谷爱凌如何写日记

二十二岁的古爱玲出生了，很多心理学家一辈子都想让大家明白一件事。记者问她， do you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain like i'm a very introspective like i spend a lot of time in my head and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it。 他 所描述的，在我们心理学，其实有一个专门的概念，叫圆认知。 对自己思维的思考，普通人往往是被自己想法带着跑，每当脑海里冒出一个念头的时候，立马就相信，然后跟着走。但是有圆认知能力的人，他要选择退后一步，看见自己在想什么，然后再决定要不要调整自己的想法。古爱玲厉害的就在这一点， 他说， like you can control how you think and therefore you can control who you are with neuroplasticity on my side i can literally become exactly who i want to be。 这不是鸡汤，这是认知神经科学。人的大脑到二十五岁才真正发育成熟， 在这之前，他的可塑性是非常之大的。你反复练习的思维方式，真的会改变大脑的结构，但圆认知真的不是天才的专利。记日记、复盘，自己跟自己对话，其实都是在反复锻炼自己的圆认知能力。 他最后说了一句特别打动我的话， the fact is i get to become every day the kind of person that me at age eight would revere。 这其实就是我们积极心理学一直在提倡的，人最大的幸福不是赢了别人，而是成为自己认可的那个人。 你不需要是苦爱你，但你现在就可以停下来问问自己，我刚才在想什么？这个想法是我自己选择的，还是他自己突然冒出来的？当你开始问这个问题的时候，你的改变其实就已经开始了。

好的，交了，我的天呐，就差十三秒钟交上去了，因为一共有两个小时， 就是我能看到剩四十五秒的时候，我就开始往上传，但是上传上传了三十秒，然后就剩十几秒才才交上去。哇，天呐，吓死我了，可能我就 高压情况吧，希望明天决赛的时候没有这么高压，没有这么紧，但是也算进去了啊，我教的是我的西方女士，西方艺术女士。 今天我从早晨九点半到晚上五点四十六，除了跑步二十分钟在中间以外，我就坐在这一动不动，然后一直 在做期末考试，我有这些我从学校带来的我的笔记，大家能看到这些笔记已经全球走了一圈了，然后，呃，终于到达，我的 天，是预赛，世界杯预赛，然后明天是决赛，然后今天等于是休一天，休一天就是做八个半小时的，八个半小时的期末考试，但是最终也要做成。

古爱玲同款大脑升级日记，普通人也能练出大佬思维！ hello， 各位宝子们，马年大吉啊！最近我一直在给大家整理大佬进阶指南分析，记得一定要关注收藏，跟着我一起变优秀吧！不知道大家最近有没有看米兰冬奥会上古爱玲采访，她在里面分享了一个超级牛的日记方法，听到我直接醍醐灌顶， 他说自己会把所有的思考过程全部的拆解开来，用特别理性分析的视角去看待自己的想法，说白了就是你能控制自己怎么想，就能控制自己活成什么样的人。我们平时写日记大多数都是记流水账，今天吃了啥干啥，心情好不好， 纯纯的发泄情绪。但是古爱玲的日记是深度的挖掘自己，改造自己的神器。股市日记法其实藏着一个神秘的科学原理，叫神经可塑性，意思就是不管你多大年纪， 大脑都可以像手机一样不断的升级重装系统。我们的脑子天生就爱盯着坏事看，有负面思维这样的负面偏好存在着，所以我们必须主动给自己管积极想法， 在大脑里搭建新的神经链接。通常情况下，坚持六十六天，大脑的生理结构就会发生改变，整个人真的会脱胎换骨。这个方法最牛的地方就是能帮你打破观察者盲区，让你清清楚楚看见自己的问题，然后彻底的改掉它。操作特别简单，就三步， 写一个三段式的日记。第一步叫做参与者视角，只写事实，不要带有感情的。记住今天发生了什么，记住不要加感受， 别带评判，就像写流水账一样，你把自己想象成一台拍照摄影机，只说发生了什么。第二步叫分析者视角，拆解你的思维，像一个心理学家一样分析这个人的想法。这里教大家一个非常好用的 a b， c， d e 框架，直接套用就可以。 我们用第三人称他来称呼自己，跳出自己的视角，冷静分析。那么在古爱玲的采访中，我看到了一个问题，叫很多人生 coach 都在教我们一个道理， 我们站在自己的大脑里，是无法观察大脑的，也就是你要站在第三视角来分。 那么 a 呢？叫做 activating event， 触发事件，就是那些能让你有情绪的事，中性描述。 b 叫自动信念， believe。 脑子里第一时间冒出来的想法，通常是负面，下意识的。 c 是 consequence 你 的行为和情绪造成的后果。行为是怎么样的？你做了什么样的？呃，你的情绪是怎么样的，做了什么样的行为？ d 叫做质疑这个信念 is built。 不要被负面想法带跑。问一问自己，这件事真的是我想象的那样吗？有没有别的可能性呢？意义叫做新信念， effective new belief。 换掉旧想法，给自己一个理性的正确新认知。 下面来到非常壮的第三步，较临视角，也就是站在一个引导者的视角，拉自己一把，将自己引导成理想中的版本。这一步就是给自己定方向，下指定我想成为什么样的人。那个优秀的自己 会如何看待今天这件事呢？下次再遇到这种情况，我该怎么做呢？如果现在立刻就能动手做，那么这件小事应该是什么呢？我给大家举一个例子吧， 比如说很多我的观众可能是上班族，今天你面临了一个状况，经理看了你的方案，说你需要回去再考虑一下。 那么通常大部分人会陷入一个质疑内耗的思维，可是我们用 abcd e 的 框架拆分。 a。 我 们想经理的反馈，他告诉我需要再考虑。 b。 我 自动的下意识认为我的想法，我的 idea 是 很差的，所以他给我这样的反馈，也就是说我不行， 在严重一点上能升级到我不配待在这里这件事。 c 叫做你会产生羞愧难过的情绪发泄不摆烂。 d。 质疑一下你自己这个素颜，听你这个话真的是说我不好呢？还是他有他的意图？ 会不会是方案要改呢？时机不对呢？他没看懂我明明之前是被表扬过的同事也经常问我问题 一，建立你自己的新信念，方案是需要优化的，这件事不代表我人不好。或许经理他有自己的理由，但是他不方便说出来。不管他是怎么想的， 我的本职工作本来就是需要反复的，根据上级的指令进行反复的调整。那么重构指令要怎么做呢？我要做一个自信抗挫者，持续成长的职场人。 而优秀的自己会觉得这是一个学习机会，能够帮我找到漏洞所在。无论是我更新自己的本职工作的内容，还是说 以一个向上管理的视角去分析这次机会能带给我的收获。那下次我再收到经理的反馈，我先暂停五秒钟深呼吸，区分事实和我的想法，并且主动问清楚我到底哪里需要改， 现在要做什么呢？明天约经理沟通，今晚改方案前三页，告诉自己我的成长。而我做这个账号呢，就是想带着大家把各路大佬底层思维一点点变成自己的习惯，让每个人都能活成自己心中理想闪闪发光的样子。 赶紧买这个古爱玲同款日记本用起来，坚持下去，你会发现自己真的在悄悄改变。