软化血管最好的维生素

血管不好的朋友，两种维生素经常补充，血管会越来越好！现在有很多朋友都被血管问题所困扰，老是觉得浑身乏力没精神， 偶尔头晕头痛、肢体发麻，有时还会出现胸闷气短的情况，皮肤状态也变差，甚至手脚冰凉，活动后症状加重，整天为血管健康忧心冲冲，也不知道该从哪入手调理。 别着急，今天我就来给大家讲讲对血管修复养护有帮助的两种维生素。大家好，我是北京心脑血管专家宫经书主任，在开始讲之前，我想和大家说几句心里话。 我做科普视频以来，点赞很少，观看的人也不多，但我觉得哪怕只有一个人能通过我的内容学会护血管，哪怕只有一个人给我点赞，那我做的这些都是有价值的。 如果你正饱受血管不适的煎熬，或者家里有血管问题患者，想提前做好血管健康的预防工作，接下来提到的这两种维生素或许能帮到你。首先是维生素 c， 它堪称血管的保护盾。 我们都知道，血管内皮是血管的第一道防线，一旦内皮受损，脂质就容易沉淀，形成斑块，进而导致血管狭窄硬化。维生素 c 是 强效抗氧化剂，能清除体内损伤、血管内皮的自由基，同时促进胶原蛋白合成。胶原蛋白是维持血 管弹性的关键物质，充足的维生素 c 能让血管壁更坚韧，不易变脆。此外，维生素 c 还能帮助降低血液中胆固醇的氧化速度，减少动脉粥样硬化的发生风险，帮血管不好的人改善头晕、肢体发麻的问题。 富含维生素 c 的 食物随处可见，比如新鲜果蔬中的橙子、猕猴桃、草莓、青椒、西兰花、彩椒等，这些食物中的维生素 c 天然易吸收，日常多吃就能为血管筑牢防护屏障。第二种是叶酸，它是血管的维稳卫士， 血液中同型半光氨酸水平过高，是损伤血管内皮、诱发动脉粥样硬化的重要危险因素。而叶酸能参与同型半光氨酸的代谢过程，帮助将其转化为无害的物质排出体外，从而降低血液中同型半光氨酸的浓度，减少它对血管壁的刺激和损伤。 同时，叶酸还能辅助改善血液循环，避免血液粘稠度升高，对预防冠心病、脑梗死等心脑血管问题有积极作用，尤其适合伴有高血压、高血脂的人群补充， 想补充叶酸也很简单，平时可以多吃点深绿色蔬菜，比如菠菜、芦笋、钙兰、生菜，还有豆类、动物肝脏、蛋类以及富含叶酸的谷物，每天适量摄入，就能帮血管维持稳定状态，减少病变风险。 大家都记住这两种对血管有好处的维生素了吗？其实，养护血管不用刻意买昂贵的补品，日常把这两种维生素通过饮食补到位，再配合规律作息，少喝酒、少吃重油重盐的食物，血管就能慢慢恢复活力，状态会越来越好。

血管差，浑身沉，这两种维生素天天补，血管越养越通透，不用花大价钱你有没有？最近总觉得浑身没劲儿，稍微动一动就累得慌，脑袋还昏昏沉沉的， 有时候早上起床手脚发麻，半天缓不过来。天冷的时候手脚更是凉的像冰坨子，胸闷气短的情况也时不时找上门，皮肤状态也大不如前，又干又黄，没一点光泽。 如果说中了两条以上，家人们可得警惕了，这很可能是咱们的血管在报警。现在不管是年轻人还是中老年人，被血管问题困扰的人越来越多，高血压、高血脂、动脉硬化这些词听着离咱们远， 其实早就悄悄盯上了不少人。今天我就给家人们掏个实底，养护血管真不用这么麻烦，也不用花大价钱， 咱们身边就有两种天然血管养护剂，也就是两种维生素，平时多注意补充，再配合简单的生活习惯，血管就能慢慢恢复活力。头晕、手脚发麻、胸闷这些问题也会慢慢改善。 先跟家人们说清楚，我今天讲的这些内容，都是结合了营养学常识和日常调理经验，不是什么偏方，也不替代药物治疗。如果已经有明确的血管疾病，比如高血压、冠心病这些，一定要遵医煮吃药， 日常调理只能作为辅助咱们健康人群或者有轻微血管不适的人跟着做，就能起到很好的预防和改善作用。第一种，对血管特别友好的维生素，维生素 c。 可能有家人会说，维生素 c 不 就是美白、增强抵抗力的吗？怎么还能养护血管？其实家人们维生素 c 对 血管的作用可比咱们想象的大多了，它堪称咱们血管的天然保护盾，从内到外守护血管健康。 要想明白维生素 c 为什么能护血管，咱们得先搞懂血管的薄弱点在哪。咱们的血管就像一根橡胶管，内壁有一层薄薄的内皮，这层内皮就是血管的第一道防线，它光滑有弹性，能防止血液里的脂质 垃圾沉积在血管壁上。但如果这层那皮受损了，就像橡胶管内壁破了个小口，血液里的胆固醇、甘油三酯这些垃圾就会趁机附着在破损处，慢慢堆积形成斑块。 这些斑块就像血管里的绊脚石，越堆越多，血管就会变得狭窄僵硬，血液流通不畅，氧气和营养就没法顺利输送到全身。 这时候就会出现咱们开头说的头晕、手脚发麻、浑身乏力的情况。大脑供血不足就头晕， 手脚供血不足就发麻冰凉全身，供氧不够，自然就没精神。如果斑块继续变大，堵死了重要的血管，就可能引发心梗、脑梗，后果不堪设想。而维生素 c 就是 守护这层血管内皮的主力军。 首先，维生素 c 是 强效的抗氧化剂，咱们身体代谢过程中会产生一种叫自由基的物质，这种物质就像破坏分子，会不断攻击血管内皮，导致内皮受损。而维生素 c 能精准清除这些自由基， 减少它们对血管内皮的伤害，让血管内壁始终保持光滑完整，从根源上减少斑块形成的可能。 其次，维生素 c 还能促进胶原蛋白的合成。可能家人们对胶原蛋白的印象还停留在美容养颜上， 其实，胶原蛋白不仅能让皮肤紧致，更是维持血管弹性的关键物质。咱们的血管壁之所以有弹性，能随着血液流动、收缩扩张，靠的就是胶原蛋白的支撑。 如果缺乏维生素 c， 胶原蛋白合成不足，血管壁就会变得脆弱、易破裂，还会慢慢失去弹性，变得僵硬，也就是咱们常说的动脉硬化。 还有一点很重要，维生素 c 能减缓血液中胆固醇的氧化速度。咱们都知道，坏胆固醇偏高是导致血管问题的重要原因，但很多人不知道， 坏胆固醇之所以会沉积在血管壁上，很大程度上是因为它被氧化了。维生素 c 能抑制这种氧化反应，让坏胆固醇不容易附着在血管壁上，从而降低动脉粥样硬化的风险。对于已经有轻微血管不适的人来说， 补充足够的维生素 c 还能帮助改善头晕、肢体发麻的症状，让身体慢慢恢复舒适状态。 讲到这，肯定有家人要问了，那咱们平时该怎么补充维生素 c 呢？是不是得买那种高浓度的维生素 c 片来吃？这里我要跟家人们说一句，真没必要。 维生素 c 最好的补充方式就是从新鲜的蔬菜水果里获取，天然又好吸收，还不会给身体增加负担，性价比也最高。我给家人们列几种常见又富含维生素 c 的 食物，平时多吃就行。 首先是水果类，橙子、猕猴桃、草莓、柚子、柠檬，这些都是维生素 c 的 大户。就拿猕猴桃来说，每一百克猕猴桃里的维生素 c 含量比橙子还高，而且水分足，口感好， 不管是老人还是小孩都爱吃。草莓也不错，不仅维生素 c 含量高，还富含膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动，间接减轻血管负担。可能有家人觉得柠檬太酸，没法直接吃，那咱们可以把柠檬切片， 泡在温水里喝。每天早上喝一杯柠檬水，既能补充维生素 c， 又能促进新陈代谢，还能清新口气，一举多得。 不过要注意柠檬水别空腹喝，尤其是肠胃不好的家人，空腹喝可能会刺激肠胃年膜，建议饭后半小时再喝。 除了水果，蔬菜里的维生素 c 含量也不容小觑，比如青椒、西兰花、彩椒、西红柿、黄瓜这些。 这里要跟家人们说个小技巧，维生素 c 怕热，所以这些蔬菜尽量生吃或者快炒。比如彩椒可以切成丝，凉拌。西兰花焯水后加少量生抽、蚝油调味， 这样能最大程度保留里面的维生素 c。 如果煮得太久，维生素 c 会大量流失，就相当于白吃了。还有一点要提醒家人们，补充维生素 c 要适量，不是越多越好，成年人每天补充一百毫克左右就够了， 过量补充反而可能引起肠胃不适，比如腹泻、腹胀这些问题。平时只要保证每天吃二到三种水果、三到五种蔬菜，就能满足身体对维生素 c 的 需求，完全不用额外吃补充剂。讲完了维生素 c， 咱们再来讲第二种对血管有关重要的维生素，叶酸。可能很多家人对叶酸的印象还停留在备孕女性要补充上。 其实叶酸不仅对备孕妈妈和胎儿重要，对咱们的血管健康也起着不可替代的作用，它就像血管的维稳卫士， 能帮咱们稳住血管状态，减少病变风险。要想明白叶酸的作用，咱们得先了解一个物质同行半光氨酸。 这是一种存在于血液中的氨基酸，正常情况下，它会在身体里被代谢分解，不会对身体造成伤害。但如果身体缺乏叶酸，同型半光氨酸的代谢就会受阻，导致它在血液中大量堆积，浓度升高。 而血液中铜型半光氨酸水平过高，就是损伤血管内皮，诱发动脉粥样硬化的隐形杀手。他会像一把小刀，不断刺激血管内皮，导致内皮破损， 进而让枝质垃圾沉积在血管壁上，形成斑块。同时，高铜型半光氨酸还会增加血液的粘稠度，让血液流动变慢，容易形成血栓。这也是引发冠心病、 脑梗死、脑出血等严重心脑血管疾病的重要危险因素。尤其是对于本身就有高血压、高血脂的家人来说，高酮型半光氨酸的危害更大，会让血管问题雪上加霜。有研究表明， 高血压患者如果同时伴有高酮型半光氨酸，发生脑梗的风险会比单纯高血压患者高出好几倍，而叶酸就能精准解决这个问题。叶酸能参与酮型半光氨酸的代谢过程，就像一个代谢助手， 帮助把血液中多余的酮型半光氨酸转化为氨氨酸和半光氨酸， 然后排出体外，从而有效降低血液中同型半光氨酸的浓度，减少它对血管壁的刺激和损伤， 从根源上预防血管斑块和血栓的形成。除此之外，叶酸还能辅助改善血液循环，让血液流动更顺畅，保证全身各个器官的供血供氧。 对于那些经常手脚冰凉、肢体发麻的家人来说，补充足够的叶酸，能帮助改善末梢血液循环，让手脚慢慢变暖，麻木感也会逐渐减轻。 同时，叶酸还能调节血脂代谢，辅助降低血液中的甘油三脂含量，对维持血管健康起到双重保护作用。可能有家人会问我，没有高血压、高血脂也需要补充叶酸吗？ 答案是肯定的。随着年龄的增长，咱们身体的代谢功能会逐渐下降， 叶酸的吸收能力也会减弱，即使没有基础疾病，血液中同型半光氨酸的水平也可能慢慢升高。 所以，不管是年轻人还是中老年人，都应该注意日常补充叶酸，尤其是四十岁以上的人群，更要重视起来，提前预防血管问题。和维生素 c 一 样，叶酸的补充也优先通过饮食获取， 天然食物中的叶酸更容易被身体吸收利用。那么哪些食物富含叶酸呢？主要分为几大类，家人们可以记一下。第一类是深绿色蔬菜， 这是叶酸最主要的来源，比如菠菜、芦笋、西兰、花生菜、油麦菜、盖兰这些。这里要跟家人们说一下，菠菜虽然叶酸含量高，但里面含有草酸，草酸会影响钙的吸收， 还可能对肠胃造成轻微刺激。所以吃菠菜之前，最好用开水焯一下，这样能去除大部分草酸，吃起来更健康。 芦笋也很不错，不管是清炒还是焯水后凉拌，都能保留里面的叶酸，口感也很清爽。第二类是豆类及豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆、豆腐、豆浆、腐竹这些， 每天喝一杯豆浆，或者吃一块豆腐，既能补充叶酸，又能摄入优质植物蛋白，对血管和身体都有好处。尤其是对于素食主义者来说，豆类及豆制品是补充叶酸的重要途径。第三类是动物肝脏和蛋类， 比如猪肝、鸡肝、鸭肝、鸡蛋、鸭蛋这些动物肝脏中的叶酸含量非常高，但因为胆固醇含量也不低，所以不建议天天吃， 每周吃一到二次就行，每次吃五十克左右，既能补充叶酸，又不会导致胆固醇摄入过多。鸡蛋是咱们日常最容易获取的食物，每天吃一个鸡蛋，不仅能补充叶酸， 还能补充优质蛋白、卵磷脂、卵磷脂也能帮助调节血脂，对血管健康有益。第四类是富含叶酸的谷物，比如燕麦、糙米、藜麦这些。 平时做饭的时候，把一部分精米、白面换成燕麦、糙米，既能补充叶酸，又能增加膳食纤维的摄入， 帮助促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，间接减轻血管负担。比如早上煮一碗燕麦粥，搭配一个鸡蛋和一杯牛奶，营养又健康，还能为身体补充足够的叶酸。这里也要提醒家人们，叶酸的补充也要适量， 成年人每天补充四百微克左右就足够了。过量补充叶酸可能会掩盖维生素 b 十二缺乏的症状，对神经系统造成影响。平时只要保证饮食均衡， 多吃上面说的这些食物，就能满足身体对叶酸的需求。如果是备孕女性、孕妇或者医生明确建议补充叶酸的人群， 可以在医生指导下服用叶酸补充剂，不要自行盲目加大剂量。但我也要跟家人们强调一下，养护血管不是只靠补充这两种维生素就够了， 还需要配合健康的生活习惯，这样才能达到事半功倍的效果。我给家人们总结了几个日常养护血管的小技巧，都是简单易操作，人人都能做到的。 第一个就是规律作息，别熬夜。第二个是清淡饮食，少吃重油、重盐、重糖的食物。第三个是适量运动，别久坐不动。第四个是戒烟限酒，减少血管刺激。 建议家人们尽量戒烟，酒也要少喝，能不喝就不喝，实在要喝。男性每天饮酒量不超过二十五克酒精，女性不超过十五克酒精。第五个是保持良好的心态，避免情绪大起大落， 情绪波动过大。比如经常生气、焦虑、抑郁，会导致血压突然升高， 血管收缩，长期下去会损伤血管内皮，加重血管问题。第六个是定期体检，早发现早调理。很多血管问题在早期没有明显的症状，等到出现头晕、胸闷、肢体发麻等症状时， 血管已经受到了一定的损伤。所以建议家人们，尤其是四十岁以上的人群，每年至少做一次体检，检查一下血脂、血压、 血糖酮型、半光氨酸等指标，及时了解自己的血管健康状况。如果发现指标异常，要及时在医生指导下调理，不要拖延，避免小问题拖成大麻烦。 还有家人们要记住，咱们今天讲的这些内容都是日常调理的方法，不能替代药物治疗。如果已经确诊了高血压、高血脂、冠心病、脑梗死等血管疾病， 一定要遵遗嘱按时吃药，定期复查，不能因为调理了一段时间症状有所改善就擅自停药，这样很容易导致病情反复，甚至加重病情。日常调理只能作为辅助手段，帮助改善血管状态，控制病情发展。 最后，我再给家人们总结一下对血管好的两种维生素，维生素 c 和叶酸。维生素 c 守护血管内皮，维持血管弹性。 多吃新鲜蔬菜水果就能补充叶酸，降低铜、锌、半光氨酸，预防斑块血栓。多吃深绿色蔬菜，豆类、动物肝脏、鸡蛋就能补充。 平时把这两种维生素补到位，再配合规律作息，清淡饮食，适量运动，戒烟限酒，保持良好心态，定期体检，血管就能越养越健康。咱们也能远离头晕、手脚发麻、胸闷等不适， 拥有一个健康的身体。我是你们的老朋友，每天都会分享一些实用的健康小知识， 关注我，咱们一起学习健康知识，守护自己和家人的健康。如果家人们还有其他关于血管健康的问题，或者有什么日常调理的小妙招， 欢迎在评论区留言，咱们一起交流探讨。好了，今天的内容就到这里，咱们下期再见！

脑梗什么都不怕，最怕这三种维生素！终于等到您了，耽误您三十秒的时间，看完这条视频，也许就能挽救更多生命。在茫茫人海中与您相遇真的太不容易。今天我们能在十几亿人之间相逢，本身就是一种难得的缘分。 如果您就这样划走，我会非常遗憾。既然大数据把我推荐给了你，麻烦您动手点个免费的小红心，而且看视频的同时，随手点赞的朋友都是在为自己积攒福气。脑梗预防，除了严格控制三高，适当补充维生素也直观重要。 下三种维生素能有效降低脑梗发生风险。第一，维生素 b 十二同型半光氨酸水平升高，会损伤血管内皮，加聚动脉硬化，增加脑梗风险。而维生素 b 十二作为其代谢的关键辅酶， 可携同叶酸将其转化为无害的蛋氨酸，从而降低脑梗隐患。富含维生素 b 十二的食物多来自动物性食品，动物肝脏、牛肝、鸡肝等。瘦肉、牛羊、猪肉、鱼类、海鲜、蛤蜊、桂鱼等乳制品、牛奶、酸奶等及各类蛋类。需注意，素食者易缺乏，必要时可通过药物补充。第二， 叶酸。叶酸是水溶性 b 族维生素，据相关专家共识，它能降低铜、锌、半光氨酸，减少血管内皮氧化损伤，延缓动脉硬化，进而降低脑梗风险。补充叶酸，可多吃这些食物，绿叶蔬菜、菠菜、芦笋等。豆类、扁豆、鹰嘴豆等动物肝脏，柑橘类、水果、坚果种子， 以及部分强化叶酸的面粉、早餐、谷物。第三，维生素 d 研究表明，维生素 d 缺乏或不足的人群，心血管疾病及脑梗等相关疾病风险显著升高，适当补充有助于预防脑梗。富含维生素 d 的 食物有深海鱼类、三文鱼、金枪鱼等， 野生含量更高。动物肝脏适量食用。鸡蛋黄补充时需结合日晒与饮食，必要时可服用之际。