甘肃中考体育实心球足球标准

兰州的老乡们，大家好，我是兰州百事通，专解咱金城大小事。今天给各位家长带来一个重要消息，根据兰州市教育局最新发布，二零二六年兰州中考体育的评分标准已经明确， 总分五十分，想要拿满分，这些标准一定要记牢。二零二六年兰州中考体育继续实行三加二模式， 也就是三项必考、两项选考。男生必考项目是一千米足球运球、引体向上，女生必考项目是八百米 足球运球、仰卧起坐，选考项目是六选二，包括立定跳远、五十米跑、抛实心球、跳绳、 篮球、运球、排球、电球。重点来了，满分标准给大家整理好了，长跑，男生一千米满分三分四十五秒，女生八百米满分三分三十二秒。足球运球，男生满分八秒四， 女生满分十秒二。引体向上男生满分十个，仰卧起坐女生满分五十个。全考项目里，立定跳远男生满分两百四十五厘米，女生满分一百九十六厘米， 跳绳满分一百七十六个。这些都是官方硬指标，一分都不能差。家里有初中生的家长一定要提前规划，针对性训练，才能稳稳拿分。关注我兰州的事尽管问，做咱兰州人自己的百事通！

兰州的老乡们，大家好，我是兰州百事通，专解咱金城大小事。今天给各位家长带来一个重要消息，根据兰州市教育局最新发布，二零二六年兰州中考体育的评分标准已经明确，总分五十分，想要拿满分， 这些标准一定要记牢。二零二六年兰州中考体育继续实行三加二模式，也就是三项必考、两项选考。男生必考项目是一千米足球运球、引体向上，女生必考项目是八百米 足球运球、仰卧起坐，选考项目是六选二，包括立定跳远、五十米跑、抛实心球、跳绳、 篮球、运球、排球、电球。重点来了，满分标准给大家整理好了，长跑，男生一千米满分三分四十五秒，女生八百米满分三分三十二秒。足球运球，男生满分八秒四，女生满分十秒二。引体向上 男生满分十个，仰卧起坐女生满分五十个。全考项目里，立定跳远男生满分两百四十五厘米， 女生满分一百九十六厘米，跳绳满分一百七十六个。这些都是官方硬指标，一分都不能差。家里有初中生的家长一定要提前规划，针对性训练，才能稳稳拿分。关注我兰州的事尽管问，做咱兰州人自己的百事通！

一俯身持球，二有力腿撤步，手臂后仰，三打开背弓，四蹬地挺髋挥臂，身体齐同发力， 利用肩部带动手臂，快速将球从头顶前上方投出。

这是一个两厘米的实心球，在中考体育中，这个项目的满分标准是十二点四米，并且你必须通过特定的动作将它扔出去。如果你想拿到满分，接下来的三点建议一定要看完。第一，握法，我建议采用前式握法。第二，站起来，前后脚的距离与肩同宽，距 离过大，你反弓不了。距离过小，你支撑不住。第三，疯狂练习你的肩膀柔韧性和你的核心力量。你要知道，只有你的反弓幅度越大，你的发力距离才会越长。我见过很多孩子在家疯狂练俯卧撑，但最后实心球的成绩还是不超过八米，所以选对方法，勤奋练习，每天十五分钟，满分，轻轻松松。

往后去做延伸，然后出的那一下从后往前让球往前去飞， 明白了吗？刚第一次你要扔出去，他抛物线刚落到那了，然后第二次你看我带一步，我往前扔的快一点，两次用一样的样就给我向前，你看准备一往后拿下去了，然后肩往后沉，肩膀这放松， 然后到位置之后大臂小臂肩膀绷住劲，胳膊弯到直勾到前，发力向下快把球往前扔出去，然后扔出去的球他是往哪飞？他是往前飞的来准备下往前是不是往前？

不要抱球，要前伸持球，不要下腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋，不要低头含胸，要抬头挺胸，不要向下扔，要向上扔。 完整动作示范，快学起来吧！

实心球拿满分，其实很简单，做好这几个动作就能拿满。首先我们说下持球啊，有很多人这样持球啊，这样拿啊，这样拿， 这样是错误的，因为你一发力，这个球是这样走啊，容易滑球啊，你看我往前发力对不对？这球容易滑，所以说我不建议这样拿球啊，我建议八字拿球，看好这个手，八字是不是八字 这样拿啊？两个手稍微离近一点啊，不要太近，也不要太远。这样的啊，然后手扣住啊，把这个球扣住，这个手也扣住，看见吗？里面有填充物，给它抓住， 是不是就把这个球抓死了，就成为人和球为一体了啊？你这样拿就容易滑，所以说你这样发力，他是这个力是朝前的，对不对？是不是 啊？所以说就这样拿啊，好，这拿球。那我先讲一下我们这个排球的姿势啊，先简单给大家说一下准备姿势，然后走 扔啊，是这样的啊，然后给大家讲一下分解动作啊，首先我们是前后开立，引球的时候重心在前腿上啊，引腿，有有很多人引球都这样引啊，这样错误的啊，为什么这样错误？因为这样你重心你的都不稳了啊， 你还得靠你这个核心去维持你身体平衡，所以说我不建议这样引球，我建议这样引球啊，在这地方荡个荡，一个两三次啊，两三次，然后快速的引，往后引，刚才是重心在前脚上，接下来我们重心压在后腿上啊，在后腿上看，然后同时反弓啊，一定要反弓， 然后球这个眼睛往四十五度的方向去看，千万不要这样看啊，有可能是这样的啊，往前看，这错误的啊，你这样往前看，你这个球一扔，这个球他是直线下去的啊，而不是抛，没有抛过线， 这样你就很难拿到满分啊，所以说我们是一定要引球，引过来之后蹬地啊，这个力量啊，看啊，蹬地这个力量，他是有个传导的啊，蹬地顶宽，然后甩球啊， 啊，他蹬地走，有个蹬地，总归有很多同学都是全靠上身力量啊，上身力量，因为我们像这些初中生的九年级的，他上身没有那么大力量啊，包括手臂上身他都没那么大力量，所以说我们要把蹬地， 蹬地还有顶髋这个力量加上，那满分问题就不大了。再演示一下啊，走走啊，是这样的，后面有呢，后面有不懂的都可以随时问我，关注李教练带你会飞的体育技巧。

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呜。

不要抱球，要前势持球，不要下腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋，不要向下扔，要向上扔。标准动作示范，快学起来吧！

家长们是不是经常愁孩子实心球扔不远？要么手滑，要么球不耐用。今天孙老师带你们看看这款全国中小学生考试比赛的专用三六一度实心球。你看这球面的防滑颗粒设计，比光滑球抓握的老多了，发力的时候啊，不容易打滑， 自然扔的更远。你再看它加厚耐磨的材质，反复投掷也不容易坏，而且摸起来手感也舒适，不伤手。最重要的是，它完全符合中考标准，平时训练用考试的同款，孩子上考场才不会慌。

手臂看好啊，要尽可能越过，而后越往后越好。眼睛看斜上方，我给你带把镜来，走向后。 哦，这是八米五对吧？去捡球，实心球投掷之前先自己手，要养成一个习惯，我去掐住他指尖，一定要发力把它按下去， 看到没有？大手指头可以对在一起，不要出现这种掐住他。同时如果单侧看，他手掌心是空的，一定是空的。向后做背拱，一脚前一脚后向后引球，这个时候大臂要越过耳后， 尽可能往耳后去拉，跟拉弓似的，看到没有？然后重心就是降到我们后腿上了，后腿可以折叠一点， 前腿有的柔韧性好的可以踩住，有的可以用后脚一顶住，他这个脚不能挪动。然后这个时候发力了，感受胸肚，先往前走，球停留在后头， 其实球一定是停留在后头的，手臂尽可能举起来举高高啊。但是这个时候前腿是要撑住我们身体了，撑住我们身体走了。

一、前式持球，手指自然分开，虎口掐球，掌心空出。二、直臂欲摆，肩膀往耳后正臂准备。 三、引球向后引球，屈膝下蹲，髋向前送，两脚向前开立距离，一脚半蹬地挺髋，挥臂出手，满分拿捏。