做起，不用因为一时调整不过来而焦虑。 专家表示，节后综合症是身心在长假后发出的正常调整信号，节后综合症大多在一至两周内自行缓解， 但如果症状还不断加重，甚至影响到正常的生活和工作，就建议及时到正规的医院、相关的科室就诊，排查是否有其他潜在的健康问题。

别说春节，我们说麻将，其实它真的是很有好处的。第一个麻将它还是个娱乐的东西，它有社交属性，我们打麻将的时候会跟别人聊聊天对不对？在聊天的过程当中，大家会分享一些很愉快的话题，这样你就会有一些 交流活动，整个参与过程当中你是愉快的做点小游戏啊，这些都是可以的。抖音。

缓解节后焦虑，喝点什么？春节刚过完，是不是一想到上班就心慌、失眠、烦躁，干啥都提不起劲？ 别硬扛，这杯安神水帮你轻松找回状态。很多人节后焦虑，其实是身体气血混乱，心神不宁，日常一杯温和茶饮，就能悄悄舒缓情绪。 推荐甘麦大枣茶，甘草小麦大枣简单搭配煮水代茶饮，口感清甜无负担。 它能养心安神，和中缓急，帮你缓解紧张焦虑，改善入睡困难，连情绪低落都能慢慢好转。 每天一杯，不依赖不伤身，帮你平稳度过节后过渡期，元气满满，回归生活。记得点赞关注哦！

节后开工，焦虑来袭，缓解情绪的养生茶清单春节假期结束后的复工，我猜可能有不少朋友已经开始担忧，感觉精神疲惫，心里装着假期未尽的放松和开工的压力。尤其是一些朋友留言说，立春后睡眠反而变得困难，甚至凌晨两三点才能勉强入睡。 这种节后综合的状态，在中医看来，往往是肝气郁结与心脾两虚交织的表现。假期快要结束，带来的情绪压力影响了肝的疏泄功能，而 而手碎，熬夜走亲访友，劳累过度，又暗耗了心血，损伤了脾胃。今天分享几杯简单的养生茶，帮助大家在复工前期把身心状态温和的调回来。一、晨起青绿茶玫瑰陈皮早晨起来取玫瑰花三到四朵，加一小片陈皮。玫瑰花能帮助舒缓情绪，陈皮理气健脾， 适合唤醒因情绪和饮食机制而困顿的脾胃，味道芳香，能带来一天的好心情。二、午后凝心茶桂圆红枣茶 下午三四点用桂圆两到三颗掰开的红枣一颗，这两样都是药食同源的食材，泡一杯茶能温和的滋养心血，安抚因思虑过度而飘忽不定的神志，帮助提升专注力。三、晚间安神茶酸枣仁百合饮针对晚上难以入睡多梦、睡不踏实的情况，推荐这一杯作为睡前一小时的安抚剂。 酸枣仁一小撮捣碎，更加加干百合几片酸枣仁养心助眠，百合清润安神，搭配起来能帮助心神慢慢沉下来，营造入睡前的平和氛围。调理，注重待茶慢饮，茶是润物细无声的辅 助，贵在坚持，状态调整需要时间，建议连续饮用三到五天，观察身体的感受，复工的焦虑和冬季的含义都可能让我们身心紧绷，所以需要这三杯茶作为帮助我们疏通郁结、补充能量的气机。

春节结束了，我们又要开始新的工作，有的人可能在节后返程工作的时候会有些不适应，有的人表现为精力不集中，容易疲乏，甚至有些情绪低落，这个叫做节后综合症，我们可以用以下几个小办法来缓解节后综合 症。首先呢，我们不要熬夜了，我们在恢复工作之后，就要恢复到一个正常的一个休息，定点上床睡觉。我们在春节的时候可能会吃了很多油腻的大鱼大肉等等， 在节后的话要逐步减少胃肠道的负担，可以吃一些清淡的食物为主。我们在工作上呢，我们可以先从强度低的工作逐步的过渡，让我们身体有一个适应状态。也可以呢适当做一些啊运动和同事之间呢，进一步的增强一些啊交流。比如说我们春节期间有些什么趣事啦，分享 一下，对于我们的情节的调整都会有很好的一个帮助，希望大家能够远离节后综合症，以更好的状态来迎接新的工作。

你有没有发现，春节长假越久，初五初六的时候反而越容易心烦意乱？明明在休息，却总感觉没有休息够。明明没做什么，却比上班还要累。 为什么假期越长，反而感到心神不宁呢？这不是你不知足，而是节后综合症在悄悄作祟。假期越长，切换回日常的缓冲成分就越高。今天呀，我们不灌鸡汤，只说三个让你平稳着陆的千祈建议。 第一个呢，就是接受失落感，那是正常的心理对比效应，从热闹的团聚、自由的作息，突然要回到规律甚至单调的生活，心里坦然落差很正常。不必责备自己不想上班，而是承认，是的，我正在经历假期和日常的过渡期， 允许自己有一两天的情绪缓冲，反而会恢复的更快。第二个呢，是用小举动代替急刹车， 别逼自己立刻满分，不要要求自己初期已想好，就立刻进入百分之百的状态。 开工前三天，先从百分之三十的节奏开始，整理一下工作清单，回复几份邮件，适当早睡半个小时，用小事启动，让身体和心理逐渐适应节奏，比突然切换模式呢，更容易坚持。 第三是给假期一个心理句号，而不是放任它模糊拖延。可以在初五初六的时候做一件有仪式感的事情， 比如写下假期里最开心的三个瞬间，规划下一个周末的小期待，或者简单整理房间。这相当于告诉大脑，假期愉快结束了，我要准备开启新的阶段。 清晰的界限感能大幅的减少拖泥带水的焦虑。假期并不是终点，休息是为了更好的出发， 真正的放松不仅在于停下，也在于能够安心的重新开始。生活的节奏本就如呼吸，有章有矩，当你允许自己慢慢收回心神，不被立刻完美绑架，你就会发现，过渡期的你不是懒散， 而是在为下一次奔跑温柔去力。我是懂你的。小徐老师，记得关注农贸经理，我们下期见，拜拜。

你是不是每次休假前就一某心慌提不起劲？其实不只是饭碗，是身体和情绪的双重节后综合症。作为营养师呢，教你直接从根上缓解。一、先稳住血糖， 情绪就稳了一半。焦虑呢？很多时候是血糖忽高忽低导致的，千万不要空腹喝咖啡，不要吃太多甜食，每餐多吃蛋白质和粗粮，像鸡蛋、牛奶、豆腐 搭配玉米、燕麦、红薯就非常棒。血糖平稳了，心慌烦躁就会少很多。二、吃点天然快乐的食物，不用靠奶茶解压，越喝越焦虑。 香蕉、坚果、深绿色蔬菜也是非常棒的。其次要多喝水，缺水会直接加重烦躁。三、集解收心法， 五分钟进入状态不列满计划，只写三件最重要的事，先做最简单的一件，做完立刻有掌控感， 允许自己慢慢进入状态，而不是逼自己立刻满血。情绪上呢，睡不着，心慌胸口闷，可以做做深呼吸，吸四秒， 呼六秒，重复一分钟。睡前可以泡泡脚，做做拉伸。不要刷手机，少看别人的完美生活，你已经很棒了！关注瑞瑞，让您省心又健康，我们下期再见！

亲爱的你，欢迎来到安夏冥想。春节已经过完，热闹的烟火渐渐消散，你或许还沉浸在假期的松弛里， 对即将到来的忙碌有些抵触，心里也可能隐隐泛起一丝不安。 没关系，我想告诉你，这些感受都很正常，不必过分苛责自己，也不用急着推开这份留恋。 那么请你找一个舒服的姿势坐下吧。可以坐在椅子上， 双脚平稳踩实地面，膝盖自然弯曲成九十度。也可以盘腿坐在软垫上，腰背保持自然挺直，不用僵硬， 让身体稳稳的被支撑着。双手轻轻放在大腿上，掌心向上或向下都好， 然后轻轻闭上眼睛，允许自己在这一刻完全属于自己。 我们慢慢告别假期里的慵懒与散漫，不是强迫，不是压力，而是带着一份温柔的觉察， 把心从远方的风景、热闹的陪伴轻轻收回，回到当下。回到自己， 你会发现，收心不是失去快乐，而是把假期里积攒的温暖与能量好好存放在心里，成为前行的底气。 现在想像自己走在一条洒满柔和阳光的小路上， 脚下是松软的路面，每一步踩上去都踏实又安心。 暖融融的阳光落在肩头，轻抚过掌心，带着清醒与平静的力量包裹着你，让头脑渐渐清晰，内心愈发安定。 小鹿两旁是浅绿色的草地，点缀着几朵小野花，微风拂过能闻到淡淡的草木清香。 顺着小路慢慢向前走，不用着急，每一步都稳稳的。脚掌落下，能感受到地面的支撑， 抬起时又带着轻盈的松驰，不用焦虑未完成的事，跟着脚下的节奏就好。 阳光把影子拉的长长的，随脚步轻轻晃动， 疲惫悄悄消散，新的活力慢慢回到身体里，脚步也愈发轻快。 继续往前走，风景渐渐开阔，远处是澄澈的蓝天与慢悠悠飘过的白云， 你的脚步更显轻盈自在，内心愈发笃定。清风拂过脸颊，带着草木清香，整个人从容又有希望。 这份安稳的状态，正是假期充好的能量。收心不是紧绷，而是带着这份力量稳步向前。 前方有不少美好在等你，那些想达成的目标，想遇见的温柔，都会在前行的路上慢慢出现。 你是有力量的，也是从容的，这份专注的模样本身就很耀眼。 从今天起，带着假期里的爱与温暖，带着内心的平静与笃定，轻装上阵，悦纳当下就好。 愿你工作从容有序，生活安稳舒心，身心自在舒展。 慢慢把注意力带回到此刻，带着这份清醒、平和与力量，开启元气满满的那一天。 我是安夏，愿你收心不焦虑，归来仍温柔，每一天都过得自在欢喜。

大家好，我是乌兰察布市中心医院心理咨询门诊的赵一新。春节的热闹渐渐落幕，回到工作和学习中，你是否也感到提不起精神，心情烦躁，甚至有些莫名的焦虑呢？ 从心理学的角度来说，这并不是你不够自律，而是我们的身心正在经历节奏转换。假期是放松自由、低压力的状态，忽然切换到规律紧张的模式，情绪出现波动是非常正常的生理反应。 想要平稳的走出节后焦虑，首先要接纳情绪，不要责怪自己不对抗、不内耗，并且告诉自己，我需要一点时间来调整。其次，用小行动重建掌控感。不要一上来就制定宏大的目标，从一件小事开始，比如整理桌面、按时吃饭、 早睡十分钟、出门散步。每完成一件小事，大脑都会获得安全感与成就感。最后，请记住，焦虑往往来自于对过去的留恋和对未来的担忧，而我们能抓住的只有当下。允许自己慢一点，允许状态有起伏。 生活不是百米冲刺，你一定能慢慢找回属于自己的节奏，平静又有力量的开启全新的一年。

first blood 帮我把这个给护士长送一下 哎，让我干什么来着？中午吃什么呢？这个太油了， 这个太不健康了，算了，还是吃食堂吧。网怎么这么慢呀，卡死了！ 节后复工阶段反应，你中了几条？别以为是自己矫情，这是身心从放松模式突然切换到工作模式出现的适应性混乱，这些表现都非常普遍。今天教你科学缓解恢复状态。 第一，调整生物钟，不要硬熬，每天早睡三十分钟，早起三十分钟，逐步恢复作息。白天困了可以小气十分钟，别靠大量咖啡、浓茶硬撑， 反而会打乱睡眠。第二，给胃肠减负，清淡饮食，假期吃的油腻，复工后多吃蔬菜、粗粮、粥类，多喝水，三餐规律，让肠胃慢慢恢复正常状态，缓解胃胀没胃口。第三，情绪别硬扛，循序渐进，工作 先从简单轻松的工作做起，给大脑一个缓冲期，觉得焦虑低落时，做几次深呼吸，适当起身走动，减少负面情绪。第四，轻度运动，唤醒身体拉伸，散步、简单活动都可以，不用剧烈运动，目的是打破慵懒状态，提升精神状态。 最后，提醒大家，节后阶段反应一般三到五天就会慢慢缓解，如果长时间失眠、心慌、情绪低落无法缓解，一定要及时关注自己的身心状态，需要时寻求专业帮助。 新的一年，先把状态调整好，再轻装上阵，祝大家复工顺利，元气满满！