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rope, rope, rope, okay, 那 么今天要讲的这个元素呢,是一个特别特别非常非常的简单的一个元素啊,怎么做?首先我们来说手,手很简单,手就是抓啊,抓东西 伸出去抓回来,伸出去抓回来哈,就这么简单啊,横向抓啊,横向抓,然后呢?用,呃,发力,是用你的胳膊肘往后带的这个力量去发力,就是抓的这一个动动作,对啊,左边就是往右抓,右边就是往左抓,右手就是往左抓, 这样横着抓过来, ok, 就 这么简单啊,然后脚呢?更简单,脚就是踩出去, 踩出去的时候是蹲,然后呢,你可以选择踩出去收回来,你也可以选择踩出去跟过来啊,都可以,他就是一个 bounce, 一个蹲起的动作。对, 踩出去收,踩出去收,踩出去收,踩出去收,都可以啊,就是这么一个动作啊,就是,呃,脚踩出去的时候是身体做荡,然后呢? 啊,有腿部呢,有一个像弓步的动作,有一点点弓步的动作啊, ok, 就 这么简单,然后手和脚连起来哈,当然我们连起来的时候就是对应的,是啊,一侧手就是 左手对应的右脚,右脚,右手对应的左脚啊,五六七走啊,手出去的时候呢,准备就是抬脚准备,然后呢?抓回来的时候手,是啊,手抓回来的时候脚是蹲, ok 吗?五六七走 一,然后二的时候,你可以选择原路返回,对吧?二,然后再来一次,三 四反面是一样的,咱们这个换过来,五六七八, ok, 就 这么简单啊,非常简单的一个元素啊,当然你也可以选择跟过去,五六七走,抓手跟过去,抓手跟过去,抓手跟过去 拉手, ok, 非常就这么简单啊。当然啊,这是一个基础动作,但是你可以练的时候你可以去做一点变化,比如说我们的手做成一个啊,搭膊的时候,做搭膊的时候你可以不用重复两次,你可以一次是抓手,一次是抬手。 抓手,抬手收,抓手,抬手收啊,做一个掀帘子的动作,这是手部的一个变化,当然你可以随意一点啊,可以随意一点。 对,当你用的时候就可以随意一点,包括你的方向你可以不用。呃,一直做左右啊,这是左右,你可以斜前方走。斜前方啊,斜后方都可以啊,包括转圈做也行 哈,都可以啊,就是灵活运用起来,动作是死的嘛。啊,那这个动作就基础基础类型,就这么简单。对啊,你用的时候你可以去尝试不同的用法。 ok, 就是 这个元素特别的简单。

jump rope, jump rope, ok, 那 么今天这个元素呢?我们是一个非常简单的元素啊,它有点像我们平时在日常锻炼中的跳绳动作啊,跳绳的那个动作, 对, ok, 然后呢,它其实很简单,重点就是我们跳跃跟脚脚的动作,我们先从脚开始讲起脚,我们以右脚为例,右脚它就两个动作,一个是勾脚, 一个是踢脚, ok, 非常简单啊。首先我们怎么说啊?怎么来说一下勾脚?首先我们在勾腿,踢腿的时候,脚都是勾起来的,勾脚尖, 对,没有放松或者绷脚尖啊,这种这种状态我们一直都是勾脚尖,然后一的时候,我们的右腿往后用你的脚后跟去找你的屁股,对,勾起来, ok 吗?然后身体呢,跟着你的腿去做一个往前倾的角度, 对,而不是这样直直的,这样呆着,直直的这样立在这, ok, 好。 然后二的时候呢,我们的右脚直接从后面踢出去, 直接踢出去,是不是非常简单啊?踢出去的时候呢,脚脚也是勾着的,然后身体的角度是往后轻,稍微往后,这样轻一点点, ok 吗?啊,非常简单,然后左边是一样的,左边是左脚,勾脚,踢脚, 勾脚,踢脚,哎,身体跟着去摆动啊,好,这是我们的脚上的,腿上的动作啊,然后呢,我们在做这个动作的时候,当然我们 要加上我们的跳啊,因为我们刚刚说让我们是跳绳吗?跳绳肯定是跳出来,对不对?好,我们这个在跳跃的过程中去做这个腿的动作,勾腿,踢腿, ok 啊,试一下啊,呃,勾腿,跳一下,踢腿跳一下, 哒哒,先这样来试一下啊,五六七走,勾腿,踢腿,勾腿踢腿,哎,他其实就这么一个感觉啊,然后左边是一样的,勾腿踢腿,勾腿踢腿 啊,就是一直保持跳跃, ok, 当我们熟悉了之后,我们可以尝试做两次,就是勾腿的时候跳两次,踢腿的时候跳两次, 而且他是在这个过程中去踢的,比如说我们勾脚,他是这样啊,分两步到最高的位置上, 一二,哎,慢慢打开,然后踢脚也是,踢脚是往前的时候,也是慢慢的往前踢,第一下,第二下,哎,咚咚,用两次去踢到你的最前面, ok, 其实非常简单啊,好,我们试一下啊,右脚先从右边开始,五六七走,一二三四, ok 啊,左边五六七走,一二三四,哎,是不是非常简单? ok 啊,这是我们的脚上的动作。好,然后呢,我们 正常练习的时候肯定是连起来的,对不对?中间没有停顿啊,怎么去连?就多了一个落地啊? 往前往后,右脚为例啊,右脚先开始一二三四五的时候,右脚直接落下去,然后身体呢,带一点点转身,转到右边去,然后顺势抬左脚,这就是第一个跳二,然后三四, ok 吗?啊,非常简单,然后左边连到右边是一样的,左边也是一样。做完左脚之后先去落左脚,落脚的时候带一点点转身,然后同时抬你的右腿,就是第一下啊, 三四啊,这是连起来的啊,就是多了一个落脚转身, ok, 试一下啊,五六七走,一二三四五六七八, ok 吗?非常简单啊,五六七走,一二三四五六七八, ok, 非常简单哈,好,然后这是脚上动作,当然我们刚刚是慢动作练习一会,我们可以尝试加快,然后我们再说一下手,手呢,就非常简单,手,我们可以做成就是跳绳的动作,然后用你的手里面拿着一根跳绳,然后去这样摇,这样去摇跳绳吧, ok, 很 简单,他就一直这样摇,一直这样用你的小臂,胳膊肘夹在你的身体两侧,然后这样去摇手臂,对, 嘣嘣嘣嘣咚咚咚咚,对,就是一直这样去摇跳绳。 ok, 非常简单啊,然后第二个就是我们的手是呃,开,然后关,然后再开,然后再关。其实差不多,差不多啊,就是你在勾脚的时候是开手,嘣嘣,踢脚的时候,嘣嘣噔噔噔噔噔, 对,就跟个指挥家一样,你看,指挥,交叉的指挥,噔噔噔噔噔噔, ok, 非常简单啊,当然你也可以随意更随意一点,随便跳, 随便跳,手上就没有什么特别啊,规定的特别死的动作了,就是 free 就 可以了。 好,然后呢,这是我们的呃,正常的动作,当然我们你也可以练习的时候去多加一点脚上的变化。刚我们是两下,对不对?一二三四,你也可以做成一下 打一,很快的,打一打二,打三,打四,对,就是很快速的做这个勾,勾腿踢腿,勾腿踢腿,然后转身的时候也要快一点, ok 啊,这是一个,第二个就是你也可以做成脚步可以更多变化,踢勾,再勾,再踢,踢勾再勾,再踢,对,很多很多啊,可以自己去尝试的去练,当然基础型的就是这样, 在你的勾腿踢腿上保持石榴拍的 bounce, 噔噔噔噔噔噔噔噔噔噔噔,就一直这样,一直这样保持这个弹性。 ok, 也是一个非常简单的元素,跳起来就可以了。

这个动作在每个舞蹈中都有,怎样跳好它?来跟我学。并步,提胯、 提胯、收脚,提胯、收脚、提胯、收脚,加速 加手势,一二三四五六七八, 拉绳子, 交叉手。



这是什么呀?嗯,这个是既会跳舞又会飞天的奥特曼,还会跳舞呢,看好啊啊,把这个底座倒过来,放到上面这个孔里,然后呢 跳舞。哇,这跳芭蕾呢,他还会飞呢,怎么飞啊?看好啊啊,拉绳,越快飞的越高。是吗?呜呜,真好玩,你是不是被骗了?咋了,这根本就不会。哎呀,那你不会玩那咋玩,你把它倒过来玩。倒过来啊,上面有孔,看见没 哦,放这?对啊,你在拉绳子。哎呀,你用点力气,用点力气哦,拉快点哦, 这是什么呀?嗯,这个是既会跳舞又会飞天的奥特曼,还会跳舞呢,看好啊啊,把这个底座倒过来,放到上面这个孔里,然后呢跳舞。