备考如何戒掉手机

哈佛研究发现，断绝孩子手机上瘾最快的偏方，老鼠效应。我家娃每晚九点准时上床睡觉，成绩还稳居前列，就是因为我发现了一个很变态但能让孩子内驱力爆棚的神奇偏方。 这是近期最能震撼我心灵的育儿文章。他说，以前我觉得让孩子适度玩手机，没事就答应儿子每天玩四十分钟。一开始他还守规矩，渐渐就变着法拖延，要么说这局没打完，要么说再刷个短视频。 我不答应，他就偷偷把手机藏进衣柜，趁我打扫卫生时躲进去多玩一小时。被发现后还撒谎说老师让用手机查资料，戳穿后直接炸毛大哭，凭什么别人都能玩，就我不行？开学才两周，老师就频繁找我投诉，说孩子上课走神，作业潦草，成绩从前三滑到倒数，一批评就摔笔撕作业。 我彻底崩溃了，明明是合理管控，怎么反而让孩子更沉迷？为了把娃拉回正轨，我专程去杭州请教浙大儿童心理学教授。教授的话像冰水浇醒了我， 你以为是给娃留放松空间，其实是为惩引诱诱饵，让他彻底被多巴胺绑架。接着，教授讲了个著名的国外老故事， 澳洲早年老鼠泛滥成灾，啃食粮食，破坏粮仓，甚至传播疫病，严重威胁村民生计。政府颁布悬赏令，上交一条老鼠尾巴可换赏金，尾巴数量越多，奖金越丰厚。初期老鼠数量大减，效果立竿见影， 村民们纷纷主动捕捉老鼠，上交的鼠尾堆积如山，粮仓状况明显好转。可没过多久，反常现象出现，政府发放的奖金日渐增多，老鼠数量却并未持续减少，反而有反弹趋势。调查后真相大白，原来有人动了歪心思， 野外捕捉老鼠费时费力，还容易被咬伤，不如在家圈养老鼠更省心。专门饲养繁殖快、体型大的老鼠，等老鼠长大后剪下尾巴换奖金，既轻松又能稳定获利。 政府察觉端倪后，立即撤销悬赏令。杨鼠人见老鼠没了价值，又不愿费心处理老鼠，索性将家中圈养的老鼠全部放生村落和农田。 最终，澳洲当地的老鼠数量比悬赏前翻了数倍，原本的捕鼠政策反倒沦为养鼠温床，这就是著名的鼠尾效应。教授解释说，这和家长给孩子定每天玩半小时手机的规矩，本质上是同一个道理。 每天四十分钟的手机约定，表面上是立下了规则，实际上是给孩子的投机取巧敞开了绿灯，暗暗暗示孩子只要找对法子就能突破限制。 孩子的自控力原本就像一道薄弱的堤坝，这个手机约定就成了堤坝上的一道豁口。为了能尽快拿到手机玩耍，孩子写作业只图速度不顾质量，背单词也是敷衍应付，满脑子盘算的都是怎么能多玩一会手机。手机带来的计时愉悦感让他彻底上瘾。 学习的枯燥乏味和手机的快乐形成强烈反差，孩子自然就越来越抵触学习。更让人揪心的是，把手机当做学习的奖励，其实是在给孩子传递一个错误信号，学习是痛苦的，手机才是快乐的。 时间一长，孩子就会把学习当成换取手机的工具，只要写完作业就万事大吉，根本不会主动去探索和钻研知识。 后来，王教授建议制定了一套多八案阶段方案，还和数十位家长一起实践，效果显著。孩子写作业变自觉，手机瘾彻底戒掉，亲子关系也越来越融洽。今天我就把方法分享出来，照着做就能帮孩子跳出手机陷阱。第一，陪孩子看高质量纪录片。 这是最简单有效的大脑重置法。短视频像大脑快餐，吃多了没法安心思考。而一部优质纪录片，就像营养均衡的正餐，能训练大脑长时间专注的能力，把被短视频切碎的注意力拼回来。我整理了央视历届的三百多部全科纪录片，包含自然、历史、科学等领域需要的家长留纪录片。 第二，尽早发现孩子天赋，因材施教才有内驱力。有的孩子背不下古诗，却擅长唱歌，有的坐不住，但画画能专注三小时。我有耶鲁大学的天赋测试表，一分钟就能看出孩子是运动型、艺术型还是逻辑型，针对性培养效率翻倍。需要的家长留天赋表。第三，帮孩子找到学习成就感。 很多孩子抵触学习，不是不爱学，而是努力了却看不到进步，满是挫败感。这时候越催越骂，孩子抵触越强烈。 可以像打游戏闯关一样，把作业拆成小目标，完成一项，贴个贴纸，攒够五张就换家庭观影夜或周末郊外野餐。记住别用零花钱当奖励，不然孩子会变得没钱就不学习。没空做闯关表的家长，留闯关表就能拿模板。 以上工具都打包好了，孩子正处于三到十二岁关键期的家长，留能量暴涨，直接带走，不出三个月就能收获一个自律娃。

从现在开始，你必须要培养出视而不见的能力，选择性忽视的本领，养成低信息识谱的习惯。实话实说吧，工作上哪项紧急任务是真的非常紧急的？还有大家都在说终身学习要大量阅读，但是你有没有发现，虽然书读的多，但是对我的赚钱，我的工作，我的提升并没有什么实质上的帮助？ 知道问题出在哪里吗？爱因斯坦早就看透了这一点，他说过这么一句话，任何阅读太多而动脑太少的人，都会养成懒于思考的习惯。所以咱们需要的不是说大量的输入，不是什么信息不经挑拣就要吸收，只读对你有用的书，只做重点的工作。所以本期视频教你四个方法，帮你实现低信息时不。 首先，关于工作，我个人分享一下我的超觉职场技巧，每次领导给过来的那些重要任务，紧急任务接手之后，我先评估一下工作量，然后放一放， 并且告诉自己，所谓的紧急其实根本就不着急，你不要就觉得好像跌到圣旨一样，那么的慌张，那么的紧急去筹备去做。假设一个活需要一个小时做完，即便你现在有空，你也不要去 做，你等到待到那之前一个小时才开始做。这个时间首先你自己效率是最高的，因为待到那是第一驱动力。其次呢，这个时间段领导事也是最少的。最重要是你要放平自己的心态，你要明确认识到，这个活其实根本就不着急，因为真正着急的活呢，是不会交到你手上的。大家说说如何戒掉社交媒体， 那其实现在很多人大量的过多的信息摄入，往往是来自于刷手机，刷手机，刷手机。比如你是不是经常想搜个 top 哎，打开手机说我来查一下，结果刷了半小时，完全问自己本来是要打开手机干什么的。所以呢，每次你想查询之前问自己一个问题，这个东西现在我非知道不可吗？如果没有，就把它记在手头的便签纸上， 忙完了或者攒够三四个问题，我再来集中去查询。但其实当你忙完之后，看一下这个便签纸，你就会发现，百分之九十的信息根本就不重要，根本没有什么非做不可，非知道不可的知识点。第二点，读书并不会重启人生，大量的输出才是重点。所以在刷视频时候，你可以强迫让自己思考，比如之前刷到干货视频，你只会哎点赞收藏 以后再看，但是现在你刷到，你必须强迫自己看完，并且整理笔记，并且发布留言分享你学到知识点，所以真的是一个非常神奇的方法。关于读书，关于输入，如果说你正在读的文章实在读不下去，就放下它，没关系，不是我们打开一篇文章，不是打开一本书就一定要读完的。 读书呢，也不是每一段都要精读，你可以扫读，可以跳读，可以直接看这段写修教程，这本书里面事无巨细的教他到底如何十分钟内将阅读速度提升百分之二百。你要允许自己去舍弃一件事，往往比完成一件事要好时。 最后你要明白，这个世界上很多有意思的东西的设计逻辑就是让你输入看视频，刷资讯、追热点，你的时间就是别人的 kpi， 但如果你想要真正掌控生活，你一定要开启这个低信息食谱。

三招无痛戒掉手机瘾！马上就要期末考试了，但总是忍不住玩玩手机，这该怎么办啊？别急啊，今天就教你们三招无痛戒掉手机。首先第一个方法是七天定律，这个方法特别适合正在上学的雏子啊，你先强迫自己就今天不看手机，干什么都行，逛街看 都可以，就是不要玩手机。然后第一天过了，再强迫两天不看手机，然后三天四天，这样一直坚持到第七天，慢慢的你对手机的欲望就会逐渐减退了。然后第二个方法是把手机调成黑白模式，因为彩色模式下大脑会疯狂，刺激过 之后就会减少屏幕对视觉的刺激，瞬间手机就没那么好玩了。最后一个方法我觉得是比较邪修的，但是也特别管用，就是你在每次想刷手机的时候，先完成一些无聊又耗时的事情，比如说把一张 a 四纸撕成一千个小碎片，用棉签 清理键盘缝隙，十分钟背诵圆周率到五十位，这种又无聊代替无聊，玩手机的欲望直接被转移了。

为了上岸，河南事业单位我戒掉了手机，可能很离谱，但却是真实的。过完年我就开始学习，但是一直想玩手机，舒坦在桌子上，眼睛盯着屏幕，刷完一条短视频又一条，明明心里急得像火烧，手指却控制不住的往下滑。晚上躺在床上看着没翻几页的书，心里又开始后悔， 开始狠狠刷题，想着弥补回来，但其实刷了几组，就忍不住开始奖励自己可以睡觉了，养足精神才能效率高。然后又玩会手机睡觉，那时候感觉自己不是在备考，而且在用学的那一小会麻痹自己。就这样浑浑噩噩过了一个多月， 距离河南事业单位考试只剩三个月。当时刷到一个很励志的视频，我才突然醒悟，我说至少得想点什么办法吧。于是我咬了咬牙，做了一个现在想来都觉得极端的决定，戒掉手机。 我把智能手机里的短视频、游戏、购物 app 全部删掉，然后找家人借了一部只能接打电话发短信的老年机，把智能手机锁进了衣柜最里面， 钥匙交给了我妈，跟他说除非有急事，不然坚决不给我。刚开始的那几天真的比戒毒还难受，坐下来学习不到十分钟，就下意识的摸口袋，发现没有手机，心里空落落的，坐立难安，甚至忍不住跟我妈发脾气。 后来我就逼着自己转移注意力，只要想摸手机，就立刻拿起攻击数，背知识点，或者做一道直测题，哪怕刚开始效率很低，也硬着头皮坚持。 慢慢的我发现自己能专注学习的时间越来越长，从一开始的半小时到后来的两三个小时，甚至一下午都能不碰手机，学习状态也一点点找了回来，当时的学习效率有点回到了高中，对知识的理解和把握特别高效。接下来我也分享一点我当时的经验吧， 希望大家也能够更高效的学习。攻击方面，重点是河南时政、法律、政治，这三大模块占分比很高，尤其是河南本土时政。比如近半年的河南省政府工作报告、黄河流于生态保护、郑州都市圈建设、河南的重大政策和活动，这些都是高频考点， 一定要重点记。我当时没有死记硬背，而是用思维导图梳理知识点，把零散的知识点串联起来。比如法律模块，把民法典、刑法、行政法的核心知识点分类整理，编成简单好记的顺口溜。比如民事行为能力分三种， 八岁以下无民事，八到十八限制民，十八以上完全民，记起来又快又牢，还不容易忘。政治模块，重点记马源、毛概、中特的核心知识点，结合时政热点理解记忆，比单纯背书效果好太多。决策方面，不要贪多求全， 优先攻克高分模块，直测的资料分析、言语理解、判断推理。这三个模块分值高，难度适中，是得分的关键，一定要重点突破，数量关系，难度较大。对于基础普通的人来说，不用全部掌握，只掌握核心公式和简单题型。比如工程问题、行程问题、利润问题、 难题，可以适当放弃，避免浪费时间。最后分享几个备考细节，这些细节看似不起眼，却能影响备考效率， 甚至决定考试成败。第一，拒绝假努力。不要抄厚厚的笔记却不背诵，不要刷简单题感动自己。每完成一项任务，都要确保自己真正掌握了知识点。 比如背完一个知识点，合上书能复述出来，做完一套题，能说出每道题的考点和解析思路。第二，利用好碎片时间备考。不只是坐在书桌前学习，通勤路上、午休时、吃饭前后都可以利用起来。 我当时每天通勤路上会用老年机听攻击知识点的录音，提前用智能手机录好。午休时整理错题，吃饭时看河南发布公众号的时政热点， 积少成多，慢慢就能积累很多知识点。第三，不要攀比进度。每个人的基础和学习节奏都不一样，不要看别人刷了多少题，背了多少知识点 就焦虑不安，按照自己的规划，一步一个脚印，做好自己的事就好。第四，考前做好准备。考前三天，整理好准考证、身份证、二 b 铅笔、橡皮等考试用品，实地踩点考场，熟悉考场环境和路线，调整生物钟，保证充足的睡眠， 避免考试时精力不足。最后三个月，别再被手机消耗，别再自我内耗，哪怕每天只进步一点点，积累起来也会有很大的变化。 戒掉手机或许很难，坚持备考或许很苦，但当你收到上岸通知的那一刻，你会发现所有的努力都值得。愿每一个备考河南事业单位的伙伴都能管住自己，找对方法，坚持到底，顺利上岸，不负时光，不负自己！

发现了一个断绝孩子手机上演最快的偏方。我闺蜜已经有段时间快被他儿子给逼疯了，他儿子以前挺乖的，他觉得孩子学习累，每天呢，就让他玩会手机放松一下， 就跟孩子约定每天玩半个小时。一开始呢，还挺守规矩的，后来就开始各种拖延，撒谎，藏手机，一不让玩了，就开始炸毛，哭闹，摔东西，说凭什么别人能玩我就不能。开学没多久，老师呢，就找我闺蜜了，说孩子上课走神，作业往下掉，他说孩子两句， 孩子就怼他娘俩啊，天天干仗。他特别的崩溃，跟我说，我已经让步了，孩子怎么就越来越上瘾呢？因为他找了心理学医生，医生和他讲了一个故事，是十九世纪印度眼镜蛇的故事。当时德里呢，眼镜蛇患难，到处咬人，政府呢，就悬赏， 上缴一条眼镜蛇，就给奖金。一开始呢，大家都抓蛇，蛇咬人确实少了，到后面呢，怪事就来了，上缴的蛇越来越多，但蛇呢，还是天天咬人。一查才知道，有人为了赚赏金，自己在家养起了眼镜蛇。抓眼镜蛇肯定比咬要费劲， 于是政府就取消了奖励，结果咬蛇人直接把蛇给放生了。最后城里的蛇越来越多，医生还说， 一个孩子每天玩半个小时手机，就就跟这个一模一样。你以为失立规矩，其实呢，是在告诉他，只要能够想办法，就能突破底线。孩子的自控力本来就弱，很快的就被手机给套牢了，学习枯燥，手机爽，他自然越来越不想学。更可怕的是，你把手机当奖励，等于告诉孩子，学习是痛苦的，玩手机才是快乐的， 慢慢的学习就成了他换手机的工具，再也没有半点内驱力。听到这，我的心都揪了一下，因为我自己的经历更痛。我跟孩子他爸很早就离婚了，孩子们一直跟着他爸。男人嘛，忙起来顾不上孩子。等孩子十四岁半回到我身边的时候，已经沉迷游戏了。但医生说孩子已经过了十二岁，你再怎么管都晚了。 到十二岁的那几年，你没有帮他养成好的习惯，现在他脑子里已经全是多巴胺的坑，你拿什么去填呢？所以，我今天一定要把下面三个方法告诉你，如果你们家孩子也在三到十二岁，一定要用起来，别等到孩子过了这个坎，你说什么都没用的时候，再像我一样后悔。 第一个方法，陪孩子看高质量的纪录片。这是最简单最有效的大脑乘脂法。短视频就像大脑快餐， 吃多了，孩子根本没法安心思考。而一部优质的纪录片，就像营养的均衡正餐，训练大脑长时间的专注能力，把短视频切碎的注意力一点一点的拼回来。我整理了央视历届二十部全科纪录片，自然历史、科学全都有，在央视网 可以看评论区打纪录片，我直接发给你。第二个方法，尽早发现孩子的天赋，因材施教才有内驱力。有些孩子背不下古诗，但唱歌一听就会坐不住，但一画画就能专注三小时。 你要硬逼他背诗做题，他越学越痛苦，越想躲进手机里。反过来，你找到他擅长的时候，他越学越有劲，根本就不用你催， 我有一个耶鲁大学天赋测试表，一分钟就能测出孩子是运动型、艺术型还是逻辑型。评论区打天赋表，我发给你第三个方法，帮孩子找到学习成就感。很多孩子抵触学习，不是不爱学，是努力了却看不到进步，满是挫败感。这时候你越催越骂，他抵抗越强烈。 你可以像打游戏闯关一样，把作业拆分成小目标，完成一顶就贴个贴纸，攒够五张了就能换家庭观营业，或者或者是周末郊外野餐，千万别用零花钱当奖励，不然孩子就会变成没有钱不学习。我做了学习闯关表，评论区打闯关表 就可以拿走模板。以上三个工具，评论区打我都要，我全部打包给你。尤其是孩子正处于三到十二岁关键期的家长，不出三个月就能收获一个自律的娃。

怎么戒掉手机产品？屏幕调成黑白，黑白模式下降低了色彩的干扰，有效减少玩手机的欲望。语言 调成英文，所有文字变成了英文，完全看不懂，对手机失去了玩下去的兴趣。关闭所有软件通知，不再被手机的通知消息打断做事的节奏，成功拿回时间的主动权，还真是一点都不好玩。

手机诱惑是你完成逆袭的最大绊脚石。 我当时是高三，一有假期就想着逆袭，但是就是控制不住玩手机，最后导致计划全泡汤，成绩没提上。后来遇到一个学姐，她分享了学习资料，然后看了后认知上有许多提升， 之后就对手机不再那么上瘾，轻松的完成假期计划，最后完成逆袭。那么我们应该如何应对手机诱惑？其实有时你并不是想刷手机玩游戏，你只是不想去学习，你的大脑认为玩手机是轻松的，学习是痛苦的， 所以你就在不停的玩手机，你选择了一时的快乐，放弃了长远的快乐，知道学习是为你自己学的，学习成绩好一点，总比学习成绩不好的未来各方面都更容易一点。所以今天我们要解决的是手机诱惑。首先是物理隔离， 让手机消失，异空间隔离放的越远越好，我们眼不见心不响，我当时直接是把手机关放在楼下，我在楼上学习，然后用正事去填满时间，比如让自己主动学习，强制专注 健康休息，让自己忙起来，告诉自己还有许多正事要做，这样就不会太想玩手机。如果想让手机放在身边，就开免打扰飞行模式，让自己专注学习。 最后是心态认清，认清，玩手机只会浪费我们的时间，高考前的每一分每一秒是非常珍贵的。其次接纳情绪。 当我们想玩手机的时候，就做一件简单的事情去打断这个想法，比如收拾书桌，然后是延迟满足，告诉自己先学习再玩手机，把重要的事情做完，做好之后再去玩。

考研党亲测这款 app， 帮我戒掉刷手机的瘾！作为一名经历过考研初试准备复试的一名考研党，我太懂那种学习的时候想学习，但控制不住玩手机的痛苦了，刷着刷着一上午就过去了，复盘的时候又感觉满是愧疚。 直到我挖掘到了自律石头这款宝藏 app， 它的核心玩法就是用学习、运动来换取娱乐时间。我把抖音啊，小红书啊这些设置成了限制 app， 只有积累了众享时间才能换取娱乐时间。在微信读书来读取专业课，每读十分钟就能换取五分钟的一个娱乐时长。在去图书馆的路上的步数也可以兑换娱乐时长。这种先赚后花的模式让我心甘情愿的放下了手机。它的锁屏界面可以换成这个倒计时，每次手机被锁的时候就会弹出来这个倒计时，压迫感、紧迫感一下子就上来了。 或者是志成自胆的劝学，或者是小燕老师的，你回家吧，孩子里面的早睡，挑战到设置好的时间就自动锁机， app 全给你锁上，想玩也玩不了，只能乖乖的去睡觉。 这点应该只有备考人才懂吧，充足的睡眠对于第二天的学习效率有多大的影响？当然，它还搭配了一个考研党的细节，我把知网还有不背单词这些 app 设成了一个正向的 app， 然后用它学习，不仅不锁机，而且还能攒时间，安卓手机还能开启强效模式，彻底杜绝了偷偷玩手机的这个念头。 用了这款 app 之后，当时我泡图书馆的时间都多了一大半，刷手机的时间是备考节奏稳的一批，如果你也是管不住手的考研党，或者说想摆脱玩手机的这个焦虑，真的可以试试自律石头，用正向换取时间其实也没有那么困难。

嗨，欢迎大家来到果果的频道，这视频呢，我们一起来讲一下考研人如何戒掉手机。第一个办法呢就是找人保管，如果在学校的话呢，你可以找你的学习大字保管，在家的话，你可以让你的家人保管， 你用完那个手机，看完网课，或者是看完答案之后，赶紧就给他们，让他们帮你保存起来。第二 二个方法就是如果你是自己一个人的话，那你就可以买个那种小盒子，把手机锁在里面，然后放在一个离你比较远的地方，让你的肉眼不要看到他，这样如果你真想去玩的话，去拿他还能有一些时间去恢复自己的大脑的理智。 比如说你在学校的图书馆学习的话呢，你就可以把你的手机锁在图书馆的小柜子里之类的，不要让你看到这个手机。 第三个办法呢是也是我在网上看到的一些办法，就是你用那个一些软件把手机的软件锁起来，锁了一定的时间你不能玩，只留下一些学习的软件即可，到点了可能那些软件才开放，这也是一个办法。 第四点呢，就是你对学习的征服欲强一些，就是你很想征服他，想去把他学好，这样的心理也是可以控制你自己不玩手机的。比如说学数学的话，你这道题这个 公式你今天没有掌握，你不会做这个题，那你肯定心里很着急啊，你就想征服他，这样他心里也可以能学好。第五个呢，是我自己想的一个有点损的招，比如说你制定了今天的学习计划，我从早上八点学到十一点之类的，我今天要做五道题， 你就今天故意别完成这个目标，就是你玩手机肯定给他耽误了，你别完成你的这个制定计划的目标，然后你第二天心里肯定就慌张了，因为上一天的学习任务你都没有完成，你就会接下来就好好学习了，每天都会完成按时完成想要的任务。 第六呢，就是如果你真的很想考上这个学校，你内心有很强的驱动力，那么你就会去控制自己不玩去学习了，也不可能说是一边玩一边有罪恶感，然后一边又不学习，这样你的心里很矛盾，你肯定也不会好受。 我觉得以上这些办法足够控制大家不玩手机了，等你学到后期了，手机放到你的书桌旁边，你都不会去动它，因为越学的话，你会知道这个任务不是很轻，每天都要去按时的学习。

长时间无目的的重复刷手机，其实是一种大脑僵化表现出来的刻板行为。感觉自己每天什么事都不想干，对什么都提不起兴趣，只想躺着刷手机，漫无目的的在各种应用之间不断刷新，又不断退出，退出后又空虚，于是再点开， 循环往复，时间哗哗流走，随之而来的是懊悔今天又没学习，又熬夜了，什么都没干啊。理性上想停，身体却自动解锁手机，这种知道该做却做不到的撕裂感，让人陷入深深的焦虑和内耗。 教人借手机的方法很多，锁手机关推荐调灰屏啊，设使用限额，这些在考试前、截止日期前或许有用， 可一旦压力解除，习惯就立刻反弹。为什么呢？因为问题不在手机，而在你的内心，是无聊无处安放，是情绪无处释放，是压力无处逃避。 就像动物园里的动物，因失去自由无法表达天性，就会反复夺步、啃栏杆。当一个人觉得生活没有意义，未来没有盼头，内心越来越空的时候，就只能靠手机里高频的快感来麻痹现实的枯燥与痛苦。 所以，真正要解决的不是怎么借手机，而是我有什么更想做的事。那些看起来自律的人，并非意志力超强，而是找到了比刷手机更能带来满足感的事。 要打破这个循环，关键不是对抗旧习惯，而是用一个更好玩、更容易有提示的新习惯去递他的。根据行为科学中的福格行为模型，一个行为要发生，需要三个要素同时存在， 动机、能力、出发。刷手机之所以停不下来，是因为他三者全占了动机，很大脑，天生就渴望信息短视频，他可以及时满足你的情绪。 第二个是能力高，只需要划划手指，零认知负担，对吧？第三，一个出发多，手机就在身边， app 推送不断去诱惑你。所以要建立新习惯，就得找一件同样具备这三点的事。第一步，选一件能快速带来愉悦的小事，比如说户外运动， 整理简单的工作，或者入门课的学习，重点是五分钟内就能完成，而且让你感觉到舒服或者轻松。第二步，让他足够简单啊，不要选那种跑步三十分钟，或者读一章书，而是穿上跑鞋或者翻开第一页启动，门槛越低，越容易开始。 第三一步，把刷手机变成新习惯的触发器，每次意识到自己又在无意识的刷屏，立刻停下来，马上去做那件小事。比如说读一页书。你重复多次，大脑就会把空虚刷手机的回路改写成空虚，然后读一页书，然后 整理或者是散步十分钟。这不是靠毅力硬扛，而是重新设计你的日常反馈系统。当你能在现实中获得微小但真实的快乐的时候，手机的吸引力自然就下降了。真正的自由不是扔掉手机，而是当你感到无聊、焦虑、空虚的时候，你有别的选择。 当你能主动掌控注意力、时间和情绪，而不是被算法牵着走的时候，你才真正拿回了生活的主导权。内在有序了，平静、专注和希望才会慢慢回来。

今天给大家分享一个我刚学几天的手机封印法，亲测有效。这个方法非常简单粗暴，成功率极高，特别适合那些备考考证学生党以及想自律的成年人。这个方法非常简单哈，就是拿张便利贴或者说白纸，写下今日的核心计划， 比如刷完三道真题，背十个单词这种，然后贴在手机正面，哎，你就往这边一贴啊，为什么说这招管用啊？有四个心理机制。第一个就是干扰变监督， 手机本来像潘多拉魔盒一样，一直诱惑着我们，如果我们贴上计划后，每次想要拿手机看手机的话，第一眼看到的不是短视频 app， 而是任务干扰秒变 提醒器。哎，你看哦，我今天的任务还没完成呢。第二呢，就是增加玩手机的阻力， 哎，你想玩手机是吗？那的你先撕掉这张便利贴。上次不是说过吗，把手机屋里隔离，比方说放另外一个室房间，离我们远一点，那这一次又多了这一步啊，就让我们的冲动瞬间的冷却，呃， 给理智能够争取一定的时间。第三个呢哈，就是让自责提前，这是最狠的一招， 私下便秘贴等于亲手宣告我放弃计划了。这种提前自责让人极度的不适，多数人宁愿忍住，也不会亲手撕下自己的计划。 第四点的话，就是完成即奖励，当任务啊，全部都划掉，你可以名正言顺的撕下便利贴，那一刻的通关爽感就是最好的奖励。给大家一些特别的提醒啊。嗯， 计划一定要精简，别列个十条二十条，那太难了，选择三到五条这个核心任务就可以了，完成之后啊，你才有成就感，别让完美主义拖垮你的行动力， 这招啊，不靠意志力硬扛，而是用心理机制帮你温柔的进行自律。给手机贴上一道符，把诱惑给封印住，让专注变得自然而然。 一起试试看吧！从今天开始，让手机不再是你的分心源，而是你自律路上的见证者！

大家好，我是小辉，我是怎么戒掉手机和游戏上瘾的？今天一个视频一次性给各位家长说个明白。我在初中的时候，曾经重度沉迷手机，还因此躺平了一整年。当初从沉迷上瘾一蹶不振，到后来成功走出来考上重点大学， 今天我就以自己的亲身经历跟各位家长分享，到底怎么该帮助孩子戒掉手机。网上的专家铺天盖地的教育，家长们是不是觉得脑子里乱套了？有的专家说，就让孩子们玩，玩个够他就不玩了，有的又说，千万不能给孩子玩手机。你们 是不是也有这种感觉，怎么教育都是错的，我当时成功走出来，全靠我爸妈没有放弃我。首先我想告诉各位家长， 孩子肯定是要管的，我们从小就需要有敬畏的人，这样才能明事理，守规矩。我刚开始沉迷手机那会，正是短视频刚兴起的时候，那个时候我玩的特别入迷，手机就像粘在手上一样，不管吃饭睡觉都不离身。 一开始我妈也跟大部分家长一样，先试着强制没收我的手机，但是我总能想办法找到我爸也试着给我断网，那我就去同学家蹭网，去邻居家蹭网，我爸气的把手机都摔了， 可是我还是偷偷用零花钱去买二手手机玩，反正我妈什么招都用遍了，到头来还是没有效果。 后来我妈能成功把我拉出来，全靠他老师教的一招。家长先狠下心来。我记得有一天我妈突然过来跟我说，以后我不会再管你玩手机了，一天你想玩多久就玩多久，但是有个条件，如果你两次玩超时了， 我就没收你的手机，第二天不准玩。第一次超时的时候，我妈还会友善的提醒我说我已经超时了，但是第二次我她真的就把手机给我收走了。后来我甚至欺骗她说我想学习能不能用手机， 我妈也没有同意，气得我在那里哭了好久。那时候我妈就跟我说，你可以哭，哭是你的权利，但是手机我不能给你，这是我们制定的规矩， 你要为自己的选择负责，甚至你明天再拿起手机的时候，能遵守自己定的时间，别再被收走了。其实教育就是这样，说什么做什么，立规矩就要说到做到。我发现很多家长内心都很拧巴，既想达到孩子的教育效果，又不想让孩子难过， 一看孩子难过就陷入自责，最后只能啪啪打脸。各位家长不妨想一想，你们是不是也不想这样？比如你说你在玩手机，我就不理你了。刚开始你确实做到不理孩子了，可转头又问儿子今天晚上想吃什么？这不就是打脸吗？家长的权威就是这样一点点被消耗掉的。 第二点就是允许我们孩子有自己的情绪，表达情绪是我们的权力，而所有所谓的爱的教育，都是在家庭教育的前提下进行的。比如我们之前定的规矩和惩罚，就是我妈跟我一起商量好的。 当时被惩罚不能玩手机的时候，我心里又生气又难过，絮絮叨叨跟我妈的抱怨。而我妈当时做的就是安安静静的 坐在那里听我讲，接纳我的情绪，还跟我共情。他也跟我说，惩罚不是目的，目的是让我们成长改变，养成好习惯，这样我们才能懂得敬畏的规则。最后，我想跟各位叔叔阿姨说，你们之所以觉得养孩子辛苦，本质上是因为 爱孩子，但是我还是要提醒大家，你们先是自己，其次才是父母。如果你家孩子也有沉迷手机的情况，可以试试我妈用的这个方法，要是说试了没有效果，我也总结了我当时能放下手机我妈用的几个详细做法， 如果有需要可以关注我，给我发三，我把细节分享给你们，希望能帮你们一把，一起把孩子拉出手机的泥潭。

哈佛研究发现，断绝孩子手机上瘾最快的偏方，松压效应。我家娃每晚九点准时上床睡觉，成绩还稳居前列，就是因为我发现了一个很变态但能让孩子内驱力爆棚的神奇偏方。这是近期最能震撼我心灵的育儿文章。 他说，以前我觉得让孩子适度玩手机，没事就答应儿子每天玩四十分钟。一开始他还守规矩，渐渐就变着法拖延，要么说这局没打完，要么说再刷个短视频。我不答应，他就偷偷把手机藏进衣柜，趁我打扫卫生时躲进去多玩一小时。 被发现后还撒谎说老师让用手机查资料，戳穿后直接炸毛大哭，凭什么别人都能玩，就我不行？开学才两周，老师就频繁找我投诉，说孩子上课走神，作业潦草，成绩从前三滑到倒数，一批评就摔笔撕作业。 我彻底崩溃了，明明是合理管控，怎么反而让孩子更沉迷？为了把娃拉回正轨，我专程去杭州请教浙大儿童心理学教授。教授的话像冰水浇醒了我，你以为是给娃留放松空间，其实是为成瘾诱饵，让他彻底被多巴胺绑架。 直民时期，欧洲某地松鸭成灾，着实作物毁坏果林，农林业损失惨重。直民政府为控制松鸭发布了一项政策，民众每上交一只松鸭的尸体，就能领取一笔赏金。起初效果非常明显，上交松鸭的数量越来越多，政府以为鸟患很快就能解决， 可没过多久，局面却彻底失控。有人发现，与其费力去野外捕松鸭，不如自己在家偷偷养野鸟，再定期上交领赏，既轻松又赚钱。于是，民间悄悄出现了大批养野鸟的人。 等政府发现问题，紧急叫停赏金政策时，那些被饲养的野鸟被大量遗弃放生，野外松压比原来多出几倍，鸟灾反而比政策开始前更加恐怖，更加难以控制。教授解释说，这和家长给孩子定每天玩半小时手机的规矩，本质上是同一个道理。 每天四十分钟的手机约定，表面上是立下了规则，实际上是给孩子的投机取巧，敞开了绿灯，暗暗暗示孩子只要找对法子就能突破限制。 孩子的自控力原本就像一道薄弱的堤坝，这个手机约定就成了堤坝上的一道豁口。为了能尽快拿到手机玩耍，孩子写作业只图速度，不顾质量，背单词也是敷衍应付，满脑子盘算的都是怎么能多玩一会手机。 手机带来的及时愉悦感让他彻底上瘾。学习的枯燥乏味和手机的快乐形成强烈反差，孩子自然就越来越抵触。学习是在给孩子传递一个错误信号，学习是痛苦的，手机才是快乐的。 时间一长，孩子就会把学习当成换取手机的工具，只要写完作业就万事大吉，根本不会主动去探索和钻研知识。后来，我按教授建议制定了一套多巴胺阶段方案，还和数十位家长一起实践，效果显著， 孩子写作业便自觉手机瘾彻底戒掉，亲子关系也越来越融洽。今天我就把方法分享出来，照着做就能帮孩子跳出手机陷阱。第一，陪孩子看高质量纪录片。这是最简单有效的大脑重置法， 短视频像大脑快餐，吃多了没法安心思考。而一部优质纪录片，就像营养均衡的正餐，能训练大脑长时间专注的能力，把被短视频切碎的注意力拼回来。 我整理了央视历届的三百多部全科纪录片，包含自然、历史、科学等领域。需要的家长留记录片。第二，尽早发现孩子天赋，因材施教才有内驱力。 有的孩子背不下古诗，却擅长唱歌，有的坐不住，但画画能专注三小时。我有耶鲁大学的天赋测试表，一分钟就能看出孩子是运动型、艺术型还是逻辑型，针对性培养效率翻倍。需要的家长留天赋表。 第三，帮孩子找到学习成就感。很多孩子抵触学习，不是不爱学，而是努力了却看不到进步，满是挫败感。 这时候越催越骂，孩子抵触越强烈。可以像打游戏闯关一样，把作业拆成小目标，完成一项，贴个贴纸奖够五张就换家庭观影夜或周末郊外野餐，记住别用零花钱当奖励，不然孩子会变得没钱就不学习。 没空做闯关表的家长，留闯关表就能拿模板。以上工具都打包好了，孩子正处于三到十二岁关键期的家长留能量暴涨，直接带走，不出三个月就能收获一个自律娃。

戒掉手机，去做这九件事，甩开同龄人如果你已经意识到手机正在偷走你的时间， 说明你心里那根想往上走的弦还没松。不用急着卸载所有 app， 也不用对自己太狠。戒掉手机不是目的，把时间拿回来，用在真正能让你增值的地方，才是。分享九个可以重新投入时间的事。当你沉浸在这些事情里，手机自然会失去吸引力。一、 去读慢且深的书，构建你的认知护城河刷手机获取的是碎片信息，而读书获得的是完整的知识体系和深度思考的能力，尤其是那些经过时间沉淀的经典 历史哲学、心理学。当你能从历史周期看当下，用心理学洞察人性时，你就拥有了旁人没有的视角，这种认知深度是快餐式阅读无法比拟的。二、去深耕一项可迁移的技能，比如写作、编程、剪辑 或者一门外语。这些技能的复利效应很强，你可以在社交媒体上表达观点，把学到的技能通过作品呈现出来。当你开始产出，而非仅仅是消费时，你就从观众变成了参与者。三、去锻炼身体， 投资这世上唯一确定的本钱。运动带来的多巴胺比刷手机更持久、更高级。更重要的是，运动塑造的是一个人的精气神和意志力。当你坚持跑步、健身，你会发现自律会渗透到生活的其他方面，这种掌控感是甩开同龄人的底气。 四、去学习输出，把输入转化为价值试着去写日记、写复盘、做分享。输出的过程是把别人的知识内化成自己的过程。当你开始表达，你会发现自己逻辑更清晰，思考更深入了。 五、去培养一门与美有关的爱好无论是摄影、绘画、练字还是乐器，美的东西能滋养心灵，让你在快节奏的生活里找到内心的秩序和安宁。一个懂得欣赏美、创造美的人，内心是丰盈的， 不会轻易被虚拟世界的焦虑裹挟。六、去深度整理自己的生活空间。整理房间、书桌，甚至手机里的 app 和电脑里的文件，这个过程其实是在整理内心。 一个干净有序的环境，能极大提升专注力，减少因为找东西而分心去摸手机的可能性。七、去进行高剂量的社交。走出网络，和那些比你优秀、比你积极的朋友面对面聊天， 真实的能量交换，眼神的交流，思想的碰撞，远比点赞评论来得深刻。你能从他们身上学到最鲜活的经验，看到更广阔的世界。八、去复盘和规划做自己的 ceo 每天睡前放下手机， 花十五分钟复盘一下，今天，再规划一下，明天，想清楚自己到底要什么，目标是什么。当你有清晰的方向和具体的计划，手机就只是一个工具，而不再是你逃避现实的避难所。九、去接触大自然， 给自己充电，去爬山，去公园，去海边。当你看到山川湖海的辽阔，会发现手机里的焦虑和琐碎其实很渺小。 大自然有很强的疗愈力，能帮你恢复能量，以更好的状态回归生活。这九件事，核心其实是一个词，掌控感。当你把注意力从别人给了我什么，转移到我想要什么，你就已经走在了大多数人前面。如果非要挑一件事开始，你觉得目前哪一件最容易切入，能让你先尝到一点甜头？