望江中考体育有实心球吗

孩子身型扔不远，在家就能练，不用去操场。第一个动作，仰卧鞭打。 第二个动作，站姿臂屈伸。 好。第三个动作，两头起。 关注吴教练中高低必中打满分！

二零二六年体育中考里面有三项的田径类的自选项，今年的抽到了一分钟跳绳。立定跳远，还有一个是实心球。那怎么选择呢？在我看来，跳绳你有练，基本上满分应该是没什么问题的。那实心球要怎么选？体重比较大的。呃，立定跳远实在不行的， 那你选择死心球，那一定要注意一个爆发性的训练，还有一个技术动作的练习。那立定跳远呢？它其实技术量是比较大的，就是它需要你的摆臂，腾空，收腹，还有落地的小腿前伸，还有你最重要的协调性。 那如果说你身体比较轻盈，且有一定的运动基础，我建议你选择立定跳远，否则的话还是偏向于死心球。关注我，让你体考不迷路。

浪费一次机会。一共就三次机会啊。中远端送这个没？没站稳，投出来之后这个脚稍微一移动就不要投了。 你们测试的时候一定要记住，这个动作做不完整，做不做不流畅就不投了。你看拉开右拐，好重新开始。不投了，来三次机会，走， 看到没有？对不对？把力量打顺就很好。再来，这有七七米五，七米六的样子。拉开送你这个动作出来之后人都是歪的。吸气，发力，吐气啊， 一二三，走哦， ok， 七米六啊，太强了，那今天就可以很轻松了。

三个动作提高实心球成绩。动作一，杠铃片颈后臂屈伸，发展手臂和肩背部力量，优化实心球投掷角度。 动作二，坐姿腿屈伸，提高下肢力量。 动作三，模拟实心球投掷，提高整体发力流畅性。 经过四次实心球专项训练，小胖从七点五米提升到了九点四米，有望冲击满分。

中考体育迁就十二分，满分，看，我直接来个满分教程教学一波， 从这条线开始。 ok， 也是，扔完了，就是我往这放了一块标志物吧，从这条线到这里，我们来数一下一共几米？ 一二三四五六七八九十十一十二十三，不到十三米，大概就是十二点五米左右。 ok， 小 老弟，你来扔一个， 踩到线，踩到线， ok， ok， 往下，先往下，再往上，先往下就先往下沉，然后再这样子，先往下沉，来一二，跳起来。 ok， 我 们看一下他挣多少啊？ 一二三四五六七啊，七米，不错啊，扔了七米多。 ok， 经过我的动作改善以后，现在再让他扔一次。 ok， 来， ok， 我 来量一下啊。哇，这是挺远的，一二三四五六七八九十。哇塞，居然能扔十米了。

原地头部换腿二十二米，为什么很多学生换腿跳头，我头二十米如此轻松？因为重心不往前推就无法满弓，但是往前推就会换腿。我的技术是重心往前推，再利用身体躯干的弹性再弹回来。有些学生天生就会这么做， 但是关键问题就是撅屁股，撅屁股一前趴角度就太低。我的解决问题的办法是抬高脚跟，把脚跟抬起来，双腿保持张力，就不会有这个问题。 现在奥运会前八的投掷运动员几乎都是支撑头，前腿是直的，原地投球因为没有可以利用的速度出手，前腿伸直就不会影响远度。有的省份不允许换腿头，双脚离地投球并不是只有一种技术好的老师要因地因学生做出好的选择。

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手臂看好啊，要尽可能越过，而后越往后越好。眼睛看斜上方，我给你带把镜来，走向后。 哦，这是八米五对吧？去捡球，实心球投掷之前先自己手，要养成一个习惯，我去掐住他指尖，一定要发力把它按下去， 看到没有？大手指头可以对在一起，不要出现这种掐住他。同时如果单侧看，他手掌心是空的，一定是空的。向后做背拱，一脚前一脚后向后引球，这个时候大臂要越过耳后， 尽可能往耳后去拉，跟拉弓似的，看到没有？然后重心就是降到我们后腿上了，后腿可以折叠一点， 前腿有的柔韧性好的可以踩住，有的可以用后脚一顶住，他这个脚不能挪动。然后这个时候发力了，感受胸肚，先往前走，球停留在后头， 其实球一定是停留在后头的，手臂尽可能举起来举高高啊。但是这个时候前腿是要撑住我们身体了，撑住我们身体走了。

进球，每人三次机会，去成绩最高的那次进入总分。考试要求双脚前后站立，或上一步 或原地制球都可以，但不能有双脚齐跳跳投的动作，双脚同时离开地面，在兰州市的实心球考试规则当中属于犯规动作。第二， 任何时候制球，制完球还是制球过程当中都不能越过起点线，会判犯规。姜老师在旁边，我们上去应该什么呢？双手将准考证递交给姜老师之后，先站到起点线来一次， 起点的红外线会扫到你，明白吗？然后退出来。选球的原则，第一是选择相对较小的内一个 发力捏他还是抓他的时候不容易划手。第二，选择相对较心，摩擦力较大的，也是不容易划手，所以实心球的出手很重要。实心球的侧廊区域比较宽， 但实心球人站的这个位置，这个区域比较窄。置完实心球到你捡球还到任何时候，不要直接跨手绕到旁边走过去捡球， ok 啊。如果是挣出去之后成绩还没有最终显示，你直接跨出去，这叫本人对本次成绩不满意而主动放弃本次成绩。好吧，连续三投，只要一投满分之后就可以不用挣了，下一个项目。

不要抱球，要前势持球，不要下腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋，不要向下扔，要向上扔。标准动作示范，快学起来吧！