到底肚子为什么会凸出来

别再节食减肥了，你肚子凸、屁股撅，根本不是胖，是腹横肌罢工导致的体态失衡。腹横肌是深层核心，主力不靠卷腹发力，要靠腹式呼吸激活吸气，肚子微鼓，呼气肚脐往脊柱收，保持五秒， 再配合动作，仰卧屈膝九十度，手脚慢慢打开再回位，腰贴地不抬腰。每天五分钟，深层核心练起来，骨盆回正，肚子不凸，体态更挺拔。

哇，真的，这个肚子小的啊，哇，这肚子是真的是叫漂亮啊，刚练了几次，我就感觉肚子平了很多，五分钟怀了他一个平坦的肚子，他能不抱我吗？很多的产后妈妈是这样子的肚脐，你会发现他的肚子前侧是凸出来的， 然后骨盆是前倾的，他的腰曲是变大的，那么长期来说，不管是久坐，他的腰是不舒服的，那么很多人总是觉得说这是你的腹直肌没有力的关系，所以一直变瘦肚子都发现效果甚微。 那么我们要记住，身体一定是一个整体，他的肚子往前倾的过程当中，他的腹压是偏大的，那么下垂之后，但盆底肌是弱的 啊。所以如果你要想要解决你肚子，那么一定是从盆底肌开始练，你可以用上这个小工具，这个小工具可以很好的让你的大腿内侧的力量 去调动起来，选择屈腿，那么把这个假腿器放在大腿的内侧，大腿内侧要贴合住，那么先找到什么感觉？每次呼气的时候向中间收好，吸气放松，持续练，先找到很明确的感觉是大腿内侧，再发力 带动着盆底肌，而不是膝盖。你的大腿内侧有力量的时候，你会发现你的盆盆滴滴肌都上中间去了。这个动作做二十个为一组。如果你想要更多的女性练习知识，我们每个月都有三节课，公开课，你可以来学。

有些人问我肚子上的肥肉已经减掉好多了，但是小肚子他一放松还是往外突出，到底要怎么办？其实只要我们都是人，放松情况下呢，他就应该是有小肚子突出的。那你可能会好奇，为什么别的人他不会突出，或者是那些健身博主，或者是你们看我的视频，我的肚子没有突出，那其实是因为我收腹了啊， 你们要也是收着点腹痕肌的话呢，那么你们的肚子也不会凸。人站着的时候呢，他的内脏器官啊，胸腔里的器官啊，还有腹腔里的这些器官，他会往下坠到骨盆这个位置，那么上边往下坠，那就会引发小肚子这里的内脏器官的向前顶， 你四足跪撑的时候呢，你放松肚子，他比站着的时候凸的还要多，因为整个腹部呢，都往下坠，那么我再教一个啊，这个动作呢，肚子不突出的方式就是你平躺，你躺着睡觉，他就不会突出了，为什么呢？因为整个肚 肚子和器官都是往后背的这个方向坠，这里是软组织，它里边是没有骨骼去支撑，它里面没有格子。那怎么样你的肚子才不会那么突出呢？就是收着一点抚痕肌。 你别说我们是普通的老百姓，就算是健美选手，他站在赛场上的时候，他刀削斧克的马甲线，他肚皮上的血管都爆了，完全没有任何脂肪，你看 你让他放松小肚子，他也是挺着肚子的，你们再看一下我的啊，我放松，然后呢，我收腹，其实这是对的，你就应该是微微收着一点腹痕肌的，你收着腹痕肌的时候呢，内脏器官他就有一种向上拖的感觉， 顶上来了就对了。那比如说我们健身的时候啊，练腹的时候啊，跳绳的时候啊，你就是收着腹痕肌的。你比如说你原地跑步，原地跳绳，你是没有办法去很放松的腹部的，你完全放松的话呢，你的这个肚子 他会很疼的。如果你不会收腹腹痕肌，那么你就去练腹痕肌，他不是谁都能一开始很好的收腹的，尤其是你刚开始你没有意识，你要去练，你让他形成一种习惯，保持持续微微收腹也是很舒服的时候呢，小肚子自然大部分的时间他就不会突出了。

胃包大到底是怎么形成的？很多人以为啊，是吃太多把胃撑大了，其实不是，真正的原因是呼吸模式问题导致你的膈肌功能减弱。正常情况下，膈肌收缩下沉，腹腔内脏下移，腹部自然平坦。功能减弱的时候呢，膈肌是僵硬不动的，内脏位置改变了，上腹部就凸起。这就是为什么你明明不胖，但是上腹部总是鼓 起。这就是为什么你明明不胖，但是上腹部总是鼓的原因。解决方法是重新激活膈肌，腹部扩张，感受膈肌主动下沉呼气，嘴巴对着呼吸下沉吹气， 腹部收缩，用腹部力量把滑马推到顶，停三到五秒。这个阻力训练可以强制激活膈肌，让你重新学会正确的呼吸模式。每天练一百次，坐着躺着都能，一般的是利用看剧刷手机的时候完成，每天五到十分钟，已经坚持一个多月了。方法很好上手。

胃包大到底是怎么形成的？很多人觉得可能是自己吃太多，管不住嘴，所以呢，拼命的节食运动，虽然体重下来了，但你的上腹还是鼓的。 其实呢，这不是胖啊，是你的呼吸模式出问题了。我们的膈肌在正常呼吸的时候，每次吸气他会下沉，每次呼吸他会上体，这样腹腔内脏就跟着一起运动，位置是正常的，肚子自然平坦。但如果你长期用胸式浅呼吸，膈肌一僵硬，那下面的这个胃啊，就没办法正常活动，慢慢的就被挤压凸出来了， 这是为什么？你减肥啊，体重轻了，但是上的那一块还是鼓囊囊的，其实呢，根本不是脂肪啊，是内脏的位置问题。解决方法是重新训练嗝肌。我呢，会用呼吸哑铃做辅助呼吸训练，具体方法是，鼻子吸气的时候，让腹部慢慢扩张，能明显感受到你的嗝肌在主动下沉，嘴巴对着呼吸。哑铃呼气的时候呢，腹部收紧，用腹部伸直 力量把砝码推到顶点，保持三到五秒。通过这个阻力训练，可以让个体重新恢复正常工作，每天一百次啊，坐着躺着都可以。我呢，会利用看剧的时候练，或者午休的时候，顺便做最变化时间就能完成。目前坚持一个多月了，方法掌握起来不难。

你有没有碰到这种情况啊，人不胖，但一站起来，小肚子就一下子凸出来了，很多生过孩子的女生呢，尤其常见。其实啊，这个小肚子很可能根本不是脂肪。 人类脊柱在久坐状态下，他的核心是发不了力的，就会不由自主的做出骨盆前倾加肋骨外翻的体态。 这个时候呢，腰腹部就像一把剪刀，被打开了，肚子也正好被顶在中间往前推。所以这种小肚子靠减肥是减不掉的，他不是少吃一点的问题，而是要把这个剪刀给合起来，骨盆和肋骨必须一起管。下一个视频，我一步一步的告诉你怎么做。