张家口中考体育都考什么

二零二六年张家口市中考体育测试现场测试项目抽签已经抽完了，张家口市呢，还是抽到了跳绳？中考体育项目现场测试呢，一共分三大类，第一类是必考项目，男生一千米跑，女生是八百米跑，满分是十二分，其中男生满分是四分零五秒， 女生八百米的满分是三分五十五秒。第二类是抽考项目，张家口抽到的是跳绳，跳绳的满分男生是一分钟一百六十个。 第三类是选考项目，满分是八分。考生在三个选项中呢，自主选择一个项目，一是足球运球绕杆，男生小于等于九点四秒，女生小于等于十二点三秒就是满分。二是篮球运球绕杆，三是排球正面双手垫球。大家如果对体育中考评分还有不清楚的，您可以给我留言，我来回。

原地的抬起头。

很多家长都知道孩子要面临体育中考，但具体考啥、咋记分、咋准备，大多一头雾水。今天咱们就专门把河北体育中考掰开揉碎讲清楚，看完你心里就有底了。 首先得明确一个关键数字，五十分。这五十分直接计入孩子中考的总成绩，既是能稳稳拿下的得分项，也是能拉开差距的拉分项，从现在起必须重视起来。 这五十分有两部分构成，第一部分，过程性考核二十分。这可不是初三临时突击就能搞定的， 他考核的是孩子初一、初二两年的体育课参与度、体质健康检测成绩，还有日常运动习惯。说白了，孩子只要认真上好每一节体育课，积极参与锻炼，这二十分基本都能收入囊中。 第二部分，现场统一测试，三十分。这就是大家常说的体育中考，一般在初三下学期进行，是实打实、靠实力拼出来的，也是咱们今天的讲解重点。 这三十分主要由三大项目组成，咱们逐个说。一、必考项目十二分，男生一千米，女生八百米，全员必考。这是考验耐力的重头戏， 也是锤炼孩子体能的关键项。建议提前半年就开始规划耐力训练，比如间接跑、匀速跑，坚持下来效果显著。 二、抽考项目，十分。考试前由教育部门从五十米立定跳远，一分钟跳远，男生引体向上，女生仰卧起坐获实心球。这四项里，选举一项作为当年考题。张家口二零二六年抽考项目为一分钟跳绳， 跳绳作为热门提分项，好好练很容易拿高分。三、选考项目，八分，孩子从足球运球、绕杆、 篮球运球、绕杆、排球、正面双手传球这三项里，选一项自己最擅长的来考，这是策略分，孩子得选自己最稳定、失误率最低的项目。篮球呢，上手快，但考验熟练度。足球对球感的要求很高， 排球相对稳定，但练习啊，稍显枯燥，建议早点确定项目，针对性训练。那我总结一下，河北体育中考的五十分等于过程分二十分加长跑十二分加一分钟跳绳十分加选考项八分。 各位家长要知道，体育这五十分是通过努力完全可以冲刺满分的科目，咱们家长就是孩子最坚实的后盾，一起为孩子加油！

体育中考的新政策你搞清楚了吗？别稀里糊涂的还不为孩子做打算。邢台的家长们，我当年中考体育还是三十分，随随便便就能拿到满分，但现在完全不一样了， 二零二六年河北的中考体育总分已经涨到了五十分，这五十分怎么拿，咱们自己得心里有数。它分为两个部分，二十分是日常分，是孩子初中三年体育课的出勤表现、体测这些积累起来的。 这部分只要不缺席，认真上，你都能拿到。另外三十分是现场测试，初三下学期考，这不我马上就考了吗？它分为必考，男生是一千米，女生是八百米，抽考 五十米，立定跳远、实心球、跳绳、引体向上和仰卧起坐里抽一项。还有选考足球、篮球和排球里面抽一项。五十分可真不是个小数目，而且像长跑呀，球类的这种 不是能立马就突击成功的。早点带孩子动起来，把这五十分拿到手。我整理了具体的评分标准和练习建议，有需要的家长可以问我要。

一个行之有效或者个性化的训练方案，必须根据运动项目的体能需求、个体的训练需求来进行。所以一份体能测试与评估报告就是我们安排训练计划的前提与基础，否则我们训练就如同瞎子摸象。 一份详细的体能测试流程应该是什么样呢？第一部分应该是关节灵活性、结构功能性测试，这部分测试应该在热身之前进行，以确保极限值测试的信度、效度。第二部分我们应该进行单次最大爆发力测试，例如立定跳远、反向跳跃、单腿三节跳、卡拉门台阶实验等。 第三部分为灵敏性测试，我们可以选择适合自身项目的测试手段进行，例如 t 测试、 l 轻跑。 第四部分为速度测试，例如三十米、六十米测试，我们可以采用 smart speed 进行分段测速。这四部分我们主要运用到零酸源功能系统，因为该系统恢复较快，所以我们安排在测试的前半部分。 第五部分我们进行力量测试，例如三 r m 深蹲或卧推等。我们可以采用公式进行 e r m 推算，以确保安全性。第六部分为无氧功率测试，我推荐无氧功率测试、金标准温盖特无氧功率测试。 最后一部分为有氧功率测试，我们可以采用优优跑、 deep test 测试、十二分钟跑等。这部分我们可以在第二天进行。想要了解更多训练科学本质，请关注我，下一期为大家带来更多干货。

张家口的初三家长们，重磅消息来了！咱们张家口市二零二六年的中考体育中考项目已经确定是一分钟跳绳，现在三大现场测试呢项目全部尘埃落定了，家里如果有初三孩子的，抓紧收藏这条视频， 记好备考的重点！首先给大家要讲清楚完整的考试项目。第一类是必考项目，男生一千米，女生八百米，满分是十分， 技巧性强，但是提分比较快。第三类是选考项目，满分是八分，学生可以从足球运球绕杆，然后从篮球运球绕杆、台球正面双手垫球这三项里边选一个最擅长的就可以了。 这里呢，要提醒家长们，中考体育总分是五十分，其中现场测试就占三十分，直接计入八百分的中考总分， 一分咱都不能浪费。现在项目确定了，备考呢就要针对性的进行发力。最后呢，再强调一句，距离二六年的中考体育考试呢，还有两到三个月的充足时间带孩子，咱们好好的练一练，三十分的测试分完全可以文文拿下！关注韩老师，只讲干货！

上一条视频有个家长私信我，中考只考跳绳啊，真的让我今天这条视频， 我把二零二零年河北省中考体育教师给咱秋季出赛的孩子家长说的清清楚楚，明明白白啊！家长点赞转发收藏，帮助更多的出赛孩子。首先，中考分两个办法，一个是过程性考核二十分， 这个分一般在学校不请假，体育课正常上，体质没啥大问题，都可以拿满分。另一个是现场测试分，必考项目、抽考项目和选考项目， 必考项目是十二分，男生一千米四分零五秒之内可以拿满分，女生八百米三分五十五秒之内拿满分，抽考项目是十分。也就是咱上调说的是一分钟跳绳，男生达到一百六十五线，女生达到一百六十线， 选好项目是八分。足球运球绕杆、篮球运球、绕杆排球、正面双手垫球这三个项目选其中一个就行了。 足球运球绕杆，男生是十二秒一以内拿满分，女生是十三秒七以内拿满分。篮球运球绕杆，男生是十四秒以内拿满分，女生是十五秒八以内拿满分。那排球是 正面双手垫球，男女都是手型拿满分。体育教师教部已经要求了，得分不低于百分之八十，也就是说最低可以得二十四分，加上过程性考核，一共四十四分，对于综合来说拉不开差距， 拉开差距的还得是文化分，不知道怎么搞文化分的私信我，我是专业的，关注我懂秋霞教育，做明白家长。

中考体育选考项目到底怎么选？