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二十天学扭胯,今天学绕胯,简单,两只脚打开未蹲,脚底板要扒住,便不能垫脚。接着想象一下自己是一个冰糖葫芦, 中间头顶有一根杆子穿下去,然后你要以这个杆子为中心,拿屁股去前左后右这么绕点画圈就行了哈,先是前顶出去,然后往左往左,再往后顶出去,往后顶,再往右顶啊,这就是画一个圆圈,前左后右这么画圆圈就行了哈, 前左后右,注意划的时候你人的高度不能乱晃,不能一上一下,收紧核心,保持肚脐以上不要乱动,前左后右好,然后反复训练,你就可以成功了。 前左后右,这就是一个绕胯。熟练了之后,你可以膝盖不用那么弯曲,稍微上来一点前左后右,这样的话,膝盖不会这样,也不会伤膝盖哈,这样就成功了。

三步教会你提胯,也是超级简单。第一步还是双脚打开,与肩同宽,就不能再宽了啊,与肩同宽就可以了。然后让你的左脚,我们用左脚做例子,左脚向前点地, 但是点地的时候是脚尖点脚跟抬起来的啊,你不是脚跟踩下去的,脚跟抬起来。然后第二步,膝盖微屈膝,双膝放松,没有膝盖绷直的 微屈膝,不是弯曲膝啊,膝盖放松为的是把重心往下沉,无论是点胯、提胯还是绕胯,重心都是往下沉的啊,往下沉。然后第三步,找到我们这个髋骨,这个骨头的位置,带着你的这个屁股的肉往左上方提 坐提坐,你看提上去的时候你的膝盖他也是微屈膝,不是绷直的,绷直坐起来就很奇怪了啊,微屈膝坐, 提坐,哎,然后呢,你做的时候,刚开始练习你就慢一点,一拍一动,一拍一动,等你熟练之后,你的脚呢,不用用力去杵地,轻轻的搭一下就可以了,可以加快。哒哒哒 哒哒哒哒哒,就有点把屁股上的肉推坐,推坐推坐,这种感觉啊,很简单,可以试一下。

对,你看这个挂胯有问题的啊,就你注意哈,当你在做这个绕胯的时候,在做这种这样这种的 胯的时候,注意一定要这个地方使劲,你的大腿根和屁股这两块肌肉要使劲,这样的话才能把你的腿挂起来,哒哒哒,包括到这啊,他不是单纯的勾膝盖,你看到前面的时候,你看他是 转胯,看到没有?转胯再勾,看到吗? and 一 边打开一边转胯,看到转胯过来,然后 再勾,他不是你想象的单纯就是这样,哎,直接勾膝盖,就是啊,他是这个动作是结合了你抬胯前后转,然后还有这个跨和大腿的选择,他是三个转合到一起的。所以说很多人做这个地方他会最因为什么?这个东西,我们到四十多个来讲,因为他是最难的一个地方 啊。壮胯到前面的时候,你看你不要到腿到前面之后直接勾膝盖,这样勾不出东西来的。你看先旋转一下,然后再勾膝盖,你看这个角度是不是一下就大了?这是单纯的勾膝盖,旋转一下再勾,看到没有? 这速度是不是一下就大了啊?要壮胯哈,所以你看你这个地方在做前后的时候是不是感觉很干,对不对? 你看你做前后,你只能做到这个角度,这个角度,为什么?就因为没有把胯打开啊?打开之后看转一下之后你再做就能做到横了,那你单纯这样不行,你再胯打开一转,看你的后脚是不是一下就横了,这个地方做一下。

